Giunsa makagawas sa epekto sa talad ug kung ngano kini nahinabo

Kontento

• Ngano nga nahitabo ang epekto sa talampas?
• Giunsa malikayan ug makagawas sa epekto sa plateau

Ang epekto sa talampas mao ang kahimtang diin ang pagpadayon sa pagkawala sa timbang dili maobserbahan bisan kung adunay ka igo nga pagdiyeta ug pagbansay sa pisikal nga kalihokan nga kanunay. Kini tungod kay ang pagkawala sa timbang dili giisip nga usa ka linear nga proseso, tungod kay kini nagsalig sa daghang mga hinungdan, lakip ang pisyolohikal, nga gituohan nga adunay kalabotan sa kini nga epekto.

Normal nga kung magsugod sa pagdiyeta ug pagbansay sa pisikal nga kalihokan, dali nga mawad-an og daghang kilo, bisan pa sa paglabay sa panahon, ang lawas mas naangay sa pagkaon ug kalihokan nga naandan, aron ang kusog sa pagkonsumo mahimo’g gamay ug wala’y pagbag-o sa gibug-aton naobserbahan.

Bisan kung kini mahimo nga giisip nga makapahigawad, ang epekto sa talampas mahimong malikayan ug malampasan pinaagi sa panagsama nga mga konsulta sa nutrisyon, aron ang epekto sa girekomenda nga diyeta mahimong masusi ug mahimo ang mga pag-ayo, ingon man mga pagbag-o sa kakusog ug pagpukaw sa lawas. kalihokan. Sa ingon, ang organismo dili magpabilin sa ilalum sa parehas nga mga epekto ug posible nga malikayan ang epekto sa plateau.

Ngano nga nahitabo ang epekto sa talampas?

Sa pagsugod sa proseso sa pagbug-at sa timbang, normal nga makita ang pagkawala sa una nga mga semana, tungod kay adunay pagkaguba sa mga reserba nga glycogen aron makahimo enerhiya, dugang sa panginahanglan alang sa dili kaayo paggasto sa enerhiya alang sa mga proseso sa panghilis, aborsyon ug metabolismo sa pagkaon, nga gipaboran ang pagkawala sa timbang. Bisan pa, samtang ang gidaghanon sa mga kaloriya gipadayon, ang lawas nakaabut sa usa ka balanse, nga naangay sa sitwasyon, nga naghimo sa kantidad nga gigamit nga kaloriya adlaw-adlaw nga parehas sa giut-ut, nga wala’y gibug-aton ug gipakita ang epekto.

Gawas sa pagbag-o sa organismo, ang epekto sa talampas mahimong mahitabo kung ang tawo nagsunod sa parehas nga diyeta o plano sa pagbansay sa dugay nga panahon, kung nagsunod siya sa gidili nga diyeta sa dugay nga panahon o kung dali siya nga nawala sa gibug-aton, nga adunay usa ka pagkunhod sa metabolismo. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron mahibal-an kung unsang mekanismo sa pisyolohikal ang labi nga adunay kalabotan sa epekto sa plateau.

Ang epekto sa taludtod labi ka sagad mahitabo pagkahuman sa 6 ka bulan sa usa ka gipugngan nga kaloriya, busa hinungdanon nga ang tawo ubanan sa usa ka nutrisyonista aron dili lamang malikayan ang epekto sa plateau, apan usab mga kakulangan sa nutrisyon.

Giunsa malikayan ug makagawas sa epekto sa plateau

Aron malikayan ug mahabilin ang epekto sa talampas, kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila ka mga pagbag-o sa adlaw-adlaw, sama sa:

• Usba ang batasan sa pagkaontungod kay kung ang parehas nga pagdiyeta gihimo alang sa usa ka taas nga panahon, ang lawas naanad sa gidaghanon sa mga kaloriya ug mga sustansya nga mahurot adlaw-adlaw ug aron wala’y mga pagbag-o sa mga proseso sa metaboliko, kini nagpahiangay, nga adunay pagkunhod sa gasto sa enerhiya aron mapadayon. ang husto nga pagpaandar sa lawas ug pagpahinay sa proseso sa pagsunog sa tambok ug gibug-aton. Sa ingon, pinaagi sa panagsang pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon nga adunay paggiya sa usa ka nutrisyonista, posible nga malikayan kini nga pahiangay sa pisyolohikal sa lawas ug magsagop og bag-ong mga pamaagi alang sa pagkulang sa timbang;
• Pagbag-o sa lahi ug kakusog sa pagbansay, tungod kay sa kini nga paagi posible nga mapalihok ang lawas nga mogasto sa labi ka kusog, paglikay sa epekto sa talampas ug gipaboran ang pagkunhod sa gibug-aton ug pagdugang sa kaunuran sa kaunuran. Sa pipila nga mga sitwasyon, mahimo’g makapaikag nga adunay usa ka monitor nga propesyonal sa pisikal nga edukasyon aron ang usa ka plano sa pagbansay mahimo’g mapahimutang uyon sa katuyoan aron mapauswag ang lainlaing pagpalihok sa lawas;
• Pag-inom sa tubig sa adlaw, tungod kay ang tubig hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa organismo, kana, alang sa mga proseso nga metaboliko. Sa pagkawala o gamay nga tubig, ang lawas magsugod sa pagtipig kusog aron mapadayon ang metabolismo, pagpanghilabot sa proseso sa pagbug-at sa timbang ug pagpabor sa epekto sa talampas. Tungod niini nga hinungdan, girekomenda nga moinom labing menos 2 ka litro nga tubig matag adlaw, lakip ang pag-ehersisyo;
• Pahulay, tungod kay hinungdanon kini alang sa pagpabag-o sa kaunuran, nga nagtugot sa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran, nga hinungdanon alang sa pagdugang sa metabolismo ug pagsunog sa tambok. Ingon kadugangan, ang maayong pagkatulog makatabang sa pagkontrol sa mga hormone nga adunay kalabotan sa kagutom, nga mao ang ghrelin ug leptin, busa adunay positibo nga epekto sa pagkulang sa timbang.

Sa kaso nga adunay mga problema sa hormonal, hinungdanon nga dugang sa paggiya sa nutrisyonista, ang tawo giubanan sa endocrinologist aron ang konsentrasyon sa kini nga mga hormone sa dugo panamtang gisusi, tungod kay gikan didto posible nga mahibal-an kung pagkawala sa gibug-aton sa gibug-aton tungod sa epekto sa plateau o usa ka sangputanan sa hormonal disorder, kinahanglan nga magsugod o magbag-o ang pagtambal.

Girekomenda usab nga dili kaonon ang mga gidili nga pagdiyeta sa dugay nga panahon ug wala’y paggiya sa nutrisyon, tungod kay dugang nga mahimong magresulta sa kakulang sa nutrisyon ug palabihon ang epekto sa talampas, mahimo kini magresulta sa mga sakit sa pagkaon, sama sa bingeing, pananglitan, ug ang akordyon nga epekto, diin pagkahuman sa pagbug-at sa timbang, ang tawo mobalik sa inisyal nga gibug-aton o labi pa. Sabta kung unsa ang epekto sa akordyon ug kung giunsa kini nahinabo.