Ang mga pagkaon nga daghang tambok maayo alang sa kasingkasing
Kontento
- Lista sa mga pagkaon nga daghan sa dili mataba nga tambok
- Ang lana sa oliba mao ang labing kaayo nga tambok aron mapanalipdan ang kasingkasing, busa sayra kung unsaon pagpili usa ka maayong lana sa pagpamalit.
Maayo nga mga taba alang sa kasingkasing dili matago nga mga fats, nga makit-an sa salmon, avocado o flaxseed, pananglitan. Ang mga tambok nga gibahin sa duha ka lahi, monounsaturated ug polyunsaturated, ug kasagaran likido sa temperatura sa kuwarto.
Ang dili saturated fats gikonsiderar nga maayo tungod kay dugang sa pagpaubos sa total nga kolesterol, LDL (daotan) nga kolesterol ug mga triglyceride, makatabang usab kini aron mapadayon ang taas nga HDL (maayo) nga kolesterol.
Lista sa mga pagkaon nga daghan sa dili mataba nga tambok
Tan-awa ang lamesa sa ubus alang sa kantidad sa maayo nga mga tambok nga naa sa 100 g sa pipila nga mga pagkaon.
| Pagkaon | Dili katagbaw nga Tambok | Kaloriya |
| Abokado | 5.7 g | 96 kcal |
| Ang tuna, gitipigan sa lana | 4.5 g | 166 kcal |
| Wala’y panit nga salmon, sinugba | 9.1 g | 243 kcal |
| Ang sardinas, gipreserba sa lana | 17.4 g | 285 kcal |
| Pickled nga berde nga mga olibo | 9.3 g | 137 kcal |
| Dugang nga birhen nga lana sa olibo | 85 g | 884 kcal |
| Mga mani, sinugba, inasinan | 43.3 g | 606 kcal |
| Chestnut sa Pará, hilaw | 48.4 g | 643 kcal |
| Sesame seed | 42.4 g | 584 kcal |
| Flaxseed, binhi | 32.4 g | 495 kcal |
Ang uban pang mga pagkaon nga puno sa kini nga mga tambok mao ang: mackerel, mga lana sa utanon sama sa canola, palm ug soy oil, sunflower ug chia seed, nut, almonds ug cashews. Tan-awa ang gidaghanon sa mga cashew nut nga kinahanglan nimong ubus aron mapaayo ang kahimsog: Giunsa ang pagpaayo sa kahimsog sa cashew nut.
Mga pagkaon nga daghan sa dili mataba nga mga tambok
Mga pagkaon nga daghan sa dili mataba nga mga tambokAlang sa labing kaayo nga epekto sa mga benepisyo niini, ang maayong mga taba kinahanglan nga anaa sa pagdiyeta, pag-ilis sa dili maayo nga mga taba, nga saturated ug trans fats. Aron mahibal-an kung unsa ang mga pagkaon nga naa sa dili maayo nga tambok, basaha: mga pagkaon nga daghang saturated fat ug mga pagkaon nga daghang trans fat.
Ang uban pang mga kabtangan nga maayo nga tambok mao ang:
- Pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo,
- Pagpasiugda sa pagpahayahay sa mga ugat sa dugo, nga makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo;
- Lihok ingon usa ka antioxidant sa lawas;
- Pagpalambo sa memorya;
- Pagpalig-on sa immune system;
- Pugngan ang sakit sa kasingkasing.
Bisan kung ang unsaturated fats maayo alang sa kasingkasing, tambok ug daghan usab kini og kaloriya. Busa, bisan ang mga maayong tambok kinahanglan utdon sa kasarangan, labi na kung ang tawo adunay taas nga kolesterol, hypertension, diabetes o sobra nga gibug-aton.
Ang lana sa oliba mao ang labing kaayo nga tambok aron mapanalipdan ang kasingkasing, busa sayra kung unsaon pagpili usa ka maayong lana sa pagpamalit.
Mosiplat
Sakit nga sindrom sa sinus
