Pagrepaso sa Patatas nga Pagdiyeta: Nagtrabaho ba kini alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Unsa ang Pagkaon sa Patatas?
• Mga Patakaran sa Pagdiyeta sa Patatas
• Makatabang ba Kini kanimo nga Maminusan ang Timbang?
• Uban pang mga Kaayohan
• Mga Potensyal nga Downsides
• Labing Mapugnganon
• Kulang sa Protina, Tambok, ug Uban pang Hinungdan nga Nutrisyon
• Mahimong Mawad-an ka sa kaunuran
• Mahimo ka nga Maibalik ang Timbang
• Mga Pagkaon nga Pagkaon
• Pagkaon nga Ilikay
• Sample nga Menu
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3
• Ang Linya sa Ubos
• Giunsa Magbalat sa Patatas

Healthline Diet Score: 1.08 gikan sa 5

Ang pagdiyeta sa patatas - o pag-hack sa patatas - usa ka mubu nga pagdiyeta nga uso nga nagsaad nga dali nga pagkulang sa timbang.

Bisan kung daghang mga pagkalainlain ang adunay, ang labing punoan nga bersyon nag-angkon nga makatabang kanimo nga mawad-an hangtod sa usa ka libra (0.45 kg) sa usa ka adlaw pinaagi sa pagkaon bisan unsa gawas sa yano nga patatas.

Nahibal-an kaayo nga ang patatas usa ka maayo nga gigikanan sa mga nutrisyon, apan mahimo ka maghunahuna kung ang pagkaon sa kanila makatabang kanimo nga maminusan ang gibug-aton.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga maayo ug daotang pagkaon sa patatas ug kung makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang.

scorecard sa pagrepaso sa diyeta

• Kinatibuk-ang iskor: 1.08
• Pagminus sa timbang: 1.0
• Himsog nga pagkaon 0.0
• Pagpadayon: 2.0
• Tibuok kahimsog sa lawas: 0.0
• Kalidad sa nutrisyon: 2.5
• Pinasukad sa ebidensya: 1.0

BOTTOM LINE: Ang pagkaon sa patatas molungtad tulo hangtod lima ka adlaw ug gitugotan ka ra nga mokaon og yano nga patatas. Mahimong makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang apan labi ka mapugngan, wala’y piho nga mga sustansya, ug mahimong mosangput sa dili maayo nga pamatasan sa pagkaon.

Unsa ang Pagkaon sa Patatas?

Ang bantog nga pagkaon sa patatas nag-angkon nga makatabang kanimo nga mawad-an hangtod sa usa ka libra (0.45 kg) matag adlaw pinaagi sa wala’y pagkaon gawas sa yano nga spuds sa tulo hangtod lima ka adlaw.

Ang konsepto nagsugod pa kaniadtong 1849 apan gihimo kini nga sikat pag-usab ni Tim Steele, kinsa nagmantala sa “Patatas Hack: Weight Loss Simplified” kaniadtong 2016.

Sa iyang libro, gisugyot ni Steele nga ang patatas mao ang "labing kaayo nga pill sa diyeta nga naimbento." Giingon niya nga gipalig-on nila ang imong immune system, gipaayo ang kahimsog sa tinai, ug naghatag daghang mga sustansya aron mapadayon ang imong kusog samtang mawad-an sa gibug-aton.

Ang uban mikuha sa pagdiyeta sa labi ka bag-o - labi nga nagpadako sa pagkapopular niini.

Ang usa ka pananglitan mao si Penn Jillette, usa ka salamangkero nga nagpatik sa “Presto !: Giunsa Ko Natapos ang 100 Pounds nga Wala.” Ang pagdiyeta ni Jillette wala’y lain gawas sa yano nga patatas sa una nga 2 ka semana, diin nahulog siya 18 ka libra (8 kg).

Bisan kung daghan ang nag-alegar nga ang pagdiyeta nakatabang sa kanila nga mawad-an hinungdan nga gibug-aton, wala’y bisan unsang siyentipikong pagtuon ang nagsuporta sa kini nga mga pag-angkon.

Katingbanan

Ang pagdiyeta sa patatas usa ka fad diet nga nagsaad nga dali nga pagbug-at sa timbang pinaagi sa pagkaon bisan unsa gawas sa patatas sa tulo hangtod lima ka adlaw. Kini nga mga pag-angkon wala mapamatud-an sa siyensya.

Mga Patakaran sa Pagdiyeta sa Patatas

Ang pagdiyeta sa patatas adunay gamay nga panudlo. Bisan kung adunay daghang pagkalainlain, si Tim Steele naglatid pito nga sukaranan nga mga lagda sa iyang libro:

• Lagda 1. Kaon ra sa yano, giluto nga patatas sa tulo hangtod lima ka adlaw.
• Lagda 2. Ingon usa ka kinatibuk-an nga lagda, kaon og 2-5 ka libra (0.9-2.3 kg) nga patatas matag adlaw.
• Lagda 3. Ayaw pagkaon bisan unsang ubang mga pagkaon, lakip ang mga panakot ug toppings, sama sa ketchup, butter, sour cream, ug keso.
• Lagda 4. Okay ra ang asin kung kinahanglan nimo gyud, apan paningkamoti nga malikayan kini.
• Lagda 5. Kung giuhaw ka, pag-inom ra og tubig, yano nga tsaa, o itom nga kape.
• Lagda 6. Dili girekomenda ang bug-at nga ehersisyo. Hinuon, pagpadayon sa gaan nga ehersisyo ug paglakaw.
• Lagda 7. Dad-a ang imong naandan nga mga tambal nga gimando sa imong doktor, apan likayi ang paggamit sa bisan unsang dili gireseta nga mga suplemento sa pagdyeta.

Sa bersyon sa pagdiyeta ni Steele, ang mga puti nga patatas ra ang gitugotan. Ang pipila nga kapilian kauban ang White Russet, Yukon Gold, ug pula nga patatas.

Ang uban pang mga kalainan sa pagdiyeta labi ka hinay.

Pananglitan, gitugotan ang mga kamote sa Spud Fit Challenge - usa ka popular nga pagbag-o sa diyeta nga gihimo ni Andrew Taylor. Sa kini nga bersyon, gitugotan usab ang dyutay nga mga tanum, panakot, ug mga tambal nga wala’y tambok.

Hinumdomi nga hinungdan ang pamaagi sa pagluto. Ang mga pinirito o sobra nga naproseso nga mga produkto sa patatas, sama sa French fries o patatas chips wala sa menu.

Katingbanan

Adunay pito nga sukaranan nga mga lagda sa pagdiyeta sa patatas sumala ni Tim Steele, apan ang punoan nga lagda mao ang dili pagkaon bisan unsa gawas sa yano nga patatas sa tulo hangtod lima ka adlaw.

Makatabang ba Kini kanimo nga Maminusan ang Timbang?

Ang mga pagtuon sa pagdiyeta sa patatas nga piho nga dili magamit, apan mahimo kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini ubus kaayo sa kaloriya.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga pagdiyeta nga nagpugong sa mga kaloriya lagmit mosangpot sa pagkunhod sa timbang - basta mahimo ka nga magsunod kanila (,).

Bisan kung 2-5 ka libra (0.9-2.3 kgs) nga patatas matag adlaw ingon daghan, kini mokabat sa 530-1,300 nga kaloriya - labi ka mubu sa adlaw-adlaw nga pag-inom () sa matag adlaw nga tigulang.

Makaiikag, ang mga patatas adunay sulud nga compound proteinase inhibitor 2 nga mahimong makatabang nga maminusan ang kagutom pinaagi sa pagpahinay sa paghilis.

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga ilaga nga gitambalan sa kini nga compound sa patatas nakakaon og dyutay nga pagkaon ug nawala ang gibug-aton kumpara sa wala matambalan nga mga ilaga. Bisan pa, kini nga mga epekto wala pa matun-an sa mga tawo (,).

Bisan kung ang pagkaon sa patatas mahimong epektibo alang sa mubu nga pagkawala sa timbang, dili kini usa ka dugay nga solusyon. Ang patatas masustansya, apan wala kini sulud nga tanan nga mga nutrisyon nga imong gikinahanglan alang sa labing kaayo nga kahimsog.

Dugang pa, ang mga pagkaon nga labing mubu og kaloriya gipakita aron mahinay ang metabolismo ug maminusan ang kadaghan sa kaunuran. Ingon usab, tingali makuha nimo ang gibug-aton pagbalik sa imong pagbalik sa naandan nga pagdiyeta (,,).

Katingbanan

Ang pagdiyeta sa patatas lagmit nga hinungdan sa dali nga pagkawala sa timbang, tungod kay kini ubus kaayo sa kaloriya. Ang patatas adunay sulud usab nga compound nga mahimong maminusan ang kagutom, bisan kung limitado ang panukiduki.

Uban pang mga Kaayohan

Bisan kung adunay daghang mga hinungdan sa pagsaway sa pagkaon sa patatas, kini adunay pipila ka mga potensyal nga kaayohan:

• Ang patatas masustansya kaayo. Ang patatas maayo kaayo nga gigikanan sa daghang hinungdan nga bitamina ug mineral, sama sa bitamina C, potassium, folate, ug iron ().
• Dili kini komplikado. Bisan kung mapugngan, ang pagkaon sa patatas dali nga masabtan. Pagkaon ra sa yano nga patatas sa tulo hangtod lima ka adlaw.
• Kini barato. Ang patatas usa ka labing baratong pagkaon nga magamit, nga naghimo sa kini nga diyeta medyo barato.
• Taas kini sa fiber. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pagdiyeta nga adunay daghang fiber ang nagpasiugda sa kahimsog sa tinai ug mahimong adunay papel sa paglikay sa hilabihang katambok, sakit sa kasingkasing, ug type 2 nga diabetes (,,).

Bisan pa sa kini nga mga kaayohan, ang patatas wala maghatag tanan nga mga nutrisyon nga kinahanglan nimo - wala’y mahimo ang usa ka pagkaon. Pananglitan, ang mga patatas kulang sa bitamina B12, calcium, ug zinc - nga tanan hinungdanon sa kahimsog ().

Ang pagsunod sa usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta nga nag-upod sa lainlaing mga prutas ug utanon, tibuuk nga lugas, himsog nga tambok, ug maniwang nga protina labi ka maayo alang sa imong kahimsog ug nagpasiugda sa malungtaron nga pagkawala sa timbang.

Katingbanan

Ang pagdiyeta sa patatas adunay potensyal nga mga kaayohan tungod kay daghan kini sa daghang mga sustansya, lakip ang fiber. Dali ra sabton ug medyo maabut.

Mga Potensyal nga Downsides

Adunay makahuluganon nga kadaotan sa pagsalig sa patatas ingon usa ra ang gigikanan sa pagkaon.

Labing Mapugnganon

Ang pagdiyeta sa patatas mahimong usa sa labing mapugngan nga pagdiyeta didto.

Naglisud kini sundon. Labi pa nga nahibal-an, kini nga lahi nga higpit nga pagdiyeta mahimong magdala kanimo sa pagpalambo sa dili maayo nga relasyon sa pagkaon.

Sa tinuud, ang mapugnganon nga pagdiyeta usa ka klase sa dili pagkabalhin nga pagkaon nga mosangput sa ubang dili maayo nga pamatasan, sama sa binge eat (,,).

Unsa pa, ang uban pang mga mapugnganon nga pamatasan gidasig sa kini nga pagdiyeta - lakip ang paglaktaw sa mga pagkaon ug pagpuasa. Kini dili kinahanglan, tungod kay ang pagkaon dyutay na kaayo nga kaloriya.

Katingad-an, ang tagsulat sa “Patatas Hack: Gibug-atan sa Pagkunhod sa Timbang” nagsugyot pa nga ang mga tigdiyeta kinahanglan nga “makakat-on sa pagdawat sa kagutom ug mosugot ra kung kinahanglan nimo.”

Kulang sa Protina, Tambok, ug Uban pang Hinungdan nga Nutrisyon

Ang patatas sa walay duhaduha mahimo’g usa ka sustansya nga sangkap sa usa ka kinatibuk-an nga balanse nga pagkaon. Bisan pa, dili ra nila maabot ang tanan nimong mga kinahanglanon nga nutrisyon.

Kulang sila sa duha ka punoan nga sustansya - ang protina ug fat. Ang usa ka medium-kadako nga patatas naghatag lamang 4 gramos nga protina ug halos wala tambok ().

Bisan kung ang patatas taas sa pila ka bitamina ug mineral - sama sa potassium, bitamina C, ug iron - mubu ang gidaghanon sa uban pa, lakip ang calcium, bitamina A, ug pipila nga B bitamina ().

Tungod kay ang pagdiyeta sa patatas gilaraw lamang nga sundon sa tulo hangtod lima ka adlaw, dili tingali ikaw makaugmad kakulang sa nutrisyon.

Bisan pa, mahimo nimo ibutang sa peligro ang imong kaugalingon alang sa daghang mga kakulangan sa nutrisyon kung gipili nimo ang pagsunod sa diyeta sa dugay nga panahon o sa kanunay nga pagbatok ().

Mahimong Mawad-an ka sa kaunuran

Ang mga pagdiyeta sama sa pagdiyeta sa patatas popular tungod kay nagsaad kini nga dali nga pagkulang sa timbang. Bisan pa, ang pagkawala sa kaunuran sagad nga kauban sa pagkawala sa tambok samtang nagdiyeta - labi na kung ang kaloriya naminusan pag-ayo.

Pananglitan, usa ka pagtuon nakit-an nga 18% sa gibug-aton sa gibug-aton sa mga sumasalmot sa labing kaayo nga kaloriya nga diyeta nga 500 ra ang kaloriya matag adlaw gikan sa maniwang nga lawas ().

Sa pagtandi, ang mga adunay diyeta nga mubu sa kaloriya nga adunay 1,250 nga kaloriya matag adlaw nawala ra sa 8% ang gibug-aton gikan sa maniwang nga lawas ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon og sobra nga protina mahimo’g makatabang nga maminusan ang pagkawala sa kaunuran samtang nagpugong sa kaloriya, apan ang pagdiyeta sa patatas kulang sa taas nga kalidad nga gigikanan sa protina (,).

Mahimo ka nga Maibalik ang Timbang

Kung nagsunod sa usa ka labing kaayo nga dyeta nga kaloriya nga pagkaon - sama sa pagdiyeta sa patatas - mahimo nga moangay ang imong lawas pinaagi sa pagpahinay sa metabolismo niini ug pagsunog sa dyutay nga kaloriya ().

Gisugyot sa mga pagtuon nga kini nga paghinay mahimo nga magpadayon sa daghang mga tuig - bisan kung dugay na tapuson ang usa nga gipugngan sa kaloriya nga pagkaon ().

Gitawag kini nga "adaptive thermogenesis" ug makahimo sa pagpadayon sa pagkawala sa gibug-aton nga labing lisud nga dugay nga panahon. Sa tinuud, kini usa ka panguna nga hinungdan ngano nga gibanabana sa mga tigdukiduki nga labaw sa 80% sa mga tigdiyeta ang mobalik sa ilang kanhing gibug-aton sa ulahi nga panahon ().

Katingbanan

Tungod kay kini labing mapugnganon, ang pagdiyeta sa patatas mahimong mosangput sa dili maayo nga relasyon sa pagkaon, pagkawala sa kaunuran, kakulangan sa nutrisyon, ug pagbug-at sa timbang sa paglabay sa panahon.

Mga Pagkaon nga Pagkaon

Bisan kung ang patatas ra ang gitugotan nga pagkaon sa pagdiyeta sa patatas, mahimo kini nga andam sa daghang lainlaing mga paagi, lakip ang:

• nagluto nga patatas
• linuto nga patatas
• steamed patatas
• hilaw nga patatas
• linuto sa oven, wala nga lana nga mga brown nga hash
• mga linuto sa oven, walay langis nga mga fry sa balay
• linuto sa oven, wala’y lana nga French fries

Ang asin ra ang gitugotan nga panimpla sa labing sukaranan nga bersyon sa pagdiyeta. Bisan pa, ang uban pang mga pagkalainlain nagtugot sa mga panakot ug mga tambal nga wala’y tambok.

Ingon kadugangan, ang pipila nga nagdiyeta naggamit sabaw sa manok o utanon aron mahimo nga mashed nga patatas o mash ang kapatagan nga patatas.

Alang sa mga ilimnon, tambagan ka nga magpabilin sa tubig, yano nga tsaa, ug itom nga kape

Katingbanan

Ang patag, puti nga patatas gitugotan sa pagkaon sa patatas ug mahimong maandam sa daghang lainlaing mga paagi. Pagpilit sa tubig, yano nga tsaa, ug itom nga kape kung uhawon ka.

Pagkaon nga Ilikay

Ang lista sa mga pagkaon nga likayan sa pagdiyeta sa patatas wala’y katapusan, tungod kay kini nagpugong sa bisan unsa gawas sa patatas.

Ang pila ka lahi nga patatas kinahanglan likayan usab - labi na ang bisan unsang prito nga lana o sobra nga giproseso. Ania ang mga pananglitan sa pagkaon ug mga patatas nga pagkaon aron malikayan:

• kamote
• mga ubo
• French fries
• tater tots
• hash browns
• chips sa patatas

Gawas kung nag-apil ka sa Spud Fit Challenge o uban pa nga labi ka malumo nga pagbag-o sa pagdiyeta, yano ra, puti nga patatas ang gitugotan.

Kini nagpasabut nga wala’y kamote, ubi, lana sa pagluto, toppings, panakot, o panakot. Ang asin usa ka eksepsiyon apan kinahanglan gamiton nga dyutay.

Katingbanan

Ang tanan nga mga pagkaon gawas sa patatas kinahanglan likayan sa pagdiyeta sa patatas, gawas sa asin, nga kinahanglan gamiton sa kasarangan.

Sample nga Menu

Ania ang usa ka tulo ka adlaw nga sampol nga plano sa pagkaon nga nagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta sa patatas.

Adlaw 1

Kini nga sampol nga plano sa pagkaon alang sa adlaw nga 1 naglangkob sa 9 nga medium-kadako nga patatas (3 libra o 1.4 kg) ug naghatag halos 780 nga kaloriya ().

• Pamahaw: 2 nga linuto nga patatas nga adunay usa ka tasa nga itom nga kape
• Meryenda: 1 nga linuto nga patatas, gisilbi nga bugnaw
• Paniudto: 2 nga linuto nga patatas, gisilbi nga gimasa
• Meryenda: 1 nga hilaw nga patatas, gihiwa
• Panihapon: Nagluto sa oven, walay langis nga French fries nga adunay usa ka dash salt

Adlaw 2

Ang kini nga sampol nga plano sa pagkaon alang sa adlaw 2 naggamit 12 nga medium-kadako nga patatas (4 libra o 1.8 kgs) ug naghatag halos 1,050 nga kalori ().

• Pamahaw: nagluto mga hash brown nga adunay usa ka tasa nga itom nga kape
• Meryenda: 2 nga linuto nga patatas, gisilbi nga bugnaw
• Paniudto: 2 nga gipabuto nga patatas nga gisimplahan og us aka gamay nga asin
• Meryenda: 2 nga linuto nga patatas, gisilbi nga bugnaw
• Panihapon: 2 yano, linuto nga patatas

Adlaw 3

Ang kini nga sampol nga plano sa pagkaon sa adlaw nga 3 naggamit 15 ka medium nga kadako nga patatas (5 libra o 2.3 kgs) ug naghatag halos 1,300 nga kaloriya ().

• Pamahaw: nagluto mga fries sa balay nga adunay usa ka tasa nga yano nga tsaa
• Meryenda: 3 nga linuto nga patatas, gisilbi nga bugnaw
• Paniudto: 3 nga yano nga linuto nga patatas
• Meryenda: 3 nga linuto nga patatas, gisilbi nga bugnaw
• Panihapon: 3 steamed patatas nga adunay usa ka dash nga asin

Katingbanan

Ang kini nga sampol nga plano sa pagkaon naggamit 9-15 medium-kadako nga patatas matag adlaw. Mahimo kini nga giluto, sinablig, linuto o gikaon nga hilaw ug maghatag 780-1,300 nga kaloriya adlaw-adlaw.

Ang Linya sa Ubos

Sa pagdiyeta sa patatas, gikaon ra nimo ang yano nga patatas sa tulo hangtod lima ka adlaw. Giangkon nga makatabang kini sa pagkunhod sa timbang, pagpahiuli sa kahimsog sa tinai, ug pagpalig-on sa resistensya.

Bisan kung makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang, wala kini gitun-an, labi ka mapugngan, wala’y piho nga mga sustansya, ug mahimong mosangput sa dili maayo nga pamatasan sa pagkaon.

Ang pagdiyeta sa patatas dili usa ka maayong kapilian alang sa himsog, malungtaron nga pagkawala sa timbang.

Giunsa Magbalat sa Patatas