Mga prutas nga daghang iron

Kontento

• Mga Kaayohan sa Kalusugan sa iron
• Mga prutas nga daghang iron

Ang iron usa ka hinungdanon nga nutrient alang sa pagpaandar sa lawas, tungod kay kini adunay kalabutan sa proseso sa pagdala sa oxygen, kalihokan sa kaunuran ug sistema sa nerbiyos. Ang mineral nga kini mahimo’g makuha pinaagi sa pagkaon, nga adunay mga prutas sama sa lubi, strawberry ug uga nga prutas, sama sa pistachio, nut o peanuts.

Ang pagpahimulos sa paggamit sa mga prutas nga dato sa iron mao nga daghan sa kanila, sa kadaghanan, mayaman usab sa bitamina C, nga usa ka bitamina nga nagpasiugda sa pagsuyup sa iron nga tanum nga gikan sa lawas, nga nakaamot sa paglikay ug pagtambal sa anemia.

Ang pagkahibal-an kung unsang mga prutas ang adunayaman sa iron labi nga hinungdanon alang sa mga vegetarian, tungod kay wala sila nag-ut-ut sa karne, nga usa ka labing kaayo nga gigikanan sa iron. Busa, hinungdanon nga mangita sila mga alternatibo sa gigikanan sa iron, aron malikayan ang mga sakit tungod sa kakulang sa kini nga mineral, sama sa anemia. Hibal-i kung unsa ang kinahanglan gikaon sa usa ka vegetarian aron malikayan ang anemia.

Mga Kaayohan sa Kalusugan sa iron

Ang iron naghimo daghang gimbuhaton sa lawas. Ang nag-unang gimbuhaton sa iron sa hemoglobin mao ang pagsagol sa oxygen, nga gitugotan nga madala ug ihatag sa mga tisyu ug makaapil sa mga reaksyon sa oksihenasyon, hinungdanon sa paghimo og kusog gikan sa pagkaon. Dugang pa, hinungdanon usab ang iron alang sa husto nga paglihok sa immune system ug pag-apil sa lainlaing mga reaksyon sa lawas.

Kung adunay kakulang sa iron, ang kalihokan sa daghang mga enzyme nga nalambigit sa kini nga mga biochemical nga reaksyon maminusan, nga nakompromiso ang maayo nga paglihok sa lawas.

Mga prutas nga daghang iron

Ang mga prutas nga puno sa iron usa ka maayong alternatibo aron mapauswag ang diyeta nga iron ug magsilbi usab nga komplementaryong alternatibo sa paglikay ug pagtambal sa anemia sa mga bata, hamtong o mabdos. Pipila nga mga pananglitan sa mga prutas nga adunay iron mao ang:

Aron mapaayo ang pagsuyup sa iron nga naa sa kini nga mga prutas, kinahanglan likayan ang konsumo sa mga pagkaon nga adunay calcium sa parehas nga pagkaon, tungod kay gipamub-an sa calcium ang pagsuyup sa iron.

Hibal-i ang bahin sa ubang mga pagkaon nga puno sa iron, ang angay nga kantidad alang sa matag tawo ug ang mga tip nga kinahanglan nimo sundon aron mapaayo ang ilang pagsuyup.

Tan-awa usab ang mosunud nga video, ug hibal-i kung unsa ang buhaton aron malikayan ang anemia: