Ang Fiber nga Pagkaon Gipaubus sa Cholesterol

Kontento

• Ngano nga ang mga lanot makatabang sa pagpaubos sa kolesterol
• Unsa ang mga matunaw ug dili matunaw nga mga lanot

Ang pagdugang sa konsumo sa fiber adlaw-adlaw usa ka maayong pamaagi aron maibanan ang lebel sa kolesterol sa dugo ug, busa, kinahanglan nga mamuhunan sa mga pagkaon sama sa bug-os nga lugas, mga prutas nga utanon ug utanon.

Ang pagdugang sa mga binhi sama sa sesame, flaxseed, sunflower ug poppy sa yogurt, pananglitan, usa ka dali nga paagi aron madugangan ang gidaghanon sa fiber nga imong giut-ut kanunay, usa ka maayong paagi aron makontrol ang kolesterol ug mapaayo usab ang pagbiya sa tinai.

Ngano nga ang mga lanot makatabang sa pagpaubos sa kolesterol

Ang mga fiber makatabang sa pagkontrol sa kolesterol tungod kay nagdala kini gamay nga mga molekula sa tambok sa fecal cake, nga mahimo’g tangtang sa natural nga lawas, apan aron adunay gipaabot nga epekto hinungdanon usab nga moinom daghang tubig o tin-aw nga mga likido sama sa dili matam-is nga tsaa aron masiguro nga ang fecal cake mahimong labi ka humok ug makaagi sa tibuuk nga tinai, nga mas dali mawala.

Ang pila ka pananglitan sa mga pagkaon nga adunay daghang fiber mao ang:

• Utanon: berde nga beans, repolyo, beets, okra, spinach, talong;
• Mga prutas: strawberry, orange, pear, apple, papaya, pinya, mangga, ubas;
• Mga lugas: lentil, gisantes, beans, soybeans ug chickpeas;
• Mga Flour: tibuuk nga trigo, oat bran, kagaw sa trigo;
• Andam nga pagkaon: brown rice, tinapay sa liso, brown nga biskwit;
• Mga liso: flaxseed, sesame, sunflower, poppy.

Ang pagpaandar sa mga fibre sa pangdiyeta mao ang panguna aron makontrol ang pagbiya sa tinai apan naghatag usab kini usa ka pagbati nga pagkabusog, sila adunay abilidad sa pagpanghilabot sa pagsuyup sa mga asukal ug tambok, sa ingon usa ka hinungdanon nga gamit alang sa pagpugong sa gibug-aton, kolesterol ug ingon usab mga triglyceride.

Unsa ang mga matunaw ug dili matunaw nga mga lanot

Ang mga matunaw nga lanot mao ang dili matunaw sa tubig ug ang mga dili mahilis nga hibla mao ang dili matunaw sa tubig. Alang sa pagkontrol sa kolesterol, ang labing angay mao ang mga matunaw nga mga lanot nga matunaw sa tubig nga porma usa ka gel ug magpabilin sa tiyan sa labi ka taas nga oras, sa ingon naghatag labi ka mabusog. Ang kini nga mga lanot naggapos usab sa tambok ug asukal, nga unya gitangtang sa hugaw.

Ang dili matunaw nga mga lanot dili matunaw sa tubig, gipadali nila ang pagbiya sa tinai tungod kay nadugangan ang kadaghan sa mga hugaw tungod kay nagpabilin nga wala’y buut sa pagbag-o sa tinai nga pagdugang sa pagkadunot, ug makatabang nga maminusan ang hitsura sa hemorrhoids ug paghubag sa tinai apan dili epektibo sa pagpugong sa kolesterol .

Ang usa ka maayong paagi aron maut-ut ang eksaktong gidaghanon sa hibla nga makatabang sa pagpugong sa kolesterol pinaagi sa usa ka suplemento sa fiber sama pananglit sa benefiber.