Giunsa ang Pagpadayon nga Limpyo ug Mahimsog ang Imong Panimalay Kung Nakasiguro Ka sa Kaugalingon Tungod sa Coronavirus

Kontento

• Nagpadayon nga Mahimsog ang Imong Kaugalingon
• Pag-stock sa Mahinungdanong mga Pamanas
• Ayaw Kalimti ang Imong Pangisip nga Panglawas
• Pagpadayon nga Mahimsog ang Imong Panimalay
• Limpyo ug Disimpektahan
• Gi-aprubahan nga Mga Produkto sa Paghinlo sa CDC alang sa Coronavirus
• Ubang mga Paagi sa Paglikay sa mga kagaw sa Imong Panimalay
• Kung Nagpuyo ka Sa Usa ka Apartment Building o Shared Space
• Ribyuha alang sa

Ayaw kahadlok: Ang coronavirus mao dili ang apokalipsis. Giingon kana, ang pipila ka mga tawo (kung adunay sila mga simtomas nga sama sa trangkaso, na-immunocompromised, o gamay ra sa gilid) nagpili nga magpabilin sa balay kutob sa mahimo — ug giingon sa mga eksperto nga kana dili daotang ideya. Si Kristine Arthur, M.D., usa ka internist sa MemorialCare Medical Group sa Laguna Woods, CA, nagsulti nga ang paglikay usa sa imong labing kaayo nga kapilian taliwala sa pandemikong coronavirus, dili igsapayan kung adunay ka masakit o dili. Sa ato pa, ang pagkuwarentinas sa kaugalingon sa panahon sa pandemya sa coronavirus mahimong ang labing kaayo nga aksyon, labi na kung ang virus nakumpirma sa imong lugar.

"Kung adunay ka kapilian nga magtrabaho sa balay, kuhaa," ingon ni Dr. Arthur. "Kung makatrabaho ka sa usa ka lugar nga dili kaayo tawo o adunay gamay nga kontak sa mga tawo, buhata kini."

Ang pagpabilin sa balay ug paglikay sa mga pakigsandurot sosyal usa ka dako nga gipangayo alang sa tanan, apan sulit kini. Ang paglimita sa mga pakig-uban sa katilingban - usa ka lakang nga girekomenda usab sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ug sa World Health Organization (WHO), labi na sa mga lugar diin gikumpirma ang pagkaylap sa coronavirus — makahimo og daghang kalainan sa paghunong sa COVID- 19 transmission, matod ni Daniel Zimmerman, Ph.D., senior vice president sa research sa cellular immunology sa biotechnology company CEL-SCI Corporation.

Mao nga, kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga gikuwarentinas sa balay taliwala sa pagbuto sa coronavirus sa usa ka hinungdan o lain, ania kung giunsa ang pagpabilin nga himsog, limpyo, ug kalmado samtang naghulat ka niini.

Nagpadayon nga Mahimsog ang Imong Kaugalingon

Pag-stock sa Mahinungdanong mga Pamanas

Andama ang imong kinahanglanon nga mga suplay — labi na ang mga medeta nga reseta. Mahinungdanon kini dili lang tungod sa posibilidad sa dugay nga quarantine, bisan kung adunay posibilidad nga kakulangon sa paggama alang sa mga tambal nga gihimo sa China ug / o uban pang mga lugar nga nakig-away sa pagkahulog gikan sa kini nga coronavirus, ingon ni Ramzi Yacoub, Pharm.D ., punong opisyal sa botika sa SingleCare. "Ayaw paghulat hangtod sa katapusang minuto aron mapunan ang imong mga reseta; siguruha nga nagpangayo ka usa ka refill mga pito ka adlaw sa wala pa mahurot ang mga tambal," ingon ni Yacoub. "Ug mahimo ka usab nga makapuno 90 adlaw nga kantidad sa tambal sa matag oras kung gitugotan kini sa imong plano sa paniguro ug gisulat ka sa imong doktor usa ka 90 nga adlaw nga reseta imbis nga 30 ka adlaw usa."

Maayo usab nga ideya nga magtipig og mga tambal sa OTC sama sa mga pangpawala sa sakit o uban pang tambal nga nagpahupay sa simtomas nga ASAP. "Pagtipig sa ibuprofen ug acetaminophen alang sa sakit ug kasakit, ug Delsym o Robitussin alang sa pagpugong sa ubo," ingon niya.

Ayaw Kalimti ang Imong Pangisip nga Panglawas

Oo, ang pagka-quarantine mahimong makahadlok ug sama sa usa ka matang sa demented nga silot (bisan ang pulong nga "quarantine" adunay usa ka makalilisang nga tingog niini). Apan ang pagbag-o sa imong panghunahuna makatabang sa paghimo sa kasinatian nga "na-stuck sa balay" nga labi pa nga usa ka welcome break gikan sa imong naandan nga rutina, ingon ni Lori Whatley, L.M.F.T., usa ka sikologo sa klinika ug tagsulat sa Konektado ug Engaged. "Kana usa ka himsog nga panghunahuna nga magtugot kanimo sa pagpadayon sa pagka-produktibo ug pagkamamugnaon," gipasabut ni Whatley. "Ang panglantaw mao ang tanan. Hunahunaa kini isip usa ka gasa ug imong makita ang positibo."

Sulayi nga pahimuslan kini nga oras, gipalanog si Kevin Gilliland, Psy.D., executive director sa Innovation360. "Adunay wala’y katapusan nga mga app ug video alang sa tanan gikan sa pagkamaluloton hangtod sa pag-ehersisyo, yoga, ug edukasyon," ingon ni Gilliland. (Kini nga mga terapiya ug mga aplikasyon sa kahimsog sa pangisip angayan nga susihon.)

Sulat sa kilid: Giingon ni Gilliland nga hinungdan nga likayan nga mag-binging bisan unsa sa kini nga mga butang tungod sa kalaay o tungod sa kalit nga pagbag-o sa naandan nga kalihokan — pag-ehersisyo, TV, oras sa screen, ingon man pagkaon. Kana alang usab sa pagkonsumo sa balita sa coronavirus, nagdugang si Whatley. Tungod kay, oo, kinahanglan nga hingpit ka magpahibalo bahin sa COVID-19, apan dili nimo gusto nga mokanaug bisan unsang mga lungag sa koneho sa proseso. "Ayaw pagpili sa kasamok sa social media. Kuhaa ang mga kamatuoran ug kontrola ang imong kaugalingon nga kahimsog."

Pagpadayon nga Mahimsog ang Imong Panimalay

Limpyo ug Disimpektahan

Alang sa mga nagsugod, adunay kalainan tali sa paglimpyo ug pagdisimpekta, ingon ni Natasha Bhuyan, M.D., direktor sa medikal sa rehiyon sa One Medical. "Ang paglimpyo mao ang pagtangtang sa mga kagaw o hugaw gikan sa ibabaw," ingon ni Dr. Bhuyan. "Dili kini makapatay sa mga pathogen, kini kanunay nga nagpahid niini-apan gipaubos niini ang pagkaylap sa impeksyon."

Ang disinfection, sa pihak nga bahin, amo ang paggawi sang mga kemikal sa pagpatay sa mga kagaw sa mga lugar, siling ni Dr. Bhuyan. Ania ang usa ka pagtan-aw kung unsa ang kwalipikado sa matag usa:

Pagpanglimpyo: Pag-vacuum sa mga carpet, paghugas sa salog, pagpahid sa mga countertop, pag-abog, ug uban pa.

Pagdisinfect: "Paggamit mga disinfectant nga gi-aprubahan sa CDC aron ma-target ang mga ibabaw nga adunay daghang pagtaas sa kontak sama sa mga doorknobs, hawakan, suga, remote, banyo, lamesa, lingkuranan, lababo, ug countertop," ingon ni Dr. Bhuyan.

Gi-aprubahan nga Mga Produkto sa Paghinlo sa CDC alang sa Coronavirus

"Ang coronavirus epektibo nga nadaut sa hapit bisan kinsa nga maglilinis sa panimalay o yano nga sabon ug tubig," ingon ni Zimmerman. Apan adunay piho nga mga disinfectant nga girekomenda sa gobyerno nga piho alang sa coronavirus pandemic. Pananglitan, ang EPA nagpagawas usa ka lista sa girekomenda nga mga disinfectant nga gamiton batok sa nobela coronavirus. Bisan pa, "hatagi'g pagtagad ang mga panudlo sa tiggama kung unsa katas nga ang produkto kinahanglan magpabilin sa ibabaw," ingon ni Dr. Bhuyan.

Gisugyot usab ni Dr. Bhuyan nga tan-awon ang lista sa mga gamit sa paglimpiyo sa American Chemistry Council (ACC) Center alang sa Biocide Chemistries (CBC) aron awayon ang coronavirus, dugang sa gabay sa paglimpiyo sa CDC sa balay.

Samtang adunay daghang mga kapilian nga produkto nga kapilian sa mga lista sa taas, ang pipila nga kinahanglanon nga iupod sa imong lista sa paglimpiyo sa coronavirus upod ang Clorox bleach; Ang mga spray sa Lysol ug panghinlo sa panaksan sa banyo, ug ang pagpahid sa disinfectant nga Purell. (Usab: Ania ang pipila ka makatabang nga mga tip sa dili paghikap sa imong nawong.)

Ubang mga Paagi sa Paglikay sa mga kagaw sa Imong Panimalay

Hunahunaa ang mga tip sa ubos-uban ang imong lista sa mga gi-aprobahan nga mga disinfectant sa CDC ug ang mga rekomendasyon sa kahinlo bahin sa paghugas sa kamot-ingon imong plano sa pag-atake nga antiviral.

• Biyai ang "hugaw" nga mga butang sa pultahan. "Pagminusan ang pagsulod sa mga pathogen sa imong balay pinaagi sa paghubo sa imong mga sapatos ug ibutang kini sa pultahan o garahe," sugyot ni Dr. Bhuyan (bisan kung nahibal-an usab niya nga ang paghatud sa COVID-19 pinaagi sa sapin sa tiil dili kasagaran). "Hibaloi nga ang mga pitaka, mga backpack, o ubang mga butang gikan sa trabahoan o eskwelahan mahimong anaa sa salog o sa laing kontaminado nga dapit," midugang si Dr. Arthur. "Ayaw ibutang kini sa counter sa kusina, lamesa sa kan-anan, o lugar sa pag-andam sa pagkaon."
• Ilisi imong sanina. Kung nakagawas ka na, o kung adunay ka mga anak nga naa sa pag-atiman sa bata o eskuylahan, pagbag-o sa usa ka limpyo nga sinina sa imong pagpauli.
• Adunay hand sanitizer diha sa pultahan. "Ang paghimo niini alang sa mga bisita usa ka dali nga paagi aron maminusan ang pagkaylap sa mga kagaw," ingon ni Dr. Bhuyan. Siguruha nga ang imong sanitaryer labing menos 60-porsyento nga alkohol, dugang niya. (Paghulat, mahimo ba nga mapatay sa sanitizer sa kamot ang coronavirus?)
• Pagpahid sa imong work station. Bisan kung nagtrabaho gikan sa balay, maayo nga ideya nga limpyohan kanunay ang imong kaugalingon nga mga computer key ug mouse, labi na kung mokaon ka sa imong lamesa, ingon ni Dr. Arthur.
• Gamita ang "sanitizing cycle" sa imong washer / panghugas ug panghugas sa panghugas. Daghang bag-ong mga modelo ang adunay kini nga kapilian, nga naggamit sa mas init kaysa naandan nga tubig o temperatura aron makunhuran ang bakterya.

Kung Nagpuyo ka Sa Usa ka Apartment Building o Shared Space

Sa imong tagsa-tagsa nga mga luna, pagpili alang sa sama nga antiviral nga mga estratehiya nga gilista sa ibabaw, miingon si Dr. Bhuyan. Pagkahuman, pangutan-a ang imong agalong yutaan ug / o tagdumala sa bilding kung unsang mga lakang ang ilang gihimo aron masiguro nga ang mga lugar nga komunal ug high-traffic nga limpyo kutob sa mahimo.

Mahimo usab nimo nga likayan ang mga lugar nga panagsama, sama sa usa ka gipaambit nga sala, sa mga oras nga busy, gisugyot ni Dr. Bhuyan. Dugang pa, gusto nimo nga "gamiton ang usa ka papel nga tualya o tisyu sa pag-abli sa mga pultahan o pagduso sa mga buton sa elevator," siya midugang.

Angay ba nakong likayan ang paggamit sa air conditioning o init sa usa ka shared space? Tingali dili, ingon ni Dr. Bhuyan. "Adunay magkasumpaki nga mga panan-aw, apan wala’y tinuud nga mga pagtuon nga nagpakita nga ang coronavirus mabalhin pinaagi sa init o AC nga mga sistema sanglit kadaghanan niini mikaylap pinaagi sa droplet transmission," saysay niya. Bisan pa, sigurado nga dili masakitan ang pagpahid sa imong mga lungag gamit ang parehas nga gi-aprubahan nga mga produkto sa paglimpiyo sa CDC alang sa coronavirus, ingon ni Dr. Bhuyan.

Kinahanglan ba nako nga buksan o sirado ang mga bintana? Gisugyot ni Dr. Arthur nga ablihan ang mga bintana, kung dili kaayo tugnaw, aron makasulod ang presko nga hangin. Ang UV radiation gikan sa adlaw, inubanan sa bisan unsang mga produkto nga pampaputi nga gigamit na nimo aron disimpektahan ang imong balay, mahimo’g makatabang sa pagpalig-on sa imong mga paningkamot sa pagdekontaminasyon, dugang ni Michael Hall, M.D., usa ka doktor nga gipamatud-an sa pisara ug tagahatag sa bakuna sa CDC nga nakabase sa Miami.

Ang kasayuran sa kini nga istorya husto sama sa oras sa pamahayag. Samtang ang mga update bahin sa coronavirus COVID-19 nagpadayon sa pag-uswag, posible nga ang pipila ka kasayuran ug rekomendasyon sa kini nga istorya nagbag-o sukad sa una nga publikasyon. Kami nag-awhag kanimo sa pagsusi kanunay sa mga kapanguhaan sama sa CDC, WHO, ug sa imong lokal nga departamento sa panglawas sa publiko alang sa pinakabag-o nga datos ug rekomendasyon.

Ribyuha alang sa