Coenzyme Q10: unsa kini, unsa kini alang ug giunsa gamiton

Kontento

• 1. Pagpalambo sa paghimo samtang nag-ehersisyo
• 2. Naglikay sa sakit nga cardiovascular
• 3. Gipugngan ang wala’y edad nga pagtigulang
• 4. Nagpaayo ang pagpaandar sa utok
• 5. Pagpalambo sa pertilidad
• 6. Mga tabang nga malikayan ang kanser
• Mga pagkaon nga adunay coenzyme Q10
• Mga Pagdugang sa Coenzyme Q10

Ang Coenzyme Q10, naila usab nga ubiquinone, usa ka sangkap nga adunay mga kinaiya nga antioxidant ug hinungdanon alang sa paghimo og kusog sa mitochondria nga mga selyula, hinungdanon alang sa pagpaandar sa organismo.

Gawas nga nahimo sa lawas, ang coenzyme Q10 mahimo usab makuha gikan sa pagkaon sa mga pagkaon, sama sa toyo sprouts, almonds, peanuts, walnuts, green nga utanon sama sa spinach o broccoli, manok, karne ug tambok nga isda, pananglitan.

Hinungdanon kaayo ang pagpadayon sa himsog nga lebel sa kini nga enzyme, tungod sa mga kalihokan nga gihimo niini sa lawas, ug mga kaayohan nga gipakita niini. Ang pila sa mga kaayohan sa coenzyme Q10 mao ang:

1. Pagpalambo sa paghimo samtang nag-ehersisyo

Hinungdanon ang Coenzyme Q10 alang sa paghimo og enerhiya (ATP) sa mga selyula, hinungdanon alang sa pagpaandar sa lawas ug alang sa usa ka episyente nga praktis sa ehersisyo. Ingon kadugangan, gipaminusan niini ang stress sa oxidative, nga nakaapekto sa pagpaandar sa kaunuran, pagpaayo sa paghimo ug pagminus sa pagkaluya.

2. Naglikay sa sakit nga cardiovascular

Gipugngan sa Coenzyme Q10 ang pagporma sa mga atherosclerotic plake sa mga ugat, nga responsable sa pag-uswag sa mga sakit sa kasingkasing ug naghatag hinungdan nga mapaayo ang pagpaandar sa kasingkasing.

Ang pipila ka mga tawo nga adunay taas nga kolesterol, nga nagdala sa mga droga sama sa usa ka statin, mahimong makasinati sa pagkunhod sa coenzyme Q10 ingon usa ka epekto. Sa kini nga mga kaso, hinungdanon nga mapalig-on ang imong pag-inom pinaagi sa pagkaon o mga suplemento.

3. Gipugngan ang wala’y edad nga pagtigulang

Tungod sa mga anti-oxidant nga kabtangan niini, ang coenzyme Q10, kung gigamit sa panit, makatabang nga mapanalipdan kini gikan sa kadaot sa oxidative nga gipahinabo sa mga free radical, dugang sa paghatag kusog. Ingon kadugangan, ang coenzyme Q10 nga gidala nga mga cream, makatabang usab nga mapanalipdan gikan sa kadaot sa adlaw ug sa pag-uswag sa kanser sa panit.

4. Nagpaayo ang pagpaandar sa utok

Sa pag-uswag sa edad, ang lebel sa coenzyme Q10 adunay posibilidad nga maminusan ug mahimo’g dali madaut ang mga selyula sa kadaot sa oxidative, labi na ang utok, tungod sa presensya sa taas nga lebel sa fatty acid ug oxygen.

Sa ingon, ang pagdugang sa coenzyme Q10, makatabang aron mapasig-uli ang himsog nga lebel sa kini nga molekula, nga naghatag kusog sa mga selula sa utok ug mapugngan ang kadaot sa oxidative, sa ingon mapugngan ang mga sakit nga sama sa Alzheimer ug Parkinson's.

5. Pagpalambo sa pertilidad

Sama sa nahisgutan na, sa nag-uswag nga edad, ang lebel sa coenzyme Q10 sa lawas mikunhod, labi nga dali dali mag-antos sa kadaot sa oxidative, labi na ang sperm ug mga itlog. Sa ingon, ang pagdugang sa coenzyme Q10, mahimong makaamot sa pagpaayo sa pertilidad, tungod kay napamatud-an nga mapanalipdan ang laki nga sperm ug mga itlog sa mga babaye gikan sa kadaot sa oxidative.

6. Mga tabang nga malikayan ang kanser

Tungod sa mga kontra-oxidant nga kinaiya niini, ang coenzyme Q10 makatabang aron mapanalipdan ang cellular DNA gikan sa kadaot sa oxidative, nga nakaamot sa paglikay sa cancer.

Mga pagkaon nga adunay coenzyme Q10

Ang pila sa mga pagkaon nga buhato sa coenzyme Q10 mao ang:

• Mga berdeng utanon, sama sa spinach ug broccoli;
• Mga prutas, sama sa mga kahel ug strawberry;
• Mga legum, sama sa toyo ug lentil sprouts;
• Mga uga nga prutas, adunay mga mani, nut, pistachio ug mga almendras;
• Mga karne, sama sa baboy, manok ug atay;
• Tambok nga isda, sama sa trout, mackerel ug sardinas.

Hinungdanon alang sa tawo nga mahibal-an nga aron makapahimulos sa mga kaayohan sa coenzyme Q10, kini nga mga pagkaon kinahanglan nga iupod sa usa ka himsog ug lainlain nga pagkaon. Pagdiskobre sa ubang mga pagkaon nga buhong sa mga anti-oxidant.

Mga Pagdugang sa Coenzyme Q10

Sa pipila ka mga kaso, kung girekomenda sa imong doktor o nutrisyonista, mahimong mapuslanon ang pagkuha coenzyme Q10 nga mga suplemento, nga dali makita sa mga botika. Adunay lainlaing mga suplemento nga adunay coenzyme Q10, nga mahimo’g sulud ra sa niini nga sangkap, o adunay pakig-uban sa ubang mga bitamina ug mineral, sama pananglit sa Reaox Q10 o Vitafor Q10.

Kasagaran, ang girekomenda nga dosis mahimo nga magkalainlain tali sa 50 mg hangtod 200 mg adlaw-adlaw, o sa pagbuot sa doktor.

Dugang pa, adunay na mga cream nga adunay coenzyme Q10 sa sangkap, nga makatabang nga mapugngan ang ahat nga pagtigulang sa panit.