Ang among Pinalabi nga Makapahimsog nga Mga Pagpangita: Mga Tool sa Pagdumala sa ADHD

Kontento

• 1. Tiglaraw sa buluhaton ug kalendaryo
• 2. Susi nga kadena nga pill nga sudlanan
• 3. Sentro sa pagmando
• 4. Istasyon sa pag-charge
• 5. 'Ang Pomodoro Technique'
• 6. Jar sa mga Kalampusan

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang mananaog nga tigbalita nga tigbalita ug tagsulat sa "Ikaw ba, Ako, o Hamtong A.D.D.?," Si Gina Pera usa ka madasigon nga manlalaban alang sa mga apektado sa ADHD. Nagtrabaho siya aron maedukar ang mga tawo sa kondisyon ug mga implikasyon niini, samtang gipapas ang mga mitolohiya ug stigma nga nagpalibut niini. Usa ka butang nga gusto gyud niya mahibal-an sa tanan: Wala gyud ing butang nga ingon usa ka "utok nga ADHD."

Sa ato pa, hapit ang tanan mahimong makagamit og dugang nga kamut sa pagdumala sa ilang oras, salapi, ug bisan mga relasyon sa hubbub sa karon nga kalibutan. Yano ra nga ang mga tawo nga adunay ADHD labi na kaayohan gikan sa kini nga mga gamit.

Ang pagpadayon nga organisado kanunay usa ka hagit ug usa ka lugar diin ang mga nagpuyo sa ADHD nga tingali nanginahanglan labi pa nga tabang kaysa sa uban. Gipaambit ni Pera ang iyang pinalabi nga mga gamit alang sa pagbuhat niana.

1. Tiglaraw sa buluhaton ug kalendaryo

Labi sa klaro - ang paghinumdom sa mga appointment ug pasalig - ang paggamit sa kini nga gamit adlaw-adlaw makatabang kanimo sa pagbuhat og duha ka mga butang:

• Hunahunaa ang dagan sa oras, paghimo sa oras nga "tinuod" - dili gamay nga buluhaton alang sa daghang mga tawo nga adunay ADHD
• Kontra ang "dako nga pagbug-at sa proyekto," pinaagi sa pagtugot kanimo nga gub-on ang labi ka daghang mga buluhaton ngadto sa gagmay nga mga kalihokan, pag-iskedyul sa mga butang sa paglabay sa panahon

Ang pagsulat sa mga butang makatabang usab kanimo nga mobati nga nakab-ot tungod kay nagtugot kini kanimo sa pisikal nga pagsusi sa mga butang ug mahibal-an nga nahuman na nimo ang mga butang. Ang Moleskin adunay daghang mga nindot nga gidisenyo nga mga tigplano nga mapili.

2. Susi nga kadena nga pill nga sudlanan

Ang paghinumdom sa pagkuha tambal mahimong usa ka tinuod nga buluhaton alang sa bisan kinsa, apan kini mahimo’g mabati nga hapit imposible alang sa usa nga adunay ADHD.

Samtang mahimo nimo itakda ang usa ka pahinumdom ug itipig ang imong mga tabletas sa parehas nga lugar aron madasig ang pipila nga naandan, dili nimo mahibal-an kung unsang mga wala damha nga mga panghitabo ang makadaot sa imong adlaw. Pagpadayon usa ka emergency stash sa tambal nga andam na!

Ang tag-iya sa Cielo pill masulaw, discrete, ug katingalahan nga madala. Bisan diin ka moadto, moadto usab ang imong mga tabletas.

3. Sentro sa pagmando

Ang matag balay kinahanglan usa ka punoan nga opisina. Susihon ang Pinterest alang sa inspirasyon nga angay sa imong piho nga mga kahimtang.

Pagpahinungod usa ka lugar, labi nga labi ka layo sa pultahan, alang sa usa ka:

• Whiteboard - aron makigsulti hinungdanon nga mga mensahe
• Kalendaryo sa pamilya
• Ang drop-off ug pick-up point alang sa imong mga yawi, papel, hanbag, backpack sa mga bata, libro sa librarya, mogawas nga uga nga pagpanglimpyo, ug uban pa nga hinungdan.

4. Istasyon sa pag-charge

Naghisgut bahin sa mga command center, ania ang usa ka hinungdanon nga sangkap. Ngano nga mogahin ka og 30 minuto matag buntag nga nagmaneho sa imong kaugalingon ug sa uban pa sa balay nga buang nga nangita alang sa imong telepono o laptop - o peligro nga madakup sa usa ka patay nga baterya?

Ang akong bana, ang adunay ADHD sa among balay, gusto kini nga compact model nga hinimo gikan sa kawayan.

5. 'Ang Pomodoro Technique'

Ang "Pomodoro" Italyano alang sa kamatis, apan dili nimo piho nga kinahanglan ang usa ka tibuuk nga pula nga timer aron magamit kini nga pamaagi. Bisan unsang timer buhaton.

Ang ideya mao ang paghaylo sa imong kaugalingon gikan sa paglangaylangay ug sa usa ka buluhaton pinaagi sa pagtakda sa usa ka utlanan sa oras (pananglitan 10 minuto padulong sa paghawan sa imong lamesa). Pagpili usa ka kopya sa libro ug basaha ang tanan bahin sa kini nga pamaagi nga makatipig sa oras nga hingpit alang sa bisan kinsa nga adunay ADHD.

6. Jar sa mga Kalampusan

Ilabi na sa mga una nga adlaw sa pagdayagnos ug pagtambal, dali nga mawad-an sa kadasig. Ang pag-uswag mahimo’g ingon duha ka lakang sa unahan ug usa ka lakang pabalik - o bisan tulo ka lakang nga paatras.

Kung wala’y aktibo nga estratehiya, mahimo’g mawala sa imong kakulian ang imong pagbati ug pagsalig sa kaugalingon, ug maghatag dalan sa usa ka kinaiya nga “ngano nga pagsulay?” Pagsulud: Usa ka aktibo nga estratehiya aron mubu sa circuit usa ka negatibo nga pagkanaug sa spiral.

Pagdala sa mga kalampusan nga dagko o gamay sama sa: "Usa ka estudyante ang nagpasalamat kanako sa akong pagsabut kaniya" o "Natapos nako ang usa ka ulat sa oras nga girekord!" Pagkahuman ihulog kini sa usa ka garapon. Kini ang imong tibod sa kalampusan. Pagkahuman, isawsaw ug basaha kung gikinahanglan!

Sulayi ang usa sa mga garapon gikan sa Fresh Preservation Store aron magsugod.

Si Gina Pera usa ka tagsusulat, pinuno sa workshop, pribadong consultant, ug internasyonal nga tigpamaba sa hamtong nga ADHD, labi na nga nakaapekto sa mga relasyon. Siya ang co-developer sa una nga propesyonal nga panudlo alang sa pagtratar sa mga gihagit sa mga magtiayon nga ADHD: "Ang pang-hamtong nga ADHD-Focused Couple Therapy: Mga Interbensyon sa Klinikal. ” Gisulat usab niya ngaIkaw ba Kini, Ako, o Hamtong nga A.D.D.?Pag-undang sa Roller Coaster Kung Adunay Usa nga Imong Minahal Adunay Disorder sa Kakulangan sa Pagtagad. ” Susiha ang iyang gihatagan og award blog sa hamtong nga ADHD.