6-Semana nga Plano sa Pag-ehersisyo sa Tibuok Lawas alang sa mga Babaye

Kontento

• Bug-os nga Lawas nga Pag-ehersisyo nga Plano alang sa mga Babaye
• Ang Total-Lawas nga Plano sa Pag-ehersisyo
• Ribyuha alang sa

Nadungog na nimo kini kaniadto ug madungog nimo kini pag-usab: Ang pagkab-ot sa imong mga tumong ug pagbag-o sa imong lawas, kini pinaagi sa pagtukod sa kaunoran o pagpaniwang, nagkinahanglan og panahon. Wala’y mga magic shortcut o espesyal nga spells aron makuha ang kalampusan. Apan sa hustong estratehiya, makahimo ka ug dakong pag-uswag sulod sa pipila ka semana. Kini nga full-body workout nga programa alang sa mga babaye nagsaad nga maghatag mga resulta sa unom lang ka semana, aron mobati ka nga mas lig-on, stat. (May Kalabutan: Kini nga 30-Minute nga Tinuon nga Lawas nga Mga Pag-ehersisyo sa Lawas gikan sa Ulo hangtod sa Ti tudlo sa tiil)

Ang full-body workout program para sa mga babaye usa ka kombinasyon sa gibug-aton nga full-body workouts para sa mga babaye, bodyweight workouts, ug flexibility exercises nga makatabang kanimo sa pagtukod sa kaunoran ug pagkawala sa timbang sa proseso. Dugang pa, kini medyo napasadya: Mobati nga gawasnon sa pag-adjust sa full-body workout plan para sa mga babaye aron matubag ang imong personal nga mga panginahanglan (pananglitan, pahulay sa Miyerkules imbes sa Domingo). Ingon niana, kinahanglan nimo nga sulayan nga himuon ang mga ehersisyo sa husto nga pagkasunud kung mahimo.

Samtang nagtukod ka kusog, hinayhinay nga dugangan ang gidaghanon sa gibug-aton nga imong gigamit sa matag total nga pag-ehersisyo sa lawas alang sa mga babaye aron mapadako ang imong mga sangputanan. Ang katapusang pipila ka mga rep sa matag hugpong kinahanglan nga makahagit apan dili imposible nga buhaton nga adunay husto nga porma. Kung dili kana ang hinungdan, padayon ug ayoha ang imong timbang sumala niana. (Kaugnay: Ang 10 Labing Maayo nga Ehersisyo alang sa mga Babaye)

Bug-os nga Lawas nga Pag-ehersisyo nga Plano alang sa mga Babaye

1. Chisel ug Burn: Ayaw kahadlok nga moadto mabug-at alang sa kini nga ehersisyo nga kompleto nga lawas alang sa mga babaye, tungod kay gilakip niini ang mga mubu nga numero sa mga rep sa matag set. Ang mga ehersisyo sa kini nga pag-ehersisyo gilaraw aron matabangan ka nga makahimo og kaunuran ug magsunog usab sa tambok.
2. Cardio: Buhata ang bisan unsang kalihokan sa cardio (pagbisikleta, paglakaw, pagdagan, pagsayaw, ug uban pa) sulod sa 30 hangtod 60 ka minuto, kung gusto. Makatabang kini sa pagpaayo sa imong kinatibuk-ang lebel sa kahimsog ug paghupay usab sa kasubo ug pagkagahi sa kaunuran.
3. Pag-inat: Imong i-tack kining 5-minutos nga pag-inat nga rutina sa katapusan sa matag ehersisyo sa cardio. Ang pag-unat dili lamang makatabang nga malikayan ang kadaut apan mapaayo usab ang sirkulasyon ug makatabang nga mahupay ang tensiyon. (Ug kana ang pipila ra sa mga kaayohan sa pag-unat sa wala pa ug pagkahuman sa usa ka tibuuk nga lawas nga pag-ehersisyo alang sa mga babaye.)
4. Mas paspas nga mga Resulta sa Pag-ehersisyo: Kompletoha kini nga pag-ehersisyo sa timbang sa lawas tali sa mga sesyon sa pagbansay sa resistensya aron mapaayo ang imong kinauyokan nga kusog ug sakup sa paglihok.
5. Mabug-at nga Pag-ehersisyo: Usa pa nga babaye nga full-body nga pag-ehersisyo ang naglaraw sa kini nga plano sa pagbansay. Makompleto nimo ang upat ka superset aron matukod ang kaunuran ug masunog ang mga kaloriya.

Ang Total-Lawas nga Plano sa Pag-ehersisyo

Pag-klik sa tsart alang sa usa ka labi ka daghan, ma-print nga bersyon.

Ribyuha alang sa