Fitness Q ug A: Ehersisyo ug Pagpanigarilyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

P. Mihunong ra ko sa panigarilyo pagkahuman sa unom ka tuig. Nagsugod na ako sa pag-ehersisyo ug nakita nako ang akong kaugalingon nga wala’y ginhawa. Dili ko sigurado kung kini gikan sa pagpanigarilyo o dili aktibo. Ang pagpanigarilyo ba nakababag sa akong abilidad sa pag-jogging?

A. Ang imong pagkaginhawa lagmit nga tungod sa imong kakulang sa kahimsog kaysa sa pagpanigarilyo, giingon sa doktor sa pamilya nga si Donald Brideau, M.D., usa ka propesor sa klinika sa Georgetown University sa Washington, D.C., ug usa ka tigpamaba sa American Heart Association. "Sulod sa tulo ngadto sa lima ka adlaw, kung wala ka'y ​​usa ka sigarilyo, ang abilidad sa imong mga selula sa dugo sa pagdala sa oxygen sa imong kasingkasing ug mga kaunuran mabalik sa normal."

Ang pagpanigarilyo hinungdan sa kadaot sa baga nga makapaminus sa kapasidad sa pag-ehersisyo sa cardiovascular sa usa ka panigarilyo; bisan pa, giingon ni Brideau, "ang kadaot sa baga pagkahuman sa unom ka tuig nga panigarilyo tingali gamay ra." (Apan 10 ka tuig o kapin pa ang paghuman nimo paghunong sa wala pa ang peligro sa kanser sa baga sama ra nga wala ka pa manigarilyo.)

Ang carbon monoxide sa sigarilyo nagpahawa sa oxygen gikan sa pula nga mga selyula sa dugo, gipatin-aw ni Brideau. Mao nga, ang usa ka nagapanigarilyo adunay gamay nga oxygen nga moadto sa iyang kasingkasing ug kaunuran, nga naghatag kaniya labi ka gamay nga kusog aron magamit. Kung mas daghan ang panigarilyo, labi ka gamay ang oksiheno nga magamit nimo. Bisan kung gamay sa usa ka sigarilyo sa usa ka adlaw makaminusan ang abilidad sa imong dugo nga magdala og oxygen.

Tungod kay wala ka nag-ehersisyo sa daghang mga tuig, natural lang nga dali ka makaginhawa. Ang imong kasingkasing ug baga dili ingon ka lig-on sama sa usa ka fit nga tawo (o sama ka kusog sa usa nga dili manigarilyo). Mao nga dili ka makahimo sa pagbomba daghang dugo sa matag pagpitik sa kasingkasing o pagkuha sa ingon kadaghan nga hangin sa matag pagginhawa.

Imbis nga magsugod sa usa ka programa sa pag-jogging, sulayi ang paglakaw, nga dili lamang dili kaayo kinahanglan sa imong kasingkasing ug baga apan dili usab makapabug-at sa imong mga lutahan. Human sa pipila ka mga semana, o tingali pipila ka bulan, mahimo nimong anam-anam nga mag-jogging. Pananglitan, human sa paglakaw sulod sa 10 minutos, sulayi ang pag-alternate sa 30 segundos nga pag-jogging nga adunay duha ka minuto nga paglakaw. Sa ulahi, mahibal-an nimo nga mahimo nimo dali buhaton ang mga pag-ehersisyo nga kaniadto biyaan ka nga maghingos.

Ribyuha alang sa