Daghan ba nga Whey Protein ang Naghatag Hinungdan nga Mga Epekto?

Kontento

• Unsa ang Whey Protein?
• Mahimong Hinungdan sa Mga Isyu sa Digestive
• Pipila ka mga Tawo Mahimong Alerdyik sa Whey Protein
• Mahimo ba Kini Hinungdan sa Mga Pagkukulang sa Nutritional?
• Makadaot ba ang Whey Protein sa Imong mga Bato?
• Makadaot ba Kini sa Imong Atay?
• Mahimo ba sa Whey Protein ang Osteoporosis?
• Pila ang Kinahanglan Nimo nga Magkuha?
• Ang Linya sa Ubos

Ang Whey protein usa sa labing popular nga mga suplemento sa planeta.

Apan bisan pa sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, adunay pipila nga kontrobersiya sa kaluwas niini.

Giingon sa pipila nga ang sobrang protina sa whey makadaut sa mga amimislon ug atay ug mahimo’g hinungdan sa osteoporosis.

Naghatag kini nga artikulo usa ka pagsusi nga nakabase sa ebidensya sa kaluwas ug epekto sa whey protein.

Unsa ang Whey Protein?

Ang Whey protein us aka sikat nga kahimsog ug suplemento sa pagdyeta.

Gihimo kini gikan sa whey, nga mao ang likido nga nagbulag gikan sa gatas sa panahon sa proseso sa paghimo og keso. Ang whey gisala, gipino ug gi-spray nga pulbos sa whey protein.

Adunay tulo nga punoan nga tipo sa whey protein. Ang hinungdanon nga kalainan tali kanila kung giunsa kini giproseso ().

• Nag-concentrate ang whey protein: Adunay sulud nga 70-80% nga protina. Kini ang labing kasagarang lahi sa whey protein ug adunay daghang lactose, fat ug mineral gikan sa gatas.
• Gilain ang whey protein: Adunay sulod nga 90% nga protina o labaw pa. Kini labi ka pino ug adunay dili kaayo lactose ug tambok, apan adunay usab kini gamay nga mga mapuslanon nga mineral.
• Whey protein hydrolyzate: Kini nga porma daan nang nanguha nga natunaw, nga nagtugot sa imong lawas nga kini masuhop dali.

Ang Whey protein usa ka popular nga kapilian taliwala sa mga atleta, mahiligon sa kahimsog ug mga tawo nga gusto nga maghatag kaunuran o mawad-an sa gibug-aton.

Gipakita sa mga pagtuon nga makatabang kini kanimo nga makabawi gikan sa pag-ehersisyo, paghimo og kaunuran ug kusog ug bisan pa mawad-an sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa imong gana ug pagpadako sa imong metabolismo (,,).

Ang Whey protein usa usab ka kompleto nga gigikanan sa protina, nagpasabut nga kini sulud sa tanan nga hinungdanon nga amino acid. Ang imong lawas dili makahimo hinungdanon nga mga amino acid, busa hinungdanon nga makuha kini tanan gikan sa imong pagdiyeta.

Mahimo ka magkuha og whey protein pinaagi ra sa pagsagol niini sa tubig o usa ka likido nga imong gusto.

Bisan pa sa mga kaayohan sa kahimsog, ang pipila ka mga tawo nabalaka sa kahilwasan niini.

Giingon, ang protina sa whey luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo ug usa ka kombenyente nga paagi aron madugangan ang imong pagkaon nga protina.

Katingbanan: Ang ligid nga protina sa kinatibuk-an luwas ug makatabang kanimo sa paghimo sa kaunuran ug kusog, mawad-an sa gibug-aton, maminusan ang imong gana ug mapataas ang imong metabolismo.

Mahimong Hinungdan sa Mga Isyu sa Digestive

Kadaghanan sa mga epekto sa whey protein adunay kalabutan sa panghilis.

Ang pipila ka mga tawo adunay mga problema sa paghilis sa protina sa whey ug nakasinati mga simtomas sama sa bloating, gas, cramp sa tiyan ug kalibanga (5).

Apan ang kadaghanan sa mga kini nga epekto nga adunay kalabutan sa lactose intolerance.

Ang lactose mao ang nag-una nga carb sa whey protein. Ang mga tawo nga wala’y lactose intolerant dili makahimo og igo nga enzyme lactase, nga gikinahanglan sa imong lawas aron mahilis ang lactose (5).

Labut pa, ang pagkadili-makagusto sa lactose talagsaon ug kasagaran makaapekto sa hangtod sa 75% sa mga tawo sa tibuuk kalibutan ().

Kung dili ka makaagwanta sa lactose, pagsulay sa pagbalhin sa usa ka whey protein isolate nga pulbos.

Ang isolate nga whey protein labi ka dalisay, nga adunay gamay nga kadaghan nga tambok ug lactose kaysa konsentrasyon sa whey protein. Ang mga tawo nga adunay lactose intolerance kanunay nga luwas nga makuha ang whey protein isolate ().

Sa laing paagi, pagsulay sa usa ka dili protina nga pulbos nga protina, sama sa toyo, gisantes, itlog, humay o protina nga abaka.

Katingbanan: Ang Whey protein mahimong hinungdan sa dili komportable nga mga simtomas sa mga tawo nga adunay dili pagtugot sa lactose. Kung nakasinati ka dili komportable nga mga simtomas, sulayi ang pagbalhin sa whey isolate nga pulbos o usa ka dili-gatas nga protina nga pulbos.

Pipila ka mga Tawo Mahimong Alerdyik sa Whey Protein

Tungod kay ang whey protein naggikan sa gatas sa baka, ang mga tawo nga adunay allergy sa gatas sa baka mahimong alerdyi niini.

Bisan pa, ang mga alerdyi sa gatas sa baka talagsaon kaayo sa mga hamtong, tungod kay hangtod sa 90% nga mga tawo nga adunay alerdyi sa gatas sa baka ang mas daghan kanila sa edad nga tulo ().

Ang mga simtomas sa alerdyi sa gatas sa baka mahimong maglakip sa mga pantal, pantal, paghubag sa nawong, paghubag sa tutunlan ug dila ug usa ka runny o butangan og ilong (9).

Sa pila ka mga kaso, ang alerdyi sa gatas sa baka mahimong makapukaw sa anaphylaxis, usa ka grabe, peligro nga reaksiyon sa alerdyik nga naghulga sa kinabuhi.

Pag-usab, angay nga hinumdoman nga ang alerdyi sa gatas sa baka talagsa ra sa mga hamtong, apan mahimo kini adunay grabe nga mga sangputanan.

Labut pa, ang usa ka alerdyi sa protina sa whey kinahanglan dili malibug sa dili pagtugot sa lactose.

Kadaghanan sa mga alerdyi mahitabo kung ang lawas naghimo usa ka tubag nga resistensya sa usa ka protina. Bisan pa, ang usa nga dili pagtugot hinungdan sa kakulang sa usa ka enzyme ug wala’y labot ang immune system (10).

Kung adunay ka alerdyi nga protina sa gatas sa baka, pagsulay usa ka dili-gatas nga protina nga pulbos, sama sa toyo, gisantes, itlog, humay o protina nga abaka.

Kung dili ka sigurado kung ang imong mga simtomas tungod sa usa ka alerdyi o dili pagtugot, labing maayo nga magpakonsulta sa imong doktor.

Katingbanan: Kadtong adunay alerdyik sa gatas sa baka mahimo usab nga alerdyik sa protina sa whey. Bisan pa, ang mga alerdyi sa gatas sa baka talagsa ra sa mga hamtong.

Mahimo ba Kini Hinungdan sa Mga Pagkukulang sa Nutritional?

Ang pagkadunot dili usa ka normal nga epekto sa whey protein.

Alang sa pipila ka mga tawo, ang usa ka dili pagtugot sa lactose mahimong hinungdan sa pagkadunot pinaagi sa pagpahinay sa paglihok sa tinai (, 12).

Bisan pa, ang pagkadunot mas lagmit nga hinungdan kung ang mga tawo mokaon gamay nga prutas ug utanon pabor sa whey protein, labi na kung naa sa diyeta nga low-carb.

Ang mga prutas ug utanon usa ka maayo nga gigikanan sa fiber, nga makatabang sa pagporma sa hugaw ug nagpasiugda sa kanunay nga paggawas sa tinai ().

Kung nagduda ka nga ang whey protein nakapugong kanimo, susihon kung nagkaon ka ba igo nga mga prutas ug utanon. Mahimo usab nimo nga sulayan ang pagkuha usa ka matunaw nga suplemento sa fiber.

Ang usa pa nga katarungan ngano nga ang pag-ilis sa tibuuk nga pagkaon uban ang whey protein dili maayo nga ideya tungod kay mahimo’g madugangan ang imong peligro sa mga kakulangan sa nutrisyon.

Ang tibuuk nga pagkaon, labi na ang mga prutas ug utanon, daghang makaon sa nutrient ug adunay sulud nga lainlaing mga mineral nga kinahanglan alang sa labing kaayo nga kahimsog.

Busa, hinungdanon nga ipadayon ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagdiyeta samtang nagakuha ka og whey protein.

Katingbanan: Mahimong nameligro ka nga makulangan ug kakulangan sa nutrisyon kung imong ilisan ang mga prutas ug utanon sa imong pagkaon og whey protein. Ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagdiyeta makatabang sa pagpugong sa kini nga mga epekto.

Makadaot ba ang Whey Protein sa Imong mga Bato?

Ang pagkaon sa usa ka high-protein nga pagkaon mahimong makapataas sa presyur sa sulud sa mga amimislon ug hinungdan nga masala ang daghang dugo kaysa sa naandan (14,).

Bisan pa, wala kini gipasabut nga ang pagkaon nga adunay daghang protina makadaot sa mga amimislon.

Sa tinuud, gipakita sa mga pagtuon nga kini usa ka normal nga pagtubag sa lawas ug dili kasagaran hinungdan sa pagkabalaka (,).

Dugang pa, wala’y ebidensya nga ang daghang protina makadaut sa mga amimislon sa mga himsog nga tawo (,).

Pananglitan, usa ka detalyado nga pagrepaso sa 74 nga mga pagtuon sa mga epekto sa protina sa mga amimislon nakahinapos nga wala’y hinungdan nga pugngan ang pag-inom sa protina sa mga himsog nga tawo ().

Ingon niana, adunay ebidensya nga ang usa ka high-protein diet mahimong makadaot sa mga tawo nga adunay sakit sa kidney.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdiyeta nga adunay daghang protina sa mga adunay sakit sa kidney mahimong labi nga makadaot sa mga kidney (,).

Kung adunay ka adunay kahimtang sa kidney, labing maayo nga susihon nimo sa imong doktor kung maayo ba alang kanimo ang whey protein.

Katingbanan: Wala’y ebidensya nga daghang protina ang makadaut sa mga kidney sa mga himsog nga tawo. Bisan pa, ang mga tawo nga adunay adunay kahimtang sa kidney kinahanglan nga magpakisusi sa ilang doktor kung husto ba alang kanila ang whey protein.

Makadaot ba Kini sa Imong Atay?

Wala’y ebidensya nga nagpakita nga daghang protina ang makadaut sa atay sa mga himsog nga tawo ().

Sa tinuud, ang atay nanginahanglan protina aron ayohon ang kaugalingon ug mabag-o ang mga taba sa lipoproteins, nga mga molekula nga makatabang sa pagkuha sa mga tambok gikan sa atay ().

Sa usa ka pagtuon sa 11 nga mga babaye nga sobra katambok, ang pagkuha sa 60 gramos nga suplemento sa whey protein nakatabang nga maminusan ang atay sa atay sa gibana-bana nga 21% sa upat ka semana.

Dugang pa, nakatabang kini nga maminusan ang mga triglyceride sa dugo sa gibanabana nga 15% ug kolesterol sa hapit 7% ().

Gipasabut sa usa ka ulat sa kaso nga ang usa ka 27-anyos nga lalaki mahimong mag-antos sa kadaot sa atay pagkahuman sa pagkuha sa mga suplemento sa whey protein ().

Bisan pa, nagkuha usab siya lainlain nga uban pang mga suplemento. Dili usab sigurado ang mga doktor kung nagakuha siya mga anabolic steroid, nga makadaut sa atay (24).

Gikonsiderar nga libolibo nga mga tawo ang nagkuha og whey protein nga wala’y problema sa atay, kining usa ka kaso naghatag dili igo nga ebidensya nga ang whey protein makadaut sa atay.

Bisan pa, ang usa ka taas nga pag-inom sa protina mahimong makadaot sa mga tawo nga adunay cirrhosis, usa ka kanunay nga sakit sa atay (,).

Ang atay makatabang sa pag-detoxify sa mga makadaot nga sangkap sa dugo sama sa ammonia, nga usa ka by-product nga protina nga metabolismo ().

Sa cirrhosis, ang atay dili magamit nga maayo. Mao nga ang usa ka taas nga pag-inom sa protina mahimong magdugang sa lebel sa ammonia sa dugo, nga makadaut sa utok (,).

Kung adunay ka sakit sa atay, pagsusi sa imong doktor sa wala pa pagkuha sa whey protein.

Katingbanan: Wala’y ebidensya nga daghang protina ang makadaut sa atay sa mga himsog nga tawo. Bisan pa, ang mga tawo nga adunay sakit sa atay kinahanglan nga susihon sa ilang doktor kung luwas ba alang kanila ang whey protein.

Mahimo ba sa Whey Protein ang Osteoporosis?

Ang relasyon tali sa pag-inom sa protina ug mga bukog nakamugna og pipila ka kontrobersiya.

Adunay pipila nga kabalaka nga ang sobra nga protina mahimong hinungdan sa calcium nga molusot gikan sa mga bukog ug madugangan ang peligro sa osteoporosis, usa ka sakit nga gihulagway sa guwang ug buto nga buto (29).

Ang kini nga ideya naggikan sa mga naunang pagtuon nga nagpakita sa labi ka taas nga pag-inom sa protina nga naghimo sa ihi nga labi ka acidic (,).

Sa baylo, ipagawas sa lawas ang daghang calcium gikan sa mga bukog aron mahimo’g usa ka buffer ug i-neutralize ang mga acidic effects ().

Bisan pa, gipakita sa labi ka bag-ong panukiduki nga giisip sa lawas ang mga epekto sa pagkawala sa calcium pinaagi sa pagdugang pagsuyup sa calcium gikan sa tinai (,).

Sa usa ka pagtuki sa 36 nga pagtuon, wala’y nakit-an nga ebidensya ang mga siyentista nga ang pagkaon og daghang protina dili maayo alang sa kahimsog sa bukog.

Sa tinuud, nakahinapos sila nga ang pagkaon og daghang protina sa tinuud nga kaayohan alang sa kahimsog sa bukog ().

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang mga tigulang nga tawo, nga adunay kalagmitan sa osteoporosis, kinahanglan nga mokaon daghang protina aron makatabang nga mapadayon ang kusgan nga mga bukog (,).

Katingbanan: Wala’y ebidensya nga ang whey protein mahimong hinungdan sa osteoporosis. Sa tinuud, ang whey protein mahimong makatabang nga malikayan ang sakit.

Pila ang Kinahanglan Nimo nga Magkuha?

Ang ligid nga protina sa kadaghanan luwas ug mahimong utdon sa daghang mga tawo nga wala’y mga epekto.

Ang kasagarang gisugyot nga dosis mao ang 1-2 nga mga scoop (25-50 gramos) matag adlaw, apan girekomenda nga sundon nimo ang mga panudlo sa pag-alagad sa pakete.

Ang pagkuha labi pa sa kini dili mahimo nga maghatag daghang mga benepisyo, labi na kung nakakaon na ka igo nga protina.

Kung nakasinati ka dili komportable nga mga simtomas sama sa bloating, gas, cramp o diarrhea pagkahuman pagkuha whey protein, sulayi ang pagbalhin sa usa ka whey protein isolate powder.

Sa laing paagi, pagsulay sa usa ka dili protina nga pulbos nga protina, sama sa toyo, gisantes, itlog, humay o protina nga abaka.

Katingbanan: Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis sa whey protein mao ang 1-2 scoops (25-50 gramos). Kung nag-antos ka sa mga simtomas sa digestive, pagsulay usa ka isolate nga whey protein o alternatibo nga dili gatas nga protina.

Ang Linya sa Ubos

Ang ligid nga protina luwas ug daghang mga tawo ang makadala niini nga wala’y daotang epekto.

Bisan pa, mahimo kini hinungdan sa mga simtomas sa paghilis sa mga adunay lactose intolerance, ug ang mga alerdyik sa gatas sa baka mahimong alerdyi niini.

Kung nakasinati ka mga epekto, pagsulay sa us aka us aka protina sa whey protein o alternatibo nga dili gatas nga protina.

Bisan pa sa kini nga mga eksepsyon, ang whey protein usa ka labing kaayo nga suplemento sa merkado. Adunay kini lainlaing panukiduki aron masuportahan ang mga mapuslanon nga papel sa kusog ug pagtukod sa kaunuran, pagkaayo ug pagkulang sa timbang.