Sa Unsang Paagi Nausab ang Akong Kinabuhi Alang sa Mas Maayo Sa Dihang Miundang Ko sa Pag-inom Sulod sa Usa ka Buwan

Kontento

• 7 Mga Butang nga Nahitabo Sa Pag-undang Ko sa Pag-inom Sulod sa Usa ka Buwan
• Ang pag-ehersisyo sa buntag dili na sama sa #strugglecity.
• Mas sayon ​​ang pagsunod sa akong himsog nga batasan sa pagkaon.
• Nakagusto na sab ang akong atay.
• Ang akong mga panaghigalaay gibati nga labi ka lig-on.
• Nahubsan ang akong katapulan.
• Ang akong panit nanginahanglan #nofilter.
• Daghan pa kog kwarta sa akong savings account.
• Ribyuha alang sa

Sa dihang ang Bag-ong Tuig milibot, diha-diha dayon nagsugod ako sa pagkadungog mahitungod sa tanan nga mga estratehiya sa pagpamenos sa timbang ug mga limbong sa pagdiyeta nga sulayan sa tanan aron mawala ang dili gusto nga mga libra. Wala gyud koy bisan unsang reklamo sa gibug-aton, apan namatikdan nako ang pipila ka mga higala nga nag-hashtag sa ilang mga litrato sa bino sa Instagram nga adunay #SoberJanuary, #DryJanuary, ug #GetMyFixNow. Nakadungog ako bahin sa mga tawo nga namut-an sa booze sa usa ka bulan, apan wala pa nako kini gisulayan mismo — o gibati gyud nako ang kadasig, tungod kay dili ako sigurado nga ang pagbuhat sa ingon sa mubu nga panahon magdala sa bisan unsang pangdugay nga mga benepisyo. Karong tuiga nag-awit ako og lahi nga tuno. Human sa usa ka mapatuyangon nga holiday season nga naglakip sa akong patas nga bahin sa spiked eggnog ug mulled wine, nakahukom ko nga sulayan ang walay-booze nga uso ug mohunong sa pag-inom sulod sa usa ka bulan. Ug isulti ra naton nga nakurat ako sa mga sangputanan.

Ang sinugdanan sa tinuod dili kaayo daotan. Gipasidan-an ako sa tanan nga ang paghunong sa booze sa adlaw pagkahuman sa pag-ring sa Bag-ong Tuig mobati nga sama sa impyerno (wala nila kini tawgon nga buhok sa iro nga wala’y bayad). Ug kung dili man, sigurado nga andam ako alang sa usa ka baso nga alak pagkahuman sa usa ka taas nga adlaw nga pagtrabaho. Dili ko mamakak—sigurado ko gibuhat Gusto ko nga magpatuyang human sa usa ka partikular nga stress nga adlaw—apan wala ko mangandoy og alkohol nga dili kini negosyo ni bisan kinsa. Sa tinuud, ang paghimo sa Dry Enero nagpugos kanako sa paghunong ug sa tinuud nga paghukum kung gusto nako ang usa ka ilimnon kung kanus-a ko kini sagad makuha nga wala’y pagduha-duha. Sobra ra ba akong gibati nga stress? Makasulbad ba usab ang usa ka dagan niini nga problema? Mas kanunay kay sa wala, ang pagputol sa alkohol dili usa ka hinungdan. Ug gipislit nako ang dugang nga ehersisyo, nga usa ka nindot nga bonus.

Katapusan na sa buwan ang nagtintal nako. Hunahunaon nimo pagkahuman nga gilansang ang wala’y pag-inom nga butang sa tulo ka semana mahimo’g mahinay ang katapusang kana. Apan nahibal-an nga hapit na ako sa linya sa pagtapos sa tinuud naghimo sa ideya sa usa ka selebrasyon nga baso sa champagne nga labi ka madanihon. Nagsugod ko sa paghunahuna bahin sa malipayong mga oras nga mahimo nakong idugang sa akong kalendaryo, ug kung naa ba ako sa salog pagkahuman sa duha ka ilimnon. Bitaw, ang pagsulti sa daghang mga tawo sa akon nga "igo na ako" sa ilang nakita nga wala ako makatabang. Nagpabilin ako nga lig-on, bisan pa, tungod kay nagtakda ako usa ka katuyoan ug kinahanglan nga mapadayon kini hangtod sa katapusan. Mao nga ania ang nahitabo sa akong Dry nga Enero, lakip ang pipila nga wala damha nga dugang nga mga benepisyo. (P.S. ani kung giunsa ang pag-undang sa alkohol mahimong makapadako sa imong kahimsog.)

7 Mga Butang nga Nahitabo Sa Pag-undang Ko sa Pag-inom Sulod sa Usa ka Buwan

Ang pag-ehersisyo sa buntag dili na sama sa #strugglecity.

Ang mga sesyon sa singot sa kaadlawon dili gyud dali alang sa akon — Kinahanglan nako nga andamon ang tanan ug andam na sa gabii aron ako makagawas gikan sa higdaan ug isul-ot ang akong gamit sa wala pa mahibal-an sa akong utok kung unsa ang nahinabo. Apan maayo na lang nga wala na sila magsakit sa dihang mihunong ko sa pag-inom sulod sa usa ka bulan. Sigurado, kini mahimo nga usa ka nahabilin nga sipa gikan sa pagdasig sa resolusyon sa Bag-ong Tuig, apan mas lagmit tungod kay mas maayo ang akong pagkatulog. Ingon, paagi nga labi ka maayo. Dili lang nga andam na ko nga makatulog og sayo, apan wala ko momata sa tungang gabii o mobati og kakulba sa dihang mitingog ang akong alarma. Ang siyensya nag-ingon nga kana tungod kay wala nako gipadaghan ang mga pattern sa alpha wave sa akong utok-usa ka butang nga mahitabo kung nagmata ka apan nagpahulay ... o nag-inom sa wala pa matulog. Dili maayo ang katarungan: Kini mosangput sa labi ka magaan nga pagkatulog ug seryoso nga magubot sa kalidad sa zzz's. Nga sa baylo naghimo kanako nga gusto nga ilabay ang akong telepono tabok sa kwarto sa ikaduha nga ang alarma mibuto (o i-igo lang ang snooze, kung gibati nako nga dili kaayo bayolente nianang buntaga).

Mas sayon ​​ang pagsunod sa akong himsog nga batasan sa pagkaon.

Samtang wala ako nawad-an sa bisan unsang gibug-aton (nga maayo, tungod kay dili kana ang usa sa akong mga katuyoan sa kahimsog), akong namatikdan pagkahuman sa usa ka semana o dili pa ako gutom kaayo sa gabii. Nakasulti gyud ko kung gusto ba gyud nako ang pagkaon, nanginahanglan tubig, o gibati ra ang kalaay (usa ka butang nga nasulbad nako kaniadto pinaagi sa pagbaton og usa ka baso nga vino sa usa ka kamot ug ang akong hilit nga pag-tune sa Ang Bachelor sa lain). Nahibal-an sa mga tigdukiduki kung ngano: Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang mga babaye nag-konsumo sa gibanabana nga 300 nga sobra nga kaloriya matag adlaw sa diha nga nakadesisyon sila nga magpatuyang sa usa ka "kasarangan" nga alkohol, ug usa pa nahibal-an nga kung ang mga babaye adunay katumbas nga mga duha ka ilimnon, nangaon sila og 30 porsyento dugang pagkaon. Bisan ang usa ka malumo nga pagkahubog (busa, gibati ang usa ka gamay nga buzz pagkahuman sa ikaduha nga baso) nagdugang sa kalihokan sa utok sa hypothalamus, nga naghimo sa mga babaye nga labi ka sensitibo sa baho sa pagkaon ug lagmit nga mokaon. Sa ato pa, ang pagpili nga komportable sa usa ka tasa nga decaf tea labi ka kaayo sa akong linya sa hawak, tungod kay mas dali isulti kung wala ang akong bana nga naghimo og usa ka panaksan nga popcorn nga wala nako tinuod gyud gusto. (Related: 5 Healthy Eating habits nga Dili Makakuha sa Kalingawan sa Matag Kaon)

Nakagusto na sab ang akong atay.

Nahibal-an ko, nahibal-an ko, kini nga usa ingon nga klaro kaayo. Apan tungod kay ang akong trabaho nagbasa kanako sa labing bag-o nga mga pagtuon adlaw-adlaw, makapaikag nga makit-an ang usa ka bag-ong taho nga nagpakita nga kadtong nakigbulag sa booze, bisan sa mubo nga panahon, nakakita dayon nga mga benepisyo sa kahimsog. Mahimo nga ang labing hinungdanon mao kung unsa kadali ang imong atay mubalik. Ang kawani sa magasin sa Britanya Bag-ong Siyentista naghimo sa ilang kaugalingon nga guinea pig sulod sa lima ka semana, ug usa ka espesyalista sa atay sa Institute for Liver and Digestive Health sa University College London nakakaplag nga ang tambok sa atay, usa ka pasiuna sa kadaot sa atay ug posibleng timailhan sa katambok, mius-os ug labing menos 15 porsiyento (ug halos 20 alang sa pipila) sa mga nag-undang sa alkohol. Ang ilang lebel sa glucose sa dugo (nga makatino sa imong risgo sa diabetes) mikunhod usab sa aberids nga 16 porsyento. Mao nga bisan kung wala nila gibiyaan ang ilang mga pinta sa dugay nga panahon, ang ilang mga lawas nakabenepisyo og maayo—nga nagpasabut nga ang akoa lagmit usab nga mihunong sa pag-inom sulod sa usa ka bulan.

Ang akong mga panaghigalaay gibati nga labi ka lig-on.

Usa ka butang nga dali nakong naamgohan: Hapit 100 porsyento sa akong sosyal nga kinabuhi nagtuyok sa pagkaon ug ilimnon. Bisan kung kini nagsaulog sa usa ka malampuson nga bulan sa trabaho sa malipayong oras, nagdawat sa bug-at nga pagbubo sa club sa libro, o nagpahayahay nga adunay pipila ka mga beer samtang nagtan-aw sa football, hapit kanunay adunay usa ka ilimnon nga nalangkit. Ang akong bulan sa pagkamakalmaon naghimo sa mga butang nga medyo labi ka komplikado tungod kay ang mga default nga kapilian dili na magamit. Sa kadaghanan, bisan pa, ang akong mga higala hingpit nga cool bahin sa paghimo og mga alternatibo nga mga plano, o gipasagdan lang ako nga magbitay sa akong baso nga tubig o club soda nga wala ako gibati nga dili maayo. (Kini nga mga mocktail mopabati kanimo nga ikaw usa ka bahin sa party samtang dili maayo.)

Ug giangkon ko, kini ang usa sa labing kadaghan nga gikabalak-an ko sa wala pa ako mohunong sa pag-inom sulod sa usa ka bulan. Makalagot ba ang mga tawo sa tibuok nga butang? Temporaryo ba silang mohunong sa pag-imbitar nako nga mag-uban? Mao nga nakatabang kini kanako nga maamgohan ang usa ka butang: Ganahan gyud ko sa akong mga higala, ug wala kami magkinahanglan og alkohol ingon usa ka sakup aron makapahalipay sa panagsama sa matag usa. Ug kana nahimong mas naandan: Ang usa ka bag-o nga surbi nangutana sa 5,000 ka palainom tali sa edad nga 21 ug 35 bahin sa ilang mga batasan ug nakaplagan nga halos katunga kanila molikay sa pagbiaybiay nga mga pulong ug motahud sa pagpili sa usa ka higala nga dili moinom.

Nahubsan ang akong katapulan.

Sa panguna, ang "Buhaton ko kana ugma" nga sindrom nga kanunay nako nag-antos gikan nawala. Samtang nag-veve pa ko sa sopa sa dihang nanginahanglan og pahulay ang akong utok, kasagaran kay nadasig ko sa paghuman sa trabaho. Nakabantay pa gani ang akong bana, kay usa ka Biyernes sa gabii duna koy igong kusog sa paglimpyo sa among apartment ug pagpadagan sa mga labada imbes nga maglubog sa higdaanan human sa trabaho. Ug tungod kay wala kami mag-default sa panihapon ug pag-inum, nagpadayon kami sa usa ka makalingaw nga petsa nga wala gyud namo hatagi og panahon nga mahimo kaniadto. (Sunod sa among lista sa petsa-gabii: Kini nga mga kalihokan nga makapadasig sa kasingkasing.)

Ang akong panit nanginahanglan #nofilter.

Sa akong paghunong sa pag-inom sulod sa usa ka bulan, kini ang kaayohan nga labi nakong gipangayo. Kanunay kong nakigbisog sa bugas-bugas ug, bisan kung nakahimo ako sa pagdumala niini nga maayo sa milabay nga pipila ka mga tuig, ang mga flare-up motungha gihapon nga mas kanunay kay sa akong gusto (basaha: dili gayud—gusto ko sila mahitabo dili gyud). Apan pagkahuman sa usa ka semana nga wala’y pag-inom, adunay namatikdan nga kalainan. Ang akong panit labi ka hamis ug dili kaayo uga, ug ang akong tono labi ka labi samtang kaniadto pula kini. Si Joshua Zeichner, M.D., usa ka dermatologist sa New York City ug assistant professor of dermatology sa Mount Sinai Medical Center sa Manhattan, nag-ingon nga ang alkohol makapaubos sa lebel sa antioxidant sa imong panit, makadugang sa imong risgo sa kadaot gikan sa UV nga kahayag, panghubag, ug bisan sa sayo nga pagkatigulang. Sa higayon nga mihunong ako sa pag-inom (ug nagsugod sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa antioxidant, sama sa mga blueberry ug artichoke), ang akong mga lebel mahimo’g ningbalik. "Ang mga antioxidant sama sa mga fire extinguishers nga nagpalong sa panghubag sa panit," ingon ni Zeichner. "Samtang gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makasiguro, ang teorya nga nagmintinar sa taas nga lebel sa antioxidant mahimong makatabang sa pagsumpo sa panghubag sa palibot sa imong mga follicle nga mosangpot sa mga bugas-bugas." Sa laing pagkasulti, kumusta medyo bag-ong panit. (Ug oo, ang mga hangover sa panit usa ka butang.)

Daghan pa kog kwarta sa akong savings account.

Mahal ang pag-inom — ug kini modangat kanimo. Bisan usa ka beer sa bar o usa ka botelya nga bino nga dad-on sa balay, ingon og dili kaayo. Apan sa dihang ang matag sweldo moabut nianang bulana, nakaamgo ko nga duna pa koy nahabiling kuwarta sa akong checking account kay sa kasagaran nakong buhaton human sa pagbayad sa mga bayronon. Ang akong bana, nga mao ang tigsuporta kaniya, wala moinum sa kanunay sama sa naandan niya, ug ang among tinigum gidugang. Sa panahon nga ang katapusan sa bulan naglibot, kami nakahimo og usa ka salag nga itlog nga igo nga igo alang kanamo nga mag-usik sa usa ka bakasyon sa katapusan sa semana.

Karon nga malampuson na kong mihunong sa pag-inom sulod sa usa ka bulan, unsay akong gibati? Maayo Maayo gyud. Ang usa ka bulan nga wala’y alkohol nakatabang kanako nga maigo ang usa ka buton nga pag-reset sa pisikal, pangisip, ug bisan sa sosyal. Samtang dili ako magpadayon sa usa ka mabuot nga Pebrero, nagplano ako nga dad-on ang pipila sa mga leksyon uban kanako, sama sa pag-check in sa dili pa magdesisyon kung gusto ba gyud nako ang usa ka ilimnon ug pagplano sa makalingaw nga mga outing nga wala magtuyok sa booze.

Ribyuha alang sa