Nakit-an! Ang 25 nga Labing Maayo nga Mga Motivator sa Pagbug-at sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang Labing Maayong Tambag Bahin sa ... PAGTUDLIG SA MGA TUMONG

1 Paghimo mini nga mga milyahe. Bungkaga ang imong tumong sa pagpamenos sa timbang ngadto sa 10 ka libra nga mga bloke.

- Sherrill S. Lewis, Hulyo 1988 (nawala nga libra: 102)

2 Padayon sa imong mata sa premyo. I-tape ang usa ka lista sa imong fridge kung unsa ang gusto nimong matuman, sama sa pagsulud sa imong size-8 jeans o pagpadagan usa ka milya nga wala mohunong.

-- Felicia Kutchel, Hulyo 2004 (mga libra nga nawala: 75)

Ang Labing Maayong Tambag Sa ... PAGPAMALIT SA PAGTULOG

3 Paghimo mga insentibo. Hatagi ang imong kaugalingon og usa ka dolyar alang sa matag libra nga nawala. Paggamit salapi aron matambal ang imong kaugalingon sa usa ka bag-ong pagtambal sa sweter o spa.

- Margaret McHalsky, Ene 1983 (nawala nga libra: 45)

4 Pagpalit ug plato! Pag-downsize sa imong panihapon pinaagi sa pagkaon sa usa ka gamay nga pinggan.

- Jessica Haber, Hunyo 2000 (nawala nga libra: 40)

5 Pagpalit ug gipaangay nga mga sinina. Paglikay sa mapadako nga pagkamaunat nga hawak nga dili tugotan nga mabati o makita ang labi nga mga pulgada nga nagkamang sa ibabaw nimo.

- Neseebe Ann Denney, Septyembre 1987 (nawala nga libra: 53)

Ang Labing Maayo nga Tambag Sa ... PAG-HIT SA GYM

6 Hibal-i nga wala ka mag-inusara. Ayaw kahadlok sa pag-apil sa usa ka health club tungod sa imong kadako. Makita nimo ang lainlaing klase sa lawas sa gym.

- Louise Goldman, Marso 1982 (nawala nga libra: 27)

7 Pagkuha usa ka barato nga personal nga tigbansay. Pag-abang og usa uban sa usa ka grupo sa mga higala ug bahina ang gasto-- makadaginot ka og kwarta ug makakat-on unsaon pagsunog og daghang kaloriya gikan sa usa ka pro.

- Anna Young, Ago 2005 (pounds nawala: 45)

8 Pag-apil sa usa ka gym nga duul sa imong opisina. Ang pag-ehersisyo sa panahon sa imong paniudto o pagkahuman sa trabaho mas sayon.

- Karin Blitte, Hulyo 1995 (nawala nga libra: 59)

9 Pagbayad alang sa usa ka 10-pack nga mga klase sa pag-ehersisyo pauna. Nianang paagiha, kinahanglan ka nga moadto o ang imong kuwarta mausik.

- Felicia Kutchel, Hulyo 2004 (nawala nga libra: 75)

Ang Labing Maayong Tambag Sa ... PAGKUHA SUPORTA

10 Pangita og R.D. Ang usa ka nutrisyunista makagiya kanimo ug makahatag og makapadasig nga feedback samtang imong gibag-o ang imong mga batasan sa pagkaon.

- Susan Rodzik, Ago. 1982 (nawala nga libra: 43)

11 Pagpangita kadasig sa Internet. Pagkuha 24/7 nga suporta sa usa ka online nga grupo sa pagkawala sa timbang.

2006 nga pag-update Pagbaylo mga mensahe, resipe, bisan mga tip sa pag-ehersisyo sa ubang mga magbasa sa Shape.com/community.

-- Kathy Rohr-Ninmer, Abril 2003 (mga libra nga nawala: 60)

12 Paglakat sa usa ka kaparis. Pagpangayo tabang sa usa ka higala aron malipay ka kung maglisud sa pagdiyeta.

-- Karen Schreier Paris, Peb. 1997 (mga libra nga nawala: 33)

13 Pag-apil sa usa ka grupo nga suporta sa gibug-aton sa timbang. Kung naglisud ka sa emosyonal nga pagkaon, pagpangita usa ka programa nga nagtanyag mga pamaagi sa pagdumala sa stress sama sa pagpamalandong o pag-journal.

2006 nga update Daghang mga employer karon ang nag-sponsor sa mga kalihokan sa kahimsog. Kung dili ang imo, pagtigum og 3-4 ka tawo ug paghibal-an ang bahin sa himsog nga pagbug-at sa timbang pinaagi sa pagduaw sa usa ka sentro sa Mga Timbang sa Timbang (weightwatchers.com)

-- Lorna Bennett, Marso 1989 (mga libra nga nawala: 93)

Ang Labing Maayong Tambag Sa ... NAKAON NGA MAWALA

14 Ayaw pagkulang. Tagda ang imong kaugalingon sa usa ka gamay nga bahin sa usa ka butang nga matam-is matag adlaw aron dili ka mangandoy niini ug magpatuyang sa ulahi.

- Kristen Taylor, Ago 2002 (nawala nga libra: 70)

15 Crunch ang mga numero. Hibal-i ang ihap sa kaloriya sa imong pinalabi nga pagkaon, snacks ug ilimnon. Pagdesisyon nga himuon ang imong inadlaw nga calorie intake nga usa ka himsog nga 1,500.

- Janet Jacobson, Hulyo 1987 (nawala nga libra: 277)

16 Pag-international. Pangita ug lowfat nga pagkaon sa tanang matang sa linutoan -- Japanese, Thai, Mexican, Italian-- para ganahan gihapon ka mokaon sa gawas.

- Alisa Khaitan, Abril 1995 (nawala nga libra: 38)

17 Himua nga dali ang maalamon nga pagkaon. Pagsugod sa imong kaugalingon nga file sa himsog nga mga resipe nga imong gibuhat o gikuha gikan sa mga libro ug magasin.

- Mary Hukaby, Abril 1983 (nawala nga libra: 45)

18 Tipigi ang labing kaayo alang sa katapusan. Kung makatilaw ka sa pagkaon samtang nagluto sa panihapon, mahimo nimong makuha ang daghang kaloriya nga wala nimo nahibal-an; paghulat hangtud nga milingkod ka sa pagkaon.

- Marlene Conner, Ene 1987 (nawala nga libra: 77)

19 Nuke ang imong sunod nga pagkaon. Angayan nga microwave, makapahimsog nga "fast food," sama sa mga bowls o sili nga gulay.

- Marie Kinlein, Abril 1988 (nawala nga libra: 66)

Ang Labing Maayo nga Tambag Bahin sa ... PAGSUNOD SA IMONG PAG-uswag

20 Pagsulat sa wala pa mopaak. Paghupot usa ka journal sa tanan nga imong gibutang sa imong baba. Maghunahuna ka sa makaduha sa dili ka pa mokaon kung nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo kini isulat.

- Anna Marie Molina, Oktubre 1988 (nawala nga libra: 76)

21 Pagsul-ob og suit nga "track". Isul-ob ang imong paborito nga bikini kausa sa usa ka semana aron masusi ang imong pag-uswag.

- Amy Duquette, Nob. 2005 (nawala nga libra: 30)

22 I-chart ang imong kalampusan. Timbang-timbanga ang imong kaugalingon matag buntag ug paghimo og graph gamit ang mga resulta. Makatabang kini kanimo nga makita ang daghang litrato sa paglabay sa panahon.

- Pamela Stolzer, Hunyo 1982 (nawala nga libra: 75)

Ang Labing Maayo nga Tambag Sa ... PAGSUNOG KALORIYO SA GAWAS

23 Pag-sign up alang sa usa ka run / walk event o lumba sa bisikleta. Ang kompetisyon makatabang kanimo nga magkugi ug maghimo ka nga mga higala nga mahunahunaon og kahimsog.

-- Stacey Stimac, Dis. 1993 (mga libra nga nawala: 27)

24 Pagbag-o sa mga panahon. Ang snowshoe sa tingtugnaw, paglangoy sa ting-init ug pagbisikleta sa tingpamulak. Ang lainlaing mga ehersisyo magpadayon kanimo nga mahagit.

- Gretchen Meier, Nob. 2004 (nawala nga libra: 115)

25 Ugmara ang imong berde nga kumagko. Pagsunog ug 254 ka kaloriya kada oras pinaagi sa pagbuhat sa imong kaugalingong nataran. Mahimo ka usab makatipig sa mga utanon pinaagi sa pagpadako niini sa imong tanaman.

- Lauretta M. Cox, Marso 1983 (nawala nga libra: 122)

Ribyuha alang sa