6-Semana nga Plano sa Pag-ehersisyo sa Timbang nga Gibug-aton sa Pagkawala sa Kababayen-an

Kontento

• 6-Semana nga Plano sa Pag-ehersisyo alang sa mga Babaye sa Balay
• Ang Naandan nga Pag-ehersisyo alang sa Mga Babaye Sa Balay
• Ang Plano sa Pag-ehersisyo alang sa Mga Babaye Sa Balay
• Ribyuha alang sa

Kuhaa ang imong kalendaryo ug butangi og dakong lingin ang petsa unom ka semana gikan karon. Kana kung magbalikid ka karon ug malipay ka nga gisugdan nimo kini nga plano sa pag-ehersisyo alang sa mga babaye sa balay.

Mahal ang pagkuha sa usa ka tigbansay, ang pag-adto sa gym mahimo’g dili butang nimo, ug ang paghimo sa among kaugalingon nga naandan nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang mahimong makahadlok. Kana diin kini nga programa moabut: Kini adunay usa ka balanse nga pagsagol sa high-intensity interval nga pagbansay, pagbansay sa kusog, pagka-flexible, ug oras sa pagkaayo aron matabangan ka nga masunog ang mga kaloriya ug magtukod kaunuran. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton (pahinumdom: dili usa ka kinahanglanon alang sa pagpalambo sa imong kahimsog ug kahimsog), kini makatabang kanimo nga buhaton kini sa usa ka himsog nga tulin. (Kita sa: Unsang Kadaghang Timbang ang Mahimo Nimong Mahimsog nga Mawala sa Usa ka Bulan?)

Ang labing kaayo nga bahin bahin sa naandan nga pag-ehersisyo alang sa mga babaye? Mahimo nimo kining tanan sa balay nga adunay gamay nga kagamitan (o, kung gikinahanglan, mahimo nimong ibaylo ang mga paglihok sa zero-equipment).

6-Semana nga Plano sa Pag-ehersisyo alang sa mga Babaye sa Balay

Giunsa kini pagtrabaho: Sunda ang iskedyul sa ubus, o gawasnon nga ayuhon kini aron matubag ang imong kaugalingon nga mga panginahanglanon (pananglitan, pahuway sa Miyerkules imbis nga Domingo o ibanan ang gidaghanon sa mga senemana nga pag-ehersisyo kung ikaw usa ka newbie sa kahimsog). Ang bugtong giya mao ang paghimo sa mga ehersisyo sa parehas nga han-ay, kung mahimo.

Unsa ang imong kinahanglan: usa ka gaan nga pares sa dumbbells (5-8lbs), usa ka medium nga parisan sa dumbbells (10-15lbs), usa ka medicine ball, usa ka Swiss ball, ug usa ka step, workout bench, o box.

Ang Naandan nga Pag-ehersisyo alang sa Mga Babaye Sa Balay

• Step-It-Up nga Plyometric Workout
• Pag-ehersisyo sa Tabata sa Balay
• 20-Minuto nga Pag-ehersisyo sa Timbang nga Pagkawala
• Wala'y Sangkapan sa Cardio Session
• Aktibo nga mga Stretch
• HIIT Bodyweight Workout
• Kusog nga Lawas nga Pagbansay sa Kusog nga Lawas
• Zero hangtod 10 sa 30 Running Interval Workout
• Katapusan nga Timbang-Pagwala sa Circuit
• All-Terrain Interval nga Pag-ehersisyo sa Pagbisikleta
• 20-Minute Metabolism Booster

Ang Plano sa Pag-ehersisyo alang sa Mga Babaye Sa Balay

Pag-klik sa tsart alang sa usa ka labi ka daghan, ma-print nga bersyon.

Ribyuha alang sa