Ang Pag-ehersisyo sa Timbang sa Lawas ni Alexia Clark Makatabang Kanimo sa Pagtukod og Mas Maayo nga Burpee

Kontento

• Pagsaka sa Bukid
• Push-Up
• Squat Thrust
• Timbang sa lawas Squat
• Push-Up Burpee
• Ribyuha alang sa

Ang mga burpee mao ang nagpaubus sa labi ka daghang polarismo nga ehersisyo. Kadaghanan sa mga tawo nahigugma kanila o nagdumot kanila sa usa ka (kaunuran) nagdilaab nga gugma. Ug sa dihang ang usa ka babaye nakabuak sa burpee world record karong tuiga, nahimong klaro nga bisan ang kahulugan sa "burpee" mahimong kontrobersyal. Bisan asa ka nagbarog sa paglihok, bisan pa, kini angay nga buhaton. Dili lamang kini naghatag og total-body sculpting, apan kini usa usab sa labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagsunog sa mga kaloriya.

Kung nagsuyop ka sa mga burpees o gusto lang nga maayo ang imong teknik, sulayi kini nga sirkito gikan ni Alexia Clark, usa ka tigbansay ug tiglalang sa programa nga Fit for a Reason. (Gusto usab nimo nga buhaton ang iyang Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout.)

Ang matag lihok usa ka kalainan sa mga batakang sangkap sa burpee: squats, planks, ug push-ups. Ang katuyoan? Aron makahimo hangtod sa 30 segundo nga mga push-up burpee. Bisan kung ang imong katuyoan mao ang pagsulay sa labing lisud nga pagbag-o sa burpee nga mahunahuna o aron maagian kini sa usa ka klase nga wala’y pagtawag sa imong magtutudlo, kini magpaduol kanimo usa ka lakang (o, burpee?)

Pagsaka sa Bukid

A. Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla. Idrowing ang tuo nga tuhod paingon sa dughan.

B. Dali nga lakang ang tuo nga tiil pabalik sa plank samtang gidala ang wala nga tuhod padulong sa dughan.

C. Balika ang paglihok, dali nga pagbalhin sa mga tiil.

Pagpuli sulod sa 30 segundos.

Push-Up

A. Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla. Iduko ang mga siko balik sa 45-degree nga mga anggulo aron ipaubos ang tibuok lawas paingon sa salog, paghunong kon ang dughan ubos lang sa gitas-on sa siko.

B. Itulod sa mga palad aron tul-id ang mga bukton ug ibalik sa pagsugod nga posisyon.

Pagpadayon sulod sa 30 segundos.

I-scale down: I-push-up ang imong mga tuhod.

Squat Thrust

A. Pagbarug nga ang mga tiil mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa bat-ang. Pag-ubus sa usa ka squat, mga hita nga parehas sa salug nga adunay mga kamot nga gikuptan sa atubangan sa dughan aron magsugod.

B. Ibutang ang mga palad sa salog taliwala sa mga tiil, mga abaga sa gilapdon ang gilay-on.

C. Ambak ang mga tiil balik sa taas nga posisyon sa tabla.

D. Gilukso dayon ang mga tiil sa gawas sa mga kamot ug gibayaw ang dughan sa posisyon nga squat aron makabalik sa posisyon nga nagsugod.

Pagpadayon sulod sa 30 segundos.

Timbang sa lawas Squat

A. Pagbarug nga ang mga tiil mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa bat-ang nga gilain, ang mga tudlo sa tiil gamay ra sa gawas.

B. Lingkod, iduko ang mga tuhod aron mag-squat hangtod nga ang mga paa parehas o hapit parehas sa yuta.

C. Tul-ira ang mga tuhod ug iduso ang mga bat-ang sa unahan aron makabalik sa pagsugod nga posisyon.

Pagpadayon sulod sa 30 segundos.

Push-Up Burpee

A. Gikan sa pagtindog, ihulog ang duha nga mga kamot sa yuta ug lukso ang duha nga mga tiil dungan.

B. Bend siko balik sa 45-degree nga mga anggulo aron ipaubos ang bug-os nga lawas padulong sa salog, paghunong sa diha nga ang dughan naa sa ubos sa taas nga siko.

C. Tul-ira ang mga siko ug ambak ang mga tiil ngadto sa mga kamot.

D. Pagtindog dayon ug paglukso, ang mga kamot nag-abot sa kisame.

Pagpadayon sulod sa 30 segundos.

Scale down: Ipahigayon ang push-up sa mga tuhod.

Ribyuha alang sa