Giunsa ang Pag-atubang sa Nagbag-o nga Landscape sa Imong Mga Panaghigala

Kontento

• Unsa ang "kurba sa panaghigalaay"?
• Ang Emosyonal nga Epekto sa Pagkawala sa mga Panaghigalaay
• Giunsa ang Pagpalalom sa Mga Paghigala nga Adunay Na Kanimo
• Ribyuha alang sa

Nahinumdom ka sa mga nindot nga gagmay nga mga kuwintas sa panaghigalaay nga imong gibaylo sa imong BFF sa grade school — tingali duha ka tunga sa kasingkasing nga mabasa nga "Labing maayo" ug "Mga Higala," o mga pendants nga yin-yang nga magkatakdo nga hingpit? Niadtong panahona, tingali wala nimo mahunahuna nga usa ka adlaw nga magkabulag mo o nga 20 ka tuig sa dalan, wala na mo sa kinabuhi sa usag usa sa hingpit.

Unsa ang "kurba sa panaghigalaay"?

Kamatuuran: Ang mga panaghigalaay nagtuyok ug nag-agay sa tibuuk nga kinabuhi. Mao ni ang gitawag sa mga eksperto nga friendship curve. Samtang ang eksakto nga porma niini nga kurba mahimong lahi alang sa tanan (imagina ang usa ka line graph nga nagplano sa imong mga panaghigalaay sa paglabay sa panahon), adunay panukiduki aron pamatud-an nga ang tanan nga panaghigalaay lagmit nga moagi sa mga ebolusyon. Sa tinuud, gipakita sa usa ka pagtuon nga giilisan sa mga tawo ang katunga sa ilang mga suod nga higala matag pito ka tuig, nga ingon mabangis, apan kung mohunong ka aron hunahunaon kung pila ka mga pagbag-o ug yugto sa kinabuhi ang imong naagian sa miaging napulo ka tuig lamang, nagsugod kini pagbati. (Related: 'Giunsa Ko Nawala, & Nakaplagan, Akong Labing Maayong Higala')

Pananglitan nako: Sa miaging dekada, nakagradwar ako sa kolehiyo, nakabalhin tulo ka beses, naminyo, nagtrabaho sa tulo nga lainlaing mga kompanya, ug nagsugod sa akong kaugalingon nga negosyo. Ang tanan nga dagkong mga pagbag-o sa kinabuhi natural nga adunay epekto sa akong mga panaghigalaay usab-ug normal kana bisan unsa pa ang dalan nga imong buhaton, ingon ni Shasta Nelson, eksperto sa panaghigalaay ug tagsulat sa libro. Pagkahigalaay.

Tungod sa tanan nga kini nga mga pagbag-o, masabut nga ang pipila ka mga higala magauban sa pagsakay, bisan sa lainlaing mga degree, samtang ang uban mahimo’g hingpit nga nahulog ingon mga higala. Hunahunaa kini: Kung nag-eskwela ka, pre-K man o kolehiyo, naggugol ka og daghang panahon uban sa imong mga kaedad, ug kana katumbas sa mas dakong kalamboan sa panaghigalaay, miingon si Nelson. (Ang parehas nga tinuod alang sa trabaho tungod kay naggugol ka og daghang oras sa mga kauban.) Ang usa ka pagtuon sa 2018 gikan sa Unibersidad sa Kansas nga nagsusi sa panaghigalaay nagsugyot nga kini nagkinahanglan tali sa 40-60 ka oras nga mag-uban aron maporma ang usa ka kaswal nga relasyon sa usa ka tawo; 80-100 ka oras ang pagbalhin sa pagtawag sa matag usa nga higala; ug labaw pa sa 200 ka oras nga nag-uban aron mahimong "maayo" nga mga higala. DAGHANG panahon na.

Unsa man ang mahinabo kung ikaw maglihok sa pisikal nga bulag gikan sa imong labing suod nga mga higala, ug dili ka kanunay moadto sa nawong sa nawong nga QT? Ang imong panaghigalaay uban nila nagdepende kung mahimo ba nimo ipadayon ang pagbutang sa igo nga oras aron padayon nga magkaila sa usag usa sa lawom nga lebel, ingon ni Nelson. Gipuhunan na nimo ang daghang oras sa kini nga mga panaghigalaay, mahimo nimong hunahunaon nga mahimo ra silang modagan sa autopilot, apan kinahanglan pa nila nga atimanon, ingon ni Nelson. Kini usa ka butang sa pagpadayon sa daghang koneksyon (pinaagi sa mga tawag sa telepono, pagbiyahe sa mga batang babaye, o mga teksto sa pag-check in lamang) kutob sa mahimo. Dili kana ang pag-ingon nga dili ka kinahanglan nga mogahin og panahon sa pagpalambo og bag-ong mga panaghigalaay - kana hilabihan ka importante - apan ang paggahin og panahon sa imong kasamtangan nga mga panaghigalaay nahimong yawe kung dili kamo mahimong pisikal nga magkauban. (FYI: Ania kung unsaon pag-ayo ang naguba nga panaghigalaay.)

Sa tinuud, ang oras usa ka hinungdan nga, sa imong pagtigulang, mahimo nimong makapamuhunan sa pila ka suod nga pakighigala kaysa daghang kaswal nga panaghigalaay — kalidad kaysa kadaghan, kung gusto nimo. "Kung ikaw adunay usa ka hugpong sa mga relasyon nga dili gyud mobati nga 'igong giladmon,' ug dili magbuhat sa usa ka mabinantayon nga trabaho sa pag-amuma sa mas lawom nga mga relasyon, mawala kanimo kini," ingon ni Nelson. Ug kumusta, atong atubangon kini: Ang imong oras mahimong labi ka bililhon samtang ang imong kinabuhi nag-uswag uban ang puliki nga mga iskedyul, trabaho, relasyon, ug tingali ang mga bata nga nangayo alang sa imong atensyon-busa gusto nimong masiguro nga gipunting nimo ang gamay nga oras sa imong naa sa mga butang. nga magdala sa labing katagbawan.

Ang Emosyonal nga Epekto sa Pagkawala sa mga Panaghigalaay

Bisan pa sa pagkahibalo nga ang panaghigalaay mahimo ug mausab ug matapos, kana dili makapadali sa pag-atubang kung mahitabo kana. Ang pagdagayday sa imong kurba sa pakighigala makamugna og mga gibati nga kabalaka, kahadlok, kasubo, kamingaw, ug bisan ang pagkaguol, ingon ni Erica J. Lubetkin, L.M.H.C., usa ka psychotherapist sa New York City. "Kini ilabi na nga tinuod alang sa mga indibidwal nga adunay mga intermittent o dili makanunayon nga panaghigalaay isip gagmay nga mga bata," siya miingon. "Ang kasinatian [sa mga panaghigalaay nga nagbulag o nawala] nagduso sa mga buton sa pagkawalay kasiguruhan ug kahadlok sa pagkawala ug pagkapermanente." Kini nga mga pagbati mahimong mograbe kung ang usa ka higala magtinguha nga mapadayon ang relasyon nga lig-on apan gibati nga gipasagdan kini sa usa.

Bisan pa, adunay usa ka estratehiya nga gitawag nga "radical nga pagdawat" nga makatabang, ingon ni Lubetkin. Kini ang buhat sa pagdawat nga ang pagkawala sa mga higala usa ka normal nga kasinatian sa tawo samtang ikaw naghamtong, ug nagsaulog sa pag-uswag sa bag-ong panaghigalaay sa mga tawo nga parehas sa imong mga mithi ug karon nga mga interes, siya mipasabut. (May Kalabutan: 4 Tanan nga Tinuud nga Tinuud nga Mga Katarungan nga Nagbulag ang Mga Higala ug Giunsa Mag-atubang)

Busa samtang dili nimo kinahanglang pugson ang imong kaugalingon nga magmalipayon mahitungod sa panaghigalaay nga natapos o nahimong layo, makapangita ka ug mga paagi sa pagsagubang ug pagpangitag kalinaw. "Ang pagdawat wala magpasabut nga kasabutan," ingon ni Lubetkin. "Kitang tanan nakasinati kasakit sa kinabuhi, apan malikayan naton ang pag-antos. Mahimong panahon na nga makig-uban sa kasinatian sa usa ka bag-o, labi kahimsog nga paagi."

Aron mahimo kini nga IRL, pagsulay nga susihon kung unsa ang gihatag sa imong daan nga panaghigala, ug gisaulog kung unsa ang mahimo nimong makat-unan gikan sa relasyon aron molambo nga mahimong usa ka labi ka maayong tawo ug higala sa umaabot. Mahimong lisud ang panahon sa pagbalhin, apan hinungdanon nga hinumduman nga adunay ka katakus sa pag-ugmad sa makahuluganon nga pakighigala sa tibuuk nga kinabuhi, ingon ni Lubetkin. Sama sa pagbag-o sa imong kinabuhi, maiba usab ang imong mga mithi alang sa kung unsa ang gusto nimo ug kinahanglan sa imong pakighigala. Kung giisip nimo kini nga ingon, nahimo’g usa ka regalo nga makapadayon ug magsugod sa pag-ugmad sa mga bag-o, makahuluganon nga panaghigalaay samtang nagdako ka, dugang niya.

Giunsa ang Pagpalalom sa Mga Paghigala nga Adunay Na Kanimo

Samtang ang pagbalhin gikan sa nangaging mga panaghigalaay 100 OK, normal ra usab nga gusto nga magpadayon nga molambo (o ibalik ang kinabuhi) nga panaghigala nga gisugdan na nimo. (Human sa tanan, ang mga relasyon sa BFF nagpataas sa imong kahimsog sa daghang paagi.)

Adunay tulo nga bahin sa usa ka himsog nga relasyon nga makapabatyag kanimo nga bugkos ug may pagsalig, ingon ni Nelson. Ang una mao ang pagkamakanunayon sa oras nga gigugol nga magkauban: "Kung mas daghan ang gibutang ninyong oras, labi ka nga gibati nga adunay kaabut nga magkauban," ingon niya. Ang ikaduha mao ang positibo: Kinahanglan nimong magkalipay nga magkauban nga dili mahadlok nga pagahukman ug mabati nga gidawat pinaagi sa nagpahayag nga panghimatuud. Ang ikatulo nga bahin mao ang kahuyang o kana nga mga gutlo nga gusto nimo mapakita sa imong higala kung kinsa gyud ka o kung unsa ang imong gihunahuna nga wala’y kahadlok sa paghukum o distansya.

"Ang bisan unsang panaghigalaay nga naangkon nimo sukad sa tulo nga mga butang, ug ang bisan unsang relasyon nga dili lalim sama sa gusto nimo [kini] gipasabut nga kulang ang usa sa mga butang," saysay ni Nelson.

Isulti nga gibati nimo ang pagkadugtong gikan sa pipila ka mga higala nga kaniadto suod nimo (sa akong kaso, duha nga mga pangasaw-onon gikan sa akong kasal). Sa wala pa nimo kini chalk hangtod nga naanod o gisulayan lang nga baylohan ang mga higala sa mga bag-ong tawo, pangutan-a ang imong kaugalingon kung kinsa sa tulo nga mga elemento ang mahimong adunay labing dako nga epekto sa inyong relasyon, ingon ni Nelson.

Kung kulang ka sa pagkamakanunayon ...Sulayi ang pag-iskedyul usa ka matag semana o binulan nga tawag sa telepono aron magkailhanay pag-usab. Pagpasalig sa pagkamakanunayon, o pag-apil sa us aka butang nga nahiuyon na. (Dinhi moabot ang tanan nga tambag nga cheesy kung unsaon makighigala samtang hamtong na, apan ang teyorya sa luyo niini balido: Kung bahin ka sa usa ka butang nga kanunay na nahinabo, sama sa usa ka grupo sa komunidad o usa ka tem sa sports, gikinahanglan ang pagtrabaho gikan sa pagplano sa mga pakigsulti sa imong kaugalingon.)

Kung kulang ka sa pagka positibo ...Ang labing kadaghan nga sayup nga mahimo nimo sa paghimo ug pagpadayon sa panaghigalaay mao ang pagbasa og daghan taliwala sa mga linya (gipataas ang kamut). "Kung diin nangamatay ang kadaghanan sa among mga panaghigalaay personal namo kini nga gidala sa personal [nga ang ubang tawo] wala nag-imbitar," ingon ni Nelson. "Nagsugod kami kahadlok nga dili nila kami gusto sama sa gusto namon sa ila - apan ang tinuod ang kadaghanan sa mga tawo dili maayo sa pagsugod, ug kadaghanan sa mga tawo wala makahibalo kung unsa ka hinungdanon ang pagkamakanunayon." Wala’y pagduha-duha nga makalagot (ug makakapoy) nga mahimong higala nga kanunay nga nagsulay sa paghimo og mga plano, apan hibal-an nga kung labi nimo kini buhaton, labi ka kusog ug labi ka positibo ang relasyon — basta padayon lang sila nga oo. Paglabay sa panahon, ang pangutana kinahanglan dili kinsa ang nagpasiugda niini, apan kung parehas nimong gihunahuna ang inyong oras nga magkauban makahuluganon, ingon ni Nelson.

Tingali mahibal-an nimo nga ang pagkamakanunayon nga aspeto sa panaghigalaay mao ang labing lisud nga ipadayon, apan giingon ni Nelson nga daghang mga tawo ang tinuud nga naglisud sa positibo. Ang mga butang sama sa paghatag dili hangyo nga tambag kaysa sa pagpamati ug pag-adto didto alang sa usa ka tawo, ingon man dali nga makabalda sa imong telepono, mahimong makababag sa mga positibo nga pag-uswag, ingon niya. (Hinumdomi ang kaugalingon: Aron mahimo ka usa ka labi ka maayo nga higala, usa ka labi ka maayong tigpaminaw… ug ibutang nga seryoso ang imong telepono.)

Kung kulang ka sa kahuyang ...kini nga elemento nanginahanglan panahon sa pagpalambo. "Ang katuyoan dili aron mahimo’g dali’g mahuyahon ug isulti sa tanan ang tanan, apan nga buhaton kini nga madugangan, ug mag-usisa bahin sa matag usa." (Kaugnay: Unsa ang Sama sa Pag-hike og 2,000+ Mga Milya kauban ang Imong Labing Maayo nga Higala)

Kung nakigbisog ka sa usa ka pagbag-o sa panaghigalaay karon o gibati nga nasagmuyo sa proseso sa pagpalambo og bag-ong mga panaghigala, adunay pagsalig nga nahibal-an nga wala ka mag-inusara. Kung imong gitan-aw ang nag-anam nga pagkauyab ingon usa ka higayon nga maamuma ang kana nga relasyon balik sa kahimsog o aron maugmad ang mga bag-ong koneksyon nga mahimong labi ka makahuluganon, mahimo kang molabaw sa emosyonal nga buhis.

Ribyuha alang sa