Giunsa ang 'Detox' Imong Utok (Hint: Mas Dali Kaysa Imong Gihunahuna)

Kontento

• Pagsugat sa sistema sa glymphatic
• Pagkuha niana nga maayo, maayong pagkatulog
• Pagpadayon sa usa ka regular nga oras sa pagtulog
• Hunahunaa ang imong diyeta
• Paghimo usa ka komportable nga palibot sa pagkatulog
• Paggahin og pipila ka mga oras nga de-stress sa wala pa matulog
• Adunay hinungdan usab ang ehersisyo
• Uban pang mga tip nga makapadako sa utok
• Pabilin nga hydrated
• Pagdugang pagkaon utok sa imong pagdiyeta
• Paggahin og oras aron makapahulay
• Sulayi ang mga ehersisyo sa utok
• Sa ubos nga linya

Mahimo ka makakaplag usa ka detox protocol alang sa bisan unsang butang karon, lakip ang imong utok.

Uban sa husto nga mga suplemento, paghinlo sa mga tanum, ug usa ka panguna nga pagbag-o sa dyeta, ug uban pa nga mga butang, mahimo nimo mahimo:

• papahawaa ang grogginess
• mapaayo ang imong memorya
• pagpadako sa imong kalihokan sa panghunahuna

Samtang ang piho nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi tinuud nga adunay positibo nga epekto sa imong kahimsog, kadaghanan sa mga eksperto sa medisina uyon nga ang mga detox, lakip ang mga nagpunting sa imong utok, dili kinahanglan.

Ingon usab, wala’y makapugos nga panukiduki aron masuportahan ang paggamit sa mga detox.

Adunay na mga proseso ang imong lawas aron mawala ang mga hilo ug ipadayon nga hapsay ang paglihok sa mga butang. Pag-abut sa imong utok, sa tinuud adunay usa ka tibuuk nga sistema nga gipahinungod sa detoxification.

Ania ang pagtan-aw kung giunsa ang proseso ug ang yano nga mga butang nga mahimo nimo aron pagsuporta niini.

Pagsugat sa sistema sa glymphatic

Pag-abut sa detoxification, ang imong utok maayo kaayo sa pag-atiman sa negosyo nga kini ra.

nga gipatik kaniadtong 2015 gipatin-aw kini nga nahinabo isip bahin sa pagpaandar sa glymphatic system, nga gikuha ang mga basurang produkto gikan sa imong utok ug gikulbaan nga sistema. Hunahunaa kini ingon usa ka kolektor sa basurahan sa utok.

Ang sistema sa glymphatic naghimo sa kadaghanan sa iyang kalihokan samtang natulog ka. Sa panahon sa pagkatulog, ang imong uban pang mga proseso sa lawas dili kaayo aktibo, nga nagtugot sa kalihokan nga glymphatic nga mag-una.

nagsugyot nga adunay usab usa ka labi ka taas nga kadaghan sa bukas nga wanang taliwala sa mga selyula sa imong utok samtang natulog, nga nagtugot sa daghang lugar alang sa imong utok nga makagawas sa basurahan, kung ingon.

Kini nga proseso medyo komplikado, apan kini ang usa ka dali nga pagtan-aw kung giunsa kini molihok:

• Una, ang mga agianan sa glymphatic system napuno sa cerebrospinal fluid.
• Gikolekta sa kini nga likido ang "basura" sama sa mga protina, hilo, ug uban pang mga basura nga produkto samtang kini nagaagay sa network.
• Gilabog sa imong utok kini nga basura sa lainlaing mga lugar nga kanal, diin kini moagi sa imong lawas ug mogawas sama sa ubang klase nga basura.

Ang usa ka hinungdanon nga produkto nga gikuha gikan sa utok kung gikuha ang mga basura nga produkto mao ang protina β-amyloid (beta-amyloid), nga gituohan sa mga eksperto nga adunay bahin sa pag-uswag sa sakit nga Alzheimer.

Pagkuha niana nga maayo, maayong pagkatulog

Ang pagkatulog adunay hinungdanon nga papel sa pagpaandar sa sistema sa glymphatic. Ang pagkuha igo nga pagkatulog matag gabii usa ka labing kaayo nga paagi aron masuportahan ang natural nga proseso sa detoxification sa imong utok.

Kung adunay ka problema sa pagkuha igo nga kalidad nga tulog, sulayi kini nga mga tip alang sa usa ka labi ka maayo, labi ka makapalagsik nga pahulay.

Pagpadayon sa usa ka regular nga oras sa pagtulog

Kung wala ka'y ​​bisan unsang piho nga hinungdan nga mobangon sa usa ka piho nga oras matag adlaw, ang imong iskedyul sa pagkatulog mahimo’g sa tanan nga lugar. Tingali nagpadayon ka usa ka naandan nga oras sa pagtulog sa usa ka semana apan magpabilin nga ulahi ug matulog sa katapusan sa semana.

Tingali natural kini kanimo, apan sa ulahi nga panahon, makahimo kini usa ka numero sa siklo sa imong pagkatulog.

Ang pagtulog (ug pagmata) sa gibana-bana nga parehas nga oras matag adlaw makatabang kanimo nga makapahulay og labi ka maayo ang imong kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog.

Mahimo ka pa usab nga magmata og dyutay kaysa sa naandan ug matulog kung dili nimo kinahanglan nga mobangon og sayo - pagsulay lang nga likayan ang lainlain ang imong iskedyul sa pagtulog sa sobra sa usa ka oras.

Ang bahin sa makanunayon nga pagkatulog naglangkob sa pagkuha sa husto nga kantidad sa pagkatulog, nga mahimong molungtad gikan 7 hangtod 9 ka oras.

Tip sa Pro: Paggamit calculator sa pagkatulog aron mahibal-an kung kanus-a ka kinahanglan matulog.

Hunahunaa ang imong diyeta

Ang pagkaon sa piho nga mga pagkaon, labi na sa ulahi nga adlaw, mahimong makaguba sa imong pagkatulog.

Alang sa labi ka maayo nga pagkatulog, pagsulay nga likayan ang mosunud sa wala pa ang oras sa pagtulog:

• daghang pagkaon
• bug-at o dato nga pagkaon
• halang ug acidic nga pagkaon
• caffeine (lakip ang tsokolate)
• alkohol

Kung gibati nimo nga gigutom sa wala pa ang oras sa pagtulog, pagsulay sa usa ka labi ka maayo nga snack sa pagtulog, sama sa:

• saging
• yogurt
• usa ka gamay nga panaksan nga oatmeal
• keso, prutas, ug crackers

Paghimo usa ka komportable nga palibot sa pagkatulog

Ang pagpadayon nga bugnaw ug ngitngit ang imong katulganan makatabang kanimo nga labing katulog.

Kung adunay ka kalagmitan nga mainit o bugnaw sa kagabhion, pagpili og mga sapaw nga gaan, ginhawa nga higdaanan.

Mahimo usab nimo hunahunaon ang pagdugang usa ka fan sa imong sulud, nga makatabang usab aron mapugngan ang bisan unsang mga kasaba sa kalagmitan nga magpadayon kanimo.

Ang paggamit sa imong kuwarto alang ra sa pagtulog ug pakigsekso mahimo usab nga dali nga makatulog kung matulog ka na.

Niana nga paagi, nahibal-an sa imong utok nga ang paghigda nagpasabut nga andam ka na nga matulog, dili motan-aw og TV o mag-scroll sa social media.

Paggahin og pipila ka mga oras nga de-stress sa wala pa matulog

Ang tensiyon ug kabalaka parehas nga kasagarang mga hinungdan sa likod sa mga isyu sa pagtulog. Ang paggahin oras aron makapahulay sa wala pa matulog dili kinahanglan nga mawala ang mga kabalaka, apan makatabang kini kanimo nga ibutang kini sa imong hunahuna alang sa gabii

Usa ka oras o labi pa sa wala pa matulog, pagsulay:

• journal bahin sa stressors
• pagsulat sa mga butang nga kinahanglan nimo nga atimanon sa sunod nga adlaw aron dili ka mabalaka bahin kanila
• pagkolor, pagbasa, o uban pang mga kalihokan sa pagpakalma
• pagkaligo uban ang mga kandila o aromatherapy
• paghimo pipila ka gaan nga yoga o pagpamalandong
• lawom nga ehersisyo sa pagginhawa

Adunay hinungdan usab ang ehersisyo

Nahibal-an nimo nga ang nakarepresko, nakapunting nga pagbati (bisan pa sa imong gikapoy nga kaunuran) nga adunay ka human sa usa ka daghang pag-ehersisyo? Kana ang sistema sa glymphatic pagsugod.

nagsugyot nga ang ehersisyo mahimong adunay hinungdan nga epekto sa paglabay sa basura sa utok.

Pinauyon sa mga sangputanan sa pagtuon, ang mga ilaga nga mahimong mag-ehersisyo pinaagi sa pagdagan sa usa ka ligid gipakita kaduha ang kalihokan nga glymphatic ingon mga ilaga nga dili mahimo’g ehersisyo.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang pagdugang sa kalihokan nga glymphatic lagmit nga adunay kalabotan sa pagdagan kaysa usa ka direkta nga sangputanan niini.

Adunay usab daghang mga benepisyo ang ehersisyo.

Mahimo kini:

• makatabang sa pagpaubus sa imong peligro alang sa daghang mga kahimtang sa kahimsog
• pagpakubus sa mga simtomas sa pagkabalaka ug kasubo
• pagminus sa kapit-os
• pagdugang kusog
• mapaayo imong mood
• pagpalambo sa kognitive function

Maayo usab nga hisgutan nga ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga labing maayo nga pagtulog, nga mahimo usab nga makapalambo sa glymphatic system function.

Girekomenda sa mga eksperto nga pagkuha labing menos 2 1/2 ka oras nga kasarangan nga ehersisyo sa aerobic matag semana.

Mahimo usab nimo nga padakoon ang kakusog ug makita ang parehas nga mga kaayohan sa 1 oras ug 15 minuto matag semana nga grabe o kusog nga ehersisyo sa aerobic.

Dili nimo kinahanglan nga makuha ang tanan nimo nga kalihokan nga matag semana sa usa ka higayon, usab. Kasagaran kini labing kaayo (ug labing kadali) nga makakuha mga tunga sa oras nga ehersisyo matag adlaw.

Ang bisan unsang ehersisyo labi ka maayo kaysa wala’y ehersisyo, busa makatabang ang pagbuhat kutob sa mahimo aron madugangan ang kadaghan nga pisikal nga kalihokan nga makuha nimo matag semana. Sulayi ang pagduot sa 15-minutong lakaw pagkahuman sa paniudto o panihapon (o pareho), pananglitan.

Uban pang mga tip nga makapadako sa utok

Ang pagkatulog ug pag-ehersisyo mapuslanon alang sa imong utok, apan makahimo ka pa nga labaw pa aron masuportahan ang pagpaandar sa glymphatic system ug mapauswag ang kahimsog sa utok ug lawas.

Pabilin nga hydrated

Bisan ang gamay nga pagkahubas mahimo nga negatibo nga makaapekto sa mga kalihokan sa panghunahuna sama sa konsentrasyon ug memorya, ug mahimo usab kini adunay epekto sa imong pagbati.

Dili kinahanglan nga moinom og tubig sa bug-os nga adlaw aron makakuha og igo (daghan ka usab nga tubig gikan sa mga prutas, utanon, ug uban pang mga pagkaon). Ang usa ka maayong pagmando mao ang pag-inum sa tubig kung imong gibati nga nauhaw ka.

Dili sigurado bahin sa imong paggamit sa likido? Susihon ang imong kahimtang sa hydration sa kini nga tsart.

Pagdugang pagkaon utok sa imong pagdiyeta

Uban sa pagkaon sa utok:

• protina
• himsog nga tambok
• mga antioxidant
• omega-3 fatty acid
• bitamina

Ang pila ka pananglitan kauban:

• broccoli, spinach, kale, ug uban pang mga dahon nga greens
• salmon, pollack, de-lata nga tuna, ug uban pang mga isda nga adunay gamay nga sulud sa mercury
• berry
• kapeina nga tsaa ug kape
• mga nut

Dili ka mahimo nga sayup kung magdugang daghang lab-as nga ani, maniwang nga protina, ug tibuuk nga lugas sa imong pagdiyeta Ang pagputol sa mga giproseso nga pagkaon ug saturated fats mahimo usab nga hatagan ang imong kognatibo nga kalihokan nga gihigugma.

Paggahin og oras aron makapahulay

Ang mga pagpahulay sa pangisip sama ka hinungdan sa mga pisikal nga pahulay.

Siguruha nga kanunay nimo hatagan pahuway ang imong utok pinaagi sa paggahin pipila ka oras aron yano nga molingkod ug pahalipayan ang higayon. Hatagan niini ang imong utok higayon nga mag-recharge ug mapaayo ang imong kusog nga mamugnaon. Pasalamatan ka sa imong utok.

Ayaw pagbasol sa wala pagbuhat bisan unsa. Paglingkod uban ang usa ka tasa nga tsaa, pagpamati sa musika o mga langgam nga nagaawit, o pagtan-aw sa pagsalop sa adlaw. Pahinumdumi ra ang imong kaugalingon nga gihimo nimo ang imong utok nga pabor.

Sulayi ang mga ehersisyo sa utok

Ayaw kalimti nga hatagan usab ang imong utok og pag-ehersisyo. Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa imong utok, apan ayaw kalimti ang bahin sa kalihokan sa pangisip.

Ang pag-ehersisyo sa imong mga kaunuran sa panghunahuna makatabang nga mapadayon kini nga matahum nga pagpatunhay ug pagpadagan sa labing kaayo.

Sulayi:

• pagsulbad sa (daghang mga piraso, mas maayo)
• pagkat-on sa (sulayi ang Duolingo)
• pagpamati sa musika
• pagpamalandong

Niini ang pipila pa nga mga ideya alang sa pagpadayon sa porma sa imong utok.

Sa ubos nga linya

Kung gipangita nimo ang detox sa imong utok, unaha ang daghang pagtulog ug kanunay nga pag-ehersisyo. Parehas niini ang magpalig-on sa built-in nga detoxification system sa imong utok.

Kung adunay ka piho nga mga kabalak-an sa palibot sa gabon sa utok, kakapoy, o uban pang mga isyu sa panghunahuna, labing maayo nga mag-check in sa imong healthcare provider sa wala pa magsugod ang detox o paglimpyo.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.