Unsa ang Akong Sulundon nga Porsyento sa Tambok sa Lawas?

Kontento

• Giunsa makalkula ang tambok sa lawas
• Mga caliper sa panit
• Uban pang mga pamaagi
• Maayo nga porsyento sa tambok sa lawas alang sa mga babaye
• Maayo nga porsyento sa tambok sa lawas alang sa mga lalaki
• Calculator sa BMI
• Mga isyu nga adunay kalkulasyon
• Mga limitasyon sa BMI
• Mga limitasyon sa porsyento sa tambok sa lawas
• Kung kanus-a makigsulti sa usa ka pro
• Giunsa mangita usa
• Sa ubos nga linya

Wala’y numero ang kompleto nga litrato sa imong tagsatagsa nga kahimsog. Giunsa nimo pagtratar ang imong lawas ug hunahuna kanunay nga labi ka maayo nga mga timailhan sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kaayohan.

Bisan pa, nagpuyo kita sa panahon diin ang mga doktor ug ubang eksperto kinahanglan nga mogamit mga tsart, datos, ug uban pa nga pagsukod aron makahimo usa ka sukaranan nga kahulugan sa kahimsog. Kana ang hinungdan nga kanunay i-chart sa imong doktor o healthcare provider ang imong index sa mass sa lawas, o BMI, sa mga naandan nga pisikal.

Samtang ang BMI ug uban pang mga pagsukod sama sa porsyento sa tambok sa lawas nga nag-alagad usa ka katuyoan, hinungdanon usab nga hinumdoman nga ang paglihok sa imong lawas ug paghimo og katuyoan nga mga kapilian bahin sa mga pagkaon nga imong gikaon nakatampo usab sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Sa kini nga hunahuna, hunahunaa ang BMI ug porsyento sa tambok sa lawas ingon usa ra ka paagi aron masusi ug mabantayan ang imong gibug-aton ug kinatibuk-an nga komposisyon sa lawas.

Giunsa makalkula ang tambok sa lawas

Kung bahin sa pagsukot sa porsyento sa tambok sa lawas, ang pila sa mga pamaagi nga gigamit medyo mahal ug dili kaayo ensakto. Kauban niini:

• dual-kusog nga X-ray absorptiometry (DXA)
• pagtimbang sa hydrostatic
• paglihok sa hangin plethysmography (Bod Pod)
• 3-D nga mga scanner sa lawas

Mga caliper sa panit

Kadaghanan sa aton wala’y access sa mga pamaagi nga gilista sa taas. Kana ang hinungdan nga ang paggamit sa mga caliper sa panit alang sa pagsusi sa komposisyon sa lawas labi ka popular.

Sa kini nga pamaagi, mahimo nimong sukdon ang imong kaugalingon nga tambok sa lawas o adunay sertipikado nga tigbansay o uban pang nabansay nga propesyonal nga sukdon ug kuwentahon ang porsyento sa tambok sa imong lawas.

Sa duha nga kapilian, ang adunay nabansay nga propesyonal nga pagdumala sa proseso lagmit moresulta sa usa ka mas ensakto nga sangputanan.

Kung nagplano ka nga gamiton ang pamaagi sa skinfold labaw pa sa kaisa aron masukod ang pag-uswag (ug kinahanglan nimo), paningkamoti nga parehas nga tawo ang magsukod sa matag sukod. Mahimo niini madugangan ang pagkasibu ug pagkakasaligan sa mga sangputanan.

Uban pang mga pamaagi

Kung ang pagpangita sa usa ka tigbansay o pagkuha sa imong kaugalingon nga pagsukod sa panit dili usa ka kapilian, adunay pipila ka mga paagi nga masundan nimo ang tambok sa imong lawas sa balay.

Ang mga sukod sa palibot sa lawas ug mga timbangan sa tambok sa lawas nga gigamit nga bioelectrical impedance parehas nga mga pamaagi nga mahimo nimo buhaton nga ikaw ra.

Samtang dili tukma sama sa mga pagsukot sa panit nga gikuha sa usa ka nabansay nga propesyonal, ang kini nga mga pamaagi adunay pipila ka mga hiyas ug mahimo nga usa ka makatabang nga himan sa pagsubay sa pag-uswag.

Maayo nga porsyento sa tambok sa lawas alang sa mga babaye

Tungod kay ang pagkalkula sa BMI gibase ra sa imong gitas-on ug gibug-aton, ang pagkahimong babaye o lalaki dili hinungdan kung giunsa makalkulo ang kana nga numero. Giingon nga, adunay mga pagkalainlain taliwala sa mga lalaki ug babaye kung bahin sa mga sakup sa porsyento sa tambok sa lawas.

Ang mga porsyento sa tambok sa lawas alang sa mga babaye nahisakup sa pipila ka lainlaing mga kategorya. Ang pila ka tsart magbahin sa mga porsyento sa mga kategorya, sama sa mga atleta ug dalawaton nga mga sakup, samtang ang uban magbahin sa mga sakup sa edad.

Ang American Council on Exercise (ACE) adunay usa ka tsart sa tambok sa lawas nga labi ka sama sa hamtong nga tsart sa BMI tungod kay wala kini hinungdan sa edad ug gibuak kini sa mga mosunud nga kategorya.

Alang sa sulundon nga porsyento sa tambok sa lawas pinauyon sa edad, ang Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital naghatag sa mga mosunod nga mga panudlo alang sa himsog nga porsyento sa tambok sa lawas alang sa mga babaye:

Maayo nga porsyento sa tambok sa lawas alang sa mga lalaki

Sa kinatibuk-an, ang mga kalalakin-an adunay labing ubos nga tambok sa lawas sa ratio sa tisyu nga tisyu kaysa mga babaye, nga nagpatin-aw sa mga kalainan sa mga han-ay. Ang pagsanay adunay hinungdan sa labi ka taas nga porsyento sa tambok sa lawas alang sa mga babaye.

Nga nahunahuna, ang tsart sa ACE naghatag sa mga mosunud nga sakup alang sa mga lalaki:

Alang sa sulundon nga porsyento sa tambok sa lawas pinauyon sa edad, ang Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital naghatag sa mga mosunod nga mga panudlo alang sa himsog nga porsyento sa tambok sa lawas alang sa mga lalaki:

Calculator sa BMI

Ang BMI usa ka kantidad nga numero sa imong gibug-aton kalabot sa imong gitas-on, sumala sa American Heart Association. Labi ka piho, kini ang imong gibug-aton sa mga kilo nga gibahin sa imong gitas-on sa mga metro.

Daghang mga doktor ang naggamit mga sangputanan aron matabangan nga mauri ang timbang sa imong lawas sama sa:

• kulang sa timbang
• normal o himsog nga gibug-aton
• sobra nga gibug-aton
• tambok

Ang matag usa sa kini nga mga kategorya dayon katugbang sa mga mosunud nga mga sakup sa BMI, pinauyon sa:

Adunay daghang mga BMI calculator sa online. Ang uban nagbuhat labaw pa sa pagkwenta lang sa imong BMI, nga adunay mga perks, apan ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagsiguro nga naggamit ka usa ka calculator gikan sa usa ka kasaligan nga gigikanan.

Pananglitan, kini gikan sa CDC angay alang sa mga hamtong nga 20 ka tuig pataas.

Kung wala ka sa edad nga 20, ang CDC adunay usab angay nga alang sa mga tawo nga nag-edad 2 hangtod 19.

Mga isyu nga adunay kalkulasyon

Kung nahunahuna nimo ang pagsukot sa BMI ug mga tambok sa lawas ingon usa ka gamit nga magamit nimo aron matabangan ka nga masundan ang imong pag-uswag, mahimo nga dili ka kaayo maglisud sa mga sangputanan.

Sa laing pagkasulti, imbis nga maduso sa pagminus sa usa ka piho nga numero, mahimo ka nga madasig nga mapaayo ang imong kahimsog pinaagi sa pagpadako sa imong lawas sa mga pagkaon nga maka-sustansya ug paghimo og mga lakang aron maapil ang pila ka matang sa ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Ang pagbaton sa kini nga panghunahuna mahimo’g mas dali nga masabtan ug madawat ang mga isyu ug mga limitasyon nga moabut sa mga porsyento sa tambok nga BMI ug lawas.

Mga limitasyon sa BMI

Pag-abut sa BMI, ang kamatuuran nga kanunay kini mosangput sa pagkalibog ug kasagmuyo kung hisgutan ang mga tawo nga angay kaayo, apan adunay labi nga gibug-aton sa lawas.

Pananglitan, ang usa ka atleta nga maskulado mahimong adunay usa ka labi ka taas nga BMI tungod sa sobra nga maniwang nga masa ug, tungod niini, mahimong ikategoryang sobra sa gibug-aton o tambok.

Samtang ang us aka tawo nga adunay labi ka gamay nga gibug-aton ug labi ka taas nga tambok sa lawas nga mosandig sa ratio sa masa mahimong mahulog sa ilalum sa normal hangtod sa himsog nga sakup.

Dugang pa, wala’y hinungdan ang BMI alang sa gender, edad, o etniko, busa mahimo nga dili kini parehas nga balido nga pagsulay alang sa tanan nga populasyon.

Mga limitasyon sa porsyento sa tambok sa lawas

Sa laing bahin, ang mga porsyento sa tambok sa lawas adunay usab mga isyu ug limitasyon. Kung gigamit nimo ang pamaagi sa panit, apan wala parehas nga hanas nga propesyonal nga naghimo sa mga pagsukol sa matag higayon, mahimo nimo makita ang lainlaing mga sangputanan.

Uban sa parehas nga mga linya, bisan kung ang parehas nga tawo ang naghimo sa mga pagsukol sa matag higayon, kung adunay usa o duha ka pulgada diin gipunit nila ang panit, ang mga sangputanan mahimong dili kasaligan.

Kung kanus-a makigsulti sa usa ka pro

Ang pagsubay sa porsyento sa tambok sa imong lawas usa ka paagi aron masukod ang pag-uswag kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton o makakuha og tambok nga kaunuran. Apan dili kini ang tibuuk nga istorya sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang himsog nga pagkaon ug pagkaaktibo kung diin kinahanglan nimo ipunting ang imong kusog.

Kung adunay ka mga pangutana o kabalaka bahin sa imong BMI o porsyento sa tambok sa lawas, hunahunaa ang pagpakigsulti sa imong doktor, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay, o rehistradong dietitian. Matabangan ka nila nga masabtan ang imong indibidwal nga mga sangputanan ug makigtambayayong kanimo sa paglaraw sa usa ka plano nga mohaum sa imong mga kinahanglanon.

Giunsa mangita usa

Daghang mga paagi aron makapangita usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay o rehistradong dietitian sa inyong lugar. Una, pagtawag sa palibot sa mga lokal nga gym ug pagpangutana bahin sa mga kredensyal sa ilang mga trainer. Gusto nimong pangitaon ang mga trainer nga adunay mga sertipikasyon sama sa:

• NSCA (National Strength and Conditioning Association)
• ACE (American Council on Exercise)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (National Academy of Sports Medicine)

Bonus kung sila adunay degree sa kolehiyo sa science sa ehersisyo, kinesiology, o medisina sa sports. Mahimo ka usab makit-an ang mga trainer pinaagi sa mga website sa nagpamatuod nga mga lawas.

Pananglitan, ang ACE adunay usa ka seksyon sa ilang website nga nagtugot kanimo sa pagpangita alang sa mga trainer sa imong lugar.

Kung gusto nimo magtrabaho kauban ang usa ka dietitian, ang labi ka hinungdanon nga kredensyal nga gipangita alang sa ilang ngalan mao ang RD, nga nagpasabut sa narehistro nga dietitian. Daghang mga RD usab adunay daghang uban nga mga kredensyal nga nagpakita dugang nga pagbansay ug kahanas.

Susama sa ACE, ang Academy of Nutrisyon ug Dietetics adunay usa ka himan nga nagtugot kanimo sa pagpangita alang sa usa ka rehistrado nga nutrisyonista sa nutrisyon.

Sa ubos nga linya

Ang pagsukot sa BMI ug lawas nga tambok mao ang duha nga pamaagi nga mahimo nimo magamit aron masusi ang gibug-aton sa imong lawas ug komposisyon. Samtang makahatag sila pila ka mapuslanon nga datos sa baseline, dili sila dapat ang panguna nga gipunting bahin sa pagpaayo sa imong kaayohan.

Ang pagkaon sa mga maka-sustansya nga pagkaon, pagpadayon nga hydrated, pag-ehersisyo, ug pag-atiman sa imong kahimsog sa pangisip ug espirituhanon tanan adunay hinungdanon nga papel sa paghulma sa imong panaw ngadto sa labi ka maayo nga kahimsog.