Giunsa Pag-ila ang Imong Mga Pagbati sa Usa ka Wheel of Emotions - ug Ngano nga Kinahanglan Nimo

Kontento

• Unsa ang Wheel of Emotions?
• Ngano nga Mahimo Nimong Gamiton ang Wheel of Emotions
• Kon Unsaon Paggamit ang Wheel of Emotions
• Sa higayon nga mahibal-an na nimo ang imong gibati ...
• Ribyuha alang sa

Kung bahin sa kahimsog sa pangisip, kadaghanan sa mga tawo lagmit nga wala’y piho nga natukod nga bokabularyo; ingon imposible nga ihulagway ang eksakto kung unsa ang imong gibati. Dili lamang ang Iningles nga pinulongan sa kasagaran wala gani sa husto nga mga pulong, apan kini usab sayon ​​​​nga pagkategorya ngadto sa dako, dili piho nga mga kategoriya. Sa imong hunahuna, "Maayo man ako o daotan, malipayon o masulub-on." Busa giunsa nimo mahibal-an kung unsa gyud ang imong gibati - ug kung buhaton nimo, unsa ang imong buhaton sa kana nga kasayuran? Pagsulod: ang ligid sa mga emosyon.

Ang klinikal nga psychologist nga si Kevin Gilliland, Psy.D, executive director sa i360 sa Dallas, TX nag-una nga nagtrabaho sa mga kalalakin-an ug mga tin-edyer - ingon ana, giingon niya nga pamilyar siya sa paggamit sa kini nga gamit alang sa emosyonal nga pagmarka. "Ang mga lalaki dili maayo nga adunay usa ka emosyon sa ilang bokabularyo: kasuko," ingon niya. "Half-joke ra ko."

Bisan kung kini nga block sa pulong lagmit nga moabut sa terapiya sa mga lalaki, ang pag-diversify sa imong bokabularyo sa kahimsog sa pangisip hinungdanon alang sa tanan, bisan unsa pa ang imong pagkatawo sa gender, ingon ni Gilliland. "Ang ligid sa mga emosyon usa ka mapuslanon nga kagamitan aron mas maila sa mga tawo ang ilang gibati, kaysa isulti nga 'Dili maayo ang akong gibati," ingon ni Alex Dimitriu, MD, doble nga gipanghimatuud sa board sa psychiatry ug tambal sa pagtulog ug nagtutukod sa Menlo Park Psychiatry ug Sleep Medicine.

Unsa ang Wheel of Emotions?

Ang ligid - usahay gitawag nga "ang ligid sa emosyon," o "ang ligid sa mga emosyon" - usa ka lingin nga graphic nga gibahin sa mga seksyon ug mga subseksyon aron matabangan ang tiggamit nga mas mailhan ug masabtan ang ilang emosyonal nga kasinatian sa bisan unsang oras, sa bisan unsang kahimtang.

Ug dili lang usa ka ligid. Ang Geneva Emotion Wheel naglaraw sa mga emosyon sa usa ka ligid nga porma apan sa usa ka grid nga upat ka mga quadrant nga nagranggo kanila gikan sa makapahimuot ngadto sa dili maayo ug makontrol ngadto sa dili mapugngan. Ang Wheel of Emotions ni Plutchik (gilaraw sa psychologist nga si Robert Plutchik kaniadtong 1980) adunay walo nga "sukaranan" nga emosyon sa sentro - kalipay, pagsalig, kahadlok, sorpresa, kasubo, pagpaabut, kasuko, ug pagkasuko - nga adunay usa ka kolor sa kusog, upod ang mga relasyon tali sa ang mga pagbati. Pagkahuman naa ang ligid sa Junto, nga adunay labi ka daghang mga emosyon ug medyo dali nga gamiton: Nagngalan kini og kalipay, gugma, sorpresa, kasubo, kasuko, ug kahadlok sa sentro, ug pagkahuman labi pa nga gipaguba ang labi ka daghang mga emosyon sa labi ka piho nga mga emosyon padulong sa gawas sa ligid.

Ang panguna nga diwa niini mao nga wala’y "standardized" nga emosyonal nga ligid, ug ang lainlaing mga terapista naggamit lainlaing mga disenyo. Dugang pa, mahimo ka makakuha usa ka lainlaing panan-aw depende sa unsang ligid ang imong gigamit. Pananglitan, ang Plutchik's Wheel sa tinuud usa ka kono nga nagpasiugda usab sa relasyon tali sa kasikbit nga mga emosyon; ie taliwala sa "ecstasy" ug "pagdayeg" makit-an nimo ang "gugma" (bisan kung ang "gugma" mismo dili usa ka kategorya) ug taliwala sa "pagdayeg" ug "kalisang" makit-an nimo ang "pagsumite" (pag-usab, "pagsumite " dili usa ka kategorya, usa lamang ka kombinasyon sa duha ka kasikbit nga mga kategorya). Kini usa ka gamay nga lisud nga magtigum nga wala makita ang mga pananglitan, busa siguruha nga tan-awa ang kini nga mga ligid. Sama nga adunay lainlaing mga terapista alang sa lainlaing mga tawo, adunay lainlaing mga ligid - busa pangitaa kung unsa ang molihok alang kanimo (ug kung ikaw adunay usa ka therapist, mahimo ka nga magtrabaho kauban nila aron makapili usa usab).

Ang paggamit niini nga mga ligid mahimong makatabang kanimo nga masabtan ang imong mga pagbati - ug kini mahimong usa ka maayong punto sa pagsugod sa paghimo sa emosyonal nga pag-uswag, miingon si Dr. Dimitriu. "Nagdugang kini usa ka lebel sa detalye nga labaw sa 'maayo o daotan,' ug sa gipaayo nga panan-aw, ang mga tawo mahimong mas makasulti kung unsa ang nakahasol kanila." (May Kalabutan: 8 Mga Emosyon nga Wala Nimo Kahibalo nga Naa Nimo)

Ngano nga Mahimo Nimong Gamiton ang Wheel of Emotions

Gibati nga gibabagan? Dili matudlo kung unsa ang imong gibati, diin gikan kana nga pagbati, ug ngano? Gusto ba nga mobati nga labi ka gihatagan og gahum, gipamatud-an, ug tin-aw nga hunahuna? Nagkinahanglan ug mga tubag? Gusto nimo ang ligid (ug tingali ang therapy, apan labi pa kana sa gamay).

Kini nga mga tsart mahimong makatabang kanimo nga makaamgo nga ikaw adunay labi ka emosyonal nga giladmon ug nuance kaysa sa imong gihunahuna, ug ang sangputanan mahimo’g dili katuohan nga pagbalido. "Usa sa mga rason nga ganahan kaayo ko niini nga mga ligid - o usahay mga listahan - sa mga emosyon, tungod kay ang mga tawo makahimo sa tanan nga mga pamatasan sa maayong pagkahan-ay nga mga emosyon, apan usahay kinahanglan nimo ang usa ka butang nga makatabang kanimo sa pagbutang niini sa mga pulong," miingon si Gilliland. "Dili ko masulti kanimo kung unsa ka sagad nga ang mga tawo natingala - ug naghinamhinam gyud - kung makita nila ang usa ka pulong nga nakuha gyud kung unsa ang ilang gibati o naagian."

Kataw-anan. Usahay nahibal-an ra ang husto nga emosyon makahatag usa ka katingad-an nga kahupayan.

Kevin Gilliland, Psy.D, clinical psychologist

Ang pag-validate mahimong madugangan sa kalipay nga imong gibati kung adunay usa ka butang nga nag-klik (bisan kung ang kahinam resulta sa pagkahibalo nga dili ka lang "nasuko" apan sa tinuud "walay gahum" o "abughoan"). "Ingon og sa katapusan adunay ka tubag sa pangutana nga imong gipangutana, ug nakakuha ka gamay nga pagsalig gikan niana, bisan kung adunay kawalay kasiguruhan," ingon ni Gilliland. "Ingon ka nagkuha og kalinaw gikan sa pagkahibal-an kung unsa ang imong gibati," ug gikan didto, mahimo ka nga magtrabaho: "Ang 'kung ngano nga' moabut gamay nga kadali" pagkahuman. (Related: Nganong Mohilak Ka Kung Modagan Ka)

Ang kini nga mga hinungdan sa ilang kaugalingon mahimo nga dili kapani-paniwala ang pagkaayo, sumala ni Gilliland. "Ang imong mga emosyon makaapekto usab sa imong mga hunahuna, nga usa sa mga hinungdan nga hinungdanon nga mahimong tukma," ingon niya. "Ang emosyon makaabli sa mga hunahuna nga makatabang kanimo nga adunay usa ka labi ka halapad nga pagsabut ug panan-aw - usahay, kini sama sa pagkahibalo sa husto nga gibati nga gibukas ang usa ka back-log nga panan-aw."

Kon Unsaon Paggamit ang Wheel of Emotions

1. Pagpili ug kategorya.

Pagsugod pinaagi sa pag-ila sa kinatibuk-ang kategorya, ug pagkahuman sa pag-drill. "Kung mahimo ka nga mas tukma sa imong gibati o gihunahuna, ang mga solusyon usahay naa sa imong atubangan," ingon ni Gilliland. "Usahay magsugod ako sa usa ka halapad nga kategorya: 'Okay, mao nga gibati nimo ang kalipay o kasubo? Magsugod kita didto.'" Sa higayon nga mobalhin ka sa "kasuko," kinahanglan ka magsugod sa paghunahuna - ug ang paghimo sa usa ka lista sa mga emosyon mao ang kanunay nga mas maayo kaysa limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka halapad nga emosyon sama sa kasuko, ingon niya.

2. O, tan-awa ang tibuuk nga tsart.

"Kung gibati nimo nga wala ka pa karon sa imong kaugalingon (ug sa tinuud, kinsa ang wala mobati nga ingon niana sa miaging unom ka bulan?), Unya tan-awa ang usa ka taas nga lista sa mga emosyon ug tan-awa kung adunay usa nga mas tukma nga nakuha. unsay imong gibati," misugyot si Gilliland.

3. Palapad ang imong listahan.

Kanunay ka bang mogamit ug usa o duha ka espesipikong mga pulong sa pag-ila sa imong mga emosyon? Panahon na sa pagpalapad nianang mental health vernacular! "Kung adunay ka usa ka emosyon nga 'default' (ie, hilig nimo nga gamiton ang parehas kanunay), nan kinahanglan nimo dugangan ang pipila ka mga pulong sa imong sinultian," ingon ni Gilliland. "Nakatabang kini kanimo, ug makatabang sa pamilya ug mga higala kung makigsulti ka kanila." Pananglitan, sa wala pa ang usa ka pagpakigdeyt, nabati ba gyud nimo ang kabalaka, o labi ka sama sa kawala’y kasigurohan? Pagkahuman sa pagpiyansa sa usa ka higala kanimo, nasuko ka ba, o labi pa nga giluiban?

4. Ayaw lang tan-awa ang negatibo.

Giawhag ka ni Gilliland nga dili eksklusibo nga mangita mga emosyon nga "bug-at" o "paubos."

"Pangitaa ang mga makatabang kanimo sa pagpasalamat sa kinabuhi; mga butang sama sa kalipay, pasalamat, garbo, pagsalig, o pagkamamugnaon," ingon niya."Ang pagbasa ra sa lista kanunay makapahinumdom kanimo sa tibuuk nga mga emosyon, dili ra ang mga negatibo. Kinahanglan kini sa mga oras nga ingon niini." (Ex: Tingali ang pagsayaw sa kanta nga Lizzo nga hubo dili lang nakapalipay kanimo o nalipay, apan nakapabati kanimo nga ~ masaligon ug libre ~.)

Sa higayon nga mahibal-an na nimo ang imong gibati ...

Busa, unsa karon? Sa pagsugod, ayaw ibutang ang tanan. "Importante nga masabtan kung unsang mga pagbati ang imong nasinati ug ngano, apan hinungdanon usab nga maglingkod uban ang mga pagbati ug dili modagan gikan kanila o mabalda," ingon ni Dr. Dimitriu. "Ang mga pagbati sa pagmarka (gikan sa ligid, pananglitan), pag-journal bahin sa kanila (aron masusi ang mga kini nga mas detalyado), ug ang pagsabut kung unsa ang naghimo sa mga butang nga labi ka maayo o labi ka daotan ang tanan makatabang."

"Ang imong mga emosyon konektado sa imong mga hunahuna ug pamatasan sa paagi nga ang mga tigdukiduki nagpadayon sa pagtuon," ingon ni Gilliland. "Usa ka butang nga nahibal-an naton: sila adunay kalabutan sa kusganon nga mga paagi." Pananglitan, kalagmitan nga hinumdoman nimo ang labi ka tin-aw nga mga panghitabo tungod sa mga pagbati nga mahimo’g mapaayo ang imong memorya. Mao nga "sulit ang imong oras aron mahimong piho kutob sa mahimo," ingon niya.

Ang parehas nga mga eksperto nagsugyot og journal ug paghimo usa ka lista aron mahibal-an ang imong gibati. "Kung mahibal-an na nimo ang imong gibati, mahimo’g makatabang nga masabtan ang duha ka mga butang: una, unsa ang hinungdan sa kanila, ug ikaduha, kung unsa kini nakapaayo kanila," ingon ni Dr. Dimitriu. (May Kalabutan: Sa Unsang Paagi ang Pagpahayag sa Imong Emosyon Makapahimsog Kanimo)

Hinumdomi, mahibal-an mo usab kini nga mga butang sa therapy. "Ang maayong terapiya nagtabang sa mga tawo nga maila ang ilang gibati ug reaksyon," ingon ni Dr. Dimitriu, nga namatikdan nga, ingon usa ka psychiatrist, ang konsepto sa emosyonal nga pag-ila ipatuhop sa iyang nabatasan. "Ang ligid sa mga emosyon usa ka maayong pagsugod, apan dili kapuli sa therapy."

Ribyuha alang sa