Maayo ba ang Keto-Friendly nga Kamote?

Kontento

• Pagpadayon sa ketosis
• Ang kamote medyo taas sa mga carbs
• Ang piho nga mga pagpangandam mahimong labi ka mahigalaon kaysa sa uban
• Sa ubos nga linya

Ang ketogenic, o keto, nga diyeta usa ka taas nga tambok, kasarangan nga protina, ug labing mubu nga diyeta nga gigamit sa pagdumala sa lainlaing mga kondisyon sa medikal, lakip ang epilepsy, sobra nga katambok, ug diabetes ().

Tungod kay kini labing mapugnganon nga karbohiya, daghang mga tawo ang naghunahuna kung ang taas nga mga pagkaon nga karbohiya sama sa kamote mahimo gihapon nga maapil sa sulud sa mga parameter sa usa ka pattern nga pagkaon nga ketogenic.

Gisusi sa kini nga artikulo kung mahimo ka pa ba makapahimulos sa kamote samtang nagsunod sa diyeta nga keto.

Pagpadayon sa ketosis

Usa sa mga nag-una nga katuyoan sa usa ka ketogenic diet mao ang pagpadali sa pagbalhin sa imong lawas ngadto sa ketosis.

Ang Ketosis usa ka metabolic nga estado diin ang imong lawas nagsalig sa enerhiya nga gihimo gikan sa tambok - imbis nga carbs - aron mapadayon ang tanan nga hinungdanon nga buluhaton niini.

Kung nag-usik ka lainlaing pagdiyeta, ang imong lawas nagbasol sa paggamit sa glucose - usa ka klase nga karbohiya - ingon kini ang panguna nga gigikanan sa gasolina. Apan kung ang mga carbs dili magamit, ang imong lawas naghimo kusog gikan sa mga compound nga gigikanan sa tambok nga gitawag nga ketones ().

Ang katakus sa imong lawas sa pagpadayon sa ketosis nagsalig sa kakulang sa dietary carbohydrates. Kung nag-ut-ut ka daghang mga carbs, mibalik ang imong lawas sa paggamit sa glucose alang sa enerhiya, sa ingon gilabog ka gikan sa ketosis.

Kini ang hinungdan nga daghang mga lahi sa mga pagkaon nga taas og karbohiya, lakip ang mga utanon nga starchy sama sa kamote, nga sagad giisip nga dili gilimitahan sa usa ka ketogenic diet.

Bisan pa, ang gilapdon diin ang usa ka tawo kinahanglan nga limitahan ang ilang kinatibuk-ang pag-inom sa karbata aron mapadayon ang ketosis mahimong magkalainlain.

Kadaghanan sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka ketogenic diet naglimite sa ilang pag-inom og karbola nga dili molabaw sa 5-10% sa ilang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kaloriya, o usa ka maximum nga 50 gramo nga carbs matag adlaw ().

Tukma kung diin ka mahulog sa kana nga spectrum nagsalig kung unsa ka dali ang imong lawas nga mobalhin sa ug gawas sa ketosis.

Ang pagpadayon nga labing ubos ang pag-inom sa imong carb hinungdanon alang sa pagpadayon sa ketosis sa pagsunod sa diyeta nga keto. Kini ang hinungdan nga daghang mga tawo ang mipili nga dili iapil ang mga kamote gikan sa mga plano sa pagkaon nga keto.

Ang kamote medyo taas sa mga carbs

Ang usa ka kamote usa ka klase nga utanon nga gamot nga starchy nga kanunay nga wala iapil gikan sa mga pagkaon nga ketogenic tungod sa natural nga taas nga sulud nga karbohidrat niini.

Bisan pa, sa husto nga pagplano, ang pipila ka mga tawo mahimo pa usab nga malampuson nga naapil ang gagmay nga mga bahin sa kamote sa usa ka laraw sa pagkaon nga keto.

Ang usa ka medium-kadako nga kamote (150 gramo) adunay sulud nga 26 gramo nga carbs. Pagkahuman ibubo ang 4 ka gramo nga gikan sa fiber, mahabilin ka nga adunay net nga kantidad nga hapit 21 gramo nga carbs matag patatas ().

Kung nagkaon ka sa keto nga gilimitahan sa 50 gramo nga carbs matag adlaw, mahimo nimo mapili ang paggasto sa hapit 42% sa imong carbs sa tibuuk nga kamote kung gusto nimo.

Mahimo usab nimo hunahunaon ang pagbahinbahin sa kamote sa gagmay nga mga bahin aron labi nga makunhuran ang imong pag-inom sa karbata nga wala nimo iapil sa tibuuk nga pagdiyeta.

Giingon kana, kung naa ka sa usa ka plano sa pagdiyeta nga kinahanglan nimo nga magpadayon sa labi ka ubus nga utlanan sa karbato, bisan ang usa ka gamay nga bahin sa kamote mahimo’g himuon nga labi ka kalisud nga magpabilin sa sulud sa imong gitagana nga mga carbs sa adlaw.

Sa katapusan, kung kinahanglan nimo nga iupod ang tam-is nga patatas sa imong pagdiyeta nagsalig sa imong kaugalingon nga mga katuyoan sa karbaw ug abilidad nga makanunayon nga nagsunud sa mga pagdili nga gikinahanglan aron mapadayon nimo ang ketosis.

Ang kamote patas nga kataas sa mga carbs, apan ang pila ka mga tawo mahimo’g maapil ang gagmay nga mga bahin niini samtang nagpabilin sa sulud sa ilang mga pagdili sa keto carb.

Ang piho nga mga pagpangandam mahimong labi ka mahigalaon kaysa sa uban

Kung nakadesisyon ka nga iupod ang kamote ingon nga bahin sa imong plano sa pag-diet sa keto, hinungdanon nga hunahunaon usab nimo kung giunsa ang lainlaing mga pamaagi sa pag-andam mahimong makaapekto sa kinatibuk-ang sulud sa karbata sa katapusan nga pinggan.

Pananglitan, ang mga kamote nga giandam nga adunay daghang kataas nga sangkap sa karbola, sama sa brown sugar, maple syrup, o fruit juice dili angay alang sa pagkaon nga ketogenic.

Ang mga pamaagi sa pag-andam nga labi ka mahigalaon sa keto mahimong maglakip sa manipis nga paghiwa ug pagprito kanila aron mahimo ang mga kamote nga fries, o litson kini nga tibuuk ug ihalad sa mantikilya, lana sa lubi, o natunaw nga keso.

Ang piho nga mga pamaagi sa pag-andam sa kamote dili mahigalaon sa keto, labi na ang mga gigamit nga taas nga sangkap sa karbola sama sa brown sugar o maple syrup.

Sa ubos nga linya

Ang mga pagkaon nga Ketogenic gihulagway sa ilang daghang taba ug labing mubu nga sulud sa carb.

Ang tam-is nga patatas sagad nga natural nga daghan sa mga carbs ug sagad nga wala iapil sa mga plano sa pag-diet sa keto tungod kay mahimo’g himuon kini nga kalisud alang sa daghang mga tawo sa pagpadayon sa ketosis.

Giingon kana, tingali dili nimo kinahanglan nga tangtangon ang mga kamote gikan sa imong pagdiyeta, basta i-moderate ang imong pag-inom ug magplano nang daan aron masiguro nga dili kini hinungdan sa sobra nga pagkonsumo sa mga carbs sa adlaw.

Kung gihimo ang imong plano sa pagdiyeta, likayi ang mga pagpangandam sa kamote nga adunay mga sangkap nga taas nga karbola sama sa brown sugar o maple syrup.

Hinuon, pagpili alang sa labi ka daghang mga kapilian nga tambok, sama sa mga kamote o mga sinugba nga kamote nga gisilbi nga mantikilya o lana sa lubi.