Unsa ang sulundon nga ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton?

Kontento

• Giunsa ang pagbansay sa balay aron mawad-an sa gibug-aton
• Unsa ang Kaonon alang sa Pagkawala sa Timbang

Ang sulundon nga ehersisyo alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi kinahanglan nga paghiusa aerobic ug anaerobic nga ehersisyo, aron ang usa ka ehersisyo makompleto ang usa pa. Ang pipila ka mga pananglitan sa aerobic nga ehersisyo mao ang paglakaw, pagdagan, paglangoy o pagbisikleta, samtang ang pipila ka mga pananglitan sa anaerobic nga ehersisyo kauban ang pagbansay sa timbang o mga local nga klase sa gym.

Samtang ang mga ehersisyo sa aerobic sama sa paglakaw o pagdagan, pagsunog sa daghang mga kaloriya sa usa ka mubo nga oras ug pagpaayo sa kaarang sa cardiorespiratory, ang mga anaerobic nga ehersisyo sama sa pagbansay sa gibug-aton nga nagdugang sa masa sa kaunuran, mogasto sa daghang kusog ug mapaayo ang kontorno sa lawas.

Kasagaran, kung ang katuyoan sa pagbansay mao ang mawad-an sa gibug-aton, ang sulundon nga buhaton mga 20 minuto nga aerobic nga paghanas nga sundan sa 30 hangtod 40 minuto nga localized nga ehersisyo, sama sa pagbansay sa timbang. Bisan pa, ang matag pag-ehersisyo kinahanglan ipahiangay sa magtutudlo sa gym, tungod kay kini nag-agad sa pisikal nga kahimtang sa matag tawo.

Giunsa ang pagbansay sa balay aron mawad-an sa gibug-aton

Aron mahimo ang pagbansay sa gibug-aton sa balay, girekomenda nga iusa ang aerobic ug anaerobic nga mga ehersisyo sama sa mosunud:

1. Pagsugod pinaagi sa pagdagan, paglakaw, pagbisikleta o rollerblading sa 10 hangtod 15 minuto;

2. Paghimo mga ehersisyo sa localized gymnastics o adunay gibug-aton sa kaugalingon nga lawas sa 20 o 30 minuto.

Mahimo usab nga gamiton ang gagmay nga gibug-aton aron mahimo ang mga ehersisyo, diin madugangan ang kinahanglanon nga ehersisyo ug mapalit sa mga tindahan sa gamit nga pang-isport, sama pananglit sa Decathlon. Kung gusto nimo mawala ang tambok sa tiyan ug ipasabut ang imong abs, tan-awa kung unsang mga ehersisyo ang ipraktis sa 6 nga ehersisyo aron mahibal-an ang imong tiyan sa balay.

Bisan kung ang pagbansay sa balay labi ka komportable ug ekonomikanhon, kung mahimo ang sulundon mao ang pagbansay sa gym, aron ang pagbansay kanunay nga gimonitor ug gipaangay sa usa ka propesyonal.

Unsa ang Kaonon alang sa Pagkawala sa Timbang

Gawas sa pag-ehersisyo, ang pagkaon hinungdanon usab aron mawad-an sa timbang, labi na sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay. Kanunay ibutang ang duha nga bahin sa mga utanon sa plato, kaon 6 ka beses sa usa ka adlaw ug tangtanga ang mga tam-is, cookies, cookies nga gisudlay, fast food, giproseso nga pagkaon ug pritong pagkaon, kini ang pipila nga mga gawi sa pagkaon nga makatabang nga mawad-an ka og timbang. Tan-awa kung unsa ang pagkaon aron mawad-an sa timbang, sa Giunsa ang paghimo sa usa ka himsog nga pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton.

Ang husto nga pagdiyeta makatabang sa pagsunog sa tambok ug pagdugang sa kaunuran sa kaunuran, busa tan-awa ang mga tip gikan sa among nutrisyonista kung unsa ang kan-on sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay, sa mosunud nga video: