Mga Plano sa Pagkaon nga Wala Mag-gluten Perpekto alang sa Mga Tawo nga Adunay Sakit sa Celiac

Kontento

• Pangitag Alternatibong Recipe para sa Imong Paboritong Pagkaon
• Pasagdi ang mga Pro nga Magdumala sa Gahi nga Bahin
• Magluto Smart
• Pangita ug Go-To GF Restaurant
• Malipay sa mga Kaayohan
• Panahon sa Pagsulay sa Pagtilaw
• Sun-Dried Tomato Pesto Salmon
• Spring Mix uban sa Avocado ug Apog
• Ribyuha alang sa

Atubanga kini: Ang pagkadili-makatugot sa gluten dili matahum, hinungdan sa mga simtomas sama sa gas, bloating, constipation, ug bugasbugas. Ang gluten mahimo nga usa ka panguna nga bemper alang sa mga tawo nga adunay sakit nga celiac o kinsa sensitibo sa gluten. Alang sa uban, ang pagputol niini nga protina gikan sa ilang pagkaon makatabang kaayo sa pagpakunhod sa dili kaayo madanihon nga mga epekto-apan ang paglikay sa tibuok nga mga grupo sa pagkaon mahimong lisud. Ania ang lima ka mga ideya sa paglaraw sa pagkaon aron makahimo ug magpabilin sa usa ka gluten-free nga diyeta nga dili nimo gidumtan. (Aron maklaro, ikaw ayaw Kinahanglan nga biyaan ang gluten kung wala ka sensitibo sa gluten.)

Pangitag Alternatibong Recipe para sa Imong Paboritong Pagkaon

Daghang mga tawo ang milukso sa wala’y gluten nga bandwagon nga boluntaryo (ang ilang mga lawas naghilis sa protina nga maayo ra), nga sa tinuud maayong balita alang sa mga adunay usa ka legit gluten intolerance. Adunay daghang gluten-free nga mga bersyon sa imong paborito nga mga pagkaon kaysa kaniadto, gikan sa mga pancake hangtod sa pasta. Mas sayon ​​kay sa imong gihunahuna ang pagpangita sa mga resipe nga sama ka maayo (kon dili mas maayo) kay sa imong daan nga mga paborito.

Pasagdi ang mga Pro nga Magdumala sa Gahi nga Bahin

Sa usa ka sulundon nga kalibutan, kitang tanan adunay oras sa paglingkod matag semana ug paghan-ay sa among mga pagkaon (ug among kinabuhi, alang niana nga butang). Apan sa tinuud, busy kami, ug ang pagplano sa pagkaon nagkinahanglan og oras nga kanunay wala namo. Pahimusli ang mga serbisyo sa pagplano sa pagkaon sama sa eMeals-mahimo nilang atimanon ang pagplano alang kanimo.

Magluto Smart

Usa sa mga nag-unang benepisyo sa pagplano sa pagkaon mao ang dili kaayo tensiyon sa kusina. Aron maani ang mga kaayohan sa pagplano sa pagkaon, bisan pa, kinahanglan nimo nga pahimuslan ang proseso sa pagplano. Hunahunaa kung unsa nga mga lakang ang imong mahimo aron pasimplehon ang imong kinabuhi sa ulahi, sama sa pagpalit sa mga sangkap nga daghan aron magamit sa daghang mga pagkaon, paghimo og dugang sa panihapon aron mag-pack alang sa paniudto sa sunod nga adlaw, o pagdoble sa usa ka resipe ug pagbutang sa laing bahin sa freezer alang sa umaabot nga pagkaon

Pangita ug Go-To GF Restaurant

Ang malampuson nga pagplano sa pagkaon nagpasabut nga mokaon sa dili kaayo, diin labi ka himsog ug makatipig daghang mga salapi. Apan usahay kinahanglan nimo nga mag-splurge. Pagpangita pipila ka mga gluten-free nga restawran sa inyong lugar aron kung ikaw buhata nanginahanglan usa ka night out o usa ka dali nga paniudto, nahibal-an nimo nga adunay sila mga kapilian nga dili hingpit nga makawang ang tanan nimo nga paghago. (Ania ang mga sikat nga kadena nga adunay himsog nga mga kapilian.)

Malipay sa mga Kaayohan

Imbis nga mabalaka sa kung unsa ang imong gihatag samtang moadto ka nga walay gluten, pag-focus sa positibo nga mga pagbag-o sa imong lawas. Nalimpyo na imong panit? Adunay ba ka daghang kusog sa tibuuk adlaw? Napugngan ba ang imong bloating sa katapusan? Ang paggahin og panahon sa pagmatikod sa gagmay nga mga benepisyo makatabang sa pagpakunhod sa tintasyon nga mawala sa imong daan nga gluten nga mga batasan. (Oo, mahimo nimong ipunting ang imong mga mata sa dako nga cliché. Apan pagsalig kanamo, kini molihok.) Isulat ang usa o duha niining positibo nga mga pagbag-o samtang nagtrabaho ka sa imong plano sa pagkaon matag semana alang sa konkretong ebidensya nga naa ka sa husto nga agianan.

Panahon sa Pagsulay sa Pagtilaw

Sulayi kini nga mga resipe sa eMeals alang sa usa ka dali ug sayon ​​​​nga panihapon nga maayo kaayo, dili ka gani makamatikod nga kini kulang sa gluten.

Ania ang duha sa among mga paborito:

Sun-Dried Tomato Pesto Salmon

Mga sangkap

• 2 ka kutsara nga hiniwa nga almendras
• 3/4 tasa nga lab-as nga dahon sa basil
• 1 ka kutsara nga lemon juice
• 1/2 nga kutsarita nga asin
• 1/2 nga kutsarita nga sili
• 2 nga sibuyas nga ahos, minced
• 1/4 nga tasa nga gipauga sa adlaw nga kamatis sa mantika, gipauga
• 1/4 tasa nga extra-virgin olive oil
• 6 salmon fillet, gipauga nga uga

Mga Direksyon

1. Preheat ang oven ngadto sa 400 ° F.
2. Pulse almonds, basil, lemon juice, asin, pepper, ahos, kamatis, ug lana sa usa ka food processor hangtod nga hapsay.
3. Guntinga ang sagol sa tibuok salmon ug ibutang sa greased baking dish.
4. Magluto 15 minuto (o hangtod nga ang mga flakes sa isda nga adunay tinidor).

Spring Mix uban sa Avocado ug Apog

Mga sangkap

• 1 (5-oz) nga pakete nga pagsagol sa tingpamulak
• 3 ka avocado, gipanitan ug gihiwa
• Juice sa 1 apog
• 2 ka kutsara nga extra-virgin olive oil

Mga Direksyon

1. Ibutang ang pagsagol sa tingpamulak sa usa ka panaksan ug ibabaw sa mga avocado.
2. Ibubo ang duga sa apog ug mantika.
3. Timplahi sa asin ug paminta aron makatilaw

Hingpit nga Pagkaon: Oras sa pag-andam: 15 minuto; Panahon sa pagluto: 15 ka minuto; Total: 30 minuto

Pagpadayag: Ang SHAPE mahimong makakuha usa ka bahin sa mga gibaligya gikan sa mga produkto nga gipalit pinaagi sa mga link sa among site ingon bahin sa among Pakig-uban sa Pakig-uban sa mga namaligya.

Ribyuha alang sa