10 Mga Tip nga Makatabang sa Imong Moundang sa Pag-rumination

Kontento

• Unsa man ang hinungdan sa pagbag-o?
• Mga tip alang sa pagsulbad sa mga makahuluganon nga mga hunahuna
• 1. Magpalinga sa imong kaugalingon
• 2. Plano nga mohimo aksyon
• 3. Paghimo aksyon
• 4. Pangutan-a ang imong mga hunahuna
• 5. Usba ang mga katuyoan sa imong kinabuhi
• 6. Pagtrabaho aron mapaayo ang imong pagsalig sa kaugalingon
• 7. Pagsulay sa pagpamalandong
• 8. Masabtan ang imong mga hinungdan
• 9. Pakigsulti sa usa ka higala
• 10. Pagsulay sa therapy
• Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi
• Posible nga hunongon ang pagbag-o

Unsa man ang pagkabalisa?

Napuno ba ang imong ulo sa usa ka hunahuna, o us aka mga hunahuna, nga nagpadayon sa pag-usab… ug pag-usab ... ug pag-usab sa ilang kaugalingon?

Ang proseso sa padayon nga paghunahuna bahin sa parehas nga mga hunahuna, nga adunay kalagmitan nga magul-anon o mangitngit, gitawag nga pagkabutang-butnga.

Ang usa ka batasan sa pagpanghunahuna mahimo nga peligro sa imong kahimsog sa pangisip, tungod kay kini mahimo nga magdugay o makapakusog sa depresyon ingon man makadaot sa imong kaarang sa paghunahuna ug pagproseso sa mga pagbati. Mahimo usab kini nga hinungdan kanimo nga mobati nga nahimulag ug, sa tinuud, makapugos sa mga tawo palayo.

Unsa man ang hinungdan sa pagbag-o?

Ang mga tawo nagbagting tungod sa lainlaing mga hinungdan.Pinahiuyon sa American Psychological Association, ang pipila nga kasagarang mga hinungdan sa pagkabalhin kauban ang:

• pagtuo nga pinaagi sa pag-utoy, makakuha ka og panan-aw sa imong kinabuhi o usa ka problema
• adunay usa ka kasaysayan sa emosyonal o pisikal nga trauma
• nag-atubang sa nagpadayon nga mga stress nga dili mapugngan

Ang pag-rumulate usab sagad sa mga tawo nga adunay piho nga mga kinaiya sa personalidad, nga nag-upod sa pagkahingpit, neuroticism, ug sobra nga pag-focus sa mga relasyon sa uban.

Mahimo nga adunay ka kalagmitan nga sobra nga hatagan bili ang imong mga relasyon sa uban labi ka makahimo ka daghang mga personal nga pagsakripisyo aron mapadayon ang imong mga relasyon, bisan kung wala kini magamit alang kanimo.

Mga tip alang sa pagsulbad sa mga makahuluganon nga mga hunahuna

Sa higayon nga mahugno ka sa us aka makahunahuna nga siklo sa panghunahuna, lisud nga makagawas gikan niini. Kung gisulud nimo ang usa ka siklo sa ingon nga mga hunahuna, hinungdanon nga hunongon kini sa labing dali nga panahon aron mapugngan sila nga mahimong labi ka grabe.

Sama sa usa ka bola nga nagdagan paubos, labi ka dali mahunong ang makahalawhaw nga mga hunahuna kung kanus-a sila nagsugod pagsugod sa pagligid ug adunay gamay nga tulin kaysa kung natipon nila ang tulin sa paglabay sa panahon.

Busa, unsa ang mahimo nimo buhaton aron mahunong kini nga mga naghunahuna nga hunahuna gikan sa pagdagan sa imong hunahuna?

Niini ang 10 nga mga tip nga sulayan kung magsugod ka makasinati sa parehas nga gihunahuna, o hugpong sa mga hunahuna, paglibot sa imong ulo:

1. Magpalinga sa imong kaugalingon

Kung nahibal-an nimo nga nagsugod ka sa paghulam, ang pagpangita sa usa ka pagkalinga mahimong makaguba sa imong siklo sa panghunahuna. Pagtan-aw sa imong palibut, dali nga pagpili usa pa nga buhaton, ug ayaw kini hatagi’g ikaduhang hunahuna. Hunahunaa:

• pagtawag sa usa ka higala o miyembro sa pamilya
• pagbuhat sa mga buluhaton sa balay
• Nag tan aw ug salida
• pagguhit og litrato
• Nagbasa ug libro
• paglibot sa imong kasilinganan

2. Plano nga mohimo aksyon

Imbis nga balik-balikon ang parehas nga negatibo nga panghunahuna nga balik-balik, hunahunaa kana ug paghimo usa ka plano aron mohimo aksyon aron matubag kini.

Sa imong ulo, paglaraw sa matag lakang nga kinahanglan nimo aron matubag ang problema, o isulat kini sa usa ka piraso nga papel. Paghimo ingon piho kutob sa mahimo ug realistiko usab sa imong mga gipaabut.

Ang paghimo niini makaguba sa imong pagbag-o. Makatabang usab kini kanimo nga magpadayon sa pagsulay nga magkuha usa ka negatibo nga hunahuna gikan sa imong ulo kausa ug alang sa tanan.

3. Paghimo aksyon

Kung nahibal-an na nimo ang usa ka plano sa paglihok aron matubag ang imong gihunahuna nga paghunahuna, paghimo usa ka gamay nga lakang aron matubag ang isyu. Pagtan-aw sa plano nga imong gihimo aron masulbad ang problema nga imong nabug-atan.

Pag-uswag sa matag lakang nga hinay ug pagdugang hangtod nga mahupay ang imong hunahuna.

4. Pangutan-a ang imong mga hunahuna

Kanunay kami nga nag-ut-ut kung nahunahuna namon nga nakahimo kami usa ka dako nga sayup o kung adunay usa ka traumatic nga butang nga nahinabo kanamo nga gibati namon nga responsable.

Kung nagsugod ka sa pag-us-us sa us aka makahasol nga hunahuna, pagsulay sa pagbutang sa imong gibalik-balik nga hunahuna sa panan-aw.

Ang paghunahuna pa bahin sa kung giunsa ang imong dili makahunahuna nga panghunahuna mahimong dili husto mahimo’g makatabang kanimo nga ihunong ang pagbag-o tungod kay nahibal-an nimo nga ang gihunahuna wala’y hinungdan.

5. Usba ang mga katuyoan sa imong kinabuhi

Ang pagkahingpit ug dili tinuud nga paghimo sa katuyoan mahimong magdala sa pagkabalisa. Kung nagtakda ka mga katuyoan nga dili realistiko, mahimo ka magsugod sa pag-focus sa kung ngano ug giunsa nimo wala makab-ot ang usa ka katuyoan, o kung unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton aron maabut kini.

Ang pagtakda sa labi ka makatarunganon nga mga katuyoan nga mahimo nimo nga makab-ot mahimong makapaminus sa mga peligro sa sobra nga paghunahuna sa imong kaugalingon nga mga lihok.

6. Pagtrabaho aron mapaayo ang imong pagsalig sa kaugalingon

Daghang mga tawo nga nagpanguyab sa pagtaho sa mga kalisud nga adunay pagsalig sa kaugalingon. Sa tinuud, ang kakulang sa pagsalig sa kaugalingon mahimong mahilambigit sa pagdugang nga pagkabalisa. Nalambigit usab kini sa dugang nga peligro sa depression.

Ang pagpaayo sa pagsalig sa kaugalingon mahimo’g matuman sa daghang mga paagi. Pananglitan, ang paghimo sa naa na nga mga kusog mahimong makadugang sa usa ka pagbati sa kahanas, nga makapaayo sa pagsalig sa kaugalingon.

Ang pipila ka mga tawo mahimong mopili nga magtrabaho sa pagpaayo sa pagsalig sa kaugalingon sa psychotherapy. Samtang gipaayo nimo ang imong pagsalig sa kaugalingon, mahimo usab mapauswag ang kaarang sa kaugalingon. Mahibal-an nimo nga labi ka makagkontrol sa pagkabalisa.

7. Pagsulay sa pagpamalandong

Ang pagpamalandong makapaminusan sa pagkabalhin-balhin tungod kay kini naglangkob sa paghawan sa imong hunahuna aron moabut sa usa ka malinawon nga kahimtang nga emosyonal.

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga adunay gisubli nga mga hunahuna sa imong hunahuna, pagpangita usa ka hilum nga wanang. Paglingkod, pagginhawa og lawom, ug pag-focus sa bisan unsa gawas sa pagginhawa.

8. Masabtan ang imong mga hinungdan

Sa matag higayon nga makit-an nimo ang imong kaugalingon nga paghunahuna, paghimo'g nota sa pangisip ang kahimtang nga imong gisakup. Kauban niini kung asa ka, unsang oras sa adlaw, kinsa ang imong palibut (kung adunay bisan kinsa), ug kung unsa ang imong gibuhat nianang adlawa.

Ang pag-uswag sa mga paagi aron malikayan o madumala ang kini nga mga hinungdan mahimo nga makaminusan ang imong pagbati.

9. Pakigsulti sa usa ka higala

Ang makahunahuna nga mga hunahuna makapahimo kanimo nga mobati nga nahimulag. Ang pag-istoryahan bahin sa imong mga hunahuna sa usa ka higala nga makahatag usa ka panan-aw sa gawas mahimo’g makatabang nga masira ang siklo

Siguruha nga makigsulti sa usa ka higala nga makahatag kanimo kana nga panan-aw kaysa maghunahuna sa imong hunahuna.

10. Pagsulay sa therapy

Kung ang imong gihunahuna nga paghunahuna naghulip sa imong kinabuhi, mahimo nimo nga hunahunaon ang terapiya. Ang usa ka therapist makatabang kanimo nga mahibal-an kung ngano nga nag-rumination ka ug kung giunsa nimo masulbad ang mga problema nga naa sa ilang kinauyokan.

Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Kung ikaw usa ka dugay na nga ruminator nga gusto nga tapuson ang imong gibalikbalik nga negatibo nga mga hunahuna, ania ang pipila ka yano nga mga pagbag-o nga mahimo nimo sa imong kinabuhi nga makatabang nga mahimo kana:

• Pag-abtik sa pagsulay sa pagsulbad sa imong mga problema. Una hibal-i ang mga problema sa imong kinabuhi ug pagkahuman pagsugod og lihok aron masulbad ang imong mga problema, usa ka lakang matag usa
• Ibutang ang imong kaugalingon nga mga gilauman. Ang mga negatibo nga panghunahuna nga nagpadulot sa hunahuna mahimo’g mosulud kung gikuwestiyon naton ang atong kaugalingon. Pagdayeg sa imong kaugalingon alang sa imong mga kalampusan ug pasayloa ang imong kaugalingon sa imong mga sayup. Kanunay nga pagtrabaho sa pagtukod sa imong pagsalig sa kaugalingon pinaagi sa pag-amping sa imong kaugalingon ug pagbuhat sa mga butang nga imong gikalipay ug gipadako.
• Paghimo usa ka sistema sa pagsuporta. Ang pagbaton mga higala ug mga miyembro sa pamilya, ug tingali bisan usa ka therapist, bisan kinsa nga mahimo ka makapangayo tabang alang sa kung adunay sayup nga butang o kung adunay ka daotan nga adlaw, hinungdanon kaayo. Kini nga mga espesyal nga tawo mahimo nga makabalda kanimo gikan sa imong paghunahuna sa paghunahuna ug mahimo usab nga mapalambo ang imong pagsalig sa kaugalingon.

Posible nga hunongon ang pagbag-o

Kung ikaw usa ka ruminator, hinungdan nga mahibal-an ang pipila nga mga tip nga mahimong makatabang kanimo aron mahunong ang imong siklo sa panghunahuna sa mga agianan niini sa wala pa kini makontrol.

Mahinungdanon usab nga mahimong aktibo ug mohimo mga lakang aron malikayan ang imong kaugalingon nga mag-una-una sa una.

Uban sa pagkaamgo ug pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, posible nga mapalingkawas ang imong kaugalingon gikan sa paghunahuna sa paghunahuna. Kung nahibal-an nimo nga dili nimo magamit ang kini nga mga tip aron matabangan ang imong pagkabutang, kinahanglan nimo hunahunaon ang pagkontak sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip alang sa tabang.