Unsa ang sulundon nga rate sa kasingkasing aron masunog ang tambok (ug maminusan ang timbang)

Kontento

• Tsart sa rate sa rate sa kasing-kasing nga pagkunhod sa timbang
• Giunsa mapugngan ang rate sa imong kasingkasing samtang nagbansay
• Giunsa makalkula ang rate sa kasingkasing alang sa pagkawala sa timbang

Ang sulundon nga rate sa kasingkasing alang sa pagsunog sa tambok ug mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa pagbansay mao ang 60 hangtod 75% sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing (HR), nga magkalainlain sumala sa edad, ug nga masukod sa usa ka sukat nga metro. Ang pagbansay sa kini nga kakusog nagpalambo sa kahimsog, nga naggamit labi nga tambok ingon usa ka gigikanan sa kusog, nga nakaamot sa pagkawala sa timbang.

Sa ingon, sa wala pa magsugod ang bisan unsang klase nga pagbansay sa resistensya, hinungdanon nga mahibal-an kung unsa ang sulundon nga HR nga kinahanglan ipadayon sa panahon sa pagbansay aron masunog ang tambok ug mawala ang timbang. Ingon kadugangan, girekomenda nga maghimo us aka electrocardiogram, labi na kung ikaw usa ka nagsugod o kung adunay kaagi sa mga problema sa kasingkasing sa pamilya, aron kumpirmahon nga wala’y problema sa kasingkasing, sama sa arrhythmia, nga nagpugong sa pagbansay sa kini nga tipo. sa pisikal nga ehersisyo.

Tsart sa rate sa rate sa kasing-kasing nga pagkunhod sa timbang

Ang sulundon nga lamesa sa rate sa kasing-kasing alang sa pagkawala sa timbang ug pagsunog sa tambok, pinauyon sa sekso ug edad, mao ang mosunud:

Pananglitan: Ang sulundon nga rate sa kasingkasing alang sa pagkawala sa timbang, sa panahon sa pagbansay, sa kaso sa usa ka 30-anyos nga babaye, naa sa taliwala sa 117 ug 147 nga tibok sa kasingkasing matag minuto.

Giunsa mapugngan ang rate sa imong kasingkasing samtang nagbansay

Aron mapugngan ang rate sa imong kasingkasing samtang nagbansay, usa ka maayong kapilian ang paggamit sa usa ka frequency meter. Adunay pipila nga mga modelo nga sama sa relo nga mahimo’g maprograma nga mag-beep sa matag higayon nga ang rate sa imong kasingkasing moadto sa gawas sa sulundon nga mga limitasyon sa pagbansay. Ang pila sa mga brand sa frequency meter nga magamit sa merkado mao ang Polar, Garmin ug Speedo.

Sukat sa metro

Pagbansay sa babaye nga adunay frequency meter

Giunsa makalkula ang rate sa kasingkasing alang sa pagkawala sa timbang

Aron makalkulo ang sulundon nga rate sa kasingkasing alang sa pagsunog sa tambok ug pagkawala sa timbang, sa panahon sa pagbansay, ang mosunod nga pormula kinahanglan ibutang.

• Mga Lalaki: 220 - ang edad ug unya padaghanon ang kantidad nga 0.60 ug 0.75;
• Mga Babaye: 226 - edad ug pagdaghan ang kantidad nga 0.60 ug 0.75.

Gigamit ang parehas nga pananglitan, ang usa ka 30-anyos nga babaye kinahanglan nga mohimo sa mga musunud nga pagkalkula:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Minimum nga sulundon nga HR alang sa pagkawala sa timbang;
• 196 x 0.75 = 147 - Maximum nga sulundon nga HR alang sa pagkawala sa timbang.

Adunay usab usa ka pagsulay nga gitawag nga Ergospirometry o Stress Test, nga nagpakita nga ang sulundon nga mga kantidad sa pagbansay sa HR alang sa indibidwal, gitahod ang kapasidad sa kasingkasing. Gipakita usab sa kini nga pagsulay ang uban pang mga kantidad sama sa kapasidad sa VO2, nga direktang may kalabotan sa pisikal nga pagkondisyon sa tawo. Ang mga tawo nga labi ka andam sa pisikal adunay usa ka labi ka taas nga VO2, samtang ang mga tawo nga wala’y pahimutang adunay mas ubos nga VO2. Masabtan kung unsa kini, ug kung giunsa pagdugang ang Vo2.