Upat ka Pagkaon nga Mahimong Hinungdan sa Stress

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ingon ka talagsaon sa mga piyesta opisyal, ang pagdali ug pagdali mahimo usab nga tensiyonado. Ikasubo nga ang pipila ka mga pagkaon makapadako sa tensiyon. Ania ang upat nga kinahanglan mahibal-an, ug kung giunsa nila madugangan ang imong kabalaka:

Caffeine

Dili ako mabuhi kung wala ang akong tasa sa aga nga Joe, apan ang paghigop sa mga inum nga caffeine sa bug-os nga adlaw o pag-inom labi pa sa gigamit sa imong lawas nga mahimong hinungdan sa pag-init sa imong tensiyon. Ang caffeine makapadasig sa imong sistema sa nerbiyos, nga nagpasabot nga ang sobra mahimong mosangpot sa paspas nga pagpitik sa kasingkasing ug pagtaas sa presyon sa dugo. Mahimo usab kini makalagot sa imong digestive system. Dugang pa, ang sobra nga caffeine mahimong makabalda sa pagkatulog ug makapahinabog dehydration, nga maka-zap sa enerhiya ug makapahinabog labad sa ulo.

Alkohol

Ang pila ka paghigup sa alak mahimo nga makapahulay kanimo, apan ang pag-inom mahimo nga makapasamot sa kapit-os. Ang alkohol gipalihok ang paghimo sa parehas nga mga hormone nga gihimo sa lawas kung naa sa ilawom sa kapit-os, ug gipakita sa panukiduki nga ang stress ug alkohol "nagpakain" sa matag usa. Usa ka pagtuon sa Unibersidad sa Chicago ang nagtan-aw sa 25 nga mga himsog nga kalalakin-an nga naghimo sa usa ka tensiyonado nga buluhaton sa pagsulti sa publiko ug pagkahuman usa ka dili makapahago nga buluhaton sa pagpugong. Human sa matag kalihokan ang mga subject nakadawat ug fluid sa intravenously - bisan ang katumbas sa duha ka alkoholikong ilimnon o usa ka placebo. Gisukod sa mga tigdukiduki ang mga epekto sama sa pagkabalaka ug pagtinguha sa dugang nga alkohol, ingon man usab rate sa kasingkasing, presyon sa dugo, ug lebel sa cortisol (usa ka stress hormone) nga anaa. Nakaplagan nila nga ang alkohol makapalugway sa mga pagbati sa tensiyon nga dala sa tensiyon, ug ang kapit-os makapakunhod sa makapahimuot nga mga epekto sa alkohol ug makadugang sa pangandoy sa dugang. Sama sa caffeine, ang alkohol maka-dehydrate usab ug makabalda sa pagkatulog.

Pino nga Asukal

Dili ra ang mga pagkaon nga adunay asukal ang kasagarang gihuboan sa sustansya, apan ang mga pagbag-o nga hinungdan sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin mahimong mosangput sa pagkasuko ug dili maayo nga konsentrasyon. Kung sobra ka na nga nagpatuyang sa mga lami sa holiday, lagmit nasinati nimo ang dili kaayo malipayon nga mga pagbag-o sa mood nga adunay kalabotan sa usa ka mubo nga pagtaas sa asukal, gisundan sa usa ka pagkahagsa.

Mga Pagkaon nga Taas-Sodium

Ang likido madani sa sodium sama sa usa ka magnet, mao nga kung magkuha ka ug sobra nga sodium, maghupot ka ug daghang likido. Kining sobra nga pluwido nagbutang ug dugang trabaho sa imong kasingkasing, mopataas sa imong presyon sa dugo, ug motultol sa paghubag, pagpabilin sa tubig ug paghubag, nga ang tanan mga epekto nga makahurot sa imong kusog ug makapataas sa imong lebel sa stress.

Unsa man ang maayong balita? Sa ingon, ang pila ka mga pagkaon mahimong adunay ensakto nga kaatbang nga epekto, aron maminusan ang tensiyon ug makatabang nga masugdan kini. Tune sa Pag-access sa Hollywood Live Miyerkules - Akong ipaambit ang pila nga labi ka epektibo nga mga bust bust sa Billy Bush ug Kit Hoover. Ipaambit usab nako ang pipila pa nga wala nasakup sa pasundayag dinhi sa post sa blog sa Miyerkules.

Na-stress ka ba niining orasa sa tuig? Nahibal-an ba nimo nga ang mga pagkaon nga gihisgutan sa ibabaw mahimong makadugang sa pilay? Palihug ipaambit ang imong mga hunahuna o i-tweet kini sa @cynthiasass ug @Shape_Magazine!

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kanunay nga makita sa nasyonal nga TV siya usa ka SHAPE nga nag-amot nga editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang Cinch! Pagbuntog sa mga Pagkaibog, Pag-drop sa Pounds ug mga Pilde nga Incias

Ribyuha alang sa