Mga Pagbag-o sa Kinabuhi aron Magdumala nga Mas Maayo ang AFib

Kontento

• Nagpuyo sa AFib
• Pagpalambo usa ka labi ka maayo nga pagkaon
• Bantayi ang K
• Hunong sa pagpanigarilyo
• Limitahan ang pag-inom sa alkohol
• Sipa ang kape
• Pagbalhin
• Pahuway
• Paglaraw sa imong kaugalingon nga pagtambal sa imong doktor

Paghinuktok

Ang atrial fibrillation (AFib) mao ang kasagarang dili regular nga kondisyon sa ritmo sa kasingkasing. Ang AFib hinungdan sa dili matago, dili matag-an nga kalihokan sa elektrisidad sa mga sulud nga sulud sa imong kasingkasing (atria).

Panahon sa usa ka hitabo sa AFib, ang mga signal sa elektrisidad naghimo sa kasingkasing nga matulin ug dili regular. Ang mga gubot nga tibok sa kasingkasing nga kini mahimong hinungdan sa lainlaing mga simtomas, lakip ang kalisud sa pagginhawa, kakulang sa ginhawa, ug pagkakapoy.

Ang pagtambal alang sa AFib kanunay nga kauban ang kombinasyon sa mga tambal ug pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Nagpuyo sa AFib

Ang AFib mahimong hinungdan sa mga simtomas matag karon ug unya. Kini nga mga simtomas mahimong makahasol. Ang labi ka peligro gikan sa AFib mao ang stroke o heart failure. Ang mga tawo nga adunay AFib adunay labi nga peligro alang sa niining duha nga makamatay nga komplikasyon.

Ang imong estilo sa kinabuhi makaapekto sa imong peligro alang sa mga panghitabo sa AFib, stroke, ug pagkapakyas sa kasingkasing. Ania ang daghang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang sa pagpaminus sa peligro.

Pagpalambo usa ka labi ka maayo nga pagkaon

Labi sa hapit sa bisan unsang uban nga hinungdan, ang imong gikaon mahimong makaapekto sa imong gibati. Gisugyot sa mga eksperto sama sa American Heart Association (AHA) nga ang mga tawo nga adunay AFib nagsagop sa diyeta nga mubu sa sodium ug fat.

Ang usa ka diyeta nga gidisenyo alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing mahimong makatabang alang sa mga tawo nga adunay AFib. Pag-focus sa pagkaon sa lainlaing mga lab-as nga prutas ug utanon. Lami ang imong pagkaon sa lab-as nga mga tanum o ubas imbis nga asin. Paggamit putol nga pagputol sa karne, ug gipunting nga mokaon sa isda duha hangtod tulo ka beses matag semana.

Bantayi ang K

Ang pagkaon mahimo usab makaapekto kung unsa ka malampuson ang usa ka pagtambal sa AFib. Pananglitan, ang mga tawo nga ninggamit warfarin (Coumadin) aron maminusan ang ilang peligro sa dugo sa dugo nga kinahanglan mahibal-an ang ilang pagkuha sa bitamina K. Ang Vitamin K usa ka nutrient nga makit-an sa berde nga dahon nga mga utanon, broccoli, ug isda. Naghimo kini usa ka papel sa paghimo sa lawas nga mga hinungdan sa clotting.

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunayaman sa bitamina K samtang nagakuha og warfarin mahimong hinungdan sa dili mapugngan nga lebel sa pag-ulbo. Kini makaapekto sa imong risgo sa stroke. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin sa kahinungdanon sa pagkuha sa bitamina K alang sa imong pagtambal.

Ang mga dili-bitamina K oral anticoagulants (NOACs) girekomenda karon bahin sa warfarin sa bahin tungod kay ang bitamina K dili makaminusan sa mga epekto sa NOAC sama sa gihimo sa warfarin. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa unsang mga tambal ang angay alang kanimo.

Hunong sa pagpanigarilyo

Kung nadayagnos ka nga adunay AFib, panahon na nga mohunong sa pagpanigarilyo. Ang Nicotine, ang makaadik nga kemikal sa mga sigarilyo, makapadasig. Ang mga stimulant nagdugang sa imong rate sa kasingkasing ug mahimo nga hinungdan sa usa ka AFib nga kalihokan.

Dugang pa, ang paghunong maayo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang panigarilyo usa ka peligro nga hinungdan alang sa daghang mga laygay nga sakit, lakip ang coronary artery disease (CAD) ug cancer. Daghang mga tawo nga naningkamot nga mohunong adunay kalampusan sa wala’y reseta nga mga tambal sa paghunong sa pagpanigarilyo ug mga gum.

Kung dili kana malampuson, pakigsulti sa imong doktor bahin sa uban pang mga tambal o terapiya. Mas dali nga mahunong ang panigarilyo, labi ka maayo.

Limitahan ang pag-inom sa alkohol

Ang usa ka baso nga alak mahimong makatabang kanimo nga makarelaks pagkahuman sa usa ka taas nga adlaw, apan mahimo kini hinungdan sa mga grabe nga problema sa imong kasingkasing kung adunay ka AFib. Gipakita sa mga pagtuon nga ang alkohol mahimong makapukaw sa usa ka yugto sa AFib. Ang mabug-at nga mga nag-inom ug mga tawo nga nag-inom labi nga adunay posibilidad nga makasinati sa usa ka yugto sa AFib.

Apan dili ra daghang kantidad sa alkohol ang makapameligro kanimo. Nakita sa usa ka pagtuon sa Canada nga ang kasarangan nga pag-inom mahimong hinungdan sa usa ka yugto sa AFib. Alang sa mga lalaki, kini gipasabut nga adunay 1 hangtod 21 nga pag-inum sa usa ka semana. Alang sa mga babaye, kini gipasabut nga 1 hangtod 14 nga ilimnon sa usa ka semana.

Sipa ang kape

Ang caffeine usa ka stimulant nga makit-an sa daghang mga pagkaon ug ilimnon lakip ang kape, soda, ug tsokolate. Alang sa mga tawo nga adunay AFib, ang caffeine mahimong maghulga tungod kay ang mga stimulant mahimo nga madugangan ang rate sa imong kasingkasing. Ang AFib sensitibo sa mga pagbag-o sa rate sa kasingkasing, busa ang usa ka butang nga nagbag-o sa imong natural nga ritmo mahimong hinungdan sa usa ka yugto sa AFib.

Apan wala kini gipasabut nga kinahanglan nimo nga putlon nga hingpit ang caffeine. Ang pag-inom og daghang caffeine mahimong makapukaw sa AFib, apan ang usa ka tasa nga kape mahimo’g maayo sa kadaghanan sa mga tawo. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong mga peligro.

Pagbalhin

Hinungdanon ang pag-ehersisyo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa imong kasingkasing. Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan makapugong sa daghang mga kondisyon ug sakit nga nakomplikado ang AFib, lakip na ang sobra nga katambok, diabetes, sakit sa kasingkasing, ug posible nga cancer.

Maayo ang ehersisyo alang sa imong hunahuna. Alang sa pipila ka mga tawo, ang pag-atubang sa AFib mahimong hinungdan sa labi nga kabalaka ug kahadlok. Makatabang ang ehersisyo nga natural nga mapaayo ang imong pagbati ug mapugngan ang mga isyu sa emosyonal.

Pahuway

Ang pagpahulay ug pagpahayahay mapuslanon sa imong lawas ug hunahuna. Ang tensiyon ug kabalaka mahimong hinungdan sa mga katingad-an nga pagbag-o sa pisikal ug kemikal, labi na sa imong kasingkasing. Ang husto nga pagpahayahay makatabang sa pag-ayo sa kadaot.

Kung naggahin ka og oras sa imong kalendaryo alang sa mga miting sa negosyo ug mga pagtudlo, kinahanglan nimo usab nga hatagan oras alang sa kalipayan. Hatagan ang imong kaugalingon usa ka labi ka maayo nga balanse sa trabaho ug kinabuhi, ug pasalamatan ka sa imong kasingkasing alang niini.

Paglaraw sa imong kaugalingon nga pagtambal sa imong doktor

Ang pagtambal alang sa AFib dili usa ka plano nga usa ka sukod sa tanan. Ang mga tawo nga adunay AFib kinahanglan maghimo sa ilang kaugalingon nga plano sa pagtambal sa ilang doktor. Kini nga plano tingali mag-uban sa parehas nga mga tambal ug pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Ang pagpangita sa labing kaayo nga plano sa pagtambal mahimo nga magdugay. Mahimong sulayan sa imong doktor ang daghang mga lahi sa pagtambal kanimo sa wala pa pagpangita usa nga labing makatabang nga malikayan ang mga simtomas sa AFib. Hinuon, sa oras, mapugngan nimo ang pipila sa imong mga hinungdan sa peligro ug maminusan ang posibilidad nga adunay mga komplikasyon nga adunay kalabutan sa AFib.