Ang Labing Kadali nga Paagi sa Pagdugang sa Imong Pag-ehersisyo

Kontento

• Ibaligya ang Treadmill alang sa Terrain aron Makulit ang Sexy nga mga Bati
• Pagbugsay sa Tinuod nga Bangka aron Mogana ang Imong Kinauyokan
• Pagpraktis sa Yoga sa Grass alang sa Labi nga Pagkatimbang
• Pagbaylo ug Pullups para sa Swing Rings para sa Intense Upper-Body Workout
• Dad-a ang Imong Circuit sa Labas alang sa Daghang Nagamit nga Kusog
• Ibaligya ang Elliptical para sa Rollerblades para sa Total-Body Workout
• Ribyuha alang sa

Kung wala pa nimo mapahimuslan ang labi ka init nga temperatura ug gibalhin ang imong pag-ehersisyo sa gawas, nawala ka sa pipila ka mga panguna nga benepisyo sa lawas! Ang pagdala sa imong pag-ehersisyo sa gawas sa balay dili lamang makapausbaw sa imong mga resulta, makapahupay kini sa dugang nga stress ug makapataas sa lebel sa enerhiya. Sa usa ka pagtuon sa 2007, ang mga tigdukiduki sa Ingles nakakaplag nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa gawas dili kaayo ma-stress pagkahuman sa ilang naandan, samtang kadtong nagpabilin sa sulod mibati. labaw pa stressed! Ug nagsugod pa lang kami. Basaha ang alang sa unom pa nga mga hinungdan sa paglaktaw sa gym ug pagkulit sa imong lawas sa gawas.

Ibaligya ang Treadmill alang sa Terrain aron Makulit ang Sexy nga mga Bati

Ang pagbalhin gikan sa treadmill ngadto sa pagdagan o paglakaw sa gawas nagpasabut nga imong i-aktibo ang labi pa sa imong mga kaunuran sa ubos nga lawas, nga miresulta sa mga toned nga mga bitiis ug labi ka taas nga pagsunog sa kaloriya sa sulud sa parehas nga oras sa pag-ehersisyo.

"Ang mga pagbag-o sa kinaiyanhon nga yuta, bisan kung gamay, matag pipila nga mga yarda, nga nagpasabut nga padayon nimo nga iupod ang tanan nga mga kaunuran sa imong mga bitiis aron makapadayon ka sa pag-agi sa mga gahi nga mga patsa ug mga pagbag-o sa pagkahitas-on," ingon ni Michele Olson, Ph.D., propesor sa siyensya sa ehersisyo sa Auburn University Montgomery ug taghimo sa Hingpit nga mga Bitiis, Glute & Abs DVD. "Kini nga 'randomness' makapakurat sa imong mga kaunuran sa bitiis, ug kana nga 'kakurat' o 'katingala' nga labing epektibo sa pagpaayo sa kahimsog sa kaunuran."

Pagbugsay sa Tinuod nga Bangka aron Mogana ang Imong Kinauyokan

Samtang ang makina sa paggaod adunay mga benepisyo, wala’y sama sa pagsinati sa tinuud nga butang! Dugang pa, ang imong kinauyokan, likod, bukton, ug mga bitiis kinahanglan nga magtrabaho og maayo aron mapadayon ang usa ka tinuod nga sakayan nga molutaw ug ibalhin kini pinaagi sa dugang nga pagsukol sa tubig.

"Dili lamang kini mas mapuslanon tungod sa kalig-on nga gipangayo aron mapadayon ang sakayan nga tul-id, apan adunay mas maayo nga istorya sa luyo niini-kini usa ka adventure!" nag-ingon si Rick Richey, usa ka celebrity trainer ug tag-iya sa R2 Fitness sa New York City.

Pagpraktis sa Yoga sa Grass alang sa Labi nga Pagkatimbang

Dad-a ang imong banig sa yoga sa gawas (o maigo ang mga sapin nga wala’y sapin) aron mapaayo ang imong katimbangan ug hagit pa ang imong kaugalingon.

"Dili sama sa patag, gitukod nga ibabaw sa usa ka studio sa pag-ehersisyo, ang balilihan sa kasagbutan sa gawas sa balay kanunay nga mas dali malihok, mao nga ang imong mga tikod ug tudlo sa tiil mahimong malubog," ingon ni Olson. "O, ang mga kilid sa imong mga buolbuol mahimo nga wala'y labi ka lig-on nga suporta aron ang imong kaunuran, ug ang ilang komunikasyon sa imong utok, masigpit nga paagi aron mas mapalig-on ka." Ang tunog sama sa usa ka maalamon nga paagi aron mapaayo ang kana nga kahoy nga pose!

Pagbaylo ug Pullups para sa Swing Rings para sa Intense Upper-Body Workout

Mahinumduman ba nimo ang katapusang higayon nga naghinam-hinam ka sa pagbuhat sa mga pullup? Dili usab kita mahimo. Pagkuha og hunahuna bahin sa imong pag-ehersisyo usab pinaagi sa pagbayloay og mga pullup alang sa pipila nga pagdula sa gawas sa mga ‘swing ring’ sa parke. Mas lingaw sila ug hagiton pa nimo ang tibuok ibabaw nga lawas.

"Ako usa ka personal nga tigbansay sulod sa kapin sa 10 ka tuig, ug ang akong paborito nga ehersisyo mao ang pag-swing sa Swing-A-Rings. Kini makalingaw ug nakapasakit kanako sa akong lats, abs, ug mga bukton, ug kini mas makalingaw nga hisgutan kay sa mga pullup!" Matud ni Richey. "Dili na ako maghulat nga isulti sa mga tawo ang bahin sa mga singsing ug dapiton sila nga magdula. Wala ako hapit ingon kaibot sa mga pagbira sa lat," ingon niya.

Wala kay swing rings duol nimo? Sulayan hinoon ang 'swinging' sa mga unggoy.

Kredito sa litrato: Shutterstock

Dad-a ang Imong Circuit sa Labas alang sa Daghang Nagamit nga Kusog

Ilabay ang mga makina ug adto sa gawas gamit ang gamay, madaladala nga kagamitan para sa bag-ong rutina sa sirkito nga mas makabenepisyo sa imong lawas!

"Ang mga makina sa pag-ehersisyo gi-calibrate ug gipadayon aron mahatagan ka parehas, makanunayon nga pag-ehersisyo sa matag higayon nga moadto ka sa gym, apan ang imong lawas nanginahanglan usab nga giplano nga dili managsama!" Miingon si Olson. "Ang paghimo sa usa ka gawas nga sirkito diin mogamit ka usa ka bangko sa parke alang sa mga pushup ug mga lakang ug ang sandbox alang sa mga lunges ug paglukso makapaginhawa kanimo og presko nga hangin ug gamit ang mga makina sa kinaiyahan."

Girekomenda ni Olson ang paghimo og usa ka sirkito duol sa bangko sa parke ug usa ka sandbox nga adunay usa ka parisan sa mga dumbbells, usa ka banig, ug usa ka jump rope. Alternatibo nga mga paglihok sama sa usa ka dumbbell shoulder press nga adunay cardio burst gamit ang jump rope, dayon paghimo og usa ka set sa crunches sa banig, triceps dips ug stepups sa bangko, ug usa ka cardio burst nga nagdagan sa balas.

"Ang pag-adto sa usa ka paglihok sa cardio ngadto sa usa ka paglihok sa kusog magdugang sa imong pagkasunog sa kaloriya - lisud nga mag-ipon tulo o upat nga mga cardio nga makina sa taliwala sa tulo o upat nga gibug-aton nga mga makina sa gym-didto diin ang usa ka circuit sa gawas parehong epektibo ug mahimo," Olson nag-ingon

Ibaligya ang Elliptical para sa Rollerblades para sa Total-Body Workout

Ibaligya ang Elliptical for Rollerblades alang sa usa ka Total nga Lawas nga Pag-ehersisyo Ang elliptical usa ka labing popular nga makina sa gym, apan kung bahin sa pagtukod sa koordinasyon o pagpaayo sa kusog nga kusog sa panahon sa imong cardio, wala kini gihimo kanimo nga bisan unsang pabor.

"Ang mga makina sa Cardio sama sa elliptical trainer usa ka lig-on nga paagi aron mapaayo ang kahimsog sa aerobic, apan gihatagan ka nila mga handrail ug footpad, nga gikuha ang paningkamot sa mga pangunahang kaunuran sa imong lawas sama sa imong buko-buko, mga tiyan, ug bakus sa abaga," ingon ni Olson. "Ang pag-ulohan sa gawas sa mga rollerblade dili ra usa ka maayo, ubos nga epekto nga kapilian alang sa cardio, kana nga mga punoan nga mga kaunuran sa kinauyokan kinahanglan sunugon sa imong mga bitiis aron mapadayon ka nga patindog ug balansehon samtang imong likoon ang mga kurba ug maniobra sa ubang mga natural nga balabag sa imong agianan sama sa mga bata sa mga bisikleta o sagbot nga migimaw sa mga liki sa sidewalk."

Dugang pa, ang paagi nga mas makalingaw sa pagbuhat sa usa ka cardio workout nga aktuwal nga dad-on kaninyo sa mga dapit!

Ribyuha alang sa