7 Mga Paagi aron Makig-away ang Pagkakapoy Sa Wala pa ang Imong Panahon

Kontento

• Normal ba nga mobati gikapoy sa wala pa ang usa ka panahon?
• Unsa man ang hinungdan sa imong gibati nga gikapoy sa wala pa ang usa ka panahon?
• Giunsa pagpakigbatok ang pagkakapoy sa wala pa panahon
• Mga tip sa pakigbatok sa kakapoy
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya
• Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Mabuntog ang Pagkakapoy

Mahimo ka makasinati pipila ka mga lebel sa pagkadili komportable sa wala pa ang imong panahon matag bulan. Ang pagkatawhay, paghubas, ug sakit sa ulo mao ang kasagarang simtomas sa premenstrual syndrome (PMS), ug ingon usab ang pagkakapoy.

Ang pagbati nga gikapoy ug wala’y listiya usahay makahagit sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Sa pila ka mga kaso, ang pagkakapoy mahimong sobra kaayo nga kini magpugong kanimo gikan sa pag-adto sa trabaho, eskuylahan, o bisan sa pagbuhat sa mga butang nga gusto nimo.

Ania ang usa ka pagtan-aw kung unsa ang hinungdan nga mobati ka nga gikapoy sa wala pa ang usa ka panahon ug kung unsa ang mahimo nimo nga buhaton aron mabutang ang pipila ka mga lakang sa imong lakang kung kana nga oras sa bulan molibut.

Normal ba nga mobati gikapoy sa wala pa ang usa ka panahon?

Oo Sa tinuud, ang kakapoy usa ka labing kasagarang simtomas sa PMS. Mao nga bisan kung mahimo’g makahasol ug makalagot nga mobati nga kusog ang kusog sa wala pa ang imong panahon, kini hingpit nga normal.

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang gibati nga kakapoy sa wala pa ang imong panahon wala’y gikabalak-an. Bisan pa, ang grabe nga pagkakapoy giubanan sa piho nga mga emosyon mahimo nga usa ka timaan sa premenstrual dysphoric disorder (PMDD), usa ka labi ka grabe nga porma sa PMS nga kanunay nagkinahanglan pagtambal.

Ang PMDD kasagarang mahitabo mga 7 hangtod 10 ka adlaw sa wala pa ang usa ka panahon ug adunay parehas nga mga simtomas sama sa PMS. Gawas sa mga simtomas sama sa pagkakapoy, pagduka, mga isyu sa digestive, ug sakit sa ulo, ang mga tawo nga adunay PMDD adunay mga sintomas nga emosyonal, sama sa:

• naghilak nga mga mantsa
• kasuko
• kasubo
• kakulang sa interes sa naandan nga mga kalihokan ug mga relasyon
• pagbati nga dili makontrol
• pagkasuko

Unsa man ang hinungdan sa imong gibati nga gikapoy sa wala pa ang usa ka panahon?

Ang pagkakapoy sa wala pa ang usa ka panahon gihunahuna nga adunay kalabutan sa kakulang sa serotonin, usa ka kemikal sa utok nga makaapekto sa imong pagbati. Sa wala pa magsugod ang imong panahon matag bulan, ang imong lebel sa serotonin mahimo’g dako nga pagbag-o. Mahimo kini mosangput sa usa ka punoan nga pagtuslob sa lebel sa imong kusog, nga mahimo usab makaapekto sa imong pagbati.

Ang imong kakapoy mahimo usab nga hinungdan sa mga isyu sa pagkatulog nga na-link sa imong pisikal nga premenstrual nga mga simtomas. Ang mga simtomas sa PMS sama sa bloating, cramping, ug sakit sa ulo makapadayon sa gabii. Ingon usab, ang temperatura sa imong lawas adunay pagdako sa wala pa ang imong panahon, nga mahimo usab nga labi ka kalisud sa pagtulog.

Giunsa pagpakigbatok ang pagkakapoy sa wala pa panahon

Kung nag-atubang ka usa ka malumo hangtod kasarangan nga kaso sa pagkakapoy sa wala pa panahon, adunay mga paagi aron masulbad kini. Niini ang pipila ka mga tip:

Mga tip sa pakigbatok sa kakapoy

1. Paghimo usa ka himsog nga kalihokan sa pagtulog. Ilabi na kini nga hinungdanon sa mga adlaw nga padulong sa imong panahon. Ang usa ka himsog nga rutina sa oras sa pagtulog mahimong maglakip sa pagpahulay sa kaligoanan sa gabii, paglaktaw sa oras sa iskrin bisan usa ka oras sa wala pa matulog, matulog sa parehas nga oras matag gabii, ug paglikay sa daghang pagkaon ug caffeine upat hangtod unom ka oras sa wala pa matulog.
2. Pag-focus sa mga pagkaon nga adunay gamay nga asukal. Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagdiyeta ug paglikay sa alkohol mahimong makatabang sa pagpataas sa imong kusog. Sulayi nga likayan ang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay dugang nga asukal, sama sa mga soda ug inuming enerhiya. Mahimo kining tanan hinungdan sa pagtaas sa asukal sa imong dugo, gisundan sa pagkahugno sa kusog.
3. Unaha ang imong pag-ehersisyo. Pinauyon sa a, ang usa ka kasarangan nga ehersisyo sa aerobic makatabang sa pagpataas sa lebel sa imong kusog, pagpaayo sa konsentrasyon, ug pagpagaan sa kadaghanan sa mga simtomas sa PMS. Paningkamoti nga dili mag-ehersisyo sa sulud sa duha ka oras gikan sa oras sa imong pagtulog tungod kay mahimo’g maglisud kini sa pagkatulog.
4. Sulayi ang Intsiktambal. Ang usa ka pagrepaso sa 2014 nakit-an ang usa ka hinungdanon nga pagpaayo sa mga simtomas sa PMS ug PMDD - lakip ang pagkakapoy - sa mga ninggamit sa tambal nga tambal sa tambal ug akupunktur sa China aron matambal ang ilang mga simtomas. Ang Vitex agnus-castus, St. John's wort, ug ginkgo biloba ang pipila nga gipasiugda nga herbal remedyo.
5. Himua nga cool ang imong kwarto. Paggamit mga fan, usa ka air conditioner, o ablihan ang usa ka bintana aron mapadayon ang imong kwarto sa taliwala sa 60 ug 67 ° F (15.5 hangtod 19.4 ° C). Ang pagbuhat sa ingon mahimo’g makatabang kanimo nga makatulog ug makatulog, bisan pa sa taas nga temperatura sa lawas.
6. Pabilin nga hydrated. Ayaw kalimti ang pagpadayon nga hydrated sa imong kaugalingon pinaagi sa pag-inom labing menos 8 ka baso nga tubig matag adlaw. Ang pagkahubas sa tubig mahimong makapabatyag kanimo nga gikapoy ug naluya, ug mahimo usab magpalala sa ubang mga simtomas sa PMS.
7. Sulayi ang mga pamaagi sa pagpahayahay. Sulayi ang paggamit sa mga pamaagi sa pagrelaks nga nagpasiugda sa pagpahulay sa wala pa matulog. Ang pila nga kapilian nag-upod sa lawom nga ehersisyo sa pagginhawa, pagpamalandong, ug progresibo nga pagpahulay nga paglihok. Mahimo usab nimo nga hunahunaon ang journal o talk therapy aron matabangan ang pagdiskarga og dugang nga stress nga mahimo nimo mabati sa wala pa ang imong panahon.

Kanus-a makigkita sa doktor

Daghang oras, pag-ehersisyo, pagkaon nga himsog, pagpadayon nga hydrated, ug naanad nga usa ka himsog nga rutina sa oras sa pagtulog nga makatabang sa pagdugang sa lebel sa enerhiya ug pagpaayo sa pagkatulog.

Kung gibati pa nimo ang pagkakapoy ug adunay kalisud sa paglihok, siguruha nga i-follow up ang imong doktor aron ma-check sa PMDD o aron masusi kung adunay us aka isyu nga hinungdan sa imong pagkakapoy.

Ang pagkuha sa pagtambal alang sa PMDD makapaminus kaayo sa imong mga simtomas, lakip ang pagkakapoy. Ang pipila nga kasagarang mga pagtambal sa PMDD adunay:

• Mga antidepressant Ang mga serotonin reuptake inhibitor (SSRIs), sama sa fluoxetine (Prozac) ug sertraline (Zoloft) nakit-an aron maminusan ang pagkakapoy, mapagaan ang mga simtomas sa emosyon, maputol ang mga pangandoy sa pagkaon, ug mapaayo ang katulog.
• Mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak. Ang padayon nga mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak nga hingpit nga nakapugong kanimo gikan sa pagdugo mahimong makapaminus o makawagtang sa mga simtomas sa PMDD.
• Mga suplemento sa nutrisyon. Girekomenda sa mga eksperto ang pagkuha sa 1,200 milligrams nga calcium sa usa ka adlaw (pinaagi sa pagdiyeta ug mga suplemento), ingon man bitamina B-6, magnesium ug L-tryptophan. Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang mga suplemento sa nutrisyon.

Sa ubos nga linya

Ang gibati nga kakapoy sa wala pa ang imong panahon usa ka normal nga simtomas sa PMS, apan mahimo kini makababag sa imong kinabuhi. Ang mga lakang sa pag-atiman sa kaugalingon sama sa regular nga pag-ehersisyo, mga pamaagi sa pagrelaks, ug usa ka himsog nga pagkaon mahimo’g makapaayo. Ingon usab ang maayong rutina sa oras sa pagtulog nga makatabang kanimo sa pagrelaks ug pag-andam sa imong hunahuna ug lawas sa pagkatulog.

Sa pila ka mga kaso, ang pagkakapoy mahimong labi ka lisud matambal. Kung sa imong hunahuna nga adunay ka PMDD o uban pang kondisyon, makigkita sa imong doktor alang sa mga kapilian sa pagdayagnos ug pagtambal. Ang PMDD matambal ug, uban ang husto nga klase sa pag-atiman, mahimo nimong ibutang sa likod nimo ang pagkakapoy sa wala pa panahon.

Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Mabuntog ang Pagkakapoy