9 Mga Epekto sa Daplin sa Pag-inom Daghang Tsa

Kontento

• 1. Pagkunhod sa pagsuyup sa iron
• 2. Dugang nga kabalaka, kapit-os, ug dili makapahulay
• 3. Dili maayong pagkatulog
• 4. Pagkalibog
• 5. Heartburn
• 6. Mga komplikasyon sa pagmabdos
• 7. Sakit sa ulo
• 8. Pagkalipong
• 9. Pagsalig sa caffeine
• Sa ubos nga linya

Ang tsaa usa sa labing gihigugma nga ilimnon sa kalibutan.

Ang labi ka popular nga lahi mao ang berde, itom, ug oolong - nga ang tanan gihimo gikan sa mga dahon sa Camellia sinensis tanum ().

Gamay ra nga mga butang ang makatagbaw o makahupay sama sa pag-inom sa usa ka mainit nga tasa sa tsa, apan ang mga merito sa kini nga ilimnon dili mohunong didto.

Gigamit ang tsa alang sa mga kaayohan sa pag-ayo sa Tradisyonal nga medisina sa daghang mga siglo. Dugang pa, ang moderno nga panukiduki nagsugyot nga ang mga compound sa tanum sa tsa mahimo’g adunay papel sa pagminus sa imong peligro sa mga laygay nga kahimtang, sama sa kanser, sobra nga katambok, diabetes, ug sakit sa kasingkasing ().

Bisan kung kasarangan ang pagkonsumo sa tsa usa ka labi ka himsog nga kapilian alang sa kadaghanan sa mga tawo, labi sa 3-4 ka tasa (710–950 ml) matag adlaw mahimo’g adunay pipila ka mga dili maayong epekto.

Ania ang 9 posible nga epekto sa pag-inom og daghang tsa.

1. Pagkunhod sa pagsuyup sa iron

Ang tsa usa ka adunahan nga gigikanan sa usa ka klase nga mga compound nga gitawag nga tannins. Ang mga tanan mahimo nga magbugkos sa iron sa pipila nga mga pagkaon, nga dili magamit alang sa pagsuyup sa imong digestive tract ().

Ang kakulang sa iron usa ka sagad nga kakulangon sa nutrisyon sa kalibutan, ug kung adunay ka mubu nga lebel sa iron, ang sobrang paggamit sa tsa mahimong mograbe ang imong kahimtang.

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga tannin sa tsaa labi nga makababag sa pagsuyup sa iron gikan sa mga gigikanan sa tanum kaysa sa mga pagkaon nga nakabase sa hayop. Sa ingon, kung sundon nimo ang usa ka estrikto nga pagkaon sa vegan o vegetarian, tingali gusto nimong hatagan og labi ka igong pagtagad kung pila ang imong giut-ut ().

Ang eksakto nga kantidad sa mga tannin sa tsa mahimong magkalainlain depende sa lahi ug kung giunsa kini giandam. Giingon kana, ang paglimita sa imong pag-inom sa 3 o mas gamay nga tasa (710 ml) matag adlaw nga lagmit usa ka luwas nga kutay alang sa kadaghanan sa mga tawo ().

Kung adunay ka gamay nga iron apan nalipay ka pa sa pag-inom og tsa, ikonsiderar ang paghimo niini taliwala sa mga pagkaon ingon usa ka dugang nga pag-amping. Ang paghimo niini makahimo nga dili kaayo makaapekto sa abilidad sa imong lawas nga makahigop sa iron gikan sa imong pagkaon sa mga oras sa pagpangaon.

Ang mga tannin nga nakit-an sa tsa mahimong magbugkos sa iron sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum, nga nagpaminus sa kantidad nga mahimo nimong makuha sa imong digestive tract. Kung adunay ka gamay nga iron, pag-inom og tsa taliwala sa mga pagkaon.

2. Dugang nga kabalaka, kapit-os, ug dili makapahulay

Ang mga dahon sa tsa natural nga adunay sulud nga caffeine. Ang sobra nga pagkonsumo nga caffeine gikan sa tsaa, o bisan unsang uban nga gigikanan, mahimong makaamot sa mga gibati nga kabalaka, kapit-os, ug dili makapahulay ().

Ang usa ka aberids nga tasa (240 ml) nga tsaa adunay sulud nga 11-61 mg nga caffeine, depende sa lahi ug pamaagi sa paghimo’g (,).

Ang mga itom nga tsaa adunay kalagmitan nga mas daghan ang caffeine kaysa berde ug puti nga mga lahi, ug kung labi ka taas ang imong tsaa, labi ka taas ang sulud sa caffeine ().

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga dosis sa caffeine nga ubos sa 200 mg kada adlaw dili mahimo nga hinungdan sa hinungdan nga kabalaka sa kadaghanan nga mga tawo. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo mas sensitibo sa mga epekto sa caffeine kaysa sa uban ug mahimong kinahanglan nga limitahan ang ilang pag-inom ().

Kung namatikdan nimo ang imong batasan sa tsaa nga gipabati kanimo nga nerbiyos o gikulbaan, mahimo kini usa ka ilhanan nga daghan ka kaayo ug tingali gusto nimo putlon aron maminusan ang mga sintomas.

Mahimo usab nimo hunahunaon ang pagpili sa wala’y caffeine nga mga herbal tea. Ang mga tanum nga tanum dili giisip nga tinuud nga tsa tungod kay dili kini gikan sa Camellia sinensis tanum. Hinuon, gihimo kini gikan sa lainlaing mga sangkap nga wala’y caffeine, sama sa mga bulak, tanum, ug prutas.

Ang sobra nga pagkonsumo nga caffeine gikan sa tsa mahimong hinungdan sa pagkabalaka ug pagkalisang. Kung nakamatikod ka sa kini nga mga simtomas, pagminus sa imong pag-inom sa tsa o pagsulay nga ilisan ang mga tsaa nga wala’y caffeine.

3. Dili maayong pagkatulog

Tungod kay ang tsa natural nga adunay sulud nga caffeine, ang sobra nga pag-inom mahimo nga makabalda sa siklo sa imong pagkatulog.

Ang Melatonin usa ka hormone nga nagsinyas sa imong utok nga oras na sa pagkatulog. Ang pila ka panukiduki nagsugyot nga ang caffeine mahimong makababag sa paghimo sa melatonin, nga miresulta sa dili maayong kalidad sa pagkatulog ().

Ang dili igo nga pagkatulog nalambigit sa lainlaing mga isyu sa pangisip, lakip ang pagkakapoy, ningdaot sa memorya, ug pagkunhod sa gitas-on sa atensyon. Unsa pa, ang kanunay nga kakulang sa tulog nalambigit sa dugang nga peligro sa hilabihang katambok ug dili maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo (,).

Ang mga tawo nag-metabolismo sa caffeine sa lainlaing mga kantidad, ug lisud matag-an ang eksakto kung giunsa kini makaapekto sa mga sundanan sa pagkatulog sa matag usa.

Nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon nga bisan ang 200 mg nga caffeine nag-ut-ut 6 o labi pa nga mga oras sa wala pa ang oras sa pagtulog mahimong negatibo nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog, samtang ang ubang mga pagtuon wala’y nakit-an nga hinungdanon nga epekto ().

Kung nakasinati ka mga simtomas nga adunay kalabutan sa dili maayo nga kalidad sa pagkatulog ug kanunay nga pag-inom og caffeine nga tsa, mahimo nimo nga hunahunaon ang pagkunhod sa imong pag-inom - labi na kung nag-inom usab ka ubang mga ilimnon o suplemento nga adunay caffeine.

Ang sobra nga pag-inom sa caffeine gikan sa tsaa mahimong makapaminus sa paghimo sa melatonin ug makaguba sa mga sundanan sa pagkatulog.

4. Pagkalibog

Ang piho nga mga sagol sa tsa mahimong hinungdan sa kasukaon, labi na kung giut-ut sa daghang gidaghanon o sa wala’y sulod nga tiyan.

Ang mga tanan sa dahon sa tsa mao ang responsable sa mapait, uga nga lami sa tsaa. Ang astringent nga kinaiyahan sa mga tannins mahimo usab nga makapalagot sa tisyu sa digestive, nga mahimong mosangput sa dili komportable nga mga simtomas, sama sa kasukaon o sakit sa tiyan ().

Ang kantidad sa tsa nga kinahanglan nga adunay kini nga epekto mahimong magkalainlain depende sa tawo.

Ang labi ka sensitibo nga mga indibidwal mahimo’g makasinati sa kini nga mga simtomas pagkahuman moinom pipila ka mga tasa nga 1-2 (240–480 ml) nga tsa, samtang ang uban mahimo nga makainom labi pa sa 5 ka tasa (1.2 ka litro) nga wala’y namatikdan nga bisan unsang daotang mga epekto.

Kung nakamatikod ka sa bisan unsang mga simtomas pagkahuman sa pag-inom og tsa, mahimo nimo nga hunahunaon ang pagkunhod sa kinatibuk-ang kantidad nga imong giinom bisan unsang orasa.

Mahimo mo usab nga sulayan ang pagdugang usa ka sinablig nga gatas o adunay pagkaon sa imong tsaa. Ang mga tanann mahimo’g ihigot sa mga protina ug carbs sa pagkaon, nga makapaminus sa kalagot sa digestive ().

Ang mga tannin sa tsa mahimong makapalagot sa tisyu sa digestive sa mga sensitibo nga indibidwal, nga moresulta sa mga simtomas sama sa kasukaon o sakit sa tiyan.

5. Heartburn

Ang caffeine sa tsa mahimo nga hinungdan sa heartburn o nagpasamot sa mga sintomas sa prefxx nga acid reflux.

Gisugyot sa panukiduki nga ang caffeine makapahulay sa sphincter nga nagbulag sa imong esophagus gikan sa imong tiyan, nga gitugotan ang mga sulud nga acidic tiyan nga labi kadali modagayday sa esophagus ().

Ang caaffeine mahimo usab nga makatampo sa usa ka pagdugang sa kinatibuk-ang produksyon sa acid sa tiyan ().

Siyempre, ang pag-inom og tsa mahimong dili hinungdan nga mag-heartburn. Lahi ang pagtubag sa mga tawo sa pagkaladlad sa parehas nga mga pagkaon.

Giingon kana, kung kanunay nimong nangaon ang daghang gidaghanon sa tsa ug kanunay nga nasinati ang heartburn, mahimo’g mapuslanon ang pagkunhod sa imong pagkaon ug tan-awa kung moarang-arang ang imong mga simtomas.

Ang caffeine sa tsa mahimong hinungdan sa heartburn o mograbe nga preexisting acid reflux tungod sa abilidad niini nga pahuwayan ang labing ubos nga esophageal sphincter ug madugangan ang paghimo sa acid sa tiyan.

6. Mga komplikasyon sa pagmabdos

Ang pagkaladlad sa taas nga lebel sa caffeine gikan sa mga ilimnon sama sa tsa sa pagmabdos mahimong madugangan ang imong peligro sa mga komplikasyon, sama sa pagkakuha sa gisabak ug ubos nga gibug-aton sa bata nga natawo (,).

Ang datos sa mga katalagman sa caffeine sa panahon sa pagmabdos magkasagol, ug dili pa klaro kung unsa gyud ka luwas. Bisan pa, kadaghanan sa panukiduki nagpakita nga ang peligro sa mga komplikasyon nagpabilin nga gamay kung ipadayon nimo ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa caffeine nga ubos sa 200-300 mg ().

Giingon nga, girekomenda sa American College of Obstetricians and Gynecologists nga dili molapas sa 200-mg marka (13).

Ang kinatibuk-ang sulud sa sulud sa caffeine nga tsa mahimo magkalainlain apan kasagaran nahulog taliwala sa 20-60 mg matag tasa (240 ml). Sa ingon, aron masayup sa pag-amping, labing maayo nga dili ka moinom labi pa sa mga 3 ka tasa (710 ml) matag adlaw ().

Ang pipila ka mga tawo gusto nga moinom sa wala’y caffeine nga mga herbal teas puli sa regular nga tsa aron malikayan ang pagkaladlad sa caffeine samtang nagmabdos. Bisan pa, dili tanan nga mga herbal tea mahimo nga luwas gamiton samtang nagmabdos.

Pananglitan, ang mga herbal tea nga adunay sulud nga itom nga cohosh o licorice mahimong magdani sa pagtrabaho sa wala’y panahon ug kinahanglan likayan (,).

Kung ikaw mabdos ug nabalaka sa imong pag-inom sa caffeine o herbal tea, siguruha nga mangayo giya gikan sa imong healthcare provider.

Ang sobrang pagkaladlad sa caffeine gikan sa tsaa sa panahon sa pagmabdos mahimong makaamot sa mga komplikasyon, sama sa pagkakuha sa gisabak o ubos nga gibug-aton sa bata nga natawo. Ang mga tanum nga tanum nga herbal kinahanglan usab nga gamiton nga mabinantayon, tungod kay ang pipila nga mga sagol mahimo nga mag-aghat sa pagtrabaho.

7. Sakit sa ulo

Ang panagsamtang nga pag-inom sa caffeine mahimong makatabang sa paghupay sa pipila ka mga lahi sa sakit sa ulo. Bisan pa, kung gigamit kanunay, ang kaatbang nga epekto mahimong mahinabo ().

Ang naandan nga konsumo sa caffeine gikan sa tsa mahimong makaamot sa balik-balik nga sakit sa ulo.

Gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ingon ka gamay sa 100 mg nga caffeine matag adlaw ang mahimong makaamot sa adlaw-adlaw nga pag-usab sa sakit sa ulo, apan ang eksakto nga kantidad nga gikinahanglan aron makapukaw sa sakit sa ulo mahimong magkalainlain pinasubay sa pagkamatugtanon sa usa ka tawo ().

Ang tsaa adunay kalagmitan nga labing mubu sa caffeine kaysa ubang mga popular nga lahi sa mga caffeine nga ilimnon, sama sa soda o kape, apan ang pipila ka mga klase mahimo pa nga maghatag hangtod sa 60 mg nga caffeine matag tasa (240 ml) ().

Kung adunay ka balik-balik nga sakit sa ulo ug hunahuna nga mahimo’g adunay kalabotan sa imong pag-inom sa tsa, sulayi ang pagpaminus o pagtangtang sa kini nga ilimnon gikan sa imong pagdiyeta kadiyot aron makita kung ang imong mga simtomas molambo.

Ang naandan nga pag-ut-ut sa sobra nga kantidad sa caffeine gikan sa tsa mahimong makaamot sa kanunay nga sakit sa ulo.

8. Pagkalipong

Bisan kung ang gaan nga ulo o pagkalipong dili kaayo sagad nga epekto, mahimo kini tungod sa pag-inom og daghang caffeine gikan sa tsaa.

Kini nga simtomas kasagarang adunay kalabotan sa daghang dosis sa caffeine, kasagaran labi ka daghan sa 400-500 mg, o gibana-bana nga 6-12 nga tasa (1.4-2.8 litro) nga tsaa. Bisan pa, mahimo kini mahinabo sa gagmay nga mga dosis sa mga tawo nga labi ka sensitibo ().

Kasagaran, dili girekomenda nga ut-uton ang daghang tsa sa us aka paglingkod. Kung namatikdan nimo nga kanunay ka malipong pagkahuman sa pag-inom og tsa, pagpili alang sa labing ubos nga mga bersyon sa caffeine o pagkonsulta sa imong healthcare provider.

Ang daghang dosis sa caffeine gikan sa tsa mahimong hinungdan sa pagkalipong. Kini nga piho nga epekto dili kaayo kasagaran kaysa sa uban ug kasagaran mahitabo lamang kung ang imong pag-inom molapas sa 6-12 nga tasa (1.4-2.8 litro).

9. Pagsalig sa caffeine

Ang caffeine usa ka stimulant nga makaporma sa naandan, ug ang kanunay nga pag-inom gikan sa tsaa o bisan unsang uban nga gigikanan mahimong mosangput sa pagsalig.

Ang mga simtomas sa pag-atras sa caffeine mahimong mag-upod sa sakit sa ulo, pagkasuko, pagdugang sa rate sa kasingkasing, ug pagkakapoy ().

Ang lebel sa pagkaladlad nga gikinahanglan aron maugmad ang pagsalig mahimong magkalainlain depende sa tawo. Bisan pa, ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga mahimo kini magsugod pagkahuman sa pipila ka mga adlaw nga 3 nga magkasunod nga pag-inom, nga adunay dugang nga kabug-at sa paglabay sa panahon ().

Bisan ang gamay nga regular nga pag-inom sa tsa mahimong makaamot sa pagsalig sa caffeine. Ang mga simtomas sa pag-atras kauban ang pagkakapoy, pagkasuko, ug sakit sa ulo.

Sa ubos nga linya

Ang tsa usa ka labi ka popular nga ilimnon sa tibuuk kalibutan. Dili ra kini ka lami apan nalambigit usab sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa panghubag ug usa ka gamay nga peligro sa laygay nga sakit.

Bisan kung ang kasarangan nga pag-inom himsog alang sa kadaghanan nga mga tawo, ang pag-inom og daghan mahimong mosangput sa dili maayo nga mga epekto, sama sa pagkabalaka, sakit sa ulo, mga isyu sa digestive, ug nakabalda sa mga sundanan sa pagkatulog.

Kadaghanan sa mga tawo mahimo’g moinom og 3-4 ka tasa (710–950 ml) nga tsa adlaw-adlaw nga wala’y daotang mga epekto, apan ang pipila mahimo’g makasinati og mga dili maayong epekto.

Kadaghanan sa mga nahibal-an nga mga epekto nga adunay kalabotan sa pag-inom og tsa adunay kalabotan sa mga sulud nga caffeine ug tannin. Ang pila ka mga tawo mas sensitibo sa kini nga mga compound kaysa sa uban. Sa ingon, hinungdanon nga hatagan pagtagad kung giunsa ang imong batasan sa tsa mahimong makaapekto kanimo sa personal.

Kung nakasinati ka bisan unsang mga epekto nga sa imong hunahuna mahimo’g may kalabutan sa imong pag-inom sa tsa, pagsulay nga hinayhinay nga ibalik hangtod mahibal-an nimo ang lebel nga angay alang kanimo.

Kung dili ka sigurado kung unsang tsaa ang kinahanglan moinom, konsulta sa imong healthcare provider.