Mga Pag-ehersisyo sa Diabetes: Mga Kaayohan ug Giunsa Malikayan ang Hypoglycemia

Kontento

• Giunsa malikayan ang hypoglycemia samtang nag-ehersisyo
• Unsa nga ehersisyo ang gipakita alang sa diabetes
• Giunsa buhaton ang mga ehersisyo
• Kung dili mag-ehersisyo

Ang kanunay nga pagpraktis sa pipila ka lahi nga pisikal nga kalihokan nagdala daghang mga kaayohan sa diabetes, tungod kay sa kini nga paagi posible nga mapaayo ang pagkontrol sa glycemic ug malikayan ang mga komplikasyon nga resulta sa diabetes. Ang labi ka daghang benepisyo sa pag-ehersisyo alang sa diabetes mao ang:

1. Pagminus sa rate sa asukal sa dugo;
2. Pagpalambo sa kalihokan sa mga pancreatic cells;
3. Pagminus sa resistensya sa insulin, nga gihimo nga labing dali nga makasulod ang mga selyula;
4. Pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug mga capillary sa dugo, pagmobu ang mga bugnaw nga kamut ug tiil ug tiil sa diabetes;
5. Pagpalambo sa pagpaandar sa kasingkasing ug pagginhawa, maskulado sa lawas ug pagpalig-on sa mga bukog;
6. Makatabang nga maibanan ang timbang ug maminusan ang tiyan.

Apan aron maangkon ang tanan nga mga kaayohan nga kinahanglan nimo nga ehersisyo kanunay, labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, sa 30 hangtod 45 minuto, sa tibuok kinabuhi. Ang mga benepisyo mahimong mamatikdan gikan sa ika-1 nga bulan sa mga klase, bisan pa, aron sunugon ang tambok kinahanglan nga dugangan ang kusog ug kadaghan sa mga ehersisyo, moadto sa 5 ka adlaw sa usa ka semana, sa 1 oras nga grabe nga pagbansay.

Susihon: Labing kaayo nga mga ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton.

Giunsa malikayan ang hypoglycemia samtang nag-ehersisyo

Aron malikayan ang hypoglycemia sa panahon sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga magkuha ka usa ka baso nga orange juice, tunga sa oras sa wala pa magsugod ang klase, kung ang katapusang pagkaon sobra sa 2 ka oras ang milabay.

Ang labing kaayo nga oras sa pagbansay mao ang buntag, pagkahuman sa pamahaw, ug dili gyud sa gabii, aron malikayan ang hypoglycemia sa ulahi, samtang natulog. Ang pagbansay hangtod sa 2 ka oras pagkahuman sa paniudto o meryenda usa usab ka posibilidad.

Hinungdanon usab ang pag-inom sa tubig o ilimnon nga isotonic samtang nag-ehersisyo tungod kay ang maayong hydration makatabang nga mapugngan ang dali nga pagbag-o sa asukal sa dugo.

Kung gibati nimo ang pagkalipong, kasukaon o dili maayo sa lawas sa pag-ehersisyo kinahanglan nga mohunong ka, pagginhawa og lawom ug pag-inom 1 ka baso nga duga o pagsuso sa bala, pananglitan.

Nahibal-an kung giunsa ang pag-ila ug kung unsaon pakig-away ang hypoglycemia

Unsa nga ehersisyo ang gipakita alang sa diabetes

Mahimong magbansay ang diabetic bisan unsang lahi nga pisikal nga ehersisyo, basta ang glucose sa dugo naa sa ubos sa 250 ug wala’y pag-apil sa lawas, sama sa retinopathy sa diabetes, o mga samad sa tiil. Sa kini nga mga kaso, dili girekomenda nga maghimo og ehersisyo sama sa away o pag-apil sa mga pag-ambak. Kung adunay mga samad sa imong mga tiil, mahimo ka mag-ehersisyo sama sa pagbisikleta o sa tubig, sama sa paglangoy o aerobics sa tubig.

Ang uban pang mga ehersisyo nga mahimong ipakita, kung wala’y mga komplikasyon dali nga paglakat, pagdagan, pagbansay sa timbang, Pilates nga adunay bola, kagamitan o sa yuta, mga klase sa sayaw, o mga grupo. Apan dili gitambagan nga mag-ehersisyo nga mag-inusara aron dili mapagan ang peligro nga adunay usa ka yugto sa hypoglycemia ug wala’y bisan kinsa sa palibut nga makatabang, kung kinahanglan.

Giunsa buhaton ang mga ehersisyo

Sa diabetes, ang mga ehersisyo kinahanglan buhaton sa kasarangan nga paagi, gikan sa 3 hangtod 5 ka adlaw sa usa ka semana, nga molungtad 30 hangtod 45 minuto matag klase. Ang kakusog sa pagbansay kinahanglan nga 60 hangtod 70% sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing. Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang kinahanglan nimo nga magbansay labing menos 5 ka adlaw sa usa ka semana, sa usa ka taas nga kusog nga makasunog sa tambok.

Bisan pa, kung bahin sa magaan nga ehersisyo, sama sa paglakaw, pananglitan, nga dili magdani sa pagporma sa kaunuran, ang kaayohan sa pag-uban sa asukal sa tisyu sa kaunuran dili kaayo episyente, busa maayo usab nga magkuha og mga klase sa pagbansay sa timbang alang sa labi ka kaayo nga kaayohan.

Kung dili mag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo dili kinahanglan buhaton kung ang glucose sa dugo labi sa 250 hangtod 300, ug pagkahuman sa pag-inom og alkohol, pagsuka o usa ka yugto sa pagkalibang. Dili ka usab angay magbansay sa labing kainit nga oras sa adlaw ug likayan ang grabeng isport, tungod kay gipalabi nila ang dali nga pagbag-o sa asukal sa dugo.

Tan-awa kung giunsa pagsukol ang glucose sa dugo