Panudlo sa Maayong Pustura

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang postura?
• Unsa man ang epekto sa postura sa akong kahimsog?
• Giunsa nako mapaayo ang akong pustura sa kinatibuk-an?
• Unsaon nako pagpaayo ang akong pustura kung naglingkod?
• Unsaon nako pagpaayo ang akong pustura kung nagbarug?

Katingbanan

Maayo nga postura labi pa sa pagtindog nga tul-id aron makita nimo ang labing katahum. Kini usa ka hinungdanon nga bahin sa imong laygay nga kahimsog. Siguruha nga mahuptan nimo ang imong lawas sa tama nga paagi, bisan kung ikaw naglihok o naghilom, makapugong sa kasakit, kadaot, ug uban pang mga problema sa kahimsog.

Unsa ang postura?

Ang postura kung giunsa nimo gikuptan ang imong lawas. Adunay duha ka lahi:

• Kusog nga postura mao kung giunsa nimo pagkuptan ang imong kaugalingon kung ikaw naglihok, sama sa imong paglakat, pagdagan, o pagyukbo aron makuha ang usa ka butang.
• Static postura kung giunsa nimo paghupot ang imong kaugalingon kung wala ka maglihok, sama sa kung ikaw naglingkod, nagbarug, o natulog.

Hinungdanon nga sigurohon nga adunay ka maayo nga dinamiko ug static nga postura.

Ang yawi sa maayong postura mao ang posisyon sa imong dugokan. Ang imong dugokan adunay tulo nga natural nga kurba - sa imong liog, tunga sa likod, ug ubos nga likud. Ang husto nga postura kinahanglan magpadayon sa kini nga mga kurba, apan dili kini dugangan. Ang imong ulo kinahanglan nga labaw sa imong mga abaga, ug ang tumoy sa imong abaga kinahanglan nga naa sa ibabaw sa bat-ang.

Unsa man ang epekto sa postura sa akong kahimsog?

Ang dili maayong pustora mahimo nga dili maayo alang sa imong kahimsog. Pag-slouch o paglubog sa lata

• Sayup og sayop ang imong musculoskeletal system
• Pag-anod sa imong taludtod, nga naghimo niini nga labi ka mahuyang ug dali madaot
• Hinungdan nga sakit sa liog, abaga, ug likod
• Pagminus sa imong pagka-flexible
• Makaapekto kung unsa ka maayo ang paglihok sa imong mga lutahan
• Makaapekto sa imong balanse ug dugangan ang imong peligro nga mahulog
• Himua nga labi ka lisud ang paghilis sa imong pagkaon
• Himua nga labi ka lisud ang pagginhawa

Giunsa nako mapaayo ang akong pustura sa kinatibuk-an?

• Paghunahuna sa imong postura sa adlaw-adlaw nga kalihokan, sama sa pagtan-aw sa telebisyon, paghugas sa pinggan, o paglakaw
• Padayon nga aktibo. Ang bisan unsang klase nga ehersisyo mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong pustora, apan ang piho nga mga lahi sa ehersisyo mahimong labi ka makatabang. Kauban nila ang yoga, tai chi, ug uban pang mga klase nga nagpunting sa pagkaamgo sa lawas. Maayo usab nga ideya ang paghimo og mga ehersisyo nga makapalig-on sa imong kinauyokan (kaunuran libot sa imong likud, tiyan, ug pelvis).
• Pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton. Ang sobra nga gibug-aton mahimo nga makapahuyang sa imong kaunuran sa tiyan, hinungdan sa mga problema alang sa imong pelvis ug dugokan, ug makaamot sa sakit sa buko-buko. Ang tanan niini makadaut sa imong pustura.
• Pagsul-ob sa komportable, low-heeled nga sapatos. Ang mga taas nga tikod, pananglitan, mahimong isalikway ang imong balanse ug pugson ka nga maglakaw nga lahi. Nagbutang kini dugang nga kapit-os sa imong kaunuran ug makadaot sa imong postura.
• Siguruha nga ang mga buhat sa trabaho naa sa komportable nga gitas-on alang kanimo, naglingkod ka man sa atubangan sa kompyuter, naghimo panihapon, o nagkaon.

Unsaon nako pagpaayo ang akong pustura kung naglingkod?

Daghang mga Amerikano ang naggasto sa daghang oras sa ilang paglingkod - sa trabaho man, sa eskuylahan, o sa balay. Hinungdanon nga molingkod og maayo, ug kanunay magpahulay:

• Pagbalhin sa mga posisyon sa paglingkod kanunay
• Lakaw laktod libot sa imong opisina o balay
• Hinayhinay nga ig-unat ang imong kaunuran kanunay nga makatabang sa paghupay sa tensyon sa kaunuran
• Ayaw pagtabok sa imong mga bitiis; ipadayon ang imong mga tiil sa salog, uban ang imong mga buolbuol sa atubangan sa imong mga tuhod
• Siguruha nga ang imong mga tiil makahikap sa salog, o kung dili mahimo, gamita ang usa ka footrest
• Relaks ang imong abaga; dili sila kinahanglan linginon o ibira sa likud
• Ipadayon ang imong mga siko sa duul sa imong lawas. Kinahanglan sila gibawog taliwala sa 90 ug 120 degree.
• Siguruha nga ang imong likud nga suporta. Paggamit us aka us aka unlan sa likod o uban pang suporta sa likud kung ang imong lingkuranan wala’y likud sa likud nga makasuporta sa kurba sa imong ubos nga likud.
• Siguruha nga gisuportahan ang imong paa ug bat-ang. Kinahanglan adunay usa ka maayong lingkoranan nga lingkoranan, ug ang imong mga paa ug bat-ang kinahanglan managsama sa salug.

Unsaon nako pagpaayo ang akong pustura kung nagbarug?

• Barug nga tul-id ug taas
• Ipadayon ang imong abaga
• Ibta ang imong tiyan
• Ibutang ang kadaghanan sa imong gibug-aton sa mga bola sa imong mga tiil
• Ipadayon ang lebel sa imong ulo
• Pasagdi nga ang imong mga bukton natural nga mobitay sa imong mga kilid
• Ipadayon ang imong mga tiil bahin sa gilapdon sa abaga

Uban sa pagpraktis, mahimo nimong mapaayo ang imong pustora; labi ka mobati ug mobati.