Pagkaon sa GOMAD: Ang Mga Maayo ug Kaayohan

Kontento

• Unsa ang naa sa usa ka galon nga gatas?
• Mga kaayohan sa pagdiyeta sa GOMAD
  
• Luwas ba ang GOMAD?
• Sobra nga calcium
• Gastrointestinal nga kagul-anan
• Dili maayo nga pagkaon sa GOMAD
  
• Ang gidala

Paghinuktok

Ang galon nga gatas sa us aka adlaw (GOMAD) nga pagkaon mao gyud ang paminaw niini: usa ka pamaagi nga naglangkob sa pag-inom usa ka galon nga tibuuk nga gatas sa sulud sa usa ka adlaw. Kini dugang sa imong regular nga pagkaon sa pagkaon.

Kini nga "pagdiyeta" dili usa ka plano sa pagbug-at sa timbang, apan usa ka "bulking strategy" alang sa mga weightlifters nga nagtinguha nga makadugang masa sa kaunuran sa mubo nga panahon. Ang ideya mao ang pag-inom usa ka galon nga tibuuk nga gatas matag adlaw hangtod maabut ang gibug-aton sa imong tumong. Kasagaran molungtad kini duha hangtod walo ka semana.

Ang labi ka madasigon nga mga pagpamatuod sa GOMAD daghan sa internet. Apan ang pagdiyeta kinahanglan ba, luwas, ug takus sa posible nga dili maayo nga mga epekto? Ania ang pagtan-aw sa mga kaayohan ug disbentaha.

Unsa ang naa sa usa ka galon nga gatas?

Adunay usa ka galon nga tibuuk nga gatas ang naghatag:

• 2,400 nga kaloriya
• 127 gramos (g) nga tambok
• 187 g nga mga carbohydrates
• 123 g nga protina

Dili katingad-an nga ang GOMAD nagtrabaho kutob sa pagtabang sa mga indibidwal nga dali nga mabug-atan. Ang mga likido nga kaloriya dili makapabati sa imong pagkapuno sa mga gikan sa solidong pagkaon, mao nga labi ka dali moinom og dugang nga 2,400 nga kaloriya kaysa kaonon kini.

Ang pagkawala sa hibla sa gatas nakapadali usab sa pagtuhop sa dugang nga 2,400 nga kaloriya kaysa sa pag-chew kanila. Ilabi na ang pagpuno sa hibla, nga tungod niini makatabang sa imong pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton.

Aron makakuha og 2,400 nga kaloriya gikan sa solidong pagkaon, mahimo ka nga mokaon:

• 2 nga avocado (640 kaloriya)
• 3 tasa nga bugas (616 kaloriya)
• 1 tasa nga sagol nga nut (813 nga kalori)
• 1 1/2 tasa nga diced dughan sa manok (346 kaloriya)

Dili katingad-an nga ang pagtuhop sa 16 ka tasa nga gatas ingon usa ka labi ka madanihon ug dili kaayo oras nga kapilian.

Mga kaayohan sa pagdiyeta sa GOMAD

• Ang pag-inom sa usa ka galon nga gatas dili kaayo mag-usik sa oras kaysa sa pagkaon sa katumbas nga 2,400 nga kaloriya.
• Malab-ot dayon nimo ang gibug-aton sa imong tumong sa kini nga diyeta.
• Ang pagdiyeta mahimo’g maayo alang sa mga weightlifters o bodybuilder.

Luwas ba ang GOMAD?

Ang usa ka galon nga gatas naghatag daghang kataas nga mga nutrisyon. Apan kana dili kanunay usa ka maayong butang. Hunahunaa ang 1,920 milligrams (mg) nga sodium, 83 porsyento sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga limit sumala sa. Wala kana pagkaon o pag-inom bisan unsa pa.

Ang usa ka galon nga gatas nagdugang usab hangtod sa 80 g nga saturated fat. Kana ang hapit 400 porsyento sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga utlanan, pinauyon sa mga panudlo. Ang pipila ka mga eksperto dili mouyon nga ang saturated fat usa ka nutrient nga nanginahanglan mga limitasyon.

Sobra nga calcium

Ang calcium usa ka nutrient nga kadaghanan sa mga Amerikano dili igoigo. Ang usa ka galon nga gatas sa usa ka adlaw naghatud 4,800 mg, labi nga nalabwan ang adlaw-adlaw nga rekomendasyon nga 1,000 mg alang sa kadaghanan sa mga hamtong. Ang ingon ka taas nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa kini nga mineral mahimong makadaot.

Pasidaan sa mga eksperto nga ang mga kalalakin-an ug kababayen-an tali sa 19 ug 50 ka tuig ang panuigon dili moinom labaw pa sa 2,500 mg nga calcium sa usa ka adlaw. Kini tungod sa mga kabalaka bahin sa ningdaot nga pag-andar sa kidney ug pagdugang nga peligro sa mga bato sa bato.

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nga nakaut-ut sa daghang calcium mahimong adunay dugang nga peligro sa kanser sa prostate ug sakit sa kasingkasing, apan labi pa nga kinahanglan ang panukiduki sa kini nga lugar. Gisugyot usab sa usa nga ang daghang gatas mahimong makaapekto sa kahimsog sa bukog.

Gastrointestinal nga kagul-anan

Mahimo ka nga mangatarungan nga ang pag-inom usa ka galon nga tibuuk nga gatas sa usa ka adlaw sa mubu nga panahon dili mahimo nga makadaot sa imong kahimsog. Apan ang GOMAD mahimong magresulta sa dili komportable nga mga simtomas sa gastrointestinal nga mahimong magpakita nga sayo pa sa usa ka adlaw.

Apil sa mga niini mao ang bloating, kasukaon, ug diarrhea. Kini nga mga simtomas gibati bisan sa mga indibidwal nga wala magtaho sa lactose intolerance o usa ka alerdyi sa protina sa gatas.

Pagkahuman sa dili komportable, gipakita usab niini kung giunsa makababag ang GOMAD sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Pag-andam nga magdala gatas uban kanimo sa tibuuk adlaw, tungod kay lisud ang pag-inom og 16 ka tasa nga gatas sa mubu nga panahon.

Dili maayo nga pagkaon sa GOMAD

• Ang GOMAD mahimong moresulta sa dili komportable nga mga simtomas sa gastrointestinal sama sa pagdugo, kasukaon, ug pagkalibang.
• Kinahanglan nimo nga magdala sa palibot sa gatas kanimo sa tibuuk adlaw tungod kay lisud nga ut-uton ang daghang gatas sa duha o tulo nga mga lingkuranan.
• Ang usa ka galon nga gatas adunay sulud nga 1,680 mg nga sodium ug 73 g nga saturated fat, taas sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad.

Ang gidala

Ang pagdugang usa ka galon nga gatas sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta tinuud nga nagpunting sa sobra nga kaloriya nga gikinahanglan aron makakuha og gibug-aton ug masuportahan ang pagtukod sa kaunuran (kung adunay usa nga nagpasiugda sa kaunuran nga pisikal nga kalihokan, siyempre) Apan dili kana naghimo sa GOMAD usa ka maayong ideya.

Samtang ang pipila sa gibug-aton nga gibug-aton ingon usa ka sangputanan sa GOMAD mahimong kaunuran sa kaunuran, ang usa ka hinungdanon nga kantidad mahimo usab nga tambok. Dili magamit sa imong lawas ang daghang mga kaloriya sa usa ka higayon, busa ang mga salin itipig ingon tambok.

Sa pagtandi, ang usa ka labi ka maayong pagplano ug dili kaayo grabe nga pagdiyeta sa labi ka taas nga yugto sa panahon makatabang sa usa ka katuyoan nga makakuha og gibug-aton, nga ang kadaghanan gikan sa pagdugang sa masa sa kaunuran.

Gipataas sa GOMAD ang parehas nga pula nga mga bandila nga gihimo sa mga pagkaon sa kagutom: paggukod sa usa ka mubu nga sangputanan gamit ang dili mapadayon nga mga pamaagi nga adunay dili maayong mga epekto. Kanunay kini usa ka labi ka maayo nga ideya nga magtukod mga kahimsog nga makapahimsog nga mahimong molungtad sa kadugayon.