10 Makalipay nga Mga Smoothies nga Mahigala sa Diyabetis

Kontento

• 1. Smoothie sa Superfood
• 2. Ang lower-carb strawberry smoothie
• 3. Berry blast smoothie
• 4. Peach smoothie
• 5. Ang berde nga smoothie ni Joann
• 6. Ang greenie green smoothie
• 7. Smoice smoothie
• 8. Chia seed, coconut, ug spinach smoothie
• 9.Pag-ayo sa pamahaw sa pamahaw nga diabetes oatmeal
• 10. Berry lamian nutty milkshake

Paghinuktok

Ang pagbaton og diabetes wala magpasabut nga kinahanglan nimo nga ilimod ang imong kaugalingon sa tanan nga mga pagkaon nga imong gihigugma, apan gusto nimo nga mohimo sa labi ka himsog nga mga kapilian sa pagkaon. Usa ka maayong kapilian mao ang pagkaon sa daghang prutas ug utanon, nga bug-at sa nutrisyon apan gaan ang kaloriya.

Ang pila ka prutas ug utanon mas maayo alang sa pagdumala sa imong diabetes kaysa sa uban. Pagpangita alang sa ani nga mubu sa index sa glycemic ug pagkarga, gipasabut nga dili kini mouswag sa imong asukal sa dugo.

Hinungdanon usab nga makakuha daghang mga calcium- ug probiotic-rich dairy nga pagkaon aron mapalig-on ang imong mga bukog ug makahatag maayo nga bakterya sa tinai. Maayo nga mga gigikanan mao ang low-fat milk, kefir, ug Greek yogurt.

Ang kini nga mga pagkaon hinungdanon sa bisan unsang pagdiyeta sa diabetes, bisan pa dili nimo kinahanglan kaonon kini nga may tinidor o bisan usa ka kutsara. Mahimo ka mag-impake daghang nutrisyon sa usa ka smoothie ug makakuha usa ka lami nga pagtambal. Hangtud nga magpadayon ka nga adunay himsog nga mga sangkap ug dili magdugang dugang nga mga sweeteners, mahimo nimo matagamtam ang kini nga mga pagtratar sa kanunay.

Hinumdomi lamang kung imong gisagol ang prutas sa imong mga smoothies aron maihap kini ingon nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga fruit allowance aron dili nimo kini sobra sa mga carbohydrates. Bisan ang natural nga asukal mahimong makapadagan sa imong asukal sa dugo kung mokaon ka og sobra niini.

Niini ang 10 nga mga ideya nga mahilig sa diabetes nga mahamis aron magsugod ka.

1. Smoothie sa Superfood

Ang kini nga smoothie adunay tanan - mga berry nga adunay daghang antioxidant, himsog nga tambok gikan sa abokado, mga utanon, ug protina. Pag-amping lang sa pagpalit sa berry yogurt nga imong gipili usa ka brand nga mubu ang asukal, sama sa Siggi, o gipatam-is sa stevia. O mopili alang sa wala matam-is nga yogurt.

Ang kini nga resipe adunay 404 nga kaloriya, busa gamiton kini ingon usa ka puli sa pagkaon imbis nga usa ka meryenda.

Tan-awa ang resipe.

2. Ang lower-carb strawberry smoothie

Ang naghimo sa kini nga smoothie adunay diabetes ug nadiskobrehan kini nga resipe pagkahuman sa pipila ka mabinantayon nga pag-eksperimento.

Dili ra kini lami kaayo, apan dili usab kini makadaut sa imong asukar sa dugo. Ang soymilk ug Greek yogurt gihimo kini nga hapsay ug krema nga wala gidugang dugang nga asukal. Mahimo pa nimo nga mabulok ang fiber labi sa usa ka kutsara nga chia seed.

Tan-awa ang resipe.

3. Berry blast smoothie

Ang base sa berry sa kini nga smoothie naghimo niini nga matam-is, bisan pa ubos gihapon kini sa glycemic index. Kung ang imong mga berry tart, ang gatas sa lubi ug mangga magdugang natural nga katam-is. Makakuha ka usab usa ka himsog nga dosis sa omega-3 fatty acid gikan sa flax.

Kini nga resipe naghimo sa duha nga smoothies.

Tan-awa ang resipe.

4. Peach smoothie

Kini nga peach smoothie naghimo alang sa hingpit nga pag-refresh sa hapon. Kini yano nga gihimo sa lima ra nga sangkap. Dugang pa, puno kini sa calcium ug igo ang gaan nga dili kini mabug-atan.

Pagdugang 1 ka kutsara nga binhi sa chia ug ipadayon ang pagpanit sa peach alang sa daghang fiber. Mas daghang hibla ang makatabang sa kini nga smoothie tungod kay kini nga resipe nagtawag alang sa 4 nga onsa nga gipatam-is nga yogurt, nga adunay potensyal nga motaas ang imong asukal sa dugo.

Tan-awa ang resipe.

5. Ang berde nga smoothie ni Joann

Kini nga smoothie sneaks sa usa ka berde nga utanon, spinach, apan gi-camouflage kini sa lab-as nga berry ug chocolate powder. Pilia ang stevia- o erythritol nga gipatam-is nga protina nga pulbos aron malikayan ang artipisyal nga mga sweeteners. Ang mga liso sa Chia ug mga binhi sa kalabasa nagdugang usa ka daghang sangkap, hibla, ug mga omega-3 fatty acid.

Tan-awa ang resipe.

6. Ang greenie green smoothie

Kung nagkaproblema ka sa pagtagbo sa imong adlaw-adlaw nga berde nga mga kinahanglanon apan dili ka daghan nga mga salad, nganong dili moinom ang imong mga utanon? Kini nga pagkuha sa labi ka gibantog nga berde nga smoothie naggamit sa daghang nutrisyon nga kale o spinach nga katimbang sa tart apple ug pear. Ang duga sa kalamansi ug ang mint makadugtong sa pagsagol, nga nagdugang usa ka pagsabwag sa lami ug kabag-o.

Laktawa ang agave nectar, nga mahimo’g adunay dili maayong epekto sa imong metabolismo.

Tan-awa ang resipe.

7. Smoice smoothie

Gihangyo mo ba ang lami sa tsokolate-peanut sa imong pinalabi nga candy bar, apan dili nimo gusto ipadala ang pagtaas sa asukal sa imong dugo? Pagkuha sa parehas nga mga lami nga wala ang spike pinaagi sa paglatigo sa kini nga smoothie nga dinasig sa kendi. Alang sa dili kaayo artipisyal nga pagpatam-is, ibaylo ang 1 ka kutsara nga caramel syrup nga wala’y asukal sa 1 nga kutsarita nga kinuha sa caramel.

Kini nga smoothie taas sa protina ug calcium.

Tan-awa ang resipe.

8. Chia seed, coconut, ug spinach smoothie

Kini nga adunahan ug creamy smoothie adunay sulud nga 5 gramo nga mga carbohydrates. Aron mapugngan ang mga carbs, gamita ang dili matam-is nga gaan nga gatas sa lubi. Alang sa dugang nga katam-is, girekomenda sa tagsulat nga pagdugang pipila ka mga gitik sa pulbos nga Stevia.

Tan-awa ang resipe.

9.Pag-ayo sa pamahaw sa pamahaw nga diabetes oatmeal

Unsa ang labi ka maayo nga paagi aron masugdan ang imong adlaw kaysa sa usa ka makaayo, daghang-fiber nga tibuuk nga lugas, plus potassium ug bitamina C? Ang dili luto nga mga oats naghatag usab resistensyado nga starch, nga usa ka labing kaayo nga gigikanan sa gasolina alang sa gut bacteria ug lata.

Ang pamahaw nga pamahaw sa pamahaw nagbalot daghang nutrisyon sa usa ka baso. Niini ang pipila ka mga tip aron mahimo kini nga pag-ayos sa sulud alang sa imong asukal sa dugo:

• Pilia ang gagmay nga mga saging ug ayaw kalimti ang pagdugang sa mga carbs sa imong pang-adlaw-adlaw nga ihap aron dili nimo mapalabi ang imong pahat.
• Himua kini nga resipe sa upat ka servings kaysa duha.
• Paggamit unsweetened almond o soymilk imbis nga skim milk aron labi nga maminusan ang mga carbs.

Tan-awa ang resipe.

10. Berry lamian nutty milkshake

Ang mga nut usa ka hinungdanon nga sangkap sa bisan unsang himsog nga plano sa pagkaon, ug kini nga resipe naghiusa sa pipila nga labing masustansya nga barayti, almond ug walnuts. Dugang pa, nakakuha ka mga berde gikan sa kale, calcium gikan sa gatas, ug mga antioxidant gikan sa mga strawberry. Tanan kini alang ra sa 45 gramo nga carbohydrate!

Tan-awa ang resipe.