Pag-ehersisyo ingon Kahupayan sa Stress

Kontento

• Sa Unsang Paagi Makatabang ang Pag-ehersisyo sa Kapit-os?
• Unsang Kadaghang Ehersisyo ang Kinahanglan Nimo?
• Unsang Matang sa Ehersisyo ang Makatabang Sa Kapit-os?
• Susihon ang Imong Doktor
• Mahunahunaon nga Pagbalhin: Yoga alang sa Kabalaka

Kung nadayagnos ka nga adunay sakit sa kasingkasing, kinahanglan nimo nga dumala ang daghang mga bag-ong tensiyon sa nagpadayon nga basehan. Ang pag-atubang sa labi ka kanunay nga pagbisita sa doktor, naanad sa bag-ong mga medikal nga pagtambal, ug pag-ayos sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi pipila ra sa mga hinungdan nga makasinati ka og tensiyon ug kabalaka.

Maayo na lang, makahimo ka og pipila ka yano nga mga lakang aron makatabang nga mahupayan ang tensiyon. Daghan sa mga kana nga mga lakang makatabang sa pagpaayo usab sa imong kinatibuk-ang kahimsog, lakip ang kahimsog sa imong kasingkasing. Ang pag-ehersisyo usa ka labing kaayo nga pamaagi alang sa pagpugong sa tensiyon ug pagdumala sa sakit sa kasingkasing.

Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpaubos sa imong kinatibuk-ang lebel sa stress ug pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi, pareho sa pangisip ug pisikal. Ang regular nga pag-ehersisyo mahimong adunay positibo nga epekto sa imong pagbati pinaagi sa paghupay sa tensiyon, kabalaka, kasuko, ug hinay nga pagkasubo nga kanunay magkauban sa tensiyon. Kini makapaayo sa kalidad sa imong pagkatulog, nga mahimong negatibo nga maapektuhan sa stress, depression, ug kabalaka. Makatabang usab kini nga mapausbaw ang imong lebel sa pagsalig.

Sa Unsang Paagi Makatabang ang Pag-ehersisyo sa Kapit-os?

Ang pisikal nga kalihokan nagpalambo sa kaarang sa imong lawas nga mogamit og oxygen ug mapaayo usab ang pag-agos sa dugo. Ang pareho nga mga pagbag-o adunay direkta nga epekto sa imong utok. Ang pag-ehersisyo nagdugang usab sa paghimo sa imong utok nga mga endorphins. Ang mga endorphin mao ang "mobati og kaayo" nga mga neurotransmitter nga responsable sa gitinguha nga "kataas sa runner's." Kini ang pagbati sa kaayohan ug kalipayan nga nasinati sa daghang mga tawo pagkahuman sa ehersisyo.

Makatabang usab ang pisikal nga kalihokan nga mawala sa imong hunahuna ang imong mga kabalaka. Ang nagbalik-balik nga mga lihok nga naapil sa pag-ehersisyo nagpasiugda sa usa ka pag-focus sa imong lawas, kaysa sa imong hunahuna. Pinaagi sa pag-focus sa ritmo sa imong mga lihok, makasinati ka daghang pareho nga mga kaayohan sa pagpamalandong samtang nag-ehersisyo. Ang pag-focus sa usa ka pisikal nga buluhaton mahimong makamugna usa ka pagbati sa kusog ug paglaum. Ang kini nga pag-focus makatabang sa paghatag kalma ug katin-aw.

Ang pipila ka mga tawo nakamatikod nga usa ka pagpaayo sa ilang kahimtang diha-diha dayon pagkahuman sa pag-ehersisyo. Kana nga mga pagbati dili matapos didto, apan sa kinatibuk-an mahimo’g anihon sa paglabay sa panahon. Adunay higayon, mamatikdan nimo ang dugang nga pagbati sa kaayohan samtang nagpabilin ka nga komitido sa usa ka makanunayon nga rutina sa pag-ehersisyo.

Gawas sa adunay direktang epekto sa lebel sa imong tensiyon, ang regular nga pag-ehersisyo nagpasiugda usab og labing kaarang nga kahimsog sa ubang mga paagi. Ang mga pagpaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog mahimong makatabang sa dili direkta nga pag-kasarangan sa lebel sa imong stress. Pinaagi sa pagpaayo sa imong kahimsog sa lawas ug kahimsog sa kasingkasing, dili ka kaayo mabalhin sa tensiyon.

Lakip sa pipila nga dugang nga mga kaayohan niini, makatabang ang ehersisyo:

• lig-ona ang imong kaunuran ug bukog
• palig-ona ang imong resistensya, nga makapaminus sa imong peligro sa sakit ug impeksyon
• pagminus sa imong presyon sa dugo, usahay sama sa pila ka mga antihypertensive nga tambal
• pagpadako sa lebel sa maayong kolesterol sa imong dugo
• mapaayo ang sirkulasyon sa imong dugo
• mapaayo ang imong kaarang sa pagpugong sa gibug-aton
• makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo sa gabii
• pagpadako sa imong kusog
• mapaayo ang imong imahe sa kaugalingon

Unsang Kadaghang Ehersisyo ang Kinahanglan Nimo?

Girekomenda sa American Heart Association (AHA) nga makakuha dili moubus sa 150 minuto nga kasarangan nga kalihokan sa aerobic matag semana. Gisugyot nila ang pagguba niini pinaagi sa pagsulbad sa 30-minuto nga sesyon sa pag-ehersisyo labing menos lima ka adlaw sa usa ka semana. Kung mubu ka sa oras, ug dili angay sa usa ka tibuuk nga 30 minuto nga sesyon, tulo nga 10-minuto nga pag-ehersisyo ang gipakita nga molihok hapit ingon usab 30 minuto sa usa ka higayon.

Giawhag ka usab sa AHA nga iupod labing menos duha ka sesyon sa mga kalihokan nga makapalig-on sa kaunuran sa imong senemana nga kalihokan. Kinahanglan nimo hatagan ang tanan nga imong pangunahan nga mga grupo sa kalamnan usa ka maayo nga pag-ehersisyo, lakip ang imong mga bukton, abaga, dughan, likod, tiyan, mga bitiis, mga tiyan ug uban pang mga hinungdan nga kaunuran.

Siguruha nga lig-onon ang lebel sa imong pisikal nga kalihokan kung bag-o ka sa usa ka programa sa pag-ehersisyo. Pananglitan, mahimo gisugyot sa imong doktor nga magsugod ka sa 20 minuto nga aerobic nga ehersisyo, tulo ka adlaw sa usa ka semana, ug pagdaghan hinay gikan didto.

Unsang Matang sa Ehersisyo ang Makatabang Sa Kapit-os?

Daghang mga paagi aron matuman ang imong senemana nga mga target sa pag-ehersisyo. Unsang lahi sa pisikal nga kalihokan ang kinahanglan nimo pilion?

Dili nimo kinahanglan nga mahimong usa ka runner sa marathon o elite nga atleta aron masinati ang kahupayan gikan sa pag-ehersisyo. Hapit bisan unsang lahi nga ehersisyo mahimong makatabang.

Pananglitan, hunahunaa ang pagsulay sa kasarangan nga ehersisyo sa aerobic sama sa:

• pagbisikleta
• kusog nga paglakaw o pag-jogging
• paglangoy o pagbuhat sa aerobics sa tubig
• nagdula og tennis o racquetball
• pagsayaw
• pagbugsay

Pag-abut sa mga ehersisyo nga nagpalig-on sa kaunuran, hunahunaa ang pagsulay sa pagbayaw sa gibug-aton o mga kalihokan nga adunay mga resistensya nga banda.

Bisan ang usa ka butang nga yano kaayo sama sa pagpananom o pagpili nga magsaka sa hagdanan kaysa sa elevator mahimong makahatag kanimo usa ka emosyonal nga pagbayaw.

Ang bisan unsang klase nga ehersisyo mahimong makadugang sa imong kahimsog ug makaminusan ang imong tensiyon. Bisan pa, hinungdanon nga magpili usa ka kalihokan nga nalipay ka kaysa kahadlok. Kung dili nimo gusto ang tubig, ayaw pilia ang paglangoy ingon imong kalihokan. Kung ang hunahuna sa pagdagan nakapabalaka kanimo, ang pagbansay alang sa 5K nga lumba dili makatabang sa paghupay sa imong tensiyon. Pagsulay sa lainlaing mga kalihokan hangtod makit-an nimo ang pipila nga gusto nimo. Kung nagkalingaw ka, labi ka nga makapadayon sa imong naandan nga pag-ehersisyo.

Ang pagtrabaho kauban ang usa ka tawo mahimo usab nga makadugang sa makapabug-at nga mga benepisyo sa pag-ehersisyo. Ang pagpaambit niini sa mga miyembro sa pamilya sa mga higala mahimong makapahimo sa pag-ehersisyo nga ingon usa ka makalingaw ug dili kaayo sama sa trabaho.

Susihon ang Imong Doktor

Kung wala ka sa dagway o bag-o sa pag-ehersisyo, pangutan-a ang imong doktor alang sa paggiya kung unsang mga porma sa ehersisyo ang angay alang kanimo. Matabangan ka nila nga makapalambo usa ka luwas ug epektibo nga kalihokan sa pag-ehersisyo samtang gikonsiderar ang imong piho nga kondisyon ug lebel sa kahimsog. Hisguti ang angay nga lebel sa kusog sa imong doktor.

Mahimo nimo matagamtam ang mga benepisyo nga makapahupay sa tensiyon sa pag-ehersisyo bisan kung wala ka sa kaarang o dili sa isport. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo ma-stress, mabalaka, ug magul-anon, ug labi ka relaks, malaumon, ug malipayon. Mahimo usab nga mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog, lakip ang kahimsog sa imong kasingkasing.

Mahunahunaon nga Pagbalhin: Yoga alang sa Kabalaka