21 ka adlaw aron mapaayo ang imong kinabuhi

Kontento

• 21 ka adlaw aron mapaayo ang imong kahimsog

Aron mapaayo ang pila ka daotang pamatasan nga nakuha sa tibuuk nga kinabuhi ug makadaot sa kahimsog, molungtad ra sa 21 ka adlaw ang tinuyo nga pagprograma usab sa lawas ug hunahuna, nga adunay labi ka maayo nga pamatasan ug pagsunod sa mga lagda hangtod, pagkahuman sa 21 ka adlaw, nahimo kini nga awtomatiko ug natural.

Mao nga, aron molambo ang imong kinabuhi sa daghang mga paagi, sunda ang pipila ka yano ug praktikal nga mga estratehiya nga gamiton, usa sa usa ka adlaw, ug busa mapaayo ang imong batasan ug kahimsog.

21 ka adlaw aron mapaayo ang imong kahimsog

Ang 21 nga tip aron mapaayo ang imong kahimsog mao ang:

Adlaw 1: Paniudto ug panihapon sa 20 minuto: Gikinahanglan ang utok mga 20 minuto aron mahibal-an nga puno ang imong tiyan ug pagkahuman niini nagpadala kini usa ka mensahe nga dili na nimo kinahanglan mokaon, makababag sa kagutom. Busa, kinahanglan nga labing menos 20 minuto aron mahuman ang paniudto o panihapon, hinayhinay nga gipaboran ang pag-chew sa kini nga proseso.

Adlaw 2: Ayaw pagsulti sa soda:Ang sagad nga softdrink nga ilimnon dato sa asukal, ang 1 ra ang mahimong maglangkob sa 10 cubes nga asukal, nga hingpit nga igasto sa kaloriya, bisan bisan ang gaan o zero nga softdrink dili makahatag mga benepisyo sa kahimsog, dugang pa sa oras sa pagpangaon dili ka kinahanglan moinom labi pa sa 100 ml nga tubig, labi

Adlaw 3: Masustansya nga pamahaw: Ang pagbaton sa usa ka lamian ug masustansya nga pamahaw hinungdanon aron maminusan ang pagkabalaka ug ang pangandoy nga mokaon usa ka butang nga lami sa adlaw. Pipila nga maayong kapilian: kape nga adunay gatas + tinapay nga adunay keso + usa ka hiwa nga pepaya o usa ka gamay nga tasa nga yogurt nga adunay granola + usa ka tasa nga kape, sa labing kadaghan nga mga adlaw.

Adlaw 4: Wala’y andam nga gihimo nga mga sarsa: Ang labing angay nga mga sarsa mao ang: avocado base, yogurt ug ahos, pigpea paste ug sesame butter. Ang ubang mga sarsa dili girekomenda tungod kay daghan ang tambok, nga dugang sa pagpabor sa tambok sa tiyan, pagbara sa mga ugat.

Adlaw 5: Kaon og prutas imbis nga adunay asukal nga meryenda:Ang usa ka maayong panig-ingnan sa usa ka meryenda mao ang usa ka panaksan nga cereal nga adunay usa ka piraso nga prutas. Mahimo nimo nga lainlain ang prutas matag adlaw ug biyaan ang naandan nga mansanas, peras o saging. Hinayhinay nga maanad ka sa lami ug dali nga mokaon mga prutas adlaw-adlaw. Bisan kung ang prutas adunay asukal, kini usa ka labi ka himsog nga kapilian kaysa sa bisan unsang karbohidrat sama sa cake o patatas nga pan, pananglitan.

Adlaw 6: Pag-inom 4 ka baso nga tubig:Ang pag-inom sa 4 ka baso nga tubig sa usa ka adlaw nagsiguro sa hydration ug makapahumok sa mga hugaw nga naglikay sa hemorrhoids. Ang una nga baso mahimo dayon diha sa pagmata, nga adunay tunga nga pug-anan sa lemon, ang ikaduha nga baso mga alas 11 sa buntag ug mahimo kini nga tubig nga may lami sa mint, strawberry o cucumber. Ang ikatulo nga baso kinahanglan naa sa tungatunga sa hapon ug ang ulahi sa wala pa ang oras sa pagtulog, bisan kung dili ka uhawon.

Adlaw 7: Naniudto sa 25 minuto: Ang pagpahalipay sa oras sa pagkaon ug hinay nga mokaon makatabang sa panghilis ug gamay nga pagkaon. Mao nga ang laway gihimo sa labi ka kadaghan, labi ka dali ang panghilis, labi ka daghan ang moinom sa mga likido sa pagkakaron ug mas mokaon og daghang kaloriya.

Adlaw 8: Wala’y karne nga adlaw:Ang pagkuha sa karne gikan sa 1 ra ka adlaw sa usa ka semana usa ka maayong kapilian aron madugangan ang konsumo sa daghang mga utanon ug maghimo usa ka detox. Sa kana nga adlaw mahimo nimong matagamtam ug dili mokaon sa gatas sa baka ug mga gigikanan niini. Kumusta ang pagsulay sa bag-o? Nakasulay ka ba sa quinoa o bulgur? Kumusta ang pagkaon sa asparagus o seaweed? Kini nga mga pagkaon masustansya ug ang pagtilaw sa mga bag-ong pagkaon usa ka dili katuohan nga kasinatian.

Adlaw 9: Paglakaw sa 20 minutong lakaw:Ang paglakaw sa 20 minutos makapaayo sa pagpaandar sa kasingkasing, pisikal ug mental nga kinaiya. Hunahunaa nga 10 minuto ra ang kinahanglan nga moadto, ug lain pa nga 10 minuto ang moabut. Kung naglakaw ka na kausa sa usa ka semana, pag-adto sa 2 ug pagkahuman sa 3.

Adlaw 10: Pag-inom 6 ka baso nga tubig: Pinaagi sa pagdugang sa kantidad sa tubig nga gisudlong nga imong gitudloan ang tinai nga labi ka maayo, ang panit mahimong labi ka humok ug dili nimo gibati nga gigutom kaayo ug gipaminusan usab niini ang peligro sa impeksyon sa urinary tract.

Adlaw 11: Paglakaw:Kung maglakaw ka o magbisiklita molihok ka labi ka daghan, mogamit daghang kaloriya ug mapaayo ang sirkulasyon sa imong dugo, nga nagpalig-on sa imong kasingkasing.

Adlaw 12: Pagminus sa puti nga asukal sa imong kinabuhi:Ang asukal taas og kaloriya ug nagdugang glucose sa dugo. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang asukal nga demerara, asukal sa lubi, brown nga asukal o stevia, apan kanunay naa sa gamay nga kadaghan.

Adlaw 13: Dili pagpanit ug gamay paghubas:Ang mga giputos nga pagkaon dato sa mga additibo, tina ug panimpla nga labi ka dugay sa mga estante sa supermarket. Ang paagi nga mogawas mao ang pagpanit labi pa ug dyutay nga paghubo.

Adlaw 14: Maayo nga pagkatulog: Ang pagpahulay sa husto makatabang sa pagpadayon sa konsentrasyon ug kahimsog sa pangisip, paglikay sa kakapoy ug sobra nga pagkaon. Mao nga itakda ang alarm clock pagkahuman sa 7-8 ka oras nga pagkatulog.

Adlaw 15: Pag-inom 10 ka baso nga tubig:1 baso sa buntag sa walay sulod nga tiyan, 3 baso sa buntag, 3 baso sa hapon, 1 baso sa wala pa matulog, 2 baso sa gym o samtang naglakaw.

Adlaw 16: Kaon sa 30 minuto: Mahimo ka nang mokaon sa sulud sa 25 minuto, ug kini usa ka maayong kadaogan! Karon paggahin og oras aron makadugang usa pa nga 5 minuto sa imong pagkaon. Ang pagkaon nga kalma nagdala sa kaayohan sa kalag.

Adlaw 17: Ayaw pag-ingon sa asin: Ang mga humot nga humot molapas sa laurel, parsley ug coriander, dugang sa pagpaminus sa asin nga gihatag nila ang espesyal nga paghikap sa imong pinggan ug gihimo ang matag pagkaon usa ka espesyal nga higayon.

Adlaw 18: Daghang mga hibla sa imong kinabuhi:Pinaagi sa pagkaon sa fiber gikontrol nimo ang tinai, gipaubos ang kolesterol ug gibug-aton ang timbang. Maayo nga mga kapilian ang mga oats, wala prutas nga prutas, flaxseed ug trigo nga bran.

Adlaw 19: Pagsulay sa usa ka sabaw nga detox: Ang sabaw sa detox magaan ug makatabang sa pagpahilis sa lawas, adunay gamay nga asin ug maayo alang kanimo nga dili idikit ang imong tiil sa langka sa panahon sa panihapon.

Adlaw 20: Wala’y andam nga pagkaon o fast food: Pag-andam sa imong kaugalingon nga pagkaon uban ang tinuud ug labing sustansya nga mga pagkaon, ug kanunay likayi ang mga nakapabugnaw, nga puno sa mga hilo nga makapatambok ug dili maayo sa imong kahimsog.

Adlaw 21: Superfood:Ang mga liso sa Chia, açaí, blueberry, goji berries o spirulina, pipila ka mga pananglitan sa mga superfood nga buhong sa fiber, bitamina ug mineral, nga makatabang sa pagkompleto ug pagpayaman sa pagkaon.

Sulayi ang 1 sa usa ka adlaw ug usba ang imong kinabuhi alang sa labi ka maayo.