Mga Rutina sa Pag-ehersisyo: Mga Kaloriya nga Gisunog Sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Kung ang gisunog nga kaloriya milapas sa pagkonsumo sa kaloriya, mawad-an ka og timbang!
• Unsaon pagsunog sa 500 ka kaloriya*
• Gisunog nga Kaloriya sa Pagbisikleta
• Ang mga Calories Nasunog nga Inline Skating
• Hinumdomi: nga mawad-an sa usa ka libra sa usa ka semana, paggasto 500 dugang nga kaloriya kaysa sa imong nakuha. Niini kung giunsa ang pagsunog sa 500 nga kaloriya pinaagi sa mga naandan nga pag-ehersisyo.
• Mga Rutina sa Pag-ehersisyo sa Winter Sports:
• Downhill skiing: Mga kaloriya nga nasunog kada oras: 418
• Snowboarding: Ang mga calorie gisunog sa pag-ehersisyo: 330
• Snowshoeing: Mga kaloriya nga nasunog kada oras: 557
• Pag-ski sa cross-country: Pagsunog sa kaloriya matag oras nga kalihokan nga pag-ehersisyo: 557
• Ribyuha alang sa

Kung ang gisunog nga kaloriya milapas sa pagkonsumo sa kaloriya, mawad-an ka og timbang!

Kung mogasto ka og 500 nga labi ka daghan nga kaloriya kaysa sa imong nangaon matag adlaw, mahulog ka usa ka libra matag semana. Dili daotan nga pagbalik sa imong pagpamuhunan sa ehersisyo. Dinhi, kung unsa kadugay kini, pagbuhat sa imong paborito nga mga kalihokan, aron maigo ang magic nga numero.

Unsaon pagsunog sa 500 ka kaloriya*

Golf 1 ka oras, 45 ka minuto

Paglakat sa lumba (4.5 mph) 1 oras, 10 minuto

Labing epekto sa aerobics 1 oras, 5 minuto

Pagbugsay 55 minutos

Paglukso sa lubid 45 minuto

Pagdagan (6 mph) 45 minuto

Group cycling 45 minutos

Pagsaka sa bato 40 minuto

Boxing 40 minuto

Elliptical trainer 40 minutos

Gisunog nga Kaloriya sa Pagbisikleta

Alang sa usa ka 145 ka libra nga babaye, ang pagbisikleta sa makatarunganon nga 12 hangtod 14-mph nga tulin mosunog mga 560 nga kaloriya matag oras. Apan kung ang kusog moabot sa 16 mph, ang gisunog nga kaloriya nga pagbisikleta mahimong ingon kadaghan sa 835 nga kaloriya sa usa ka oras.

Mga Tip sa Kalagsik: Sulayi ang pag-pedal kay sa baybayon. Mahimo usab nimo nga gusto nga sulayan ang pagbansay sa agwat. Kung ang agianan sa bisikleta malinaw sa ubang mga siklista, pagdalagan lihok sa usa ka minuto, paghinay sa imong naandan nga lakang hangtod nga makapahulay ka, unya pugsa pag-usab.

Kung gusto nimo nga mag-ehersisyo kauban ang usa ka kauban, ang tandem nga pagbisikleta mahimo’g paagi nga buhaton. Dili sama sa ubang mga kalihokan (sama sa pagdagan) diin ang twosome nga lainlain nga lebel makapahinay sa usa ka tawo, ang pagdoble sa usa ka bisikleta usa ka hangin.

Mga Tip sa Kalagsik: Ang mas kusgan nga nagsakay naglingkod sa atubangan ug naghimo sa tanan nga pagbalhin, paggiya, pagpreno, ug bug-at nga pag-pedal; ang mas mahuyang nga siklista nagsakay sa likod ug nagpatid sa dugang nga gahum.

Himua ang lebel sa paningkamot sa usa ka kasarangan nga kusog ug ang kasagaran nga kaloriya nga gisunog sa pag-ehersisyo alang kaninyong duha mga 500 nga kaloriya sa usa ka oras. Gagarantiyahan namon nga makuha nimo dayon ang ritmo - bisan kung ang katapusang bisikleta nga imong gisakyan adunay usa ka lingkuranan nga saging.

Ang mga Calories Nasunog nga Inline Skating

Alang sa usa ka 145-libra nga babaye, ang gisunog nga kaloriya sa inline skating mahimong gibanabana nga 500 nga kaloriya matag oras.

Mga Tip sa Kalagsik: Aron mapataas ang imong pagsunog sa kaloriya sa mga rollerblade, skate nga padayon nga mahimo, pagpaminus sa oras nga imong gigahin sa pag-gliding. Mahimo usab nimong sulayan ang pagbansay sa interval. Kung ang dalan mao ang tin-aw sa ubang mga magdudula, pagdalagan sa daghang minuto, paghinay sa imong naandan nga lakang hangtod nga makapahulay ka, unya pugsa pag-usab.

Interesado sa pagdiskobre kung giunsa pagsunog ang 500 nga kaloriya pinaagi sa ubang mga naandan nga pag-ehersisyo? Padayon sa pagbasa alang sa dugang nga mga tip sa kahimsog![header = Mga kaloriya nga nasunog sa mga rutina sa pag-ehersisyo: hibal-i kung giunsa ang pagsunog sa 500 ka kaloriya.]

Hinumdomi: nga mawad-an sa usa ka libra sa usa ka semana, paggasto 500 dugang nga kaloriya kaysa sa imong nakuha. Niini kung giunsa ang pagsunog sa 500 nga kaloriya pinaagi sa mga naandan nga pag-ehersisyo.

Paglangoy: Naghanas ka man alang sa imong una nga triathlon o nasunog sa mga cardio machine, ang paglangoy usa ka maayo kaayo nga ehersisyo sa ulo (700 nga kaloriya nga gisunog sa usa ka oras!). Ania kung unsaon pagsugod:

• Pangitag pool: Pagsulay sa usa ka sentro sa komunidad, YMCA, health club, o bisan usa ka lokal nga kolehiyo sa komunidad. Daghan ang nagtanyag matag semana nga mga oras kung kinsa ang makalangoy.
• Pagsugod gamay: Buhata ang duha ka bug-os nga laps (pabalik-balik katumbas sa usa), paghunong aron makaginhawa, ug balika ang tulo ka beses. Sulayi ang pagpraktis duha o tulo ka beses sa usa ka semana.
• Himua ang imong porma: Gamita ang matag laing lap sa pagbuhat sa lain nga drill. Paghupot sa usa ka sipa aron makapunting sa imong pagsipa, o paglangoy nga adunay buoy taliwala sa imong mga bitiis aron mapadayon ang imong stroke.
• Pagpatindog kini: Kung ang paglangoy 300 yarda dali nga pamati, dugangi ang imong total nga distansya hangtod sa 10 porsyento matag semana. Pag-apil sa usa ka masters team alang sa built-in nga paggiya ug pagdasig (pangita usa sa usms.org).

Ang kasagaran nga kaloriya nga gisunog sa usa ka adlaw nga paglangoy makatabang kanimo nga mawad-an sa usa ka libra - o labaw pa - matag semana.

Mga Rutina sa Pag-ehersisyo sa Winter Sports:

Downhill skiing: Mga kaloriya nga nasunog kada oras: 418

Mga tip sa kalig-on: Ang pag-ski downhill dili lamang maayo nga aerobic nga ehersisyo, kini usab nagtukod og stamina samtang nagpalig-on sa imong mga buttocks, quadriceps, hamstrings, calves ug core.

Snowboarding: Ang mga calorie gisunog sa pag-ehersisyo: 330

Mga tip sa kalig-on: Usa ka talagsaon nga total-body toner, ang snowboarding mogana sa imong kinauyokan, hamstrings, quads ug mga nati ingon man ang mga kaunuran sa imong buolbuol ug tiil samtang ikaw maglikos aron mapadpad ang imong board paubos.

Snowshoeing: Mga kaloriya nga nasunog kada oras: 557

Mga tip sa kalig-on: Pagbaktas subay sa mga agianan sa tingtugnaw sa mga snowshoe, nga nagbahinbahin sa imong gibug-aton nga parehas sa niyebe aron dili ka malunod, molihok ang mga sampot, hamstrings, quadriceps, mga nati, kinauyokan ug abs - nga nagtanyag usa ka labi ka grabe nga pag-ehersisyo ug mga kaloriya nga nasunog sa panahon pag-ehersisyo kay sa makuha nimo ang kadaghanan sa mga pagbaktas sa mainit nga panahon.

Pag-ski sa cross-country: Pagsunog sa kaloriya matag oras nga kalihokan nga pag-ehersisyo: 557

Mga tip sa kahimsog: Usa sa labing kaayo nga kalihokan sa cross-training sa tingtugnaw alang sa mga magdadagan ug nagbisiklita, dali nga makat-onan ang cross-country (o Nordic) nga pag-ski ug usa ka labing kaayo nga kalihokan sa kasingkasing. Kini ang tono sa buttocks, quads, hamstrings, calves, chest, lats, shoulders, biceps, triceps ug abs.

* Gibanabana sa kaloriya sa usa ka 145-libra nga babaye.

Ribyuha alang sa