Giunsa ang Pagbuntog sa Pinakabug-at nga Kahimtang sa Kinabuhi

Kontento

• Himoa nga Maghari ang mga Emosyon
• Pag-amuma sa Imong Kaugalingon
• Hibal-i ang Imong Hunahuna Nagdula Dula
• Likayi ang Pagsobra
• Pagkat-on gikan sa Nangagi
• Positibo nga Paghunahuna
• Hatagi Kini ug Panahon
• Ribyuha alang sa

"Pasagdi kana." Ang dili maayo nga tambag ingon og sayon, apan kini usa ka pakigbisog sa pagbutang sa mga sitwasyon sama sa usa ka brutal nga panagbulag, usa ka backstabbing nga higala, o ang pagkawala sa usa ka minahal sa nangagi. "Kung adunay usa ka butang nga hinungdan sa imong tinuod nga emosyonal nga kasakit, kini mahimong lisud kaayo nga magpadayon," ingon ni Rachel Sussman, usa ka eksperto sa relasyon ug awtor sa Ang Breakup nga Bibliya. "Ang kini nga mga hitabo mahimong makapukaw sa labi ka dagkung sikolohikal nga mga isyu, nga mahimo’g madugay aron magkasinabtanay."

Bisan unsa ka lisud ang pagtrabaho sa mga butang, takus kini, alang sa imong mental ug pisikal nga kahimsog. "Ang pagpugong sa negatibo nga mga emosyon mosangpot sa kanunay nga kapit-os ug depresyon, nga ang mga pagtuon nalangkit sa pagtaas sa timbang, usa ka dugang nga risgo sa sakit sa kasingkasing, ug uban pang seryoso nga mga problema sa panglawas," miingon si Cynthia Ackrill, M.D., usa ka doktor nga espesyalista sa neuroscience ug pagdumala sa stress.

Busa pagginhawa og lawom ug pag-andam sa pagbuhi sa imong emosyonal nga bagahe. Samtang ang pagbuntog sa usa ka kalisud us aka us aka us aka proseso ug magkalainlain alang sa tanan, kini nga mga estratehiya mahimo'g himuon nga bisan unsang banga sa dalan nga usa ka higayon nga motubo.

Himoa nga Maghari ang mga Emosyon

Thinkstock

Ang unang pipila ka mga adlaw human sa usa ka makagun-ob nga panghitabo hilabihan ka kusog sa pisikal, mental, emosyonal, ug espiritwal, miingon si Ackrill, ug kitang tanan lahi og reaksyon. Hatagi ang imong kaugalingon og panahon sa pagtiyabaw, pagbakho, pagduko sa fetal position, ug pagbati bisan unsa ang imong gibuhat nga walay paghukom. Usa ka pahimangno: Kung pagkahuman sa usa ka semana padayon ka nga nawad-an sa paglaum, gibati nga wala’y paglaum, o gihunahuna ang paghikog, panahon na nga mangayo propesyonal nga sikolohikal nga tabang.

Pag-amuma sa Imong Kaugalingon

Thinkstock

Kung nag-atubang sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, hinungdanon kaayo nga ampingan ang imong kaugalingon ug himua nga prioridad ang pagtulog, himsog nga pagkaon, ug pag-ehersisyo. "Kadtong mga butanga maghatag kanimo sa kusog sa utok aron makahunahuna og maayo ug masulbad ang sitwasyon," ingon ni Ackrill, nga midugang nga ang pag-ehersisyo makatabang sa paghupay sa kabalaka nga kusog ug pagpagawas sa maayo nga mga endorphins. [Tweet kini nga tip!]

Ang usa ka gamay nga kalooy sa kaugalingon gikinahanglan usab. "Daghang mga tawo ang kanunay nga magbasol sa ilang kaugalingon alang sa dili maayo nga mga panghitabo, nga nagpasamot sa pagkasad-an ug uban pang negatibo nga mga emosyon," ingon ni Sussman. Samtang kinahanglan nimo nga responsibilidad ang imong mga lihok, hinumdumi nga dili lang ikaw ang magdudula sa sitwasyon. Paningkamoti nga dili hunahunaon, "Maayo unta ang akong gibuhat," hinunoa isulti sa imong kaugalingon, "Gibuhat ko ang labing maayo nga mahimo nako."

Hibal-i ang Imong Hunahuna Nagdula Dula

Thinkstock

"Pagkahuman gyud sa usa ka pagtuyok, ang imong utok nagpatugtog sa tanan nga mga lahi sa imo ug mahimo’g ipabati kanimo nga mahimo nimong buhaton ang nahinabo," ingon ni Ackrill. Sa dili pa nimo tawagan ang imong ex aron makig-uli ug magkita pag-usab o mag-email sa recruiter sa trabaho aron makombinser siya nga nasayop siya nga wala siya nag-hire kanimo, paghunong sa hunahuna ug ilha nga ang imong hunahuna nagtuyok niining dili realistiko nga mga hunahuna. Mahimong makatabang ang pagsulat niini aron mabasa pag-usab ang mga oras sa ulahi. "Ang pagtan-aw sa imong mga hunahuna sa papel nagpugos kanimo nga tan-awon kung unsa ang gisulti kanimo sa imong utok aron makapangutana ka kung tinuod ba kana nga mga hunahuna o kung ang imong emosyon lang ang gisulti," gipasabut ni Ackrill. Pangutana unsa nga katuyoan ang gihunahuna sa mga hunahuna: aron maibas ang kalihokan o aron mag-uswag kini?

Likayi ang Pagsobra

Thinkstock

Aron mapalayo ang usa ka lisud nga kahimtang, kinahanglan nimo nga masabtan kung unsa ang tinuud nga nagpabug-at kanimo. "Daghang mga higayon nga ang hinungdan sa emosyonal nga kagubot dili ang panghitabo mismo-kini ang kahadlok nga ang panghitabo hinungdan kanimo, sama sa, 'Igo na ba ako?' o 'Takus ba ako nga higugmaon?' "Ingon ni Ackrill.

Tungod kay ang atong utok gihatagan hinungdan nga mahimong sensitibo sa mga hulga alang sa mga hinungdan nga mabuhi, ang atong hunahuna adunay posibilidad nga mawala. [Tweet this fact!] Mao nga kung nagubot kita, dali ra kaayo mapahinabo ang atong mga kabalaka: ang "Nawad-an ako trabaho" mahimong dali nga "Dili na ako motrabaho pag-usab," samtang ang diborsyo makapahunahuna kanimo, "Wala na usab ang mahigugma kanako."

Sa dili ka pa mosalom sa usa ka gallon nga mocha fudge ice cream, hibal-i nga ang imong utok nag-ambak sa pagpasobra ug pangutan-a ang imong kaugalingon: Kinsa ang gusto nako nga maanaa niini nga sitwasyon, ang biktima o ang tawo nga nagkuha niini uban ang grasya ug nagtinguha sa pagtubo? Hinumdomi usab ang mga nangagi nga pagkaguba nga nakalahutay ka ug hunahunaa kung giunsa nimo magamit ang mga kahanas nga nahibal-an kaniadto aron usab molampos sa kini nga sitwasyon.

Pagkat-on gikan sa Nangagi

Thinkstock

Kung naglagot ka bahin sa pagkawala sa us aka butang, trabaho man kini, panaghigalaay, o bisan usa ka pangandoy nga apartment, pangutan-a ang imong kaugalingon: Unsang lahi sa mga gilauman ang akong naabut? "Ang among utok adunay daghang istorya bahin sa mga sitwasyon," ingon ni Ackrill. Apan kini nga panghunahuna dili realistiko ug dili patas alang kanimo ug sa ubang tawo.

Aron matabangan ang imong kaugalingon nga mahimong mas andam sa umaabot, susiha kung unsa gyud ang imong gikinahanglan sa usa ka relasyon, karera, o panaghigalaay, ug usba ang imong mga gilauman. "Hunahunaa ang nangaging mga kalisdanan ingon panukiduki," girekomenda ni Ackrill. "Sa katapusan makahimo ka sa pagtan-aw balik ug mahibal-an kung unsa ang imong nakat-unan gikan sa kana nga relasyon o kana nga dili maayo nga amo." Tingali kinahanglan nimo nga maugmad ang pipila ka mga kahanas, nahibal-an man kung unsaon makigsulti nga labi ka maayo o pagkontrol sa usa ka bag-ong programa sa kompyuter, aron imong mabati ang labi ka kusog sa sunod.

Positibo nga Paghunahuna

Thinkstock

Mahimong kini paminawon nga gimugna, apan sa bisan unsang lisud nga sitwasyon, ayaw kalimti nga mahuman nimo kini sa katapusan. "Kung gibati nimo nga mouswag ang mga butang sa paglabay sa panahon, makatabang kini kanimo sa labing grabe nga mga higayon," ingon ni Sussman. Kon ang imong pamanhonon nanglimbong, hibaloi nga ikaw makigpares sa usa ka matinud-anon, mahigugmaong lalaki pag-usab. O kung ikaw gipapahawa sa trabaho, makakuha ka us aka gantimpala nga trabaho. Sa ubus: Hayag ang pagtan-aw sa umaabot, bisan unsa ang imong kahimtang karon.

Hatagi Kini ug Panahon

Thinkstock

Pag-abut sa dagkong butang-pagdayagnos sa usa ka sakit, pagkamatay sa usa ka membro sa pamilya, aksidente sa awto-wala gyud usa ka sukod-tanan nga rekomendasyon, ingon ni Sussman. Duha ka mga butang nga kanunay makatabang, bisan pa, mao ang suporta sa sosyal ug oras.

Mahimong mas gusto nimo nga mag-inusara sa una, ug padayon ug pahimusli ang imong "oras kanako," siguroha nga sa katapusan tugotan nimo ang mga higala ug mga sakop sa pamilya sa paghatag sa ilang gugma. "Ang pag-inusara sa dugay nga panahon dili himsog, ug ang koneksyon sa katilingban makatabang kanimo nga mobati nga maayo sa katapusan," ingon ni Ackrill.

Unya magmapailubon. "Sama sa usa ka samad o kiskisan, usa ka emosyonal nga samad kabubut-on sa kadugayan naayo sa paglabay sa panahon," ingon niya.

Ribyuha alang sa