Tanan nga Gusto Nimong Mahibal-an Bahin sa Eye Yoga

Kontento

• Giingon nga mga kaayohan sa yoga sa mata
• Aron mapaayo ang imong panan-aw
• Alang sa glaucoma
• Alang sa uga nga mga mata
• Pagkahuman sa operasyon sa cataract
• Alang sa ngitngit nga mga lingin sa ilalum sa mga mata
• Alang sa sala sa mata
• Unsa ang giingon sa syensya
• Ang pag-ehersisyo sa mata nga molihok
• Pagbalhin sa focus
• Pagligid sa mata
• Palming
• Mga tip alang sa kahimsog sa mata
• Sa ubos nga linya

Ang mga ehersisyo sa yoga nga mata sa mata, nga gitawag usab nga yoga sa mata, mga lihok nga nag-angkon nga nagpalig-on ug gikondisyon ang mga kaunuran sa istruktura sa imong mata. Ang mga tawo nga nagbansay sa yoga sa mata kanunay nga naglaum nga mapaayo ang ilang panan-aw, matambalan ang mga simtomas sa uga nga mata, ug maminusan ang pagkuri sa mata.

Wala’y ebidensya nga makasuporta sa pag-angkon nga ang eye yoga mahimo’g magtul-id sa mga kondisyon sama sa astigmatism, panan-aw sa layo, o pagtan-aw sa layo. Wala’y nadiskobre nga ehersisyo nga mahimo’g tino nga makahatag katin-aw sa imong panan-aw.

Dili kana gipasabut nga ang yoga sa mata wala’y katuyoan. Adunay pipila ka mga ebidensya nga ang yoga sa mata tingali tinuod nga makatabang sa imong kaarang nga itutok ang imong mga mata ug makatabang nga mahupay ang mga simtomas sa pagsala sa mata.

Sakupon sa kini nga artikulo kung unsa ang giingon sa syensya bahin sa yoga sa mata, ingon man kasayuran bahin sa mga ehersisyo sa mata nga makatabang sa imong mga mata nga labi nga molihok.

Giingon nga mga kaayohan sa yoga sa mata

Nagsagol ang panukiduki bahin sa mga kaayohan sa eye yoga. Adunay pipila ka mga kondisyon nga nagpakita nga makatabang, samtang ang uban lagmit dili molihok.

Aron mapaayo ang imong panan-aw

Wala’y ebidensya nga nagsugyot nga ang eye yoga o bisan unsang ehersisyo sa mata mahimong mapaayo ang panan-aw sa panan-aw, nga nailhan nga myopia.Usa sa mga pamaagi sa yoga sa mata alang sa mga tawo nga adunay mga sayup nga astigmatism ug repraksyon nagpakita gamay nga wala’y katuyoan nga pagpaayo.

Ang mga tagsulat sa kini nga pagtuon nagtuo nga kinahanglan nga dugang nga panukiduki aron mapugngan ang yoga sa mata nga hingpit ingon usa ka komplementaryong pagtambal alang sa panan-aw.

Alang sa glaucoma

Giingon sa pipila nga ang mga ehersisyo sa yoga sa mata mahimong makatabang sa pagdala sa intraocular pressure (IOP) sa sulod sa imong mata. Kung mao, mahimo kini pagpahinay sa pag-uswag sa glaucoma, usa ka kondisyon nga makadaut sa imong optic nerve.

Usa sa International Journal of Yoga nagtigum ebidensya aron mahimo ang kaso nga ang yoga sa mata mahimong molihok aron mapukan ang IOP. Hangtod karon, wala’y mga klinikal nga pagsulay nga nahimo aron mapamatud-an kini nga teyorya.

Alang sa uga nga mga mata

Wala’y ebidensya nga nagsugyot nga ang mga ehersisyo sa yoga sa mata mahimong makatabang sa mga simtomas sa laygay nga uga nga mata.

Pagkahuman sa operasyon sa cataract

Giingon sa pipila ka mga tawo nga ang pagbuhat sa eye yoga pagkahuman sa operasyon sa cataract makatabang sa pagpatindog og usab nga kusog. Dili maayong ideya nga sulayan kini dayon pagkahuman nga gikuha ang usa ka cataract.

Ang imong mata nanginahanglan panahon sa pag-ayo ug pag-ayos sa artipisyal nga lente nga gisal-ut sa pag-opera sa cataract. Pakigsulti sa imong optalmolohista sa wala pa ka mosulay bisan unsang klase nga ehersisyo sa mata, o pag-ehersisyo sa kasagaran, pagkahuman sa operasyon sa cataract.

Alang sa ngitngit nga mga lingin sa ilalum sa mga mata

Ang yoga sa mata lagmit dili madugangan ang pag-agas sa dugo sa ilalum sa imong mga mata sa bisan unsang hinungdan nga paagi ug dili makatabang sa mga itom nga lingin sa ilalum sa imong mga mata.

Alang sa sala sa mata

Ang yoga sa mata mahimong molihok aron mapugngan ug mahupay ang mga simtomas sa pagkaput sa mata. Sa usa ka pagtuon sa 60 ka estudyante nga nagpasuso, 8 ka semana nga praktis sa eye yoga aron mapabati sa mga mata nga dili kaayo gikapoy ug gikapoy.

Ang pagsala sa mata adunay kalabutan sa tensiyon, busa ang pagpraktis sa yoga sa mata mahimong molihok sa duha nga paagi: pinaagi sa tinuud nga pagpalihok sa mga kaunuran nga nagpalihok sa imong mata ug gipalig-on kini, ug pinaagi sa pagpaubus sa lebel sa tensiyon ug pagtabang sa mga estudyante nga magpadayon nga nakasentro ug naka-focus.

Unsa ang giingon sa syensya

Adunay daghang siyensya nga suportahan ang praktis sa eye yoga kaysa sa mahimo nimo nga gilauman, bisan kung labi pa nga kinahanglan ang panukiduki aron ma-back up ang daghang mga pag-angkon nga gihimo sa mga tagasuporta niini.

Ang yoga sa mata adunay kalabotan sa pag-focus sa mga butang parehas nga duul sa kamut ug sa halayo. Kauban usab niini ang paglihok sa imong mga mata gikan sa wala, pataas, sa tuo, ug sa ubos. Ang kini nga nagpunting nga mga lihok ug pagbansay sa kaunuran nagsilbi sa duha nga katuyoan.

Una, ang pag-atiman sa gagmay, adunay katuyoan nga mga lihok pinaagi sa bisan unsang klase nga praktis sa yoga nga nagpakalma sa imong lawas. Ang pagdala sa kalinaw sa imong lawas pinaagi sa himsog nga mekanismo sa pagkaya sa stress makatabang sa pagtambal sa hypertension, nga naangot sa glaucoma, sakit sa ulo, ug pagkabalaka, nga ang tanan mahimo’g mograbe ang sakit sa mata.

Ikaduha, ang pagpraktis og pokus mahimong makatabang nga mapaayo ang tubag sa imong utok sa paagi nga kini gihubad kung unsa ang imong nakita, bisan kung ang imong mga mata adunay kalagmitan nga ipadala ang gitawag nga "mga sayup sa pagpugong" nga naghimo sa mga imahe nga lisud mahibal-an. Tingali wala ka gyud makakita mas maayo, apan mahimo ka nga labi ka matagad sa imong nakita.

Kana ang hinungdan ngano, sa usa ka pagtuon, wala’y pag-uswag sa panan-aw nga mahimo’g masukod sa sukaranan apan ang mga partisipante mibati nga ingon sila nakakita og labi ka klaro.

Usa sa 60 nga mga partisipante ang nakamatikod nga ang yano nga mga ehersisyo sa mata nagpalambo sa oras sa pagtubag sa nakita sa grupo sa pagtuon. Sa ato pa, ang mga ehersisyo sa mata nakatabang sa ila nga dali mailhan kung unsa ang ilang gitan-aw.

Ang pag-ehersisyo sa mata nga molihok

Ang pag-ehersisyo sa mata, lakip ang yoga sa mata, mahimong molihok aron matabangan ang pagsala sa mata ingon man usa ka pagkunhod sa kapit-os. Ang gibati nga dili kaayo tensiyon makatabang kanimo nga mas maayo ang pag-focus, mao nga bisan kung dili ka "makaayo" o ayuhon ang imong panan-aw, mahimo nimo nga masabtan ug mahibal-an kung unsa ang nagakahitabo sa imong palibut.

Mahimo nimong sulayan kini nga pagbansay sa mga adlaw kung diin ka nagtan-aw sa usa ka screen sa daghang oras aron mahibal-an kung makatabang kini sa paghupay sa kahasol. Kung nagsul-ob ka mga contact lens o baso, gusto nimo tangtangon kini sa wala pa pagsulay niini nga ehersisyo.

Pagbalhin sa focus

Kini nga ehersisyo nagbansay sa mga kaunuran sa mata samtang nagtrabaho usab aron mapaayo ang imong abilidad sa pag-focus.

1. Igawas ang imong wala nga kamot kutob sa mahimo ug ipataas ang imong kumagko sa usa ka postura sa kumagko.
2. Paglingkod nga diretso sa imong mga mata nga nagtan-aw sa unahan. Igpunting ang imong mga mata sa imong kumagko.
3. Hinayhinay nga lihok ang imong bukton sa tuo kutob sa mahimo, nga ang imong mga mata nagsunod sa imong kumagko.
4. Ibalhin ang imong bukton sa laing direksyon, sundan ang imong kumagko kutob sa imong mata nga dili mobalhin ang imong liog o baba.
5. Balika kini nga kalihukan sa daghang mga higayon.

Pagligid sa mata

Paghulagway pinaagi ni Alexis Lira

Kini usa pa nga pag-ehersisyo sa mata nga gituyo aron makatabang sa pagkaput sa mata.

1. Lingkod nga taas sa imong lingkuranan ug pagginhawa og lawom.
2. Hinayhinay nga maghangad sa kisame, nga ipunting ang imong kaugalingon sa taas.
3. Paligira ang duha nimo nga mga mata aron makatan-aw ka sa tuo.
4. Paligira ang duha nimo nga mga mata aron tan-awon nimo ang tanan.
5. Paligira ang duha nimo nga mga mata aron makita nimo ang tanan nga wala sa imong wala.
6. Pagbalik sa pagtan-aw sa kisame, pagkahuman pagtan-aw diretso ug pagginhawa. Balika sa daghang mga higayon sa wala pa pagbalhin sa direksyon ug paglihok sa imong mga mata sa wala nga oras.

Palming

Paghulagway pinaagi ni Alexis Lira

Mahimo nimo nga tapuson ang mga ehersisyo sa imong mata sa pipila ka mga gutlo nga palma, nga gituyo aron pagpakalma kanimo ug matabangan ka nga makapunting.

1. Gihugpong ang imong mga kamot aron mainit sila.
2. Ibutang ang duha nga mga kamot sa imong mga mata, ingon nga magdula ka nga “silip-a-boo.” Ipahigda ang imong mga tudlo sa imong agtang ug ayaw tugoti ang imong mga palad nga hikapon ang imong mga mata - kinahanglan kini nga gamay nga gikupos gikan sa imong nawong, nga ang imong mga palad gipatong o libot sa imong mga cheekbone.
3. Pagginhawa hinay ug hinloi ang imong hunahuna. Sulayi nga dili maghunahuna bahin sa bisan unsang butang samtang nagtan-aw ka sa kangitngit sa imong mga kamot.
4. Balika sa daghang mga minuto samtang moginhawa ka pag-ayo ug paggawas.

Mga tip alang sa kahimsog sa mata

Gawas sa pagsulay sa yoga sa mata, daghang paagi nga gisuportahan sa panukiduki aron mapahimsog ang imong mga mata.

1. Pagkuha regular nga mga eksamin sa mata. Hinungdanon kini alang sa sayo nga pag-ila sa mga kondisyon sama sa cataract ug glaucoma. Naghatag usab kini kanimo higayon nga makigsulti sa imong doktor bahin sa bisan unsang mga kabalaka bahin sa imong panan-aw. Pagkahuman sa edad nga 60, kinahanglan ka nga moadto sa doktor sa mata matag tuig, bisan kung adunay ka 20/20 panan-aw.
2. Gipanalipdan ang imong mga mata gikan sa ultraviolet light pinaagi sa pagsul-ob og sunglass.
3. Kung nagtrabaho ka sa imong computer o kanunay nga naggamit og mga screen, i-stock ang oras sa imong screen ug pahuway sa 5 minuto matag oras o labi pa.
4. Pag-inom daghang tubig aron mapadayon ang imong mata (ug ang uban pa kanimo) nga lubricated.
5. Kaon og berdeng mga dahon nga utanon, sama sa spinach, ug kale, ingon man mga oranges ug carrot.
6. Ayaw pagpanigarilyo o pag-vape ug paglikay sa aso sa sigarilyo.

Sa ubos nga linya

Kinahanglan namon ang dugang nga panukiduki aron ma-back up ang daghang mga pag-angkon nga gihimo sa mga tawo bahin sa eye yoga. Adunay katarungan nga motuo nga ang yoga sa mata ug uban pang mga ehersisyo sa mata mahimong makatabang sa pagsala sa mata pinaagi sa pagkunhod sa kapit-os ug pagpaayo sa imong pokus, apan ang tinuod wala kami daghang matino nga syensya nga mosuporta sa us aka paagi.

Kung gusto nimong sulayan ang eye yoga, gamay ra ang peligro, wala’y minimum nga lebel sa kahimsog, ug ang labi ka daotan, mawad-an ka usa o duha ka minuto sa imong oras.

Pakigsulti sa imong doktor kung nabalaka ka bahin sa pagkunhod sa panan-aw, uga nga mata, katarata, o kanunay nga pilit sa mata. Ang yoga sa mata ug uban pang mga ehersisyo sa mata dili usa ka madawat nga paagi sa pagtambal aron mapulihan ang tambag sa medikal gikan sa usa ka doktor sa mata.