Crick sa Imong liog: Giunsa Makakuha og Kahupayan

Kontento

• Posibleng mga hinungdan
• Mga kapilian sa pagtambal
• Mga nakahupay sa sakit nga wala’y tambal
• Heating pad o sock sa bugas
• Hydrotherapy
• Pag-unat
• Chiropractor o therapist sa pisikal
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Panglantaw ug paglikay

Crick sa liog kumpara sa sakit sa liog

Ang termino nga "usa ka crick sa imong liog" usahay gigamit aron ihulagway ang usa ka pagkagahi sa mga kaunuran nga naglibut sa imong ubos nga liog ug mga blades sa abaga. Kini lahi sa talamayon o regular nga sakit sa liog, nga mahimong hinungdan sa daghang mga butang ug mobalik nga adunay pila nga matag-an.

Ang usa ka crick sa imong liog kanunay nga labi ka tig-a ug dili komportable kay sa mahait nga sakit, ug kanunay nga matambal sa balay. Usahay ang usa ka crick sa imong liog mahimong temporaryo nga maglimite sa imong range sa paglihok.

Padayon nga basaha aron mahibal-an kung ngano nga adunay ka usa ka sagang sa imong liog ug kung giunsa kini dali nga mawala.

Posibleng mga hinungdan

Kasagaran, ang hinungdan sa kini nga kondisyon yano. Ang usa ka crick sa imong liog mahimong hinungdan sa imong liog nga naa sa usa ka dili maayo nga posisyon sa usa ka panahon. Kung nahikatulog ka sa us aka posisyon nga dili maayo, pananglitan, o paglingkod sa usa ka posisyon nga hinay sa usa o duha ka oras, mahimo nimong ibalhin ang imong vertebra gikan sa paglinya. O mahimo nimo ibutang ang usa ka dili normal nga pagtuyhad sa mga kaunuran ug mga ugat sa imong liog, nga naghatag presyur sa mga ugat sa likud sa imong liog. Kini ang hinungdan sa imong liog nga mobati nga matig-a ug maglisud sa pagtuy-od ug pagduko.

Usahay ang dili husto nga porma sa panahon sa pagdagan o pagbansay sa gibug-aton mahimo nga hinungdan sa imong pagmata nga adunay usa ka crick sa imong liog sa sunod nga adlaw. Dili kaayo kanunay, ang usa ka crick sa imong liog mao ang sangputanan sa artraytis, usa ka pinched nerve, o usa ka impeksyon sa imong lawas.

Mga kapilian sa pagtambal

Niini ang pipila ka mga estratehiya nga mahimo nimo magamit aron makuha ang usa ka crick sa imong liog.

Mga nakahupay sa sakit nga wala’y tambal

Ang usa ka over-the-counter pain reliever, sama sa acetaminophen (Tylenol) o usa ka tambal nga kontra-makapahubag sama sa ibuprofen (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve) makatabang sa sakit sa imong mga lutahan. Kung nahigmata ka nga adunay usa ka crick sa imong liog, siguruha nga mokaon ka usa ka butang sa wala pa mag-pop usa ka analgesic aron dili ka peligro nga madaot ang lining sa tiyan.

Heating pad o sock sa bugas

Ang pag-aplay sa kainit sa lugar sa imong gahi nga kaunuran makatabang sa pagpakawala kanila. Sa higayon nga ang imong mga kaunuran malaya nga molihok, ang mga nerbiyos sa imong dugokan makapahulay ug kinahanglan nga mobalik ang imong lihok.

Ang pagpadapat sa usa ka pagpainit pad sa lugar nga 8 hangtod 10 minuto usa ka paagi sa paggamit sa kainit aron mahupay ang usa ka liki sa imong liog. Kung wala ka dali magamit nga pagpainit, sulayi ang pagbutang pipila nga wala luto nga bugas sa usa ka limpyo nga medyas ug ipainit kini sa microwave mga 30 segundo. Ang sangputanan nga "rice sock" magtrabaho ingon usa ka paagi sa pagbutang init ug paghupay sa lugar sa imong abaga ug liog.

Hydrotherapy

Mahimo nimo gamiton ang init nga tubig ug alisngaw ingon usa ka paagi sa pagmasahe ug pagpahayahay sa imong liog. Ang pagtindog sa ilawom sa usa ka mainit nga ulan uban ang mga jet nga nagmasahe sa imong liog mahimo nga igoigo aron malaya na usab nga molihok ang imong mga kaunuran. Mahimo mo usab nga sulayan ang pagbisita sa usa ka steam room o pagkuha dugay, init nga kaligoanan alang sa parehas nga epekto.

Pag-unat

Ang malumo nga pag-unat mahimong makagawas sa mga nerbiyos sa imong liog gikan sa gahi nga kaunuran nga naglibut kanila. Sulayi pag-ayo ug hinayhinay nga itabyog ang imong ulo gikan sa us aka kilid, sa wala pa ihulog ang imong ulo sa unahan ug mabati ang tensyon sa grabidad sa imong liog samtang giliyokan nimo ang imong ulo.

Mahimo mo usab nga sulayan ang paghigda nga patag sa imong likud, ipataas ang imong mga bukton ngadto sa lebel sa abaga, ug hinayhinay nga ibalhin ang imong ulo gikan sa usa ka kilid.

Ang pagginhawa sa lawom ug paglihok nga maampingon pinaagi sa kini nga mga pagbag-o mahimong yawi sa paghupay sa imong gahi nga kaunuran. Kung gibati nimo ang mahait nga kasakit, hunongon dayon ang pagtuyhad aron malikayan ang pagguyod sa kaunuran ug mograbe ang imong kahasol.

Chiropractor o therapist sa pisikal

Kung ang mga remedyo sa balay dili molihok, ang usa ka appointment uban ang usa ka kiropraktor o usa ka pisikal nga therapist mahimong makatabang. Susihon nila ang crick sa imong liog ug maghimo usa ka programa aron mahupay ang sakit sa imong liog. Ang usa ka kiropraktor o pisikal nga therapist mahimo usab adunay mga sugyot bahin sa imong postura ug mga naandan nga pamaagi sa kinabuhi nga makatabang nga mapugngan ang pagkagahi sa liog sa umaabot.

Kanus-a makigkita sa doktor

Ang usa ka crick sa imong liog mahimo nga usa ka simtomas sa usa ka labi ka grabe nga problema sa kahimsog. Sa kini nga mga sitwasyon, kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor. Ang sakit sa radiation nga dili mohubas, kahuyang o pagkamanhid sa usa ka bukton o paa, o usa ka kauban nga sakit sa ulo tanan nga mga simtomas nga dili nimo kinahanglan ibalewala. Kung adunay ka lang usa ka crick sa imong liog nga molungtad labaw pa sa 24 oras, tawagi ang imong doktor ug pahukman sila kung kinahanglan ka ba magpili.

Kung wala ka pa tighatag, ang among himan sa Healthline FindCare makatabang kanimo nga makakonektar sa mga doktor sa inyong lugar.

Panglantaw ug paglikay

Kadaghanan sa mga oras, ang usa ka crick sa imong liog mosulbad sa iyang kaugalingon pagkahuman sa daghang oras sa pagtambal sa balay. Kung dali ka makakuha og mga cricks sa imong liog, ikonsiderar ang kini nga mga tip aron dili kaayo kini mahitabo.

• Ayuhon ang imong posisyon sa pagkatulog. Ang pagpamuhunan sa usa o duha nga lig-on nga unlan mas maayo alang sa imong dugokan ug likod kaysa pagtulog nga adunay daghang mga unlan (tungod kay mahimo sila magbag-o sa panahon sa imong pagkatulog).
• Susihon ang imong pustura ug hunahunaa ang pisikal nga terapiya kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga naghigda o adunay kalisud nga molingkod nga tul-id sa dugay nga panahon.
• Paggamit usa ka komportable nga lingkuranan sa lamesa nga nagsuporta sa imong liog.
• Himua nga ang imong form sa pag-ehersisyo maobserbahan ug masusi sa usa ka propesyonal kung kanunay ka makakuha og usa ka tisa sa imong liog pagkahuman sa pag-ehersisyo.
• Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung ang mga ehersisyo sa liog mahimo’g makaayo sa imong kahimsog. gisugyot ang mga ehersisyo aron mabansay ang imong liog mahimong makaminusan ang kanunay, nagbalikbalik nga sakit sa liog nga wala’y piho nga hinungdan.
• Sulayi ang pagtuyhad sa imong mga kaunuran sa liog nga hinay sa daghang beses sa usa ka adlaw, labi na sa imong pagmata sa buntag ug kung naglingkod ka sa dugay nga panahon. Gipainit niini ang imong kaunuran ug gihimo nga dili kaayo sila matig-a.