Ania kung Ngano nga Gassy Ka Pag-Gabi

Kontento

• Ngano nga Gassy Ako Sa Gabii?
• Ang imong lawas moagi sa natural nga proseso sa paghilis.
• Gassy kaayo ka sa gabii salamat sa imong pagdiyeta.
• Ang timing sa imong pagkaon adunay papel usab.
• Dili ka makalihok ug igo nga hydrating.
• Ribyuha alang sa

Magmatinuoron ta: Ang pag-utot dili komportable. Usahay sa pisikal, ug labi ka kanunay, kung kini nahinabo sa publiko, sa masambingayon. Apan kanunay ka ba nga nakapangutana, paghulat, 'ngano nga nabusog ako sa gabii?' o namatikdan nga ang imong gassier sa gabii kung naghigda ka sa higdaanan, dili ka mag-inusara, apan dili kana mahimo’g dili kaayo makalilisang. Ang sobra ka gasgas sa gabii dili lamang makadaot sa imong pagkatulog apan - labi pa # realtalk. - usab ang imong kinabuhi sa sekso.

Makasalig ka nga ang mga eksperto nagkauyon nga kasagaran nga mahimong gassy sa kalit sa oras sa pagtulog. Karon, padayon ug hibal-i kung ngano kana ug labi ka hinungdan, unsa ang buhaton bahin niini.

Ngano nga Gassy Ako Sa Gabii?

Ang imong lawas moagi sa natural nga proseso sa paghilis.

Una, kinahanglan nimo masabtan kung giunsa ang sistema sa digestive sa imong lawas molihok aron mabungkag ug magamit ang pagkaon. "Ang himsog nga bakterya nga nagpuyo sa imong bituka tract (aron matabangan kami nga makahilis sa pagkaon) makamugna gas tibuok adlaw ug tibuuk gabii, bisan sa imong pagtulog," ingon ni Christine Lee, M.D., usa ka gastroenterologist sa Cleveland Clinic. Dili katingad-an, ang labing kadaghan nga gas nga gigama human mokaon. Mao nga kung ang panihapon mao ang imong labing kadaghan nga pagkaon sa imong adlaw, mahimo usab kini ang hinungdan nga ikaw nabusog sa gabii.

Bisan kung mokaon ka usa ka labing gaan nga panihapon, adunay usa pa nga katarungan ngano nga ikaw nabusog. "Sa gabii, ang bakterya sa tinai adunay tibuok adlaw sa pag-ferment sa imong gikaon," miingon si Libby Mills, usa ka rehistradong dietitian ug tigpamaba sa Academy of Nutrition and Dietetics. Gikan sa pag-ingnon hangtod sa pagporma sa gas, ang proseso sa paghilis mahimo nga molungtad sa unom ka oras sa usa ka normal nga tinai. Sa ingon, lagmit nga makasinati ka og dugang nga gas sa ulahi sa adlaw tungod kay ang imong paniudto (ug bisan unsa nga imong gikaon sa miaging unom ka oras) nahuman na nga matunaw.

So, dili kay kalit ra kaayo ka. "Kini adunay labaw pa nga kalabotan sa pagtipon sa gas kaysa sa tinuud nga rate sa produksiyon sa gas," ingon ni Dr. Lee.

Adunay pa usa nga katarungan ngano nga ikaw nabusog sa gabii nga wala’y labut sa imong gikaon. "Ang imong autonomic nga sistema sa nerbiyos nagpadayon sa pagsira sa anal sphincter, labi na sa maadlaw, kung ikaw aktibo kaayo ug gilamoy sa adlaw-adlaw nga kalihokan," gipatin-aw ni Dr. Lee. "Kini ang hinungdan sa daghang gas nga natipon ug andam na alang sa pagpagawas sa gabii kung ang imong autonomic nga sistema sa nerbiyos dili kaayo aktibo ug ikaw (kauban ang imong anal sphincter) labi ka relaks," ingon ni Dr. Lee. Oo, siya nagsulti mahitungod sa pagpangutot sa imong pagkatulog.

Gassy kaayo ka sa gabii salamat sa imong pagdiyeta.

Siyempre, ang mga pagkaon nga imong gibutang sa imong lawas sa gabii ug sa tibuuk nga adlaw nagdala usab usa ka hinungdanon nga papel kung nganong gassy ka sa kalit. Adunay tone-toneladang pagkaon nga mahimong makapasamot sa imong gas, labi na ang mga pagkaon nga daghang fiber. Adunay duha ka klase nga fiber, matunaw ug dili matunaw. Samtang ang dili matunaw nga matang nagpabilin nga duol sa orihinal nga porma niini sa tibuok panghilis, kini ang matunaw nga matang nga mas fermentable, ug sa ingon mas lagmit nga hinungdan sa gas. (Related: Kini nga mga Benepisyo sa Fiber Naghimo Niini nga Labing Importante nga Nutrient Sa Imong Diet)

"Ang mga gigikanan sa matunaw nga lanot naglakip sa mga liso, lentil, ug mga lagutmon, ingon man mga prutas labi na ang mga mansanas ug blueberries, ug mga lugas sama sa oats ug barley," ingon ni Mills. Ug ang mga gigikanan sa dili matunaw nga hibla kauban ang tibuuk nga harina nga trigo, bran sa trigo, mga nut, ug utanon sama sa cauliflower, berde nga beans, ug patatas.

"Tungod kay ang lawas sa tawo dili makaguba sa fiber, kami nagsalig sa bakterya sa among tinai aron mahimo ang trabaho. Ang kantidad sa gas nga gihimo gikan sa fermentation (sa pagkaon sa tinai) magdepende kung giunsa ang pag-uswag sa usa ka kolonya sa bakterya, gibase. kung kanus-a kita kanunay nagkaon sa mga pagkaon nga fibery aron mapakaon sila, "ingon ni Mills. Mao nga kanunay ka nga nagkaon sa mga pagkaon nga daghan sa fiber, labi ka himsog ang imong microbiome sa tinai ug labi ka dali nga makatunaw niini. (Kaugnay: Unsa ang Deal sa Net Carbs, ug Giunsa Nila Makalkulo ang mga Kini?)

Bisan pa dili mahimo nga kini mismo ang lanot nga nakapabusog kanimo sa gabii. "Ang mga pagkaon nga taas sa matunaw nga hibla taas usab sa mga fructans ug galactooligosaccharides, mga asukal nga dili mokaon sa among guts (hinonoa mosalig sa bakterya sa gat nga maghimo sa pagtunaw, nga maghimo kanimo nga labi ka gas ug madaghan)," ingon ni Melissa Majumdar, usa ka narehistro nga dietitian ug tigpamaba alang sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics. Ang mga pagkaon nga taas sa fructans naglakip sa artichokes, sibuyas, ahos, leeks, gisantes, soybeans, kidney beans, hinog nga saging, currant, petsa, uga nga igos, grapefruit, plum, prun, persimmons, puti nga peach, pakwan, rye, trigo, barley, cashews , pistachios, itom nga beans, ug beans sa fava.

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang ubos nga FODMAP nga pagkaon nahimong popular isip usa ka tambal sa pagpakigbatok sa GI nga dili komportable (oo, lakip ang gas ug bloating) gikan sa usa ka diyeta nga ubos sa mga pagkaon nga adunay FODMAPs. Ang FODMAP usa ka acronym nga nagbarug alang sa dili maayo nga pagkatunaw ug pag-fermentable nga mga asukal: Fmakadaut Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyol Kauban usab niini ang dugang nga fiber inulin, usa ka fiber gikan sa root chicory, nga kanunay gidugang sa mga giproseso nga pagkaon sama sa granola, cereal, o mga bar nga kapuli sa pagkaon aron mahatagan sila dugang nga pagpadako sa fiber.

Mahimo usab nimo mapaayo ang bakterya sa imong tinai pinaagi sa kanunay nga pagkaon sa daghang mga probiotics. Ang mga probiotics nagpasiugda sa pagkaregular sa tinai kon bahin sa paghilis ug kinahanglan nga magbilin kanimo nga dili kaayo gassy, ​​matod ni Dr. Lee. (Related: Nganong Ang Imong Probiotic Nagkinahanglan ug Prebiotic Partner)

Ang timing sa imong pagkaon adunay papel usab.

Gawas sa pagpili sa pagkaon, kung unsa ka kabaskog sa buntag, gabii, o bisan unsang oras nga kalit lang mahimo usab kini usa ka sangputanan sa imong gikaon ug kanus-a.

"Nakita nako nga ang mga tawo adunay problema sa panghilis sa gabii kung magdugay sila nga wala mokaon ug / o mag-backload (kung adunay dili mamahaw, mokaon og gamay nga paniudto, ug walay balanse nga meryenda, ang panihapon mao ang kadaghanan sa kaloriya) ug gihimo nga labi ka lisud ang panghilis, "ingon ni Majumdar.

"Kung dili ka mokaon o moinom kanunay sa bug-os nga adlaw, ang tiyan mahimo’g madaot ug masuko kung daghan ang makaigo sa pagkaon," busa ang pagpangita sa makanunayon nga iskedyul sa pagkaon ug pag-inom mao ang hinungdan, ingon niya.

Bisan kung hilig ka mokaon sa imong pagkaon sa ulahi o mas sayo kaysa sa average (Gisugyot ni Dr. Lee ang pamahaw mga alas 7 o 8 sa buntag, paniudto mga udto hangtod 1 sa hapon, ug panihapon sa alas-6 o alas-7 sa gabii alang sa usa ka himsog nga iskedyul sa pagtunaw), ang pagkamakanunayon mao ang labing hinungdanon nga bahin. Kung dili ka regular ug dili uyon sa imong iskedyul sa pagkaon, ang lawas dili makatakda usa ka sirkadian nga ritmo, dugtong pa niya.

Ug, dili katingad-an, ang imong tinai magdumot kanimo kung mag-cram ka sa usa ka toneladang mga pagkaon nga puno sa lanot sa panihapon. "Kung ang lawas dili magamit sa daghang mga hilaw nga prutas ug utanon (ug uban pang mga gigikanan sa fiber sa pagkaon), maglisud kini sa pagpahiangay," ingon ni Majumdar.

Samtang ang mga babaye nanginahanglan daghang hibla (25 gramo matag adlaw, sumala sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics, kung kalit nimo nga nadugangan ang kadaghan sa fiber nga makuha nimo matag adlaw nga kadali, sigurado nga ipahibalo kini sa imong tinai. ( May Kalabutan: Kini nga mga Benepisyo sa Fiber Naghimo Niini nga Labing Importante nga Sustansya Sa Imong Pagkaon)

Dili ka makalihok ug igo nga hydrating.

"Pag-ehersisyo, pag-ehersisyo, pag-ehersisyo," ingon ni Dr. Lee. "Ang pagkahimong aktibo sa lawas ug himsog sa lawas usa ra nga labing kaepektibo nga paagi aron mapadayon ang paglihok sa imong GI, tungod kay ang mga tawo nga adunay hinay nga paglihok sa GI adunay kalagmitan nga mag-antos gikan sa pagkadunot ug o dili epektibo / dili kompleto nga pagdumi, nga naghimo og methane gas, nga miresulta sa sobrang kabag. " Paghubad: Makatabang ang pag-ehersisyo nga adunay ka labi ka himsog, labi ka parehas nga mga tae ug gamay ang umutot. (Ug FYI, bisan kung ikaw usa ka fan sa pag-ehersisyo sa buntag o usa ka sweat sesh sa gabii tingali wala’y kalainan kung bahin sa pagka-gassy, ​​dugang niya.)

Makatabang usab ang pag-inom daghang tubig. Ngano man? "Ang tubig usa ka magnet sa fiber," ingon ni Majumdar. Samtang nagkalot ang fiber, mosuhop kini sa tubig, nga makatabang nga moagi sa imong digestive tract nga labi kadali. Makatabang usab kini nga malikayan ang pagkadunot. (Related: Unsa ang Nahitabo Sa Dihang Nag-inom Ako Kaduha sa Daghang Tubig Sama sa Kanunay Nakong Buhaton sa Usa ka Semana)

Ang hinungdan ngano nga gassy ka kaayo sa gabii: Samtang ang gas usa ka hingpit nga normal nga bahin sa tawo, kung gassy ka gyud sa buntag o gabii, o nabalaka ra sa kadaghan nga gas nga naa sa kinatibuk-an, hunahunaa ang pagpakigsulti sa usa ka pro. “Walay mas nakaila sa imong lawas kay kanimo,” matod ni Dr. Lee. "Kung ang kantidad sa gas bahin kanimo (ie, bag-o, labi pa sa imong baseline, o nagkadako sa paglabay sa panahon), nan kinahanglan ka magpangita usa ka doktor alang sa pagtimbang-timbang. Pagkahuman sa pagtan-aw sa usa ka dietitian alang sa himsog nga mga kapilian sa pagdiyeta ug mga kapilian kanunay usa ka maayong ideya. . "

Ribyuha alang sa