Ang pagkaon ba sa kamote nakapatambok kanimo o nakulangan sa timbang?

Kontento

• Giunsa magamit ang mga kamote aron makakuha og masa sa kaunuran
• Giunsa magamit ang kamote aron mawad-an sa gibug-aton
• Mga benepisyo sa kamote

Ang tam-is nga patatas kaylap nga giut-ut sa mga tigpangadto sa gym ug mga nagbansay sa pisikal nga kalihokan tungod sa paghatag og kusog sa lawas, tungod kay ang ilang punoan nga nutrisyon mao ang karbohidrat.

Bisan pa, ang kamote ra dili makapahimo kanimo nga tambok o nipis. Kini mag-agad sa pagkaon sa usa ka tibuuk ug ang-ang sa pisikal nga kalihokan. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga adunay usa ka negatibo nga balanse sa enerhiya, kana mao, paggasto sa daghang mga kaloriya kaysa sa imong nahurot. Aron makakuha og gibug-aton o makakuha og masa sa kaunuran, kinahanglan nga mokaon daghang kaloriya kaysa sa paggasto.

Sama sa tanan nga pagkaon, ang kamote kinahanglan kan-on nga kasarangan, pinauyon sa indibidwal nga kusog ug mga katuyoan sa nutrisyon ug kinahanglan. Alang niini, hinungdanon nga mangita alang sa usa ka nutrisyonista aron makahimo usa ka plano sa pagkaon nga makatabang sa pagkab-ot sa mga sangputanan sa labi ka episyente nga paagi.

Giunsa magamit ang mga kamote aron makakuha og masa sa kaunuran

Ingon usa ka gigikanan sa mga karbohidrat, ang pagkaon sa kamote nagpapaayo sa pasundayag sa pagbansay ug busa makatabang sa pag-angkon sa kaunuran. Apan hinungdanon nga mahibal-an nga kini nga proseso nagsalig dili lamang sa ehersisyo, apan usab sa balanse nga pag-inom taliwala sa mga protina ug carbohydrates.

Sa kinatibuk-an, hinungdanon nga ut-uton ang mga pagkaon nga adunay mga carbohydrates ug protina sa kadaghan nga 3 hangtod 6 nga pagkaon sa usa ka adlaw. Ang sulundon nga katimbangan sa kini nga mga nutrisyon mao ang 4: 1, sa ato pa, kinahanglan nga mokaon 4 ka beses sa kantidad nga gramo sa karbohidrat nga adunay kalabotan sa protina kung ang katuyoan mao ang pagtukod sa masa sa kaunuran.

Tungod niini, kung ang 200 gramo nga kamote ang nahurot, kini gipasabut nga 40 gramo nga mga carbohydrates ang gikaon, busa, girekomenda nga mag-ut-ut sa 10 ka gramo nga protina sa parehas nga pagkaon, nga makuha, pananglitan, nga adunay 2 ka itlog .

Kitaa ang 7 hinungdanon nga tip aron mas dali makakuha og kaunuran sa kaunuran.

Giunsa magamit ang kamote aron mawad-an sa gibug-aton

Ang mga kamote dato sa mga lanot, nga nagdugang sa gibati nga pagkabusog ug busa mahimo usab gamiton alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Tungod niini, ang kamote kinahanglan ut-uton sa panit, tungod kay kini ang bahin sa pagkaon nga labing buhong sa lanot.

Ang usa pa nga kapilian mao ang pag-upod sa tam-is nga patatas sa pagkaon kauban ang ubang mga pagkaon nga dato sa hibla, sama sa mga utanon ug prutas, tungod kay kini nagdugang ang gidaghanon sa pagkaon ug nagminusan ang pag-inom sa kaloriya, usa ka maayong pamaagi alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang.

Dugang pa, ang paagi sa pag-andam sa patatas hinungdanon, tungod kay kini direkta nga nakaimpluwensya sa gidaghanon sa mga kaloriya. Sa ingon, ang pag-andam sa linuto nga o giluto nga kamote mopalambo sa labi ka daghan nga mga benepisyo sa gibug-aton sa gibug-aton kaysa sa pinirito nga kamote, tungod kay ang mga lana nga gigamit alang sa pagprito adunay kaloriko.

Sa kinatibuk-an, wala’y sukaranan nga kamote nga kinahanglan nga mangaut-ut aron mawad-an sa gibug-aton, tungod kay lainlain kini sa matag tawo ug sumala sa lebel sa pisikal nga kalihokan, gibug-aton ug gitas-on.

Susihon ang usa ka resipe alang sa tinapay nga kamote nga mawad-an sa gibug-aton.

Mga benepisyo sa kamote

Gihatag nga kini giut-ot sa kasarangan, ang kamote mahimong magamit pareho aron makakuha og masa sa kaunuran o aron mawad-an sa gibug-aton, tungod kay kini adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog ug kalig-on sa resistensya, tungod sa komposisyon niini sa mga bitamina ug mineral, sama sa bitamina C ug potassium. Maayo nga tan-awa ang mga kaayohan sa kahimsog sa kamote.