Ngano nga ang mga Itlog Usa ka Killer nga Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Ang mga itlog mubu sa mga kaloriya
• Pun-an gyud sa mga itlog
• Ang mga Itlog Mahimong Makapauswag sa Imong Metabolism
• Ang mga Itlog Maayo nga Paagi aron Sugdan ang Imong Adlaw
• Ang mga Itlog Barato ug Dali nga Pag-andam
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang mga itlog lakip sa labing himsog nga pagkaon nga mahimo nimong kaonon.

Dagaya sila sa de-kalidad nga protina, himsog nga tambok ug daghang hinungdan nga bitamina ug mineral.

Ang mga itlog adunay usab pila ka talagsaon nga mga kabtangan nga naghimo kanila nga itlog-ceptionally mahigalaon nga pagkawala’y gibug-aton.

Gipasabut sa kini nga artikulo kung ngano nga ang tibuuk nga mga itlog usa ka mamamatay nga pagkaon nga gibug-aton sa timbang.

Ang mga itlog mubu sa mga kaloriya

Ang labing yano nga paagi aron mawad-an sa timbang mao ang pagpakunhod sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya.

Ang usa ka dako nga itlog adunay sulud lamang sa 78 nga kaloriya, bisan pa daghan kaayo ang mga nutrisyon. Ang mga itlog nga itlog labi nga masustansya ().

Ang usa ka pagkaon nga itlog sa kasagaran gilangkoban mga 2–4 ​​nga mga itlog. Tulo ka dagko nga linuto nga itlog ang adunay sulud nga dili moubos sa 240 nga kaloriya.

Pinaagi sa pagdugang usa ka manggihatagon nga pag-alagad sa mga utanon, makahimo ka usa ka kompleto nga pagkaon sa hapit 300 nga kaloriya ra.

Hinumdomi lamang nga kung iprito nimo ang imong mga itlog sa lana o mantikilya, nagdugang ka mga 50 nga kalori alang sa matag kutsarita nga gigamit.

Ang usa ka dako nga itlog adunay sulud nga mga 78 nga kaloriya. Ang usa ka pagkaon nga gilangkuban sa 3 ka linuto nga itlog ug utanon adunay sulud lamang sa 300 nga kaloriya.

Pun-an gyud sa mga itlog

Ang mga itlog dili katuohan nga puno sa sustansya ug makapuno, labi na tungod sa hataas nga sulud niini nga protina ().

Ang mga pagkaon nga adunay daghang protina nahibal-an nga makaminusan ang gana sa pagkaon ug madugangan ang pagkapuno, kumpara sa mga pagkaon nga adunay gamay nga protina (, 4,,).

Gisubli nga gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pagkaon sa itlog nagdugang sa kahingpitan ug gipamubu ang pag-inom sa pagkaon sa ulahi nga mga pagkaon, kung itandi sa ubang mga pagkaon nga adunay parehas nga sulud nga kaloriya,,

Ang mga itlog taas usab og ranggo sa sukdanan nga gitawag og Satiety Index. Gisusi niini nga sukdanan kung unsa ka maayo ang mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mobati nga puno ug makaminusan ang paggamit sa kaloriya sa ulahi ().

Ingon kadugangan, ang pagkaon sa diyeta nga daghan og protina mahimong maminusan ang sobra nga paghunahuna bahin sa pagkaon hangtod sa 60%. Mahimo usab nga putlon ang pangandoy sa gabii nga snacking sa tunga (,).

Ang mga itlog taas nga sukat sa sukdanan sa Satiety Index, nga nagpasabut nga mahimo kini makatabang kanimo nga mobati nga labi ka tibuuk. Ang mga pagkaon nga adunay daghang protina, sama sa mga itlog, mahimo usab nga makatabang kanimo nga mag-snack sa taliwala sa mga pagkaon.

Ang mga Itlog Mahimong Makapauswag sa Imong Metabolism

Ang mga itlog adunay sulud nga tanan nga hinungdanon nga mga amino acid, ug sa husto nga mga ratios.

Kini nagpasabut nga ang imong lawas dali nga makagamit sa protina sa mga itlog alang sa pagmintinar ug metabolismo.

Ang pagkaon sa usa ka diet nga adunay daghang protina gipakita aron mapataas ang metabolismo hangtod sa 80-100 nga kaloriya sa usa ka adlaw, pinaagi sa proseso nga gitawag nga thermic nga epekto sa pagkaon (,).

Ang thermic nga epekto sa pagkaon mao ang kusog nga gikinahanglan sa lawas aron ma metabolismo ang mga pagkaon, ug labi ka taas alang sa protina kaysa sa tambok o carbs (,,).

Kini nagpasabut nga ang mga pagkaon nga adunay daghang protina, sama sa mga itlog, makatabang kanimo nga masunog ang daghang kaloriya.

Ang usa ka diyeta nga adunay daghang protina mahimo nga makapadako sa imong metabolismo hangtod sa 80-100 nga kaloriya matag adlaw, tungod kay gikinahanglan ang dugang nga kusog aron matabangan ang metabolismo sa protina sa mga pagkaon.

Ang mga Itlog Maayo nga Paagi aron Sugdan ang Imong Adlaw

Ang pagkaon sa mga itlog alang sa pamahaw ingon labi ka kaayo mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang.

Daghang mga pagtuon ang gitandi ang mga epekto sa pagkaon sa mga itlog sa buntag kumpara sa pagkaon sa uban pang mga pamahaw nga adunay parehas nga sulud nga kaloriya.

Daghang mga pagtuon sa mga sobra kabug-atan sa kababayen-an ang nagpakita nga ang pagkaon og mga itlog imbis nga mga bagel ang nagdugang sa ilang gibati nga kahingpitan ug hinungdan sa ilang pag-ut-ut sa mas daghang kaloriya sa sunod nga 36 ka oras.

Ang mga pamahaw nga itlog gipakita usab nga hinungdan sa hangtod sa 65% nga labi kadaghan nga gibug-aton sa timbang, sobra sa 8 ka semana (,).

Ang usa ka parehas nga pagtuon sa mga lalaki miabut sa parehas nga konklusyon, gipakita nga ang usa ka pamahaw nga itlog nga kamahinungdanon nga mikunhod ang pag-inom sa kaloriya sa sunod nga 24 oras, kung itandi sa usa ka bagel nga pamahaw. Ang mga nagkaon sa itlog usab gibati nga labi nga puno ().

Dugang pa, ang pamahaw sa itlog hinungdan sa usa ka labi ka lig-on nga glucose sa dugo ug tubag sa insulin, samtang gipugngan usab ang ghrelin (ang gutom nga hormone) ().

Ang laing pagtuon sa 30 nga himsog ug himsog nga mga batan-ong lalaki gitandi ang mga epekto sa tulo nga lahi sa mga pamahaw sa tulo nga managlahing okasyon. Kini ang mga itlog sa toast, cereal nga adunay gatas ug toast, ug croissant nga adunay orange juice.

Ang pamahaw sa itlog hinungdan sa labing kadako nga katagbawan, dili kaayo gigutom ug usa ka gamay nga gana nga mokaon kaysa sa duha pa nga pamahaw.

Dugang pa, ang pagkaon sa mga itlog alang sa pamahaw hinungdan sa mga lalaki awtomatikong mokaon mga 270–470 nga kaloriya nga dili kaayo sa paniudto ug panihapon nga buffet, kung itandi sa pagkaon sa uban pang mga pamahaw ().

Kini nga impresibo nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya wala tuyoa ug wala’y kahago. Ang gihimo ra nila mao ang pagkaon sa mga itlog sa pamahaw.

Ang pagkaon og mga itlog alang sa pamahaw mahimo’g madugangan ang imong gibati nga kahingpitan ug awtomatiko nga mokaon og gamay nga kaloriya, hangtod sa 36 ka oras.

Ang mga Itlog Barato ug Dali nga Pag-andam

Ang pagsulud sa mga itlog sa imong pagdiyeta dali ra.

Kini dili mahal, kaylap nga magamit ug mahimong andam sa sulud sa pipila ka minuto.

Ang mga itlog lamian hapit sa tanan nga paagi sa paghimo niini, apan kanunay nga giluto, gisablig, gihimo nga omelet o giluto.

Ang usa ka omelet nga pamahaw nga gihimo nga adunay usa ka pares nga itlog ug pipila nga mga utanon alang sa usa ka maayo kaayo ug dali nga pagbug-at sa paghigala nga pamahaw.

Mahimo ka makakaplag daghang mga resipe sa itlog aron sulayan kini nga panid.

Ang mga itlog dili mahal, magamit hapit bisan diin ug mahimong andam sa pipila ka minuto.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang pagdugang mga itlog sa imong pagdiyeta mahimo usa ka labing kadali nga butang nga buhaton kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang.

Mahimo nila nga ipabati kanimo nga labi ka busog ug matabangan ka nga mokaon og dyutay nga kaloriya sa tibuuk adlaw.

Dugang pa, ang mga itlog usa ka maayo nga gigikanan sa daghang mga bitamina ug mineral nga kasagarang kulang sa pagdiyeta.

Ang pagkaon og mga itlog, labi na ang pamahaw, mahimo’g mao ang nakapahimo o nakapugong sa imong pagdiyeta sa pagkawala sa timbang.