10 Mga Ehersisyo sa Scoliosis nga Mahimo Nimo Buhaton sa Balay

Kontento

• 1. Gamay nga ayroplano
• 2. Pagbalhin sa mga bukton
• 3. Nahigda ang baki
• 4. Papan sa kilid
• 5. Klapp
• 6. Kugos ang imong mga bitiis
• Ang uban pang mga ehersisyo alang sa scoliosis
• 7. Hupti ang paa
• 8. Lugwayan ang dugokan
• 9. Tulay nga adunay taas nga bukton ug paa
• 10. Pag-abli sa bukton

Ang mga ehersisyo sa scoliosis gipakita alang sa mga tawo nga adunay sakit sa likod ug gamay nga pagtipas sa taludtod, sa porma sa C o S. Kini nga serye sa mga ehersisyo nagdala mga kaayohan sama sa pagpaayo sa postura ug paghupay sa sakit sa likod ug mahimo sa 1 hangtod 2 beses sa semana, sa usa ka regular nga basihan.

Ang Scoliosis usa ka lateral deviation sa taludtod nga giisip nga problema kung kini labaw pa sa 10 degree sa anggulo sa Cobb, nga makita sa us aka us aka x-ray nga pagsusi. Sa kini nga kaso, ang pagtambal kinahanglan ipakita sa usa ka orthopedist ug sa physiotherapist, nga tagsatagsa, tungod kay ang mga hinungdan sama sa scoliosis degree, edad, klase nga kurbada, kabug-at ug simtomas nga gipakita kinahanglan hunahunaon. Ania kung giunsa ang pagkumpirma kung adunay ka scoliosis.

Alang sa mga kaso sa malumo nga scoliosis, nga adunay dili moubus sa 10 degree nga pagtipas sa taludtod, mahimong ipakita ang mga ehersisyo alang sa pagtul-id sa postural, sama sa gipakita sa ubus.

Ang mga ehersisyo nga gipakita sa video mao ang:

1. Gamay nga ayroplano

Ang pagtindog kinahanglan:

1. Ablihi ang imong mga bukton, sama sa usa ka eroplano;
2. Ipataas ang usa ka paa balik;
3. Hupti nga balanse ang imong lawas sa niining posisyon sa 20 segundo.

Unya kinahanglan nimo nga buhaton ang parehas sa uban nga nakataas nga paa.

2. Pagbalhin sa mga bukton

Ang paghigda sa imong likod kinahanglan:

1. Bend ang imong mga bitiis ug ipadayon ang imong dugokan sa salog;
2. Ipataas ang us aka bukton sa matag higayon, paghikap sa salog (sa luyo sa imong ulo) ug ibalik kini sa pagsugod nga posisyon.

Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga gisubli 10 ka beses sa matag bukton ug pagkahuman usa pa nga 10 ka beses sa parehas nga mga bukton sa parehas nga oras.

3. Nahigda ang baki

Naghigda sa imong likod nga adunay mga bukton sa imong kilid, kinahanglan nimo:

1. Hikapa ang duha nga mga lapalapa sa imong mga tiil, nga gitago ang imong mga tuhod, sama sa usa ka baki;
2. Ig-unat ang imong mga bitiis kutob sa mahimo, nga dili makuha ang mga sol nga tiil.

Sa katapusan, pagpabilin sa kana nga posisyon sa 30 segundo.

4. Papan sa kilid

Naghigda sa imong kilid kinahanglan nimo:

1. Pagsuporta sa usa ka siko sa salog, sa parehas nga direksyon sa imong abaga;
2. Ibayaw ang punoan gikan sa yuta, pagpadayon sa usa ka pinahigda nga linya.

Hupti kini nga posisyon sa 30 segundo ug kanaog. Balika nga 5 ka beses alang sa matag kilid.

5. Klapp

Pagpabilin sa posisyon nga 4 nga suporta, nga ang imong mga kamot ug tuhod nagpahulay sa salog ug dayon kinahanglan nimo:

1. I-unat ang usa ka bukton sa unahan, nga nagpabilin sa 3 nga suporta;
2. Ig-unat ang paa sa pikas nga kilid, nga nagpabilin sa 2 nga suporta.

Paghupot sa 20 segundo sa kini nga posisyon ug pagkahulip sa imong bukton ug paa.

6. Kugos ang imong mga bitiis

Ang paghigda sa imong likod kinahanglan:

• Yukbo ang imong mga tuhod ug gakus ang parehas nga mga paa sa dungan, duul sa dughan;

Hupti kini nga posisyon sa 30 hangtod 60 segundo.

Ang uban pang mga ehersisyo alang sa scoliosis

Gawas sa mga ehersisyo nga gipakita sa video, adunay uban nga mahimo usab magamit aron magpuli-puli sa paglabay sa panahon:

7. Hupti ang paa

Naghigda sa imong likud, kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong mga bitiis nga tul-id sa salog ug pagkahuman:

1. Bend sa usa ka paa ug ibutang ang imong mga kamot sa ubos sa tuhod;
2. Dad-a ang paa padulong sa punoan.

Unya kinahanglan nimo buhaton ang parehas nga ehersisyo sa imong uban pang paa. Paghimo 10 nga pagsubli sa matag paa.

8. Lugwayan ang dugokan

Naghigda sa imong kilid ug sa imong mga tuhod gibawog kinahanglan nimo:

1. Ibutang ang duha nga tuhod sa wala sa dungan nga oras;
2. Sa parehas nga oras nga ibalik ang imong ulo sa atbang nga kilid.

Kinahanglan nimo nga balikon 10 ka beses alang sa matag kilid.

9. Tulay nga adunay taas nga bukton ug paa

Ang paghigda sa imong likod kinahanglan:

• Ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo ug pagpadayon sa kana nga posisyon
• Ibayaw ang imong hawak gikan sa salog, paghimo usa ka taytayan.

Balika ang tulay 10 ka beses. Pagkahuman, ingon usa ka paagi sa pagpauswag sa ehersisyo, kinahanglan nimo, sa parehas nga oras, ipataas ang imong bat-ang gikan sa salog, nga magpadayon nga tul-id ang usa ka bitiis. Aron makanaog, kinahanglan mo anay nga suportahan ang duha nga mga bitiis sa yuta, ug pagkahuman kana manaog sa punoan. Kinahanglan nimo buhaton ang 10 nga pagsubli sa matag paa sa hangin.

10. Pag-abli sa bukton

Ang paghigda sa imong kilid gamit ang imong mga bitiis gibawog kinahanglan nimo:

• Ibutang ang imong mga bukton sa atubangan sa imong lawas, nga adunay mga kamut nga magkontak sa matag usa
• Ibalik ang imong bukton, kanunay tan-awa ang imong kamut, kutob sa komportable.

Kinahanglan nimo nga balikon kini nga ehersisyo 10 ka beses sa matag bukton.