5 nga mga lakang aron makontrol ang diabetes sa menopos

Kontento

• 1. Pagkab-ot ug ipadayon ang sulundon nga gibug-aton
• 2. Pagbuhat sa pisikal nga kalihokan
• 3. Paglikay sa mga tam-is ug taba
• 4. Pagdugang sa konsumo sa fiber
• 5. Kaon og dugang nga toyo

Sa panahon sa menopos sagad alang sa lebel sa glucose sa dugo nga labi ka lisud pugngan, apan ang mga estratehiya magpabilin nga parehas sa wala pa ang menopos aron makontrol ang diabetes, apan karon labi ka hinungdanon ang kahugot ug pagkamakanunayon sa paghimo og gaan nga ehersisyo sama sa paglakaw nga dugang sa ang pagpadayon sa gibug-aton makatabang sa pagpugong sa mga pagbag-o sa hormonal nga tipikal nga menopos.

Gawas sa pagpugong sa diabetes, kinahanglan usab nga buhaton ang kini nga pag-amping aron malikayan ang pagsugod sa kini nga sakit, tungod kay ang mga babaye nga menopos adunay dugang nga peligro nga adunay diabetes, labi na kadtong sobra sa gibug-aton sa timbang.

Ang 5 nga mga lakang alang sa usa ka babaye aron mapugngan ang glucose sa dugo ug makit-an ang kaayohan sa kini nga yugto sa kinabuhi.

1. Pagkab-ot ug ipadayon ang sulundon nga gibug-aton

Hinungdanon ang pagkontrol sa gibug-aton tungod kay ang sobra nga tambok mograbe sa diabetes ug nagdugang usab ang kahigayunan nga ang himsog nga mga babaye mograbe niini nga sakit pagkahuman sa menopos. Sa ingon, ang regular nga pisikal nga kalihokan ug pag-amping kinahanglan nga pagaatiman sa pagkaon, aron makontrol ang glucose sa dugo ug malikayan ang pagdugang sa timbang.

2. Pagbuhat sa pisikal nga kalihokan

Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan buhaton kanunay nga labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, pinaagi sa ehersisyo nga nagdugang sa metabolismo ug pagsunog sa kaloriya, sama sa paglakaw, pagdagan, paglangoy ug aerobics sa tubig. Hinungdanon ang pisikal nga ehersisyo tungod kay makatabang kini aron maminusan ang glucose sa dugo ug maminusan ang gibug-aton, duha nga hinungdanon nga lakang aron mas mapugngan ang diabetes.

3. Paglikay sa mga tam-is ug taba

Kinahanglan nimo nga likayan ang paggamit sa asukal, mantikilya, margarine, lana, bacon, sausage, sausage ug frozen nga pagkaon nga gipugngan, sama sa pizza, lasagna, hamburger ug nuggets.

Sa panahon sa menopos labi ka hinungdanon nga likayan ang mga tam-is ug taba, tungod sa pagbag-o sa mga hormone ug pagtigulang, ang mga babaye adunay labi nga kalisud sa pagpugong sa glucose sa dugo ug labi ka daghang higayon nga adunay mga sakit sa kasingkasing.

4. Pagdugang sa konsumo sa fiber

Aron madugangan ang pagkonsumo sa fiber, ang labing tibuuk nga pagkaon sama sa bugas, pasta ug harina nga trigo kinahanglan nga pahalipayon, ang pagkonsumo sa mga binhi sama sa flaxseed, chia ug sesame kinahanglan nga dugangan, mokaon sa wala prelektahang prutas ug gusto ang mga hilaw nga utanon.

Hinungdanon nga dugangan ang konsumo sa mga lanot tungod kay maminusan ang pagsuyup sa mga asukal gikan sa mga fats sa tinai ug mapadali ang pagbiya sa tinai.

5. Kaon og dugang nga toyo

Hinungdanon nga dugangan ang konsumo sa mga soybeans tungod kay ang kini nga lugas dato sa isoflavones, nga nagtrabaho ingon usa ka natural nga kapuli sa mga hormone nga mikunhod sa panahon sa menopos.

Sa ingon, ang toyo makatabang sa pagmobu sa mga simtomas sa menopos, sama sa hot flashes, insomnia ug kakulba, ug pagpaayo sa pagpugong ug paglikay sa diabetes, osteoporosis, kanser sa suso ug sakit sa kasingkasing. Gawas sa natural nga pagkaon, ang toyo nga lecithin mahimo usab nga makit-an sa mga kapsula, ug mahimong magamit sa panahon sa menopos.

Masabtan ang mga pagbag-o sa lawas nga nahinabo sa menopos ug ang mga pagtambal nga gipakita aron labi nga maagi sa kini nga yugto sa kinabuhi.