Unsa kini ug kung giunsa ang paghimo sa pagpahanas nga magamit

Kontento

• Panguna nga mga kaayohan
• Giunsa ang paghimo sa magamit nga pagbansay

Ang magamit nga pagbansay usa ka pamaagi sa pisikal nga kalihokan nga gihimo nga wala kagamitan sa gym, nga nagtumong aron mapaayo ang kondisyon sa lawas pinaagi sa pagsundog sa naandan nga paglihok sa adlaw-adlaw. Ang kini nga klase nga pagbansay sa pagbansay, ug naghatag maayo nga pagkadisenyo ug lig-on nga lawas sa pipila ka mga semana nga pagbansay, tungod kay kini molihok sa parehas nga oras sa daghang mga grupo sa kaunuran, nga gipaboran ang pagdugang sa metabolismo, paggasto sa kaloriya, pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran ug pagpaayo sa pisikal nga pagkondisyon.

Ingon kadugangan, ang pagbansay nga magamit usab nagsilbi aron mapalig-on ang tiyan, ibalik ang likod, likayan ang mga kadaot, maminusan ang pagkakapoy ug palig-unon ang kaunuran. Ang kusog nga pagpahanas grabe, kusog ug gihimo sa mga sirkito, nga adunay oras nga gitakda alang sa paghimo sa serye sa mga ehersisyo nga wala maghimo lat-ang taliwala sa mga lihok, taliwala ra sa us aka serye ug lain.

Panguna nga mga kaayohan

Gihimo ang mga magamit nga ehersisyo, kadaghanan sa oras, gamit ang gibug-aton sa lawas mismo ug giapil ang paghimo sa mga lihok nga bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, sama sa squatting, running, jumping, pulling ug pagduso, pananglitan. Ingon kadugangan, tungod kay kini kusog usab, ang mga ehersisyo nga magamit mahimo’g daghang mga kaayohan, ang mga punoan mao ang:

• Pagpalambo sa pisikal nga kahimtang sa kondisyon ug kardiorespiratoryo nga kapasidad;
• Nagdugang sa kusog sa kaunuran;
• Kini nagpasiugda pagkawala sa gibug-aton, tungod kay adunay usa ka pagtaas sa metabolismo, gipaboran ang pagsunog sa tambok bisan human sa pagbansay;
• Gipalabi ang kahulugan sa kaunuran;
• Gipalambo ang koordinasyon sa motor;
• Nagpaayo ang postura ug balanse sa lawas;
• Maminusan ang kahigayunan nga masakitan;
• Gipalambo ang pagka-flexible.

Ang mga magamit nga ehersisyo mahimong ipatuman sa bisan unsang wanang ug dali, nga adunay mga sirkito nga magkalainlain gikan sa 20 hangtod 40 minuto depende sa kadako ug gidaghanon sa mga set nga kinahanglan buhaton. Hinungdanon nga ang praktis sa mga ehersisyo nga magamit mao ang gisubay sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon aron ang mga ehersisyo gihimo nga tama ug kusog aron adunay mga benepisyo.

Giunsa ang paghimo sa magamit nga pagbansay

Ang mga magamit nga ehersisyo sa pagbansay sa kasagaran gihimo sa mga sirkito, nga nagpukaw sa pagpaayo sa cardiorespiratory, dugang sa pagduso sa labi ka pisikal nga resistensya. Alang sa tawo nga mabati ang mga kaayohan sa pagbansay sa pagpaandar, hinungdanon nga kini gibuhat sa ilalum sa paggiya sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon, tungod kay posible nga magtukod usa ka sirkito sumala sa mga katuyoan sa tawo. Susihon ang pipila ka mga pananglitan sa mga ehersisyo nga magamit.

Mahimong magamit ang pagpahanas sa mga atleta, postpartum, sedentary o bisan kinsa nga interesado nga dugangan ang pagka-dali, mawad-an sa gibug-aton ug makapalig-on sa mga kaunuran. Wala’y mga kontra, tungod kay ang mga ehersisyo mahimong ipahaum sa mga kinahanglanon sa indibidwal, nga nagpasabut nga ang praktikal nga pagbansay mahimo’g buhaton bisan sa mga tigulang nga adunay sakit nga orthopaedic sama sa artraytis, arthrosis, sakit sa likod, herniated disc ug uban pa.