Ang 26 nga Nag-edad og Tabang sa Marketing nga Naglimbasog nga Mobiya sa Balay Matag Buntag

Kontento

• Kanus-a nimo nahibal-an nga adunay ka kabalaka?
• Giunsa pagpakita ang imong kabalaka sa pisikal nga paagi?
• Giunsa ang pagpakita sa imong kabalaka sa kaugalingon nga pangisip?
• Unsang lahi sa mga butang ang nakapukaw sa imong kabalaka?
• Giunsa nimo madumala ang imong kabalaka?
• Unsa man ang hitsura sa imong kinabuhi kung makontrol ang imong kabalaka?

"Kasagaran nagsugod ako sa akong day off sa usa ka pag-atake sa kalisang imbis nga kape."

Pinaagi sa pagbukas kung giunsa ang kabalaka makaapekto sa kinabuhi sa mga tawo, gilauman namon nga makaylap ang empatiya, mga ideya alang sa pagsagubang, ug labi ka bukas nga panagsulti sa kahimsog sa pangisip. Kini usa ka kusug nga panan-aw.

Si C, usa ka katabang sa publiko ug katabang sa suporta sa pamaligya sa Greensboro, North Carolina, una nga nakaamgo nga siya adunay pagkabalaka sa diha nga ang mga pagbati sa usa ka rally sa eskuylahan sa eskuylahan gipadala siya sa labi. Sukad nga nakigbisog siya sa grabe, hapit kanunay nga pagkabalaka nga makalikay sa iyang pagpuyo sa kinabuhi nga gusto niya.

Ania ang iyang istorya.

Kanus-a nimo nahibal-an nga adunay ka kabalaka?

Lisud isulti sa una nako nga nahibal-an nga adunay ako kabalaka. Kanunay akong nabalaka, bisan ingon sa usa ka bata, sumala sa akong inahan. Nagdako ako nga nahibal-an nga ako labi ka sensitibo kaysa sa kadaghanan nga mga tawo, apan ang konsepto sa pagkabalaka wala’y labot sa akon hangtod sa mga 11 o 12. Sa kini nga oras, kinahanglan ko nga ipailalom ang usa ka katingad-an, sa tibuok adlaw nga sikolohikal nga pagtimbang pagkahuman nga nahibal-an sa akong inahan ang pipila sa akong samad sa kaugalingon.

Sa akong hunahuna kana ang una nakong nadungog nga pulong "kabalaka," apan dili kini hingpit nga nag-klik hangtod mga usa ka tuig sa ulahi nga wala ako makapangita usa ka pasangil aron laktawan ang usa ka rally sa eskuylahan. Ang mga tunog sa nagsiyagit nga mga estudyante, ang nagbagtok nga musika, kadtong masakit nga hayag nga mga suga nga florescent, ug ang mga naka-pack nga bleachers ang nakadaug kanako. Kini gubot, ug kinahanglan kong mogawas.

Nakahimo ako sa pag-atras sa banyo sa atbang nga bahin sa bilding diin ako nagtago sa usa ka stall, naghagulhol ug gibunggo ang akong ulo sa dingding sa pagsulay nga "ihulog ang akong kaugalingon niini." Ang tanan ingon og nalipay sa pep rally, o labing maayo nga nakalingkod niini nga wala nangalagiw sa kalisang. Niadtong nahibal-an nako nga adunay ako kabalaka, apan wala pa ako ideya nga kini usa ka tibuok kinabuhi nga pakigbisog.

Giunsa pagpakita ang imong kabalaka sa pisikal nga paagi?

Sa pisikal, adunay ako naandan nga mga simtomas: nakigbisog sa pagginhawa (hyperventilating o gibati nga ingon ako nasamok), paspas nga pagpitik sa kasingkasing ug palpitations, sakit sa dughan, panan-aw sa tunel, pagkalipong, kasukaon, pag-uyog, pagpasingot, kasakit sa kaunuran, ug pagkakapoy nga gipares sa dili mahimo matulog.

Adunay usab ako batasan nga wala nahibal-an nga gikalot ang akong mga kuko sa akong panit o gipaak ang akong mga ngabil, kanunay kanunay nga dili maayo nga magkuha og dugo. Natapos usab nako ang pagsuka hapit sa matag higayon nga magsugod ako mobati og usa ka gamay nga kasukaon.

Giunsa ang pagpakita sa imong kabalaka sa kaugalingon nga pangisip?

Lisud hunahunaon kung giunsa kini ihulagway nga wala’y tunog nga sama ra nga gibag-o ko lang usab ang DSM. Lainlain kini sa lahi nga kabalaka nga akong nasinati.

Sa labing katibuk-an nga pagsabut, nga giisip ko ra ang akong naandan nga mode sa pag-operate tungod kay gigugol nako ang kadaghanan sa mga adlaw labing menos nga pagkabalaka bahin sa usa ka butang, ang mga pagpakita sa pangisip mao ang mga butang sama sa kalisud sa pag-concentrate, dili mapugngan, ug dili mahunahunaon nga mga galong nga gihunahuna kung unsa kung, unsa kung, unsa kung ...

Kung ang akong kabalaka labi pang grabe, wala ako makapunting sa bisan unsa gawas sa kabalaka. Nagsugod ako sa pagkabalaka sa tanan nga mga ngil-ad nga kahimtang nga kahimtang, bisan kung unsa man kini dili makatarunganon. Ang akong hunahuna nahimo nga tanan o wala. Wala’y lugar nga abohon. Usa ka pagbati sa kahadlok ang naglamoy kanako, ug sa katapusan sigurado ako nga naa ako sa katalagman ug mamatay.

Sa labing daotan niini, mihilum lang ako ug wala’y sulod ang akong hunahuna. Ingon mogawas ko sa akong kaugalingon. Wala ko nahibal-an kung unsa ka dugay ako naa sa kana nga estado. Kung ako "mobalik," nabalaka ako sa nawala nga oras, ug nagpadayon ang siklo.

Unsang lahi sa mga butang ang nakapukaw sa imong kabalaka?

Nagtrabaho pa ako sa pag-ila sa akong mga hinungdan. Ingon sa usa ka higayon nga nakit-an nako ang usa, tulo pa nga mi-pop up. Ang akong panguna (o labing menos labing makapahigawad) nga hinungdan mao ang pagbiya sa akong balay. Kini usa ka adlaw-adlaw nga pakigbisog aron makaabut sa trabaho. Kasagaran gisugdan nako ang akong adlaw nga pahulay sa usa ka pag-atake sa kalisang imbis nga kape.

Ang pila pa nga bantog nga mga hinungdan nga akong namatikdan mao ang daghang mga butang nga may kalabutan sa igbalati (kusog nga tunog, piho nga mga baho, paghikap, hayag nga suga, ug uban pa), daghang mga tawo, naghulat sa mga linya, publikong transportasyon, mga grocery store, escalator, nangaon sa atubangan sa uban, matulog, ulan, ug kinsa ang nahibal-an kung pila pa. Adunay uban pang labi ka dili makahuluganon nga mga butang nga nakapukaw sa akon, sama sa dili pagsunod sa usa ka naandan o ritwal, akong pisikal nga panagway, ug uban pang mga butang nga dili ko pa masabut ang mga pulong.

Giunsa nimo madumala ang imong kabalaka?

Ang tambal mao ang akong punoan nga porma sa pagdumala. Nagtambong ako matag semana nga sesyon sa therapy hangtod mga duha ka bulan na ang nakalabay. Gituyo nako nga mobalhin sa matag ubang semana, apan wala ko makita ang akong therapist sa gamay nga gamay sa duha ka bulan. Naghinamhinam ako nga mangayo alang sa pahulay gikan sa trabaho o usa ka nadugangan nga paniudto. Nagdala ako nga Silly Putty aron ma-okupar ang akong mga kamot ug makabalda ako, ug gisulayan nako ang pagtuy-od aron mapahuway ang akong kaunuran. Ang mga naghatag limitado nga kahupayan.

Adunay ako dili kaayo himsog nga pamaagi sa pagdumala, sama sa pagtugyan sa mga pagpamugos, paglikay sa mga sitwasyon nga adunay potensyal nga maghimo kanako nga nabalaka, nahamulag, gipugngan, nahilayo, ug pag-abuso sa alkohol. Apan dili kana ang pagdumala sa pagkabalaka, dili ba?

Unsa man ang hitsura sa imong kinabuhi kung makontrol ang imong kabalaka?

Tinuod dili ko mahunahuna ang akong kinabuhi nga wala’y kabalaka.Nahimo kini nga bahin sa akon alang sa posible sa bug-os ko nga kinabuhi, mao nga ingon sa gilitrato ko kung unsa ang kinabuhi sa usa ka estranghero.

Gusto nakong hunahunaon nga labi nga malipayon ang akong kinabuhi. Mahimo nako ang labing kadaghan nga mga kalihokan nga wala’y paghunahuna bahin niini. Dili ako makonsensya tungod sa paghimo sa uban nga dili komportable o gipugngan sila. Gihunahuna ko nga kini kinahanglan nga libre, nga sa usa ka paagi makalilisang.

Si Jamie Friedlander usa ka freelance nga tagsulat ug editor nga adunay hilig sa kahimsog. Ang iyang trabaho nagpakita sa The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, ug Success Magazine. Kung dili siya nagsulat, sa kasagaran makit-an siya nga nagbiyahe, nag-inom daghang daghang berde nga tsaa, o nag-surf sa Etsy. Makita nimo ang daghang mga sample sa iyang trabaho sa iyang website. Sunda siya sa Twitter.