Kini nga Smoothie nga Recipe Makatabang Kanimo nga Makuha ang Masinaw nga Panit gikan sa Sulod

Kontento

• 1. Mga Prutas ug utanon
• 2. Collagen
• 3. Prebiotics ug Probiotics
• 4. Himsog nga Tambok
• Ribyuha alang sa

Bisag unsa pa ka daghan sa mga celeb-adored, high-end nga mga maskara sa nawong o makapahupay nga mga serum sa panit nga imong isul-ob, tingali dili nimo makuha ang masanag nga kutis ug kanunay nga kahayag nga imong gipangita. Alang niana, kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila nga mga pag-ayo sa imong gibutang sa imong lawas, dili lang kung unsa ang imong gibutang sa kini

Gipakita sa panukiduki nga ang imong gibutang sa imong lawas makaapekto sa hitsura ug kahimsog sa imong panit, matod ni Maya Feller, R.D., usa ka dietitian sa New York. Ug dili nimo kinahanglan nga mag-andam usa ka bug-os, masustansya nga pagkaon aron makita usab kini nga mga positibo nga pagbag-o.

"Ang paghimo sa usa ka ilimnon nga naghiusa sa lainlaing mga lahi sa himsog nga sagol nga nagtabang sa mga pagkaon nga magdungan, mao nga nakuha nimo ang ilang mga kaayohan nga labing epektibo," ingon ni Feller. “Dugang pa, ang mga ilimnon mas paspas nga masuhop kay sa tibuok nga mga pagkaon.”

Aron makab-ot kana nga kinahanglan nga adunay hayag ug bag-o nga hitsura, gub-a ang imong blender ug paghimo usa ka nagdan-ag nga smoothie sa panit nga adunay kini nga hinungdanon nga mga sangkap.

1. Mga Prutas ug utanon

Gikarga kini nga mga antioxidant, lakip ang mga bitamina C, E, ug mga Bs, nga makatabang nga babagan ang mga free radical nga mahimong mosangpot sa mga kunot, pagkauga, ug mga ngitngit nga lugar, ingon ni Feller. Pagpili alang sa presko nga berries ug leafy greens sa pagbuhat sa tukma nga.

Idugang: lab-as nga mga blueberry, raspberry, o bulawan nga berry ug kale o spinach

2. Collagen

Kini nga protina nagpalambo sa pagkamaunat-unat sa panit ug makatabang nga kini hapsay ug lig-on. Ibutang ang usa ka scoop sa powdered collagen sa usa ka bitamina C-rich smoothie—ang C makatabang sa imong lawas sa pag-synthesize sa collagen, matod ni Feller, aron maani ang labing daghang benepisyo sa panit. Dili kinahanglan nga idugang ang OJ; makakuha ka ug daghang bitamina C gikan sa mga strawberry, kulot nga kale, ug uban pang mga produkto. (Gusto usab nimo nga mag-dive sa kutsara una sa kini nga kiwi coconut collagen smoothie bowl nga makapausbaw sa panit.)

Idugang:usa ka scoop sa powdered collagen ug strawberry, curly kale, kiwi, oranges, cantaloupe, o kapayas

3. Prebiotics ug Probiotics

Usa ka maayong lagda sa kumagko: Ang maayo sa imong tinai maayo usab sa imong panit. Kana ang hinungdan nga ang mga prebiotics ug probiotics usa ka hingpit nga sulud nga sulud nga sulud sa panit nga hapsay. Girekomenda ni Feller ang paghimo sa usa ka all-around good-for-you smoothie pinaagi sa paglakip sa yogurt nga adunay buhi nga kultura sa probiotics ug dandelion greens o nuts nga adunay mga panit alang sa prebiotics. (ICYDK, kini ang kalainan tali sa prebiotics ug probiotics.)

Idugang:yogurt ug dandelion greens o mga nut nga adunay mga panit

4. Himsog nga Tambok

Nakadungog ka nga ang omega-3 fatty acids labi ka hinungdanon sa kahimsog sa kasingkasing, apan mahimo usab kini nga katingalahan alang sa imong panit. Ang mga omega-3 sa mga avocado, almond, ug hulled o milled flaxseeds o hempseeds adunay mga anti-inflammatory effects ug makatabang sa paghupay sa pagkalagot sa panit, ingon ni Feller. Bonus: Kini nga mga nagsidlak nga sulud sa panit nga hapsay magpadayon nga puno ka sa umaabot nga mga oras.

Idugang:avocado, almendras, flaxseeds, o hempseeds

Shape Magazine, isyu sa Enero / Pebrero 2020

• Ang Labing Maayong Paagi sa Pagpahumok sa Imong Lawas alang sa Grabe nga Humok nga Panit
• 8 Mga Paagi nga Seryoso nga Mag-hydrate sa Imong Panit
• Kini nga mga uga nga lana mahimong mag-hydrate sa imong panit nga panit nga wala’y gibati nga greasy
• Ngano nga ang Glycerin Mao ang Sekreto sa Pagbuntog sa uga nga Panit

Ribyuha alang sa