7 Mga Stereotyp nga Mahitungod sa Kabalaka - ug Ngano nga Wala Kini Mag-apply sa Tanan

Kontento

• 1. Naggikan kini sa trauma
• 2. Ang kalinaw ug kahilom kalma
• 3. Ang mga trigger kay sa tanan
• 4. Ang parehas nga mga butang kanunay nga magpalihok kanimo
• 5. Ang Therapy ug tambal ang magdumala niini
• 6. Mga introvert ra ang adunay niini
• 7. Nakapaluya kini kanimo

Wala’y usa ka sukat sa tanan nga paghulagway sa pagkabalaka.

Kung bahin sa pagkabalaka, wala’y usa ka sukod sa tanan nga paghulagway kung unsa kini tan-awon o gibati. Bisan pa, sama sa buhaton sa mga tawo, markahan kini sa katilingban, dili opisyal nga paghukum kung unsa ang gipasabut nga adunay pagkabalaka ug gibutang ang kasinatian sa usa ka hapsay nga kahon.

Buweno, kung nakigsabot ka sa pagkabalaka, sama sa akong nabati, nahibal-an nimo nga wala’y hapsay o matag-an bahin niini. Ang imong panaw uban niini magpadayon nga lainlain ang pagtan-aw sa kaugalingon niini ug mahimo’g lahi gyud kung itandi sa uban.

Kung ang mga lainlaing kasinatian nga matag usa kanato adunay pagkabalaka giila, ang abilidad sa matag usa sa aton nga makaya sa usa ka paagi nga labi ka makatabang alang kanato mahimong labi ka makakab-ot.

Nan, unsaon man nato kana buhata? Pinaagi sa pag-ila sa mga stereotype sa kabalaka nga dili magamit sa tanan ug gipatin-aw kung ngano nga hinungdan kini nga mga pagkalahi. Moabut kita niini.

1. Naggikan kini sa trauma

Samtang ang pagkabalaka mahimo nga gikan sa usa ka makapaukyab nga hitabo sa kinabuhi alang sa daghang mga tawo, dili kini kanunay ang hinungdan. Usa ka dako, dili maayo nga butang ang dili kinahanglan mahitabo aron adunay tawo nga makigbisog sa kabalaka.

"Ang imong kabalaka mahimo’g hinungdan sa daghang buhaton, pagbag-o sa naandan, o bisan pagtan-aw sa balita," giingon ni Grace Suh, usa ka lisensyado nga magtatambag sa kahimsog sa pangisip, sa Healthline.

"Ang mga hinungdan niana mahimo nga dili ang imong nangagi nga makahaladlok nga mga hitabo. Kini usa ka butang nga makit-an nimo ug sa imong propesyonal sa kahimsog sa pangisip sa tingub sa proseso sa pagtambal aron mahibal-an kung ngano nga ikaw naaghat. "

Sa personal, ang pagtrabaho sa usa ka therapist nagtugot kanako nga magkalot sa lawom ug mahubaran ang mga isyu gikan sa nangagi ug karon nga nagdilaab sa akong kabalaka. Usahay, ang hinungdan lawom sa imong kaagi, ug uban pang mga panahon, kini usa ka sangputanan sa karon. Ang paghubaran sa nagpahiping mga hinungdan mahimo’g paadto sa labi ka maayo nga pagdumala sa imong kabalaka.

2. Ang kalinaw ug kahilom kalma

Samtang ang pagkalayo gikan sa tanan kanunay nga usa ka nindot nga reprieve, nahibal-an nako nga ang akong pagkabalaka adunay kalagmitan nga mobangon kung naa ako sa usa ka hilum, hinay nga lugar. Sa kana nga mga lugar, kanunay ako adunay mas daghang oras nga nag-inusara sa akong mga hunahuna samtang gibati usab nako ang hapit dili kaayo produktibo, dili makahimo nga daghan sa ingon hinay nga palibut. Dugang pa niana, kanunay nako mabati nga nahimulag o napiit sa hilum nga mga lugar, naipit sa kahinay.

Bisan pa, sa mga lungsod, ang katulin sa paglihok sa mga butang nga nahiuyon sa kung unsa katulin ang akong hunahuna kanunay nga molihok.

Naghatag kini kanako sa pamati sa akong kaugalingon nga tulin nga nakahanay sa kalibutan sa akong palibut, nga naghatag kanako usa ka labi ka dali nga pagbati. Ingon usa ka sangputanan, ang akong kabalaka kanunay nga mobiya samtang naa ako sa mga lungsod kaysa kung mobisita ako sa gagmay nga mga lungsod o kabanikanhan.

3. Ang mga trigger kay sa tanan

“Ang imong karon ug naagi nga kasinatian talagsaon, ang imong panan-aw talagsaon, ug kini ang hinungdan nga ang imong pagkabalaka talagsaon. Adunay mga sayup nga pagsabut nga ang pagkabalaka naggikan sa kasagarang mga hinungdan, piho nga kasinatian, o kahadlok, sama sa kahadlok sa phobias sa paglupad o kahadlok sa kataas, "ingon ni Suh. "Ang mga asoy bahin sa pagkabalaka dili mahimo sa kadaghanan, tungod kay ang mga hinungdan nga hinungdan dili managsama sa usa ka tawo ngadto sa uban."

Ang mga triggger mahimong bisan unsang butang gikan sa usa ka kanta hangtod sa bisan kinsa nga nagkansela sa mga plano uban kanimo ngadto sa usa ka storyline sa usa ka TV show. Tungod lang kay adunay usa ka butang nga nagpukaw kanimo sa personal, kana wala magpasabut nga kini adunay parehas nga epekto sa kabalaka sa laing tawo ug vice versa.

4. Ang parehas nga mga butang kanunay nga magpalihok kanimo

Samtang gisagubang nimo ang imong kabalaka ug nahibal-an kung giunsa ka nakaapekto sa pila ka mga hinungdan, mahimo nimo mamatikdan nga nagbag-o ang imong mga hinungdan.

Pananglitan, nabalaka ako kaniadto bisan kanus-a ako nag-inusara sa usa ka elevator. Gibati dayon nako nga napiit ug nakumbinser nga mag-undang ang elevator. Pagkahuman, usa ka adlaw, namatikdan nako nga nakasakay ako sa mga elevator sa usa ka panahon nga wala kini nga pag-igting nga nagbula. Bisan pa, sa pagsulod nako sa mga bag-ong yugto sa akong kinabuhi ug adunay dugang nga mga kasinatian, ang pipila nga mga butang nga kaniadto wala makasamok kanako, karon kana gibuhat.

Kanunay kini nga gihimo pinaagi sa pagkaladlad. Kini usa ka dako nga sangkap sa ERP, o paglikay sa pagkaladlad ug pagtubag. Ang ideya mao nga, samtang gibutyag sa mga nagpahinabo mahimo’g makapukaw sa kabalaka sa hamubo nga termino, ang imong hunahuna hinayhinay nga magsugod sa pagtapot sa kung unsa ang nagpahinabo kanimo.

Nagpadayon ako nga misaka sa mga elevator hangtod sa usa ka adlaw nawala ang hinungdan. Ang kana nga alarma nga kanunay moadto sa akong ulo sa katapusan nakasabut nga kini mahimo’g hilom ingon nga wala gyud ako sa katalagman.

Ang akong relasyon sa kabalaka padayon nga nagbag-o samtang nagpadayon ako sa pag-bob ug paghabol sulod sa mga kalamboan niini. Samtang kini mahimo nga makapahigawad, kung makasinati ako og mga butang nga wala’y hinungdan kung diin kaniadto, kini usa ka tinuud nga katingalahang pagbati.

5. Ang Therapy ug tambal ang magdumala niini

Samtang ang terapiya ug tambal parehas nga maayong kapilian nga ipadayon sa pagtambal sa pagkabalaka, dili kini garantiya nga ayuhon. Alang sa pipila ka mga tawo, ang therapy makatabang, ang uban tambal, pipila nga mga tawo pareho, ug alang sa uban, sa kasubo usab, dili.

“Wala’y mga pagpanambal dayon o usa ka sukod sa tanan nga pagtambal sa pagtambal sa kabalaka. Kini usa ka proseso sa paglahutay ug pasensya nga nanginahanglan husto nga panan-aw ug pag-amping aron mahatagan angayan ang imong pagkalainlain nga kasinatian ug panan-aw, "ingon ni Suh.

Ang yawi aron mahibal-an kung unsa ang labing makaayo alang kanimo. Personal nga, ang pagkuha tambal nagtugot kanako sa pagdumala sa akong kabalaka, nga adunay panagsang pagsilaob nga nahinabo pa. Ang pag-adto sa therapy makatabang usab, apan dili kanunay usa ka kapilian tungod sa paniguro ug pagbalhin. Ang paggahin og oras aron masuhid ang matag kapilian, maingon man ang mga pamaagi sa pagsagubang nagtugot alang sa usa ka labi ka maayo nga pag-uban sa pagkabalaka.

Mga butang nga makatabang sa pagkabalaka gawas sa therapy ug tambal:

• Pag-ehersisyo kanunay.
• Pagpraktis og lawom nga pagginhawa.
• Isulat ang imong hunahuna.
• Usba ang imong diyeta.
• Balika ang us aka mantra.
• Pag-apil sa pag-inat.
• Paggamit mga pamaagi sa grounding.

6. Mga introvert ra ang adunay niini

Sa high school, nakakuha ako labaw sa kadaghan nga wala’y pagsulti sa akong tigulang nga klase - ug adunay ako makalilisang, wala mahibal-an nga kabalaka sa tibuuk nga panahon nga nag-eskuyla ako.

Ang akong punto nga, wala’y usa ka klase sa tawo nga adunay kabalaka. Kini usa ka medikal nga kondisyon, ug ang mga tawo sa tanan nga mga personalidad ug kagikan adunay pakigsabot niini. Oo, mahimo kini ipakita ingon usa ka tawo nga nagpabilin nga sakop ug hilum, apan adunay mga tawo nga sama nako nga kanunay nagpatingog sa kalibutan, nga ingon posible nga makahimo usa ka kasaba nga malumos niini.

Mao nga, sa sunod higayon nga adunay mosulay nga makigsulti kanimo bahin sa pagkabalaka, ayaw pagtubag sa usa ka, "Apan labihan ka kaabog!" o “Tinuod, ikaw?” Hinuon pangutan-a sila kung unsa ang ilang kinahanglan, bisan kung kini usa ra ka dunggan aron maminaw.

7. Nakapaluya kini kanimo

Samtang adunay mga adlaw diin ang kabalaka mahimo’g ingon nga makaguba kanimo - Nahibal-an ko nga naangkon ko ang akong bahin sa kanila - dili kini usa ka mahuyang nga kondisyon.

Sa tinuud, kini salamat sa akong kabalaka nga akong nahuman ang daghang mga butang nga gusto nako, naghimo og dugang nga mga lakang, ug naandam alang sa dili maihap nga mga sitwasyon.

Dugang pa niana, adunay kini nga ideya nga ang pagkabalaka sa una nga paagi nagpasabut nga ang usa ka tawo mahuyang. Sa tinuud, ang pagkabalaka usa ka kahimtang sa pangisip nga giatubang sa pipila ka mga tawo ug ang uban wala, parehas sa bisan unsang ubang isyu sa lawas.

Wala’y mahuyang bahin sa pag-ila nga kini usa ka butang nga anaa kanimo ug, kung adunay man, nagpakita kini bisan labi ka kusog.

Ang pag-atubang sa kabalaka nagpugos sa usa ka tawo nga labi nga mahiuyon sa ilang kaugalingon ug padayon nga pagbuntog sa sulud nga mga pagsulay. Aron mahimo kana kinahanglan mangita usa ka lawom ug kusug nga kusog sa sulud aron balikbalikon pag-usab, halayo sa mahuyang nga makuha.

Si Sarah Fielding usa ka magsusulat nga nakabase sa New York City. Ang iyang sinulat nagpakita sa Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, ug OZY diin iyang gitabunan ang hustisya sosyal, kahimsog sa pangisip, kahimsog, pagbiyahe, relasyon, kalingawan, uso, ug pagkaon.