Imong Utok ug Ikaw

Kontento

• Ang atong utok ug kung giunsa kini nagalihok
• Sa taas nga andana o "The Projector"
• Ang tungatunga nga andana o "Ang Una nga Tubag"
• Ang ilawom nga andana o "Ang Nakalahutay"
• Giunsa nako magamit ang nahibal-an bahin sa utok aron mapaayo ang akong kaayohan?
• Mga Kemikal
• Mga elektronik nga aparato
• Mga app ug video
• Mga kurso
• Mga suplemento
• Mga kapanguhaan ug kapunungan

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang among utok usa ka makapaikag ug komplikado nga makina sa pagpuyo. Ang pagsabut kung giunsa kini molihok ug kung giunsa kini magbag-o mahimong makahatag panabut kung kinsa kita ug kung giunsa kita mabuhi nga adunay kusog ug kahimsog.

Bisan human sa mga tuig nga panukiduki, nakakaplag gihapon kami mga bag-ong kinaiya ug gimbuhaton sa utok matag adlaw. Ang pila sa mga nadiskobrehan nga hinungdan nga gisulat usab kung unsa ang among gituohan nga posible alang sa among kaugalingon ug sa among mga komunidad.

Mahimo naton hatagan gahum ang among kaugalingon nga magamit ang kasayuran nga magamit karon, samtang nagpabilin nga abli sa kung unsang mga bag-ong kaplag ang mahimong moabut - aron matabangan kami kauban ang among gibahin nga panaw padulong sa mas lawom nga pagsabut sa kaugalingon ug kaayohan.

Ang atong utok ug kung giunsa kini nagalihok

Aron matabangan ang pagkabungkag sa lainlaing mga bahin sa utok ug sa ilang talagsaon nga mga gimbuhaton, hunahunaa ang utok ingon usa ka tulo ka andana nga balay:

Sa taas nga andana o "The Projector"

Ang taas nga andana, nga girepresenta sa cerebral cortex, gibahin sa duha nga managsama nga estruktura nga bahin, ug girepresentar sa wala ug tuo nga kilid.

Ang kini nga salog naka-focus sa regulasyon sa mga boluntaryo nga aksyon (sama sa pagdesisyon nga mag-klik sa kini nga artikulo), pagproseso sa sensory, pagkat-on, ug memorya.

Kini nga salug usab ang responsable sa pagtukod sa among panan-aw sa sensory reality. Ang mga rehiyon sa utok nga girepresenta dinhi dawaton ang kasayuran nga direkta gikan sa mga input sa sensory nga tinuud nga oras - ang mga mata, ilong, panit, baba, dalunggan, kaunuran, mga organo - apan mahimo usab kini mabag-o sa panumduman ug mga sentro sa emosyon sa utok.

Tungod niini ang among panan-aw sa "reyalidad" nakaimpluwensya kaayo sa among nasinati kaniadto ug kini nagtugot kanamo nga matag usa makasinati sa among kaugalingon nga mga bersyon sa reyalidad sa tanan nga panahon.

Ang kini nga panghitabo makatabang sa pagpatin-aw ngano nga ang mga asoy sa nakasaksi sa mata mahimong magkalainlain sa matag tawo ug kung ngano nga ang imong mga higala labi ka kaayo nga matabangan ka nga makit-an ang imong mga yawi kung naa gyud sa imong atubangan.

Ang cerebral cortex gibahin sa upat nga lainlaing mga seksyon:

• Frontal lobe o "The Decision Maker." Hunahunaa kini ingon sa atubangan nga kuwarto sa taas nga andana. Ang frontal lobe adunay papel sa pagplano, paghimo og desisyon, ug paglihok, lakip ang sinultian.
• Parietal lobe o "The Feels." Kini usa sa duha ka mga kilid nga lawak, ug responsable sa pagproseso sa somatic sensory.
• Temporal nga lobe o “Ang Mikropono.” Kini ang ikaduha sa duha ka kilid nga kuwarto, ug responsable sa pagproseso sa pandungog (pamati ug pagpamati).
• Occupital lobe o "Ang mga Sakop." Sa katapusan adunay sa likod nga sulud, o ang occipital lobe. Kini ang responsable sa pagproseso sa kasayuran sa panan-aw (makita).

Ang tungatunga nga andana o "Ang Una nga Tubag"

Ang tunga nga andana makatabang sa amon aron magamit ang memorya ug emosyon sa among kasinatian sa reyalidad ug kung giunsa namon gipili ang pagtubag sa among reyalidad.

Ang pagtipig og mga panumduman, maingon man ang pagporma sa mga naandan ug sundanan, makatabang kanamo nga makumpleto ang balik-balik nga mga buluhaton nga wala mogasto ang hinungdanon nga kusog sa pangisip.

Hunahunaa kung unsa ka labi ka gikapoy pagkahuman nakakat-on sa us aka butang sa unang higayon kumpara sa pagbuhat sa usa ka butang nga labi ka pamilyar sa imo. Mapul-an na kami kanunay kung dili kami makakat-on ug makatipig mga panumduman.

Sa susama, ang mga panumduman ug emosyon makatabang kanamo sa paghimo mga pagpili pinasukad sa sangputanan sa nangaging mga kasinatian. gipakita nga kung labi ka negatibo ang kasinatian, labi ka lig-on ang panumduman, ug labi ka daghang impluwensya ang mahimo niini sa paghimo og desisyon.

Ang kini nga mga sirkito adunay papel sa makalipay nga mga kasinatian, ganti, ug pagkaadik.

Ang "tunga nga andana" gibahin sa mga mosunud nga seksyon:

• Basal ganglia o "The Habit Former." Kini nga grupo sa mga istruktura nahibal-an nga adunay papel sa pagpugong sa boluntaryong paglihok sa motor, pagkat-on sa pamaagi, pagkat-on sa naandan, paglihok sa mata, panghunahuna, ug pagbati.
• Amygdala o "Ang Processor." Kauban kini sa pagproseso sa memorya, paghimog desisyon, ug emosyonal nga mga tubag, lakip ang kahadlok, kabalaka, ug pagsulong.
• Hippocampus o “The Navigator.” Ang kini nga bahin sa tungatunga nga andana nahibal-an tungod sa papel niini sa panagsama sa kasayuran, gikan sa panandaliang memorya hangtod sa dugay nga memorya, ug sa panumduman sa espasyo, nga nakapahimo sa pag-navigate.

Ang ilawom nga andana o "Ang Nakalahutay"

Kini nga seksyon sa imong utok makaapekto sa imong kinatibuk-an nga gibati nga kahimsog ug balanse sa lawas ug nabahin sa duha nga "punoan nga mga lawak."

Ang likod sa balay: Cerebellum o "The Athlete"

Kini naapil sa koordinasyon sa motor ug pipila nga proseso sa pangisip.

Gihubit sa pipila ang cerebellum ingon gigikanan sa kinaadman nga nakabase sa lawas o paglihok. Pananglitan, ang pipila nagsugyot nga ang mga tawo nga hanas sa sayaw o atletiko adunay daghang mga rehiyon sa cerebellar.

Dugang pa, usa ka bag-o nga pagtuon nga gigamit ang usa ka programa sa software sa pagbansay sa utok nga gitawag nga Interactive Metronome aron mapaayo ang kinatibuk-ang ritmo ug oras sa mga hilisgutan. Ang paggamit sa kini nga software nakapaayo sa nahimo sa golf sa gumagamit ug nadugangan ang pagkadugtong sa cerebellum.

Ang atubangan sa balay: Utokan sa utok o "Ang Nakalahutay"

Hunahunaa ang tukog sa utok sama sa atubang nga pultahan. Gikonektar niini ang utok sa gawas nga kalibutan ug tanan nga igsulod nga igsulod sa igbalati moabut ug mogawas ang mga mando sa motor.

Dugang pa, ang punoan sa utok adunay sulud nga lainlaing mga istruktura ug hinungdanon sa among pangunahan nga mabuhi.

Gikontrol sa mga rehiyon dinhi ang mga gimbuhaton sama sa pagginhawa, pagkaon, rate sa kasingkasing, ug pagkatulog. Ingon usa ka sangputanan, ang mga kadaot sa utok sa kini nga lugar kanunay nga makamatay.

Sulod sa tukog sa utok, adunay duha pa nga mga lugar:

• Ang hypothalamus o "Ang Pundohanan." Kauban kini sa pagkontrol sa mga hormone ug pagkontrol sa mga kasinatian sama sa kagutom ug kauhaw, temperatura sa lawas, bonding, ug pagkatulog.
• Ang pineal gland o “Ang Ikatulong Mata.” Nalakip kini sa regulasyon sa hormone. Naghimo kini melatonin, usa ka hormone nga adunay papel sa pagtulog, ug pag-usab sa atong adlaw-adlaw ug pan-panahon nga ritmo. Ang pineal gland nakadawat kasayuran bahin sa gidaghanon sa kahayag sa kalikopan gikan sa mata, tungod kay ang paghimo sa melatonin sensitibo sa kahayag. Mahimo kini ipatin-aw kung giunsa kini giisip sa uban nga kini mao ang "ikatulong mata." Adunay ubay-ubay nga mga istorya bahin sa posible nga mga papel nga gihimo sa pineal gland sa mga kasinatian nga mistiko. Hinuon, ang moderno nga syensya wala pa mapamatud-an ang ingon nga mga pag-angkon.

Giunsa nako magamit ang nahibal-an bahin sa utok aron mapaayo ang akong kaayohan?

Samtang padayon kami nga nahibal-an ang bahin sa utok, ang mga bag-ong produkto ug serbisyo gihimo nga potensyal nga paagi aron mapaayo ang paghimo sa utok.

Ang mga tawo adunay usa ka hataas nga kaagi ug kadani sa mga psychoactive input. Kini gikan sa natural nga psychoactives, sama sa betel nut, mga tanum nga adunay nikotina, ug coca, hangtod sa psychoactive nga proseso sama sa rhythmic drumming ug meditation.

Ang mga bag-o nga pag-uswag nagtanyag mga bag-ong produkto ug serbisyo nga nag-angkon nga makatabang sa pagbag-o sa panimuot, pangisip, kahimtang, ug panghunahuna.

Kauban niini:

Mga Kemikal

Ang usa ka nootropic usa ka sangkap nga gihunahuna nga makapaayo sa panghunahuna sa panghunahuna. Ang kasagarang gigamit nga nootropics mao ang caffeine ug nikotina, bisan kung bag-ohay lang nga naugmad nga mga tambal gigamit sa pagtambal sa ADHD.

Ang kini nga mga pag-uswag nakapadasig sa interes sa natural nga nootropics, nga naila nga adaptogens. Giingon sa pipila ka mga tawo nga kini makatabang aron mapaayo ang pagtutok, maminusan ang tensiyon, ug mapaayo ang kahimtang sa buot.

Ang pipila sa mga labi ka popular nga adaptogens nga gigamit karon mao ang:

• ginseng
• berde nga tsaa
• pagkuha sa binhi nga grapefruit
• Rhodiola
• ugat sa maca

Mga elektronik nga aparato

Adunay ubay-ubay nga mga bag-ong elektronikong aparato sa merkado nga gipili ang paggamit sa mga elektrikal ug magnetikong aspeto sa pagsenyas sa utok aron mabasa ang pagpaandar sa utok o aron magamit ang mga pangawas nga signal aron mausab ang utok.

Bisan kung kinahanglan pa ang dugang nga panukiduki aron mapamatud-an ang ilang mga pag-angkon, ang mga elektronik nga aparato us aka:

Fisher Wallace

Ang kini nga aparato ni Fisher Wallace nagpahamtang mga sumbanan sa mga pulso sa kuryente sa utok gamit ang mga electrode nga gibutang sa mga templo.

Ang mga sundanan nga gisulud gipakita aron makatabang sa pagmugna usa ka relaks nga kahimtang sa hunahuna, ug na-link sa pagtambal sa kabalaka, kasubo, ug dili pagkakatulog.

Mga app ug video

Daghang mga tawo ang nakakaplag mga app sa telepono ug video nga mahimong magamit ug kombenyente nga mga gamit alang sa pagtabang sa mga buhat sa pagpamalandong.

Ang pipila niini nag-uban:

• Headspace. Ang CBT app nagtanyag usa ka han-ay sa mga gabay nga pagpamalandong, diin daghang mga tawo ang mas dali masundan kaysa magpamalandong nga wala’y giya.
• Insight Timer. Alang sa mga gusto sa hilum nga pagpamalandong, nagtanyag ang Insight Timer usa ka timer nga nagpatugtog sa tunog sa usa ka mangkok nga pamalandong sa sinugdanan, katapusan, ug sa mga gipili nga lat-ang sa panahon sa pagpamalandong. Ang mga interval bell makatabang sa pagdala pagbalik sa karon nga higayon sa tibuuk nga pagpamalandong.
• Pagpamalandong sa Pagkasubo. Gamita kini nga mubu nga video kung gusto nimong makat-onan unsaon sa pagrelaks bisan unsang orasa, bisan diin.

Mga kurso

Adunay usa ka ihap sa mga kurso nga nag-angkon nga makatabang nga mapaayo ang memorya ug kahanas.

Kauban niini:

• Interactive Metronome. Gihisgutan sa taas, ang Interactive Metronome usa ka based-based therapy nga nag-angkon nga mapaayo ang kahanas sa panghunahuna ug motor.
• Ang kurso sa MindValley Superbrain. Kini usa usab nga platform nga nakabase sa pagkat-on nga nag-angkon nga mapaayo ang memorya, pokus, ug pagkamabungahon.

Mga suplemento

Bisan kung adunay gamay nga wala’y piho nga panukiduki nga gipakita nga ang mga suplemento mahimong direkta nga makaapekto sa kahimsog sa utok, ang pipila ka mga tawo nagsumpa gihapon kanila.

Adunay usa ka ihap sa mga suplemento nga mapili. Kauban niini:

• Banyan Botanicals: Focus. Kini nga herbal nga pagsagol sa dahon sa Brahmi, bacopa herbs, ug gingko nag-angkon nga makatabang sa pagpalambo sa kalma ug konsentrasyon.
• Qualia Mind. Kini nga produkto nag-angkon nga makatabang kanimo sa pag-focus, pagdugang sa pagkamamugnaon, ug hatagan ka daghang kusog ug katin-aw sa pangisip.
• Bulletproof: NeuroMaster Utok ug Panumduman. Ang suplemento nga kini giingon nga suportahan ang memorya ug adunay mga kinuha gikan sa Arabica nga prutas sa kape.

Mga kapanguhaan ug kapunungan

Adunay ubay-ubay nga mga kapanguhaan sa online ug mga organisasyon nga nagpasiugda sa pagsiksik sa utok. Kauban niini:

• Brain Research Foundation. Kini usa ka dili pangnegosyo nga pribado nga organisasyon nga nagpasiugda ug nagsuporta sa siyentipikong panukiduki bahin sa utok.
• Internasyonal nga Organisasyon sa Panukiduki sa Utok. Ang IBRO usa ka nahibal-an nga katilingban nga nagpalambo sa komunikasyon ug kolaborasyon sa mga tigdukiduki sa utok sa tibuuk kalibutan.
• American Brain Foundation. Kini usa ka organisasyon nga nagpunting sa pag-ayo sa sakit sa utok pinaagi sa pag-link sa mga tigdukiduki, donor, pasyente, ug tig-amuma.

Si Sarah Wilson adunay doctorate sa neurobiology gikan sa University of California, Berkeley. Ang iyang trabaho didto naka-focus sa paghikap, pag-itch, ug kasakit. Gisulat usab niya ang daghang mga panguna nga publikasyon sa panukiduki sa kini nga natad. Ang iyang interes nakapunting karon sa mga paagi sa pag-ayo alang sa trauma ug pagdumot sa kaugalingon, gikan sa trabaho sa lawas / somatic hangtod sa intuitive nga mga pagbasa sa mga retreat sa grupo. Sa iyang pribado nga praktis nagtrabaho siya kauban ang mga indibidwal ug mga grupo aron maglaraw sa mga plano sa pagpang-ayo alang sa kaylap nga kasinatian sa tawo.