Fibro Kakapoy: Ngano nga Nahitabo kini ug Giunsa Kini Pagdumala

Kontento

• Hinungdan sa kakapoy
• Giunsa pagdumala ang pagkakapoy sa fibro
• 1. Ilha ang imong mga hinungdan
• 2. Pag-ehersisyo kanunay
• 3. Usba ang imong diyeta
• 4. Paghimo usa ka relaks nga rutina sa oras sa pagtulog
• 5. Pagtambal sa uban pang mga kondisyon
• 6. Pagminus sa stress
• 7. Hunahunaa ang mga kapilian nga terapiya
• 8. Mga suplemento sa nutrisyon
• Melatonin
• Co-enzyme Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC)
• Magnesium citrate
• 9. Pag-iskedyul sa imong oras sa pahulay
• Kanus-a mangayo tabang
• Pagdala

Ang Fibromyalgia usa ka laygay nga kondisyon nga kasagarang gihulagway sa kanunay nga kaylap nga sakit. Ang pagkakapoy mahimo usab nga usa ka punoan nga reklamo.

Pinauyon sa National Fibromyalgia Association, ang fibromyalgia nakaapekto sa taliwala sa 3 ug 6 nga porsyento sa mga tawo sa tibuuk kalibutan. Hapit 76 porsyento sa mga tawo nga adunay fibromyalgia ang nakasinati og kakapoy nga dili mawala bisan pagkahuman sa pagkatulog o pahulay.

Ang pagkakapoy nga hinungdan sa fibromyalgia lahi sa kanunay nga pagkakapoy. Ang kakapoy mahimong ihulagway sama sa:

• pagkaluya sa lawas
• dili mapugngan nga pagkatulog
• kakulang sa kusog o kadasig
• naguol nga pagbati
• kalisud sa paghunahuna o pag-concentrate

Ang pagkakapoy sa Fibromyalgia kanunay adunay hinungdan nga epekto sa abilidad sa usa ka tawo nga magtrabaho, matubag ang mga kinahanglanon sa pamilya, o moapil sa mga kalihokan sa katilingban.

Ang mga doktor ug syentista nagpadayon pa sa pagsabut sa koneksyon tali sa fibromyalgia ug kakapoy. Ang nakaguba nga pagkatulog lagmit adunay hinungdan sa pagkakapoy ug kasakit nga adunay kalabutan sa fibro, apan kinahanglan ang dugang nga pagsiksik aron mahibal-an kung ngano.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa koneksyon tali sa pagkaluya ug fibromyalgia, ug kung unsa ang mahimo nimo aron madumala kini nga simtomas.

Hinungdan sa kakapoy

Bisan kung ang hinungdan sa fibromyalgia dili hingpit nga nasabtan, ang kondisyon gituohan nga sangputanan sa utok ug sistema sa nerbiyos nga sayop nga paghubad o sobra nga reaksiyon sa normal nga mga signal sa sakit. Kana mahimong ipatin-aw kung ngano nga kini hinungdan sa kaylap nga kasakit sa mga kaunuran, lutahan, ug mga bukog, kauban ang mga lugar nga kalumo.

Ang usa ka teyorya kung ngano nga ang fibromyalgia usab hinungdan sa kakapoy mao ang kakapoy nga sangputanan sa imong lawas nga pagsulay sa pag-atubang sa kasakit. Kini nga kanunay nga reaksyon sa mga signal sa sakit sa imong mga nerbiyos makapahimo kanimo nga lethargic ug gikapoy.

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay fibromyalgia usab adunay kalisud sa pagtulog (insomnia). Tingali adunay ka mga problema sa pagkahulog o pagpadayon sa pagtulog, o mahimo ka pa usab mobati nga gikapoy pagkahuman pagmata.

Ang pagkakapoy mahimong mograbe tungod sa mga komplikasyon sa fibromyalgia.

Gitawag kini nga ikaduha nga hinungdan ug mahimo’g upod:

• sleep apnea
• dili mapugngan nga paa sindrom
• pagkunhod sa pisikal nga kahimsog
• sobra nga gibug-aton
• kapit-os
• kanunay nga sakit sa ulo
• mga sakit sa emosyon, sama sa pagkabalaka ug kasubo
• anemia
• mas ubos kaysa sa normal nga kalihokan sa thyroid

Giunsa pagdumala ang pagkakapoy sa fibro

Posible nga madumala ang pagkakapoy sa fibro nga adunay mga tambal ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, bisan kung lisud buhaton nga hingpit nga mawala ang pagkakapoy.

Niini ang pipila ka mga pamaagi nga mahimo’g makatabang kanimo nga maminusan ang imong kakapoy:

1. Ilha ang imong mga hinungdan

Ang pagkahibalo sa mga hinungdan sa kakapoy sa fibro mahimo’g makatabang kanimo sa pagpakigbatok niini.

Ang pagkakapoy usahay mahimo nga sangputanan sa imong:

• pagkaon
• palibot
• kahimtang
• lebel sa kapit-os
• mga sumbanan sa pagkatulog

Sugdi ang pagtipig sa usa ka sinulat o elektronik nga talaan sa lebel sa imong kakapoy matag adlaw. Igrekord kung unsa ang imong gikaon, sa imong pagmata, ug kung ikaw mihigda, kauban ang bisan unsang mga kalihokan nga imong gihimo nianang adlawa.

Pagkahuman sa usa ka semana, tan-awa kung mahibal-an nimo ang bisan unsang mga sundanan. Pananglitan, tingali gibati nimo ang labing kakapoy human mokaon usa ka snak nga adunay asukal, o kung gilaktawan nimo ang imong pag-ehersisyo sa buntag.

Mahimo nimo gamiton kana nga kasayuran aron malikayan ang paghimo sa mga butang nga adunay kalagmitan nga makapakapoy kanimo.

2. Pag-ehersisyo kanunay

Ang pagpangita sa kadasig sa pag-ehersisyo mahimong lisud kung gikapoy ka o nasakitan, apan ang ehersisyo usa ka labing epektibo nga paagi aron madumala ang pagkaluya. Mahimo usab makatabang ang pag-ehersisyo nga maminusan ang kasakit sa fibromyalgia.

Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagdugang sa imong masa sa kaunuran ug kusog, maingon man ang imong kinatibuk-ang kahimsog. Ingon usa ka dugang nga bonus, ang pagpagawas sa endorphin nga imong nasinati sa pag-ehersisyo mahimo usab nga mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog ug madugangan ang imong kusog.

Gitandi sa usa ang mga epekto sa pagbansay sa aerobic sa usa ka programa nga nagpalig-on sa kaunuran sa mga tawo nga adunay fibromyalgia. Nakita sa pagtuon nga ang parehas nga lahi sa pag-ehersisyo mahinungdan nga mikunhod ang mga simtomas sa kasakit, pagkatulog, kakapoy, malumo nga mga punto, ug kasubo

Kung dili ka sigurado kung diin magsugod, pagsulay nga magsugod sa 30 minuto lang nga paglakaw matag adlaw ug pagkahuman hinayhinay nga dugangi ang tulin ug gidugayon sa paglabay sa panahon.

Ang kusog nga pagbansay gamit ang mga resistensyang banda o gibug-aton mahimong makatabang kanimo nga mabawi ang kaunuran.

3. Usba ang imong diyeta

Wala gipakita ang piho nga pagdiyeta aron maminusan ang mga simtomas sa fibromyalgia alang sa tanan, apan kanunay maayo nga ideya nga magtinguha alang sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon.

Aron masundan ang usa ka timbang nga pagdiyeta, pangitaa ang mga paagi aron maupod ang mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, himsog nga tambok, ug maniwang nga protina sa imong pagdiyeta. Paglikay sa mga giproseso, prito, inasinan, ug asukal nga pagkaon, ug paningkamuti ang pagpadayon sa himsog nga gibug-aton.

Adunay usab ebidensya nga ang mga mosunud nga pagkaon mahimong magdugang sa mga simtomas sa mga tawo nga adunay fibromyalgia:

• fermentable oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide, ug polyols (FODMAPs)
• mga pagkaon nga adunay sulud
• mga additives sa pagkaon o mga kemikal sa pagkaon, sama sa aspartame
• ang mga excitotoxins, sama sa monosodium glutamate (MSG)

Sulayi nga likayan ang kini nga mga pagkaon o mga grupo sa pagkaon ug tan-awa kung moarang-arang ang imong kakapoy.

4. Paghimo usa ka relaks nga rutina sa oras sa pagtulog

Ang kakapoy sa Fibro dili kinahanglan usa ka butang nga mahimong ayohon sa maayong pagkatulog sa gabii, apan ang kalidad nga pagkatulog mahimong makatabang sa paglabay sa panahon.

Ang usa ka relaks nga rutina sa oras sa pagtulog usa ka hinungdanon nga unang lakang padulong sa pagpahulay sa maayong gabii.

Ania ang pipila ka mga tip alang sa usa ka himsog nga naandan nga pagkatulog:

• matulog ug mobangon sa parehas nga oras adlaw-adlaw
• likayi ang alkohol, nikotina, ug caffeine
• pagpamuhunan sa us aka maayo nga kalidad nga kutson
• ipadayon nga cool ug ngitngit ang imong sulud
• patya ang mga screen (computer, cell phone, ug TV) labing menos usa ka oras sa wala pa matulog
• ibutang ang electronics gikan sa kwarto
• likayi ang daghang pagkaon sa wala pa matulog
• maligo sa dili pa matulog

5. Pagtambal sa uban pang mga kondisyon

Ang mga tawo nga adunay fibromyalgia kanunay adunay uban pang mga kondisyon sa kahimsog (co-morbid kondisyon), sama sa restless leg syndrome (RLS), insomnia, depression, o pagkabalaka. Kini nga mga kondisyon mahimo’g mahimong labi ka grabe ang pagkakapoy sa fibro.

Depende sa imong kaagi sa kahimsog ug uban pang hinungdan nga mga kondisyon, mahimo girekomenda sa imong doktor:

• mga tabletas sa pagtulog aron makatabang sa pagdumala sa dili pagkakatulog, sama sa zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivitamins aron matambalan ang mga kakulangan sa nutrisyon kung kulang ka sa sustansya
• antidepressants sama sa milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), o fluoxetine (Prozac)
• iron supplement aron matambal ang anemia

6. Pagminus sa stress

Ang pagpuyo sa kanunay nga kasakit mahimong hinungdan sa stress. Ang tensiyon, sa baylo, mahimong mograbe ang imong kakapoy.

Ang yoga, qigong, tai chi, meditation, ug uban pang kalihokan sa lawas sa hunahuna maayo kaayo nga paagi aron maminusan ang tensiyon.

Sa tinuud, usa sa 53 nga mga babaye nga adunay fibromyalgia nakit-an nga ang usa ka 8-ka-semana nga programa sa yoga labi nga nakapaayo sa mga simtomas sama sa kasakit, kakapoy, ug pagbati, ingon man mga pamaagi sa pagsagubang sa kasakit. Ang mga partisipante nagbansay sa yoga 5 hangtod 7 ka adlaw sa usa ka semana, sulod sa 20-40 minuto matag adlaw.

Ingon kadugangan, usa sa pito ka mga pagtuon ang gihimo aron masusi ang mga epekto sa mga pagpamalandong sa kalihukan sa paglihok, sama sa qigong, tai chi, ug yoga sa mga tawo nga adunay fibromyalgia.

Pinahiuyon sa mga sangputanan sa pagtuon, adunay ebidensya nga ang kini nga mga klase nga mga therapies sa paglihok mahimong hinungdan nga makaminusan ang mga kasamok sa pagkatulog, kakapoy, ug pagkasubo sa mga tawong adunay fibromyalgia. Ang kini nga mga kalihokan mahimo usab nga magdala ngadto sa usa ka pagdugang sa kalidad sa kinabuhi.

Kung dili nimo makontrol ang tensiyon gamit ang mga remedyo sa balay, pagsulay pagsulti sa usa ka magtatambag o espesyalista sa kahimsog sa pangisip.

7. Hunahunaa ang mga kapilian nga terapiya

Wala’y daghang ebidensya bahin sa mga komplementaryo ug alternatibong mga tambal (CAMs) alang sa kakapoy sa fibro.

gipakita nga naghatag pila ka mga benepisyo. Ang mga sangputanan gikan sa 50 nga mga babaye nga adunay fibromyalgia nagsugyot nga ang usa ka piho nga klase sa pagmasahe, nga nailhan nga manual lymph drainage therapy (MLDT), mahimong labi ka epektibo kaysa regular nga pagmasahe alang sa pagkunhod sa kakapoy ug kabalaka sa buntag.

Dugang pa nga panukiduki kinahanglan, bisan pa.

Kung interesado ka nga sulayan ang MLDT, pangitaa ang mga therapist sa pagmasahe sa inyong lugar nga adunay kasinatian sa kini nga klase nga massage therapy alang sa fibromyalgia. Mahimo usab nimo nga sulayan ang pipila nga mga pamaagi sa pag-massage sa lymphatic nga imong kaugalingon sa balay gamit ang kini nga panudlo.

Ang Balneotherapy, o pagkaligo sa kadagatan nga mayaman sa mineral, gipakita usab aron matabangan ang mga tawo nga adunay fibromyalgia bisan usa ka tigulang. Ang mga partisipante sa pagtuon nga migahin 10 ka adlaw sa usa ka Dead Sea spa adunay pagkunhod sa:

• kasakit
• kakapoy
• pagkagahi
• kabalaka
• sakit sa ulo
• mga problema sa pagkatulog

Ang acupunkure kanunay usab nga gipahinungdan ingon usa ka paagi aron maminusan ang kasakit, pagkagahi, ug kapit-os. Bisan pa, usa sa daghang mga pagtuon kaniadtong 2010 wala nakit-an nga ebidensya alang sa pagkunhod sa kasakit, kakapoy, ug mga kasamok sa pagtulog sa mga tawo nga adunay fibromyalgia nga nakadawat pagtambal sa acupunkure.

8. Mga suplemento sa nutrisyon

Wala’y daghang panukiduki aron mapakita kung ang mga suplemento molihok og maayo alang sa pagtambal sa mga simtomas sa fibromyalgia.

Samtang daghang mga natural nga suplemento ang wala gipakita aron makahatag bisan unsang tabang, pila ka mga suplemento ang nagpakita sa mga maayong sangputanan:

Melatonin

Usa ka gamay nga tigulang nga piloto ang nagpakita nga ang 3 milligrams (mg) nga melatonin nga gikuha sa oras sa pagtulog labi nga nakapaayo sa pagkatulog ug sakit nga kagrabe sa mga tawo nga adunay fibromyalgia pagkahuman sa upat ka semana.

Gamay ang pagtuon, nga adunay 21 ka mga partisipante ra. Labi pa, kinahanglan ang labi ka bag-ong panukiduki, apan ang mga sayo nga mga sangputanan nagsaad.

Co-enzyme Q10 (CoQ10)

Usa ka doble nga bulag, kontrolado sa placebo ang nakit-an nga ang pagkuha 300 mg sa usa ka adlaw nga CoQ10 kamahinungdanon nga nagpaminus sa kasakit, kakapoy, pagkakapoy sa buntag, ug mga malumo nga puntos sa 20 ka mga tawo nga adunay fibromyalgia pagkahuman sa 40 ka adlaw.

Kini usa ka gamay nga pagtuon. Dugang nga panukiduki ang kinahanglan.

Acetyl L-carnitine (LAC)

Sa usa ka gikan sa 2007, 102 nga mga tawo nga adunay fibromyalgia nga mikuha sa acetyl L-carnitine (LAC) nakasinati mahinungdanong mga pag-uswag sa mga malumo nga punto, marka sa sakit, simtomas sa depresyon, ug kasakit sa musculoskeletal.

Sa pagtuon, ang mga partisipante mikuha 2,500 mg LAC capsules sa usa ka adlaw, dugangan sa usa ka intramuscular injection nga 500 mg LAC sa 2 ka semana, gisundan sa tulo nga 500 mg kapsula matag adlaw sa walo ka semana.

Daghang panukiduki ang kinahanglan, apan ang sayo nga mga sangputanan nagsaad.

Magnesium citrate

Ang mga tigdukiduki nga nagpasiugda sa 2013 nakaobserbar nga 300 mg sa usa ka adlaw nga magnesium citrate nga kamahinungdanon nga mikunhod ang mga sakit, kalumo, ug pagkasubo sa mga babaye sa wala’y edad nga fibromyalgia human sa walo ka semana.

Ang pagtuon gamay ra, ug gilakip ang 60 nga mga partisipante.

Samtang gipakita ang magnesium citrate aron makahatag kahupayan, ang mga partisipante nga nakadawat usab 10 mg sa usa ka adlaw nga antidepressant nga tambal nga amitriptyline nakakita usab sa pagdugang sa pagkunhod sa mga simtomas.

9. Pag-iskedyul sa imong oras sa pahulay

Ang usa ka maayong paagi sa pagdumala sa kakapoy nga gipahinabo sa fibromyalgia mao ang pag-iskedyul og pahulay sa imong adlaw. Ang usa ka dali nga pagtulog o paghigda lang sa us aka punto mahimo nga kinahanglan nimo.

Sulayi ang paglaraw sa imong labing lisud nga mga buluhaton alang sa mga oras nga sa imong hunahuna ikaw adunay labing kusog.

Kanus-a mangayo tabang

Kung ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron maminusan ang tensiyon ug labi ka maayo ang pagkatulog ingon dili molihok, ang usa ka tagahatag og kahimsog mahimo nga magreseta sa tambal nga makatabang.

Hinumdomi nga ang mga tambal sama sa mga pildoras sa pagkatulog nagdala sa mga peligro, lakip ang pagkaadik, busa kinahanglan mo ra kini gamiton sama sa gimando sa imong doktor.

Mahimo usab nga gusto sa imong doktor nga magpadagan dugang nga mga pagsulay aron masiguro nga ang imong mga simtomas sa pagkakapoy dili hinungdan sa uban pa, sama sa iron-deficit anemia o usa ka dili aktibo nga thyroid.

Pagdala

Bisan kung kini dili makita nga simtomas, ang pagkakapoy sa fibro tinuod kaayo. Mahimo kini lisud nga pagdumala, ug lisud usab ipatin-aw sa ubang mga tawo.

Kung nakahimo ka na mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi - sama sa pagbag-o sa imong diyeta ug pagminus sa tensiyon - ug ang pagkakapoy nakaapekto gihapon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, pakigsulti sa imong doktor.